Topic: fboy62zz - ishrana

[Milan]

mala je to sipka da bi radio benc mislim..treba duza
imas da kupis onu sipku ciji je fi 30cm za oko 900din

od vezbi mozes da radis:

grudi:potisci sipkom i bucicama,propadanja,razvlacenja,pulover sto je sasvim dosta
ledja:veslanje u pretklonu,veslanje t sipkom,zgibovi,jednorucno veslanje i hiperekstenziju sto je isto dosta
ruke:stojeci,sedeci biceps pregib,koncentracioni pregib,potisci razni tegovima i bucicama za triceps,tu imas i propadanja i uske sklekove
ramena:potisak sipkom,sva letenja bucicama,vucenje do brade,sleganja za trapeze
noge:najmanje prostora imas ovde..iskorak,nadji na tubu kako se izvodi zercher cucanj,jefferson squat,romanian deadlift..listovi:stojece podizanje na prste sa tegovima na ramenima,ili sednes na bilo sta.stavis ciglu ispod prstiju dole a na kolena tegove ili sipku sa tegovima i radis podizanje na prste

slikaj se pre skidanja kg i izmeri se na vagi i izmeri obim oko pupka,obim butina i tako to
ovo sve radi u istim uslovima..npr isto svetlo isti broj obroka u tebi i sl..dodji za par nedelja da nam napises rezultate..ako skines za 3 meseca zeljeno dodjes mi porciju cevapa 

[fboy62zz]

moze... za tu sipku ima da se uzme gde sam kupovao ima od 142 i 160 cm koja je najbolja

[Milan]

jefferson squat
http://www.youtube.com/watch?v=50tsoKSLRZA

[fboy62zz]

e sad jedino ta ishrana ne znam kako da je korigujem . inace idem da trazim kako se to sve radi

ako uspem da skinem to bice  

a sad na  

hvala za ove vezbe

[Milan]

uzmi duzu sipku
polako skupljaj pare pa dokupljuj tegove kako budes imao sredstava
a da..ako si gladan npr nije problemd a pojedes jos 200gr mesa i salatu
to uvek moze,generalno se zatrpavaj salatama,sad im je sezona,,ne preteruj sa ugljenim hidratima,sve spremaj bez masti i ulja
vodi dnevnik,tako ces znati gde si gresio,ako ne bude sve islo kako treba

[Milan]

a jebem mu,pa ta hrana je jednostavna bar..jel imas pristup mladom,nemasnom siru? pretpostavljam da zivis na selu?
mozes da kupis whey?

[fboy62zz]

sto se sira tice sira to je najmanji prolem 

sad sam potrosio pare na dopunjavanje tegova pa ne bi mogap kupiti whey tako da ne znam

ja sam procitao 3 puta one teme detaljno i ukapirao neke stvari ali opet ja ne mogu na opsnovu toga napraviti neki raspored kad ,sta  i koliko  ako me razumes

[Tanor]

ja sam procitao 3 puta one teme detaljno i ukapirao neke stvari ali opet ja ne mogu na opsnovu toga napraviti neki raspored kad ,sta  i koliko  ako me razumes

Pa evo i da nisi citao, ovde ti je lepo sve rekao

kupi 800gr belog mesa svaki dan,podeli na 4 obroka po 200gr,hidrate jedi ujutru i posle treninga,kupis whey protein i to je nesto osnovno..

a da..ako si gladan npr nije problemd a pojedes jos 200gr mesa i salatu
to uvek moze,generalno se zatrpavaj salatama,sad im je sezona,,ne preteruj sa ugljenim hidratima,sve spremaj bez masti i ulja

[Milan]

ovsene+nesto proteinsko npr belanca
200gr mesa+uh ili vlakna
isto
isto
pred spavanje 300gr mladog sira

uh ubaci posle treninga,ovo ostalo nek budu vlakna

[fboy62zz]

zamenio sam sipku uzeo sam od 160 cm to im je najveca kazu tako da od ponedeljka kad mi stigne pocinjem sa radom