EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: stefan- on April 30, 2010, 02:57:23 PM
-
Evo ovako, zovem se Stefan, imam 16 godina (ove godine 17), procitao sam uputstvo od Lazica kao i vodic od Lazica kao i step by step guide. Visok sam 181cm, imam 94kg.
Primer ishrane napisacu veceras pre nego sto odem da spavam...
A sada da predjem na konkretna pitanja.
1) izracunao sam bmr, on iznosi 2150. Pomnozio sam bmr sa 1.6 i dobio 3440. Uzeo sam deficit od 25%, ~900. Znaci da broj kalorija koji trebam da unesem je 2540. E sada broj proteina 2gr/kg tezine sto znaci 2*94 = 188g proteina i kada pomnozimo sa brojem kalorija koje sadrzi 1gr proteina dobicu ~750. E sada to znaci da ja trebam da pojedem ~200grama proteina i ostaje mi da unesem ~1700 kalorija na UH i Masti sto mi izgleda mnogo.
Tako da moje pitanja je da li je uredu ili sam negde pogresio u racunici?
Inace, vezbam svaki dan, mahom step, setnje, trcanje, dizanje tegova (Kucno), trbusnjaci, cucnjevi i slicne vezbe. Skoro svaki drugi dan igram basket ili fudbal.
2) Citajuci forum naisao sam na dosta postova gde su rekli da uz pravilnu ishranu i trening NIJE potreban sagorevac masti, dok sam negde i procitao da on ubrzava sagorevanje. E sada me zanima koji sagorevac bi bilo dobro da uzmem. Procitao sam da treba krenuti od slabijih, nasao sam L-Carnitine Liqid i Charge, koji od njih je delotvorniji i da li charge spada uopste od slabije s tim da ima dosta vise sastojaka od L-C liquid.
3) Da li je ok vezbati u popodnevim satima posto kad idem ujutru u skolu ne odgovara mi jutranji trening?
Mislim da su to pitanja za sad, i nadam se da je ok da dopunim temu kada se setim jos neceg, ishranu cu napisati veceras pre nego sto legnem.
Poz i hvala ;)
-
izgleda ti mnogo zato sto imate pogresan pristup dijeti, pa ispada da sve sto nije gladovanje ne radi
o kom visku pricamo? nije isto 90kg misica (sa malo sala na stomaku) i 90kg sa velikim stomakom :)
sagorevac ti definitivno ne treba sad, neces nista postici
moze trening posle podne, nikakav problem, vecina i trenira predvece :)
-
Hteo sam da kazem da mi izgleda 1700 kalorija UH+masti previse za razliku od 800 kalorija proteina
-
Nije previse... ;) ;)
-
pa meni bi bilo puno, jer je meni to gotovo celokupam kcal unos
ne mozes ovo svoditi na prostu matematiku, kao sto rekoh ne znam kolko imas misica, kolko si aktivan u toku dana i na kraju krajeva kakav ti je metabolizam, koliko dobro podnosis carbse
napravi jelovnik, probaj nedelju dana, ako ne ide onda je puno
a BMR i TDEE su samo okviri, neko polaziste, da znas otprilike, a tek kad krenes na dijetu vidis dal ti je puno ili malo
100gr masti je 900kcal, sto znaci da bi iz UH dolazilo 200gr, ili 70 masti i 250 iz carbsa ... i u tim proteinima vec imas masti
a opet ako imas malo vise sala nije ti bas dobra racunica
u svakom slucaju moras probati jer neces znati dal ti odgovara ili ne :dunno:
-
nikako da napisem jelovnik, ovako je izgledao za juce
130gr belog mesa
50gr kornfleksa + mleko (ella)
jabuka
solja zelenog chaja
-trening
100gr belog mesa
~100gr ella sira ( jedno 30 minuta pre spavanja )
i da, problem je malo veci visak sala
-
a ostali obroci ? :wow: :lol:
-
nikako da napisem jelovnik, ovako je izgledao za juce
130gr belog mesa
50gr kornfleksa + mleko (ella)
jabuka
solja zelenog chaja
-trening
100gr belog mesa
~100gr ella sira ( jedno 30 minuta pre spavanja )
i da, problem je malo veci visak sala
Odlican primjer jelovnika za unistavanje sopstvenog metabolizma i misica...
-
Napravicu novi, jedno pitanje samo u step by step vodicu pise da ne treba menjati unos kalorija, a ako se koristi varijacija UH, onda ce to povuci i menjanje dnevnog unosa kalorija, to me zbunjuje ;/
EDIT:
Da li je ovo bolje?
1) 100gr kornfleksa + mleko + 3-4 belanceta
2) Tuna 120g + salata
3)150g piletine + 130gr rize
4) Vocka (jabuka)
5)100gr pileceg belog mesa + salata
6)60g tune + 50g ella sira
7)100g ella sira
I da posto bi rekreativno dizem tegove kod kuce (nista pretesko itd) da li je bolje prvo kardio pa tegovi ili obrnuto?
-
Pozdrav,
Na prijasnjim postovima sam procitao suprotno stavci 7.
U koliko se radi o dijetu sa varijacijama kolicine kalorije upravo osciliraju, sto je pozeljno kako bi se organizam zbunio i pozvao masti na sagorijevanje.
7) kada krecete sa novim rezimom ishrane, potrudite se da vam kalorijski unos bude konstantan. vase telo mora da nauci sta je neki "normalan" unos da bi na deficit reagovalo kako treba. u slucaju velikih oscilacija (danas 1500, sutra 2400, prekosutra 1900 kcal itd) telo ce ostati zbunjeno i nece znati kad treba da trosi, odnosno doci ce do toga da na malom broju kalorija uspori metabolizam, cuva salo, i ceka sutrasnji dan kad ce dobiti vise kalorija, koje opet nece potrositi jer ce znati da ce mu opet sutra zatrebati i tako u krug. jos jednom: drzite kalorijski unos konstantnim.
Sta je sada tacno?
tacno je i jedno i drugo zavisi od principa koji primenjujes
ovo je vise pisano kao neka osnova, za nekog ko menja ishranu iz korena
ukoliko radis carbs rotation onda ti kcal unos oscilira jer varira kolicina UH iz dana u dan
i da napomenem, nakon izvesnog vremena isti kcal unos dovodi do stagnacije (ako je cilj gubljenje sala)
p.s. sorry sto tek sad odgovaram, nisam videla poruku :)
carb rotacija je carb rotacija :)
ovo uputstvo su ti osnove, da shvatis sustinu
-
OK, inace da li je jelovnik ok?
-
meni to deluje malo proteina
cornflakes ne volim ni da vidim xD
130gr pirinca u jednom obroku ti je puno osim ako nije neposredno nakon treninga, tad bi moglo da prodje, inace ti ne treba ta kolicina
-
Pola kolicine od te rize prebaci u 4. obrok i ubaci jos 150g mesa ujedno.Tu jabuku pojedes u hodu,ne racunas kao obork :wow:
-
1) 100gr kornfleksa + mleko + 3-4 belanceta
2) Tuna 120g + salata
3) 150g piletine + 70gr rize
4) 100g mesa + 50gr rize
(jabuka izmedju)
5) 100gr pileceg belog mesa + salata
6) 120g tune + 50g ella sira
7) 100g ella sira
onda ovako
thx :)
-
Jedno pitanje, da li je ok da umesto rize unesem testeninu, npr sa kecapom ili necim slicim? riza mi nikako ne prija
-
pa mozes ali nije tako dobar izvor uh
-
jos par pitanja :))
znaci interesuje me, posto mi najvise odgovara da radim trening u vecernjim satima tipa 7-8
da li je potrebno menjati unos ugljenih hidrata u drugo vreme ili kako?
I da li je ok mesati krastavce i jogurt (0% mm cini mi se da ima ~3g proteina , ~5g UH na 100g)
-
znaci interesuje me, posto mi najvise odgovara da radim trening u vecernjim satima tipa 7-8
da li je potrebno menjati unos ugljenih hidrata u drugo vreme ili kako?
zavisi, to moras probati pa kako ti odgovara
neko ne voli da unosi UH tako kasno a meni ne smeta ako je to onaj obrok nakon treninga, isprobaj
I da li je ok mesati krastavce i jogurt (0% mm cini mi se da ima ~3g proteina , ~5g UH na 100g)
naravno, ides u sitnice :)
-
E ovako da se javim, malo sam zapostavio temu ali sam uspesno smrsao skoro 15 kilograma u periodu od kada sam krenuo u maju pa do pocetka avgusta. Tada sam malo zapostavio ishranu ali nije mi se vratilo skoro nista. Sada zelim da se jos malo dovedem u red pa bih zeleo da postavim par pitanja. Kapiram da je vec negde pisano slicno ali ja nisam mogao da pronadjem. Ovako, u teretanu idem oko 7-8 sati uvece zbog obaveza, posle treninga uzimam WHEY protein ali trebam da unesem i neke UH, e sada posto je to malo kasno za UH, koji nacin unosa i kada je najvise efektivan?