Topic: Pocetnik u svemu , potreban savjet

[Didza]

Poz svima pocetnik sam kako sam i gore naveo. vVec par godina mnogo citam o ishrane i treningu.Imam 16 godina visok sam 173 imam 54 kg. Nedavno sam poceo u teretanu isao sam 5 puta nedeljno sad sam smanjio na 3 puta jer teze nabijam masu kad idem 5 puta mnogo se trosim na treninzima, pa sam sve uklopio u 3 puta nedeljno.Kuci mi ne daju da kupujem nista od suplemenata.Hranim se uglavnom zdravo znaci: svaki dan riza po 100-150g (mjerim prije kuvanja) meso bijelo,junetina,teletina, mlijeko,ovsene , rizine keksice,puter od kiirikija,sve zdravo uglavno i pijem naravno dosta vode.Kuci mi stalno govore da se ne mogu udebljat jer je sva ova hrana uglavnom dijetalna, pa me i to malo buni.Znaci cilj mi je masa , dal trebam junkat. Sta od hrane da isforsiram da sto prije nabacim tjelesnu masu , je ja koliko god da se debljam meni se to fino rasporedi jer sam mrsav, i stalno imam trbusnjake i izdefinisan sam.

[Tanor]

koliko i kako kolicinski jedes tu hranu ?

[Didza]

Pa ovako ujutru za dorucak 100g ovsenih dvije kasike mlevenog keksa radi ljepseg ukusa 250ml mlijeka i 2 jaja na oko krisku hleba uz jaja.

Rucak recimo neko meso danas sam jeo crveno 100g przenog + 200g kuvane rize hleba krisku.

medjuobrok 10 rizinih keksica.

vecera meso od rucka sta ostane i riza

prije spavanja na 5 rizinih kolacica namazen gnjecenu bananu sa puterom od kikirikija(2 kasike) i 1 kasika kesa + casa mlijeka

[SquatOrDieTrying]

Novac je veoma bitan u ishrani  Ja mislim da bi tu trebalo jos dosta mesa, ribe i ostalih izvora proteina. Za te rizine keksove ili sta su vec nisam bas cuo 
Ja inace nemam trenutno puno novca da se hranim disciplinovano, ali bih zamenio ta cuda od rize sa pirincem :D Jednu veeeliku serpu kuvanog pirinca, rasporedjenog u toku dana