EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness za zene:: => Topic started by: Nella on January 28, 2007, 01:27:17 AM

Title: Trening za biceps i triceps by Nella
Post by: Nella on January 28, 2007, 01:27:17 AM

biceps pregib sa EZ sipkom
(Close-Grip EZ Bar Curl)

5x20
znaci prva serija je 20 x
druga ako mogu opet 20 x
treca jedno 16 x
pa sve manje i manje dok misic ne odkaze

Title: Odg: Trening za biceps i triceps by Nella
Post by: Nella on January 28, 2007, 01:27:55 AM

biceps pregib sa EZ sipkom
(Close-Grip EZ Bar Curl)


ovu vjezbu izvodim strogo i koncentrisano bez naginjanja nazad,
sa laktovima uz tjelo,
i povlacenjem ruku u pregib na gore zadrzavanjem ispod brade..

Title: Odg: Trening za biceps i triceps by Nella
Post by: Nella on January 28, 2007, 01:28:28 AM

biceps pregib jednorucnim tegom
(Dumbbell Curl)

5x16 ili do maxa

Title: Odg: Trening za biceps i triceps by Nella
Post by: Nella on January 28, 2007, 01:29:00 AM

biceps pregib jednorucnim tegom
(Dumbbell Curl)


vjezbu izvodim koncentrisano sa laktom uz tjelo (koliko mogu),
povlacenjem bucice u koso do brade,
ravnotezu zauzimam na bench klupi da nebi varala izvod vjezbe..

Title: Odg: Trening za biceps i triceps by Nella
Post by: Nella on January 28, 2007, 01:29:45 AM

bices pregib na cross-masini
(Overhead Cable Curl)

5x15 ili do maxa..

Title: Odg: Trening za biceps i triceps by Nella
Post by: Nella on January 28, 2007, 01:30:14 AM

bices pregib na cross-masini
(Overhead Cable Curl)


ovdje na slici postavim ruke odrucene od tjela,
polako povlacim rukama sajle do ramena koliko mi je to fizicki omoguceno,
trudim se da radim bez pomjeranja nadlaktica..

Title: Odg: Trening za biceps i triceps by Nella
Post by: Nella on January 28, 2007, 01:31:04 AM

bices pregib na donjem koturu sa kanapom
(Cable Hammer Curls - Rope Attachment)

5x15 ili do maxa..

Title: Odg: Trening za biceps i triceps by Nella
Post by: Nella on January 28, 2007, 01:31:37 AM

bices pregib na donjem koturu sa kanapom
(Cable Hammer Curls - Rope Attachment)

i ovde na slici postavim ruke uz tjelo i polako povlacim rukama sajlu do brade sa rukama na stane..
i tu pokusavam da izvodim vjezbu bez pomjeranja s mjesta..

Title: Odg: Trening za biceps i triceps by Nella
Post by: Nella on January 28, 2007, 01:33:28 AM

triceps ekstenzija
(Cable Bent-over Triceps Extension)

5x15 ili do maxa i ovdje..

Title: Odg: Trening za biceps i triceps by Nella
Post by: Nella on January 28, 2007, 01:34:08 AM

triceps ekstenzija
(Cable Bent-over Triceps Extension)


 u ovoj vjezbi iskoracim jednom nogom napred,
polozaj tjela je povijen napred ugao je 30-40 stepeni,
laktovi su fiksirani pored glave,
ponavljanje izvodim tako sto dok  povlacim sajlu napred ne pomjeram laktove i dodatno se naginjem tjelom u napred i pregibajuci ruke  u laktovima..

Title: Odg: Trening za biceps i triceps by Nella
Post by: Nella on January 28, 2007, 01:35:01 AM

triceps potisak na lat-u sa kanapom
(Cable Pushdown-Rope Attachment)

5x15 ili do maxa..

Title: Odg: Trening za biceps i triceps by Nella
Post by: Nella on January 28, 2007, 01:35:49 AM

triceps potisak na lat-u sa kanapom
(Cable Pushdown-Rope Attachment)


u ovoj vjezbi sam blago nagnuta napred i trudim da izvedem pokret  ruku koji ce da prati paralelno liniju uz samo  tjelo,
povlaceci kanap od grudi  ka  butinama,
laktovi ostaju fiksirani uz tjelo..