EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: sljiva on January 21, 2011, 03:24:56 PM
-
Dragi svi,
Jedno vreme sam cesto posecivala ovaj vas prekrasni sajt, pridrzavala se navedenih saveta, malo oslabila, malo to odrzavala i sve j bilo super. Onda sam upala u neko cudno stanje i ugojila se kao malo krme! :( Trenutna situacija: 24 godine (nepune), 183 cm, 84 kg, ocaj na mom licu.
Ishranu cu promeniti (to prvo!!!), pregledala sam ponovo sajt, pokupila sve cake, mada cu morati malo da prilagodim sebi, posto sam imala nekih zdravstvenih problema, pa mi je doktorka dala jelovnik kog bih trebalo da se pridrzavam.
Buni me trening... Ja sam jedan veliki trut! Niti setam, niti vezbam - i tako vec godinama. Kako poceti? Neki lagani kardio? Vezbice na parteru? Ne bih da se preopteretim za pocetak, a opet ne bih ni da ne vidim rezultate... :rolleyes01:
Nisam htela da vam dosadjujem, pokusala sam sama nesto da smutim, ali mozak mi je u totalnoj konfuziji. Valjda to tako obicno biva kada primi previse novih informacija. Letos sam otisla u teretanu, svojevoljno sebi zadala trening i docekala ga zamalo u nesvesti, jedva su me povratili. Da se slicne stvari ne bi dogadjale, bila bih vam zahvalna na svakom vidu pomoci...
Srdacan pozdrav! :blowkiss:
-
Jesi pogledala ove teme: http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=952.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=61.0
-
Jesam, ovu prvu... :)
Pre vezbi sa tezinama, odradite zagrevanje na stacionarnom biciklu, steperu, eliptiku ili traci (izaberite po zelji) u trajanju od 10-ak minuta. Vezbe raditi u tri serije od 8 do 12 ponavljanja, kontrolisanim pokretima. Izmedju serija i vezbi napraviti male pauze. Ceo trening sa tezinama ne bi trebalo da traje duze od 45 min.
Nakon toga uradite kardio trening na nekoj od kardio-sprava, koji ce trajati od 15-30 min.
Na kraju uradite istezanje celog tela.
Da li i za mene vazi isto? Zbunila sam se malo oko tog kardia. Jedni kazu sto vise, neki kazu ne uopste dok se ne smrsa malo, zbog zglobova, neki kazu umereno. Pa ne znam sta bih! :)
I, koliko puta nedeljno? Tri? Cetiri? Pet? Svaki dan?
-
Jesam, ovu prvu... :)
Da li i za mene vazi isto? Zbunila sam se malo oko tog kardia. Jedni kazu sto vise, neki kazu ne uopste dok se ne smrsa malo, zbog zglobova, neki kazu umereno. Pa ne znam sta bih! :)
I, koliko puta nedeljno? Tri? Cetiri? Pet? Svaki dan?
Pa zavisi ja sam isao svaki dan ujutru na brzo hodanje super mi je pomoglo za osam meseci sa sredjenom ishranom trening s tegovima i kardiom na prazan stomak makao skoro 40 kg :))
-
Jesam, ovu prvu... :)
Da li i za mene vazi isto? Zbunila sam se malo oko tog kardia. Jedni kazu sto vise, neki kazu ne uopste dok se ne smrsa malo, zbog zglobova, neki kazu umereno. Pa ne znam sta bih! :)
I, koliko puta nedeljno? Tri? Cetiri? Pet? Svaki dan?
Pa nemas ti 180kg da ne radis kardio :)
Ja bih poceo sa bar 3 puta nedeljno, pa povecavao.
A u teretani pauza izmedju serija neka bude max 60 sek.
I napisi program koji mislis da radis pa cemo ispraviti ako nevalja.
-
Cao! :)
Hvala na odgovorima i posvecenoj paznji!
Dragi Becks, mislila sam da pocnem s ovim treningom za pocetnike ili s nekim koji je naveden na temi http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=724.0.
Ti predlozi, ja slusam! ;)
Inace, gradjena sam kao pescani sat - mozda je i to bitno! Normalna ramena, mozda cak i uska, uzak struk, siroki bokovi i ogromantne butine. :yes:
-
najbolje da se slikas pa da vidimo o cemu se radi
-
Kruzni trening je dobar, taman ces tu nauciti kako se rade vezbe ;)
-
Stvarno treba da se slikam? :lol:
Ok, krecem kardio i kruzni, sve kako je opisano, trudicu se da vezbam cetiri do pet puta nedeljno... Je l' to dovoljno? Cilj je da leto docekam s 10 kg manje! :wow:
I jos jedna stvar... Je l' bitan razmak izmedju obroka?
-
Jeste bitan, treba da su ravnomjerni razmaci.
-
trudicu se da vezbam cetiri do pet puta nedeljno... Je l' to dovoljno?
Dovoljno je da treniras 3 puta sa tegovima, a kardio pocni od 3 treninga nedeljno pa povecavaj posle.
I jos jedna stvar... Je l' bitan razmak izmedju obroka?
Naravno. Idealno je 2-3 sata.
-
Ok, hvala! :blowkiss:
-
Ponovo ja! :hitself:
Zaboravila sam danas da pitam... Koliko dugo sme da se radi kruzni trening? Cini mi se da sam negde na forumu procitala da je mesec dana granica...?
-
pa mozes da radis koliko hoces, samo bi bilo dobro da menjas vezbe na 4-6 nedelja..isto vazi i za split trening
idi bar 4 puta nedeljno u teretanu pusti pricu, trening sa tegovima je vazniji nego sto mislis i zato bi bilo dobro da treniras ozbiljno a ne reda radi..uglavnom moras da treniras kao muskarac tj da radis sa za tebe ozbiljnim kilazama a ne da uzmes najmanji teg i da uradis 15 ponavljanja a ustvari mozes jos 100, ako hoces tako da radis onda nemoj ni da pocinjes gubis vreme za dzabe. i ne brini, i da hoces neces da dobijes brdo misica i da izgledas nagruvano. :)
ako nemas ideju kako da sklopis trening evo ti par linkova pa izaberi koji ti se najvise svidja, a imas i jos brdo primera na tom sajtu pa mozes da pogledas
http://www.simplyshredded.com/npc-bikini-compeitior-fitness-model-melissa-larsen-talks-with-simplyshredded-com.html
http://www.simplyshredded.com/lindsay-kaye.html
http://www.simplyshredded.com/fitness-model-amber-day-talks-with-simplyshredded-com.html
ako ne znas engleske nazive za vezbe samo ukucaj na guglu i nacices sve
-
Zavisi... Koliko te bude radio... Ukoliko vidis da ti postaje prelako ides na split posle 4 sedmice.
-
Dragi momci,
A sta reci, osim... Divni ste!!! :yes:
-
Ponovo ja! :wow: Izvin'te, izgleda da sam se navukla... :hitself:
Pocela sam da vezbuckam i pazim sta jedem... Za dve nedelje idem ne petodnevni put i mene vec sada brine sta da radim tokom tih pet dana! Ishrana ce biti ista, ali sta cu s vezbanjem??? :(
-
setnja, pilates sa kompa
-
hvala! :)
-
Drugari, meni bas i ne ide! :(
Mislim, ishrana je ok, ali vezbanje - muke teske!
Da li smem da posaljem link za neki program vezbanja, da mi kazete svoje misljenje? Posto je to nesto izmedju individualnog i grupnog treninga, pa mislim da bi mi pomoglo da imam nekoga pored sebe ko bi me usmeravao, da mi se ne bi desavalo kao i do sada da se preforsiram, pa da mi bude lose...
-
gde vezbas
-
U kom delu grada ili u kojoj teretani?
Zivim blizu Zira trznog centra (tu sam i nasla taj program koji sam pominjala), a trenutno vezbam u teretani Tref!
-
onda mozes da radis fin trening za tegovima u toj teretani