Pozdrav svima.. Resio sam da malo povedem racuna o ishrani.. Visok sam 1.80 a tezak 83 kg. Imam malo misica i solidno masnih naslaga.. Pa sam resio da se najpre "oderem" do nekih 70 kg, a da onda nabacim malo misicne mase.. Sto se prvog dela plana tice vec sam krenuo da ga sprovodim, iscitao sam detaljno Lazicev post o gubljenju kilograma, i resio da se njime vodim.. Kupio sam vagicu za merenje hrane, krenucu da trcim a sto se vezbanja tice sve se svodi na kucne vezbe.. Kada Boze zdravlja dodjem do zeljenog broja kg-=a planiram da uzmem neki protein, da povecam unos proteina kroz hranu itd.. Ali o tom, po tom.. Sad imam neke nedoumice sto se tice provog dela i bio bih vam zahvalan da mi date savete..
Danas sam napravio prvi jelovnik, i on i nije bio nesto.. Bilo je oko 2 g proteina po kg(belanac, belo meso, oslic), ali sam sem toga uzeo samo nesto graska.. Tako da mislim da sam bio sigurno vise deficitaran od 25-30%.. Ali prvi put, pa ajde.. Nedoumice su sledece:
1) Sta znaci ovo "GI".. Recimo, lupam, oslic ima 30 GI, jel kad racunam nutritivnu vrednost oslica mnozim taj broj x4 kao kod proteina ili kako vec.. Ja sam danas mnozio sa x9 kao da su to masti, ali nisam siguran.
2) Zanima me, kad pravimo ciklus UH 100-50-0, kad dodje taj dan sa 0 UH, na sta ja da dodam te kalorije, mastima ili proteinima?
Pozdrav, i unapred hvala na odgovorima.