EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: bubulence on February 22, 2010, 10:55:07 AM

Title: bubulence
Post by: bubulence on February 22, 2010, 10:55:07 AM

odavno vas pratim i sve sam iscitala i imam jaku zelju da pocnem.Imam 34 godine i 35kg viska celog zivota sam na nekim dijetama i dovelo je dotle da sam sada kao harmonika i umorila sam se .Isla sam kod lekara i svi nalazi su u redu ali sam u teskoj depresiji i lecim je hranom ljutim se na sebe ali i dalje ne preduzimam nista i tako u krug pa ako mozete pomozite

Title: Odg: bubulence
Post by: tenssa on February 22, 2010, 11:44:52 AM

Mi ti mozemo napraviti plan ishrane, ali ako cesh biti kao moja djevojka koja svaki put kad ima PMS pojede kolacic jer joj je tesko onda nista od tebe... :nonono: :nonono: :nonono:

Znaci prvo u glavi rijeshi da cesh sve ispostovati, pa onda se krece sa dijetom...

Za pocetak reci koliko imash kodina, kila i koja ti je visina...

Koje si dijete do sada probavala (pretpostavljam da su neke tipa "5 kila za 5 dana" i slicno)??

Title: Odg: bubulence
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 22, 2010, 11:59:23 AM

Quote from: tenssa on February 22, 2010, 11:44:52 AM

Mi ti mozemo napraviti plan ishrane, ali ako cesh biti kao moja djevojka koja svaki put kad ima PMS pojede kolacic jer joj je tesko onda nista od tebe... :nonono: :nonono: :nonono:

ja pojedem i celu tortu jer mi je tesko  :lol:
a ako jednom u mesec dana da sebi oduska nece se ugojiti, ne brini, moze samo da joj koristi pa makar to i prosti seceri bili

Quote from: tenssa on February 22, 2010, 11:44:52 AM

Koje si dijete do sada probavala (pretpostavljam da su neke tipa "5 kila za 5 dana" i slicno)??

zbog cega je ovo bitno?  :wow:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 22, 2010, 12:52:21 PM

Hvala sto ste me primetili ja imam 34 god.visoka sam 160cm,90kg,nije mi problem da se pridrzavam ja imam drugi problem manjak samopostovanja i moje telo me ne interesuje i jako sam ljuta zbog toga jer i ja kao i drugi volim da pozivim duze znaci zelim da smrsam zbog zdravsvenih problema a ne estetckog. Unapred hvala ako moze neki primer jelovnika za pocetak a kasnije cu sama inace jako sam odgovorna i karakter sam nije mi problem.

Title: Odg: bubulence
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 22, 2010, 12:59:33 PM

fizicka aktivnost?

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 22, 2010, 01:10:37 PM

Slabo nesto malo setnja i rad po kuci i na poslu ali to je sve kao skoro nista

Title: Odg: bubulence
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 22, 2010, 02:04:37 PM

uh ... pa ne smes puno da jedes ako nista ne radis  :lol:

ako racunas svoj BMR (i TDEE) na osnovu te kilaze trebala bi da jedes vise. medjutim, problem je sto imas dosta sala koje ti ne trosi kcal  :dunno:
moje misljenje je da ne bi trebala da prelazis 1500-1600kcal dnevno

zasto nikakva fizicka aktivnost? mislim da bi ti pomogla pre svega da se osecas bolje i da izdrazis dijetu
dal postoji sansa da odes u neki fitness centar, gym?

Title: Odg: bubulence
Post by: tenssa on February 22, 2010, 03:29:18 PM

Quote

zbog cega je ovo bitno?  wow

Ma cisto moje interesovanje jer kako kaze da je opet vracala kile nazad...pa pretpostavljam da je takve dijete koristila...

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 22, 2010, 03:30:39 PM

Postoji kako da ne ali priroda posla i ostale obaveze van posla mi ne dozvoljavaju jedino kod kuce ali moram prvo da oslabim neko kilo jer ne zelim da se povredim a i brzo se zamaram

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 22, 2010, 03:33:31 PM

Drzala sam sve sto je bilo reklamirano pila sve moguce preparate kao zamorce ali nista.Inace ja sam bivsi sportista ali usled teske saobracajke imala sam fazu mirovanja i onda krece pakao :help: :blush: :wallbash1:

Title: Odg: bubulence
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 22, 2010, 10:56:27 PM

probaj ovako (ako ne bude islo menjacemo):

160gr proteina/100gr UH/50gr masti - to je otprilike 1500-1600kcal. s obzirom da si neaktivna mislim da ti ni ne treba vise. lagana aktivnost/neaktivnost trosi prvenstveno masti a toga imas tako da ne bi trebalo da bude problema

proteini
25-30gr proteina po obroku
- 115gr belog mesa
- 115gr tunjevine
- 125gr govedine (nemasne)
- 6,7 belanaca ili 2 cela jajeta+3 belanceta
- 200gr ella sira (ili nekog drugog posnog sa 0-1% mm, 3-4gr uh, 12gr proteina - u slucaju da nema ele trazi ovako nesto)
- 150gr oslica
ovo sve ne mora bas u gram, nemoj se time previse opterecivati, niko se nije od oslica ugojio. ovo nisu jedini izvori proteina ali na njima treba da baziras svoju ishranu jer imaju najbolji odnos proteina/masti za ono sto tebi treba.
kolicine su po obroku pa ti kombinuj kako ti odgovara, dal ces meso za dorucak ili jaja, ili ribu od volje ti. pred spavanje bi najbolje bilo da uzmes sir.
*namirnice su date alternativno u kolicini za jedan obrok

carbs
UH podeljeni u 2 obroka, ujutru, cim ustanes (ne posle kafe i cigara pa docekas 11) oko 60gr i za rucak oko 40 (rucak do 15h najkasnije)
dorucak: 100gr ovsenih (hahne ovsene imaju 57gr uh na 100gr-tako bar pise na pakovanju)
rucak:
- 50gr integralnog pirinca ili
- 200gr krompira (u ljusci pecen bi bilo najbolje. u svakom slucaju gledaj da ga sto manje gnjecis)
- grasak (nailazila sam na vrednosti od 14 do 66gr UH na 100gr graska pa ne znam sta bih ti rekla  :dunno: pretpostavljam da mladi ima manje skroba pa mozes oko 200-250gr graska)
- pasulj (takodje varira od 20-40 gr UH na 100gr namirnice. verovatno zavisi od vrste al ja se u to ne razumem, koji je koji  :lol: na svoju odgovornost mozes izmedju 100-200gr pasulja)
baziraj UH na pirincu i krompiru posto kolicinu skroba znamo  :wow: ili citaj tablice i food labels pa dodaj jos nesto ovom spisku  :)

fats
masti neces dodatno unositi sem malo maslinovog ako pravis salatu i omega 3 ribljeg ulja (10tak kapsula dnevno ako mozes da ih kupis). gotovo svi izvori proteina (meso, jaja, riba) imaju i masti u sebi
1 kasika (supena) maslinovog ima 13gr masti (120kcal)
1 softgel kapsula omega3 ribljeg ulja ima 1gr masti (9-10kcal)

namirnice meris sirove
vlakna (pre svega ono zeleno povrce: kupus, brokoli, kelj, pecurke, paprika, paradajz, krastavci itd) ne moras da meris, konzumiraj ih u sto vecim kolicinama
voce ogranici na 1-2 dnevno, to moze recimo da ti bude uzina izmedju dorucka i rucka ili mozes dodati uz dorucak jednu a jednu kasnije. u svakom slucaju ne preteruj sa vocem
sto se tice pripreme namirnica gledaj da ih uglavnom kuvas, eventualno mozes na teflonu da peces belo meso (iseceno na snicle)

trebalo bi da imas 6 obroka dnevno:
1. UH+protein+(voce) - one ovsene i recimo jaja, tunjevinu
2. protein+vlakno+(voce)
3. protein+skrob+(vlakno) - salatu uz ovo mozes i ne moras, kako ti vise prija
4. protein+vlakno
5. protein+vlakno
6. protein - moj izbor ovde je sir. ovaj obrok uzmi neposredno pred spavanje (recimo pola sata pre odlaska u krevet)

slobodno pravi izmene u ovom jelovniku ali zadrzi ovaj raspored obroka
link za omega 3  :link: (http://www.exyu-fitness.com/shop/ostali-preparati-1/esencijalne-masne-kiseline/omega-3-90-kapsula.html)
slikaj se i izmeri obime da vidis dal napredujes
gledaj kako god mozes da povecas fizicku aktivnost, ide lepo vreme setaj sa posla, penji se peske, bilo sta ... jer kalorije ne mozemo smanjivati u nedogled  :dunno:

KISS (Keep It Simple and Stupid; Keep It Short and Simple)

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 22, 2010, 11:38:27 PM

Hvala uradicu mere,napravicu jelovnik i krecem pa javljam kada bude promena

Title: Odg: bubulence
Post by: Lazic on February 23, 2010, 07:29:23 AM

Quote from: Und3i2c0v3i2 on February 22, 2010, 10:56:27 PM

probaj ovako (ako ne bude islo menjacemo):

160gr proteina/100gr UH/50gr masti - to je otprilike 1500-1600kcal. s obzirom da si neaktivna mislim da ti ni ne treba vise. lagana aktivnost/neaktivnost trosi prvenstveno masti a toga imas tako da ne bi trebalo da bude problema

proteini
25-30gr proteina po obroku
- 115gr belog mesa
- 115gr tunjevine
- 125gr govedine (nemasne)
- 6,7 belanaca ili 2 cela jajeta+3 belanceta
- 200gr ella sira (ili nekog drugog posnog sa 0-1% mm, 3-4gr uh, 12gr proteina - u slucaju da nema ele trazi ovako nesto)
- 150gr oslica
ovo sve ne mora bas u gram, nemoj se time previse opterecivati, niko se nije od oslica ugojio. ovo nisu jedini izvori proteina ali na njima treba da baziras svoju ishranu jer imaju najbolji odnos proteina/masti za ono sto tebi treba.
kolicine su po obroku pa ti kombinuj kako ti odgovara, dal ces meso za dorucak ili jaja, ili ribu od volje ti. pred spavanje bi najbolje bilo da uzmes sir.
*namirnice su date alternativno u kolicini za jedan obrok

carbs
UH podeljeni u 2 obroka, ujutru, cim ustanes (ne posle kafe i cigara pa docekas 11) oko 60gr i za rucak oko 40 (rucak do 15h najkasnije)
dorucak: 100gr ovsenih (hahne ovsene imaju 57gr uh na 100gr-tako bar pise na pakovanju)
rucak:
- 50gr integralnog pirinca ili
- 200gr krompira (u ljusci pecen bi bilo najbolje. u svakom slucaju gledaj da ga sto manje gnjecis)
- grasak (nailazila sam na vrednosti od 14 do 66gr UH na 100gr graska pa ne znam sta bih ti rekla  :dunno: pretpostavljam da mladi ima manje skroba pa mozes oko 200-250gr graska)
- pasulj (takodje varira od 20-40 gr UH na 100gr namirnice. verovatno zavisi od vrste al ja se u to ne razumem, koji je koji  :lol: na svoju odgovornost mozes izmedju 100-200gr pasulja)
baziraj UH na pirincu i krompiru posto kolicinu skroba znamo  :wow: ili citaj tablice i food labels pa dodaj jos nesto ovom spisku  :)

fats
masti neces dodatno unositi sem malo maslinovog ako pravis salatu i omega 3 ribljeg ulja (10tak kapsula dnevno ako mozes da ih kupis). gotovo svi izvori proteina (meso, jaja, riba) imaju i masti u sebi
1 kasika (supena) maslinovog ima 13gr masti (120kcal)
1 softgel kapsula omega3 ribljeg ulja ima 1gr masti (9-10kcal)

namirnice meris sirove
vlakna (pre svega ono zeleno povrce: kupus, brokoli, kelj, pecurke, paprika, paradajz, krastavci itd) ne moras da meris, konzumiraj ih u sto vecim kolicinama
voce ogranici na 1-2 dnevno, to moze recimo da ti bude uzina izmedju dorucka i rucka ili mozes dodati uz dorucak jednu a jednu kasnije. u svakom slucaju ne preteruj sa vocem
sto se tice pripreme namirnica gledaj da ih uglavnom kuvas, eventualno mozes na teflonu da peces belo meso (iseceno na snicle)

trebalo bi da imas 6 obroka dnevno:
1. UH+protein+(voce) - one ovsene i recimo jaja, tunjevinu
2. protein+vlakno+(voce)
3. protein+skrob+(vlakno) - salatu uz ovo mozes i ne moras, kako ti vise prija
4. protein+vlakno
5. protein+vlakno
6. protein - moj izbor ovde je sir. ovaj obrok uzmi neposredno pred spavanje (recimo pola sata pre odlaska u krevet)

slobodno pravi izmene u ovom jelovniku ali zadrzi ovaj raspored obroka
link za omega 3  :link: (http://www.exyu-fitness.com/shop/ostali-preparati-1/esencijalne-masne-kiseline/omega-3-90-kapsula.html)
slikaj se i izmeri obime da vidis dal napredujes
gledaj kako god mozes da povecas fizicku aktivnost, ide lepo vreme setaj sa posla, penji se peske, bilo sta ... jer kalorije ne mozemo smanjivati u nedogled  :dunno:

KISS (Keep It Simple and Stupid; Keep It Short and Simple)

ubaci racunicu u tvoju temu kao dodatak ali ne kao nov post, vec onaj prvi ispravi, jos samo da jedemo umesto njih :)

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 23, 2010, 09:56:30 AM

Ne znam na koga se ovo odnosi sto je Lazic napisao ali nije nista strasno sto je htela da mi pomogne niko se nije naucen rodio :)

Title: Odg: bubulence
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 23, 2010, 10:12:23 AM

na mene  :)

a za tebe http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8944.0.html od mene  :lol:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 23, 2010, 10:24:58 AM

Hvala Und procitala sam ja to sto si ti i drugi napisali i hvala ti sto se trudis znam da nas ima dosta koji nesto zapitkujemo ali u ovom procesu je i podrska velika stvar :)

Title: Odg: bubulence
Post by: Lazic on February 23, 2010, 10:48:07 AM

na sve koji "citaju" forum pa i na tebe, sto ?
jel te to vredja nesto :)
ako te vredja jbg i mene vredja sto niko nista ne cita a vec je napisano :)
ako te ne vredja, onda super :)

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 23, 2010, 11:05:31 AM

Ne vredja me samo zelim da se inforisem oko stvari koje mi nisu jasne i veoma cenim sto je Und pa i ti nasli vremena da i meni odgovorite :)

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 25, 2010, 10:03:02 AM

Pozdrav svima izmerila sam se sve lepo izracunala,procitala po ko zna koji put napisala jelovnik i pocela.Izbacila sam hleb,slatkise, so,gazirano,grickalice i eto sad i vezbam kucna varijanta nista nesto posebno. Napisacu jelovnik jer sam ubacila dosta soje i proizvoda od soje mislim da je to ok ne przim nista mahom jedem bareno ili sirovo naravno ono sto moze da se jede sirovo.Nije neki napredak ali se osecam zadovoljno i lakse i zaboravih da kazem da ja nemam jedan bubreg i da pijem odredjenu terapiju.Pijem vise od 5l tecnosti dnevno voda i caj mahom zeleni bez ecera. Ako je nesto neispravno ispravite svaka sugestija je ok. Unapred hvala.

Title: Odg: bubulence
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 25, 2010, 10:13:51 AM

pa bas divota  :boxed:

ne znam jel smes tolko proteina onda ?

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 25, 2010, 10:20:09 AM

Pa pitala sam doktora i rekao je da to nije nista strasno i da moze samo da pomogne a ne da odmogne uz naravno redovne kontrolei odgovarajucu terapiju sve sam ja to izproveravala ne radim nikada nista na svoju ruku.Nego sam razmisljala da meso zamenim sojom i da ubacim veci procenat ribe.

Title: Odg: bubulence
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 25, 2010, 10:27:52 AM

moze   :clap:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 25, 2010, 10:35:13 AM

Malo me buni u tabeli sa izvorima skroba stoji stavka pirinac ali ne znam koji jel beli ili integralni jer pretezno jedem integralni i mozda je glupo ali sta je u tabelama oznaka gi

Title: Odg: bubulence
Post by: Lazic on February 25, 2010, 10:59:39 AM

Quote from: bubulence on February 25, 2010, 10:35:13 AM

Malo me buni u tabeli sa izvorima skroba stoji stavka pirinac ali ne znam koji jel beli ili integralni jer pretezno jedem integralni i mozda je glupo ali sta je u tabelama oznaka gi

sve jedno

Title: Odg: bubulence
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 25, 2010, 12:21:46 PM

GI je glikemijski index, odnosno brzina kojom secer dospeva u krv nakon konzumiranja hrane (UH pre svega), odnosno koliko brzo se carbsi koje smo pojeli pretvaraju u glukozu (uprosceno  :) )

slatkisi i beli hleb imaju visok GI, dok recimo povrce, voce (varira), pirinac imaju nizak ili srednji GI. na dijeti se drzi namirnica sa niskim GI, posto brzina kojom secer u krvi raste utice na lucenje insulina
ovo nije bas cela prica, nece tebi od parcenceta cokolade jako skociti secer, veliku ulogu igra i kolicina koju unesemo u datom obroku (ovde se kao pokazatelj koristi GL koji zavisi kako od brzine kojom se karbsi pretvaraju u glukozu tako i od kolicine UH u obroku)

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 25, 2010, 12:24:22 PM

Hvala Und sad mi je jasnije  :)

Title: Odg: bubulence
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 25, 2010, 12:32:00 PM

nema na cemu

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 26, 2010, 11:56:06 AM

Pozdrav svima evo mene sa nekom racunicom mislim da sam dobro odradila ako nije ispravite.Imam 34god.160cm i oko 95kg. Imam skoro nikakvu aktivnost setam radim po kuci i na poslu znaci nisam totalno staticna ali planiram da krenem sa vezbicama.BMI 37,11 BMR 1695,20 TDEE 2034,24 napravila sam deficit od 40% i to iznosi 1220,54kalorije mislim da je to ok jer imam dosta masnih naslaga.Proporcije su 55%protein,35%uh 10%masti i to izgleda ovako proteina 167,82 uh 106,80 i masti 13,56g. Jelovnik cu ispisati kasnije volela bih ako bi Lazic ovo mogao da prokomentarise mada i Und je u redu pozdrav od mene. :)

Title: Odg: bubulence
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 26, 2010, 12:06:07 PM

meni se ne svidja
i 1500 je mali kcal unos a ne 1200
10% masti je premalo, 13gr masti ... da uzmes 10 omega3 kapsula pa bi unela vec 10gr masti, a gde su latentne u mesu, jajima, siru, ribi ...
a opet proteina ne znam dal ti treba tolko

u svakom slucaju sacekaj lazica pa nek ti on kaze kako  :dir_bye1:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 26, 2010, 12:14:02 PM

 :)Hvala Und sacekacu i njega pa mogu da napravim drugu proporciju ali videcemo u svakom slucaju hvala

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 27, 2010, 10:56:17 AM

Pozdrav imam jedno pitanje. U necijoj temi sam procitala da je proporcija 30 40 30 dobra za topljenje sala a pojacavanje misica jel to mogu da primenim i kod sebe ili ne ako moze Lazic samo malo da me posavetuje ili pogura inace vec imam 3kg manje za nedelju dana i osecam se sjajno

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 27, 2010, 04:47:55 PM

 :help:verovatno ste zauzeti pa nema ko da odgovori ali ok radim i dalje kako znam pa bice valjda bolje  :innocent: :innocent: :whew:

Title: Odg: bubulence
Post by: Lazic on February 28, 2010, 12:05:49 AM

Quote from: bubulence on February 25, 2010, 10:03:02 AM

Pozdrav svima izmerila sam se sve lepo izracunala,procitala po ko zna koji put napisala jelovnik i pocela.Izbacila sam hleb,slatkise, so,gazirano,grickalice i eto sad i vezbam kucna varijanta nista nesto posebno. Napisacu jelovnik jer sam ubacila dosta soje i proizvoda od soje mislim da je to ok ne przim nista mahom jedem bareno ili sirovo naravno ono sto moze da se jede sirovo.Nije neki napredak ali se osecam zadovoljno i lakse i zaboravih da kazem da ja nemam jedan bubreg i da pijem odredjenu terapiju.Pijem vise od 5l tecnosti dnevno voda i caj mahom zeleni bez ecera. Ako je nesto neispravno ispravite svaka sugestija je ok. Unapred hvala.

ovo je sasvim dovoljno za pocetak i telo ce fino da reaguje

Quote from: bubulence on February 25, 2010, 10:20:09 AM

Pa pitala sam doktora i rekao je da to nije nista strasno i da moze samo da pomogne a ne da odmogne uz naravno redovne kontrolei odgovarajucu terapiju sve sam ja to izproveravala ne radim nikada nista na svoju ruku.Nego sam razmisljala da meso zamenim sojom i da ubacim veci procenat ribe.

ribu, ali tu dosta igra ugolu tecnost, i kakva ti je terapija?

Quote from: bubulence on February 26, 2010, 11:56:06 AM

Pozdrav svima evo mene sa nekom racunicom mislim da sam dobro odradila ako nije ispravite.Imam 34god.160cm i oko 95kg. Imam skoro nikakvu aktivnost setam radim po kuci i na poslu znaci nisam totalno staticna ali planiram da krenem sa vezbicama.BMI 37,11 BMR 1695,20 TDEE 2034,24 napravila sam deficit od 40% i to iznosi 1220,54kalorije mislim da je to ok jer imam dosta masnih naslaga.Proporcije su 55%protein,35%uh 10%masti i to izgleda ovako proteina 167,82 uh 106,80 i masti 13,56g. Jelovnik cu ispisati kasnije volela bih ako bi Lazic ovo mogao da prokomentarise mada i Und je u redu pozdrav od mene. :)

smanji proteine na 40% a masti povecaj bar na 30 %, uh su oni koji mogu da naprave problem ako se ne unose kako treba i kada treba

Quote from: bubulence on February 27, 2010, 10:56:17 AM

Pozdrav imam jedno pitanje. U necijoj temi sam procitala da je proporcija 30 40 30 dobra za topljenje sala a pojacavanje misica jel to mogu da primenim i kod sebe ili ne ako moze Lazic samo malo da me posavetuje ili pogura inace vec imam 3kg manje za nedelju dana i osecam se sjajno

sve sam ti rekao u porukama iznad

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 28, 2010, 08:30:57 AM

Hvala Lazicu uradila sam ovako kao sto si rekao i idem dalje javljam kasnije jelovnik :clap:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 28, 2010, 10:35:24 PM

Nisam mogla da nadjem ella sir i jogurt pa sam za pocetak uzela jogurt fit sa 0%masti valjda je dobro

Title: Odg: bubulence
Post by: Lazic on February 28, 2010, 10:42:05 PM

daj jelovnik

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on February 28, 2010, 11:26:36 PM

Gramazu cu naknadno evo ovako je od sutra. Ponedeljak 1. 3kasike ovsene+2dc jogurt 2.jabuka 3.300g pilece belo kuvano+salata 4.velika cinija salate 5.200g tunjevina+ella sir(ako nadjem)
Utorak 1.250g oslic+3 belanca 2.velika cinija salate 3.200g teletina+salata 4.100g tunjevina+salata 5.2 belanca+salata
Sreda  1.150g tuna+3 belanca 2.narandza 3.200g pilece belo+150g riza 4.salata velika porcija 5.100g tuna+2 belanca+ella sir
Cetvrtak 1.200g pilece belo 2.velika salata 3.150g tuna+salata+3 belanca 4.velika salata 5.200g oslic+2 belanca
Petak 1.3 kasike ovsene+2dc jogurt 2.salata 3.200g teletina+3 belanca 4.salata+100g tuna 5.200g pilece belo+2 belanca
Subot isto kao utorak
Nedelja 200g pilece belo+3 belanca 2.100g lesnici ili tako nesto 3.salata velika 4.salata+100g tuna 5.250g oslic+ella
Eto tako sam ja zamislila ako nije nesto dobro ispravi me
to izgleda ovako ali sabracu ja ovo opet pa cu lepo da ispisem kada budu varijacije zabole me glava od ovog racunanja :crazy:

Title: Odg: bubulence
Post by: Lazic on February 28, 2010, 11:31:40 PM

ajd samo mi daj gramazu i gde su masti

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 01, 2010, 12:16:43 AM

Laki prepravila sam ovo gore pucaj sta nije dobro :dunno:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 01, 2010, 11:40:28 PM

Danas sam isla u nabavku posteno sam se napesacila i nigde nisam mogla da nadjem ella sir nasla sam mleko i jogurt ali sira nema sve neki punomasni. Razmisljala sam da ga zamenim jogurtom jer ne znam sta drugo.Osecam se lepo i poletno za nove pobede. :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: Zandra on March 02, 2010, 02:02:12 AM

Posto vidim da si iz Bg-a, Ella sir mozes kupiti u Roda megamarketu na Novom Beogradu!!  :)

Title: Odg: bubulence
Post by: Lazic on March 02, 2010, 07:37:07 AM

Quote from: bubulence on February 28, 2010, 11:26:36 PM

Gramazu cu naknadno evo ovako je od sutra. Ponedeljak 1. 3kasike ovsene+2dc jogurt 2.jabuka 3.300g pilece belo kuvano+salata 4.velika cinija salate 5.200g tunjevina+ella sir(ako nadjem)
Utorak 1.250g oslic+3 belanca 2.velika cinija salate 3.200g teletina+salata 4.100g tunjevina+salata 5.2 belanca+salata
Sreda  1.150g tuna+3 belanca 2.narandza 3.200g pilece belo+150g riza 4.salata velika porcija 5.100g tuna+2 belanca+ella sir
Cetvrtak 1.200g pilece belo 2.velika salata 3.150g tuna+salata+3 belanca 4.velika salata 5.200g oslic+2 belanca
Petak 1.3 kasike ovsene+2dc jogurt 2.salata 3.200g teletina+3 belanca 4.salata+100g tuna 5.200g pilece belo+2 belanca
Subot isto kao utorak
Nedelja 200g pilece belo+3 belanca 2.100g lesnici ili tako nesto 3.salata velika 4.salata+100g tuna 5.250g oslic+ella
Eto tako sam ja zamislila ako nije nesto dobro ispravi me
to izgleda ovako ali sabracu ja ovo opet pa cu lepo da ispisem kada budu varijacije zabole me glava od ovog racunanja :crazy:

odlicno je ,malo ces teze jesti belo meso i belanca, ali u globalu je ok

Title: Odg: bubulence
Post by: Mici on March 02, 2010, 08:12:26 AM

...imas elle u maxiju, tempu, tempu expres...

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 02, 2010, 10:22:21 AM

Hvala svima na odgovorima.Juce sam obisla bar 4 maxija.3 idee,jos par nekih bolje opremljenih marketa i nema ella sira nigde.Ali danas cu opet u potragu pa valjda cu naci hvala jos jednom. :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: Lazic on March 02, 2010, 11:20:12 AM

ako nema ele neces umreti, kupi neki mladi sa sto manjim% masti

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 02, 2010, 11:26:13 AM

Hvala Laki taman posla da se nerviram zbog sira nego mi nisu jasni pola godine ide reklama sa njihovim ella proizvodima a nema ih nigde ali zivela Srbija tako je to kod nas :lol:

Title: Odg: bubulence
Post by: Dear_Ana on March 02, 2010, 02:57:31 PM

bas cudno  :boxed:. desi se ponekad da elle nema ali da je bas niigdeeee nema hm. mada ja licno, ne mogu ni da podnesem ellu. gutam je a ona mi se vraca.

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 02, 2010, 10:46:46 PM

Pozdrav svima orobila sam rodu i pokupila im sve zalihe ella sira a sto se tice ukusa meni je ok dodam joj biber kari i ostale dozvoljene zacine i super mi je  :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: Lazic on March 03, 2010, 10:42:57 AM

ako ti taj sir prija, onda ce ti dijeta biti maciji kasalj  :)

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 03, 2010, 02:33:51 PM

Poz svima od jutros nisam mogla da udjem na sajt nemam pojma sta je ali dobro sad je ok. Laki hvala na podrsci mogu ti reci da mi je sir totalno ok i mnoge stvari mi nisu jasne te ne mogu belanac te suvo mi pilece meso te ella je odvratna ja sam do sad isprobala sve varijante toga svega i sa lakocom jedem sve cak vise mi se i dopada. Nego htedoh da te pitam da od ponedeljka krenem sa varijacijama i da li sme senf da se upotrebljava.

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 04, 2010, 05:15:09 AM

Pozdrav svima koji su tu ili nisu nema veze. Za sada je sve u redu nism se merila i ne zelim ali osecam promene,lakse se krecem nemam bolova u predelu kicme osecam da sam nekako splasnula neke stvari su mi komotnije i ja sam prezadovoljna. Dala sam sebi neki rok da se vratim na svojih 55kg.Ne zurim 1.septembar mi je kao neka granica pa cemo videti.Prvi put u zivotu nesto deluje vama trea dati Nobelovu nagradu za ovaj sajt i ove savete jos jednom hvala sto postojite. :clap:

Title: Odg: bubulence
Post by: Lazic on March 04, 2010, 05:38:45 AM

Quote from: bubulence on March 03, 2010, 02:33:51 PM

i da li sme senf da se upotrebljava.

ne

Title: Odg: bubulence
Post by: tenssa on March 04, 2010, 09:13:13 AM

Quote

Prvi put u zivotu nesto deluje

Steta sto mnogi izgube dragocjeno vrijeme na glupe i nezdrave dijete prije nego odluche na tezi ali kvalitetniji i zdraviji nacin, a ujedino i jedini da se dobije tijelo kakvo se zeli.

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 04, 2010, 09:21:54 AM

Ja sam ti zena kamikaza ja sve ucim na tezi nacin ali sam karakter kad nesto odlucim to je tako nemam sredinu ali i da se kamenje jede i to bih pristala samo kad me nista ne boli kiss svima.Spremam rodjendan pa odvajam sta cu sebi da spremim nema sanse da zgresim. :nonono: :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 05, 2010, 10:41:40 PM

Samo da se javim odusevljena sam iz L velicine u M velicinu za kratko vreme. Kupila sam tegice one na lepljenje male pa krecem od ponedeljka sa nekim vezbicama eto samo toliko da kazem i jos jednom se zahvalim Lazicu i celij ekipi idemo dalje .Ovo mi je najlepsi rodjendan do sada hvala vam. :clap: :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: Lazic on March 06, 2010, 12:04:48 AM

onda, srecan ti rodjendan :)

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 06, 2010, 12:37:33 AM

Hvala Laki ima tu jos posla ali idem dalje ako mi bude nesto nejasno pitam pozdrav.
U ponedeljak pocinjem sa varijacijama i pisem jelovnik ako bude potrebna prepravka :clap: :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 09, 2010, 02:29:08 PM

Pozdrav za sve samo da se javim napredujem krenula sam juce sa varijacijama i nekim laganim vezbicama nisam odustala svidjaju mi se promene i zadovoljna sam ishranom. Jos jednom Vam hvala. :clap: :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: Dear_Ana on March 09, 2010, 03:37:53 PM

Navijamo za tebe! Samo napred!!! :clap:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 11, 2010, 05:27:38 PM

Hvala promene su vise nego vidljive valjda to kod mene ide brzo i dalje se pridrzavam svega ni jednom nisam zgrasila nemam nikakvih potreba ne trazi mi organizam nista od starih namirnica jedino sto sam preterano zedna ali to tako treba verovatno.Isla sam kod lekara rezultati su vise nego dobri cak mi je jednu terapiju ukunuo sada pijem samo dve vrste lekova i sta vise traziti.Cak mi je rekao ako ovako nastavim da ce mi uvesti terapiju po potrebi. Veliko hvala svima a posebno Lazicu koji je verovao u mene. Kuckamo se opet kada bude nekih novina. :clap:

Title: Odg: bubulence
Post by: Lazic on March 11, 2010, 05:31:57 PM

drago mi je da si zadovoljna :bow:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 11, 2010, 05:42:25 PM

Ne zadovoljna vec prezadovoljna ali kazem ti ima tu jos rada ali ono najvaznije je proslo navike su cudo ali necu odustati kada je nesto dalo rezultate ipak treba tu jos truda i rada ali eto imam elana za dalje hvala ti Laki jos jednom. :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: vuksa on March 11, 2010, 10:23:01 PM

samo da javim da sam promenio ime teme...moja tema se zove evo i mene :evillaugh: i sad kad god otvorim forum ja pomislim neko nesto pisao kad ono nije moja tema...tako da sam ovu temu prekrstio u bubulence :)

eto toliko :)

Title: Odg: bubulence
Post by: dane on March 11, 2010, 11:54:17 PM

Samo napred i bez posustajanja!I ne pravi velike zalihe hrane,po namernice idi sto cesce jer sve je to fizicka aktivnost ;)

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 13, 2010, 06:49:48 PM

Pozdrav svima ja polako nabacujem lepo telo danas sam sebe castila sa dve prelepe letnje majce koje odavno smekam ali nije bilo sanse da ih obucem a sada zahvaljujuci vama mogu eto samo da se javnem da ne bude uobrazila se  :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 16, 2010, 12:08:15 AM

Evo mene da se javim sve je ok guram malo me apetit zeza skoro i da mi se ne jede ali nateram se da jedem i ide polako ali vide se rezultati. :)

Title: Odg: bubulence
Post by: Lazic on March 16, 2010, 07:06:25 AM

obavezno jedi, jer bez redovnih obroka telo pomisli da gladujes i odmah sve sto uneses spakuje u salo

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 17, 2010, 11:07:06 PM

ma jedem ja ali bas me nekad zeza malo me umorila hrana ali guram to je to :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 22, 2010, 06:06:02 PM

Pozdrav svim smo da se javim sve ide po planu rezultati su tu i guram idem dalje zelim svoju staru kilazu a to je po prvi put uz vas program i moguce :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: Lazic on March 22, 2010, 06:26:24 PM

prosao zamor hranom :)

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 23, 2010, 03:35:57 PM

Pa i nije bas ali nateram se da jedem bas me nesto nece ne ynam sta je ali slusam sve sto ti kayes bukvalno jedem na silu ali nema ni veze vazno je da se nesto desava a valjda ce i to proci :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 26, 2010, 03:31:54 PM

Pozdrav svima juce sam kupila sobni bicikl i sada vec ozbiljnije vezbam mnogo sam srecna zbog bicikla i sto sada i ja mogu ujutru da izvozim nekih 30 minuta obimi su se smanjili a mere cu postaviti 1.aprila jer ne zelim da se merim sem jednom mesecno hrana mi je i dalje problem ali se nateram da pojedem 5 obroka ali to su neke minimalne kolicine i lepo me je strah da ne pokvarim sve ovo zbog toga.Svaka sugestija je dobrodosla :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: Lazic on March 26, 2010, 05:42:44 PM

napisi kako jedes da malo ucinimo zanimljivim

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 27, 2010, 08:04:25 PM

E problem je prosao isto kao i sto se pojavio.Sada sam cak vise gladna kao vuk i sve je opet u redu. :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 30, 2010, 06:03:01 PM

Pozdrav svima jutros sam se merila i 8 kg je manje u mom zivotu.Svi obimi su u proseku izmedju 10 i 15 cm jedino je malo guza ostala izvan toga tu je manjak 5cm. Rezultati su super nastavljam dalje i ponosna sam na sebe sto nijednom nisam zgresila.Danas sam sebe castila jednom koka kolom ziro ali to je samo danas kao nagrada.Hvala jos jednom. :clap: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: Lazic on March 30, 2010, 06:07:12 PM

super, ako zatreba, tu smo :)

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 30, 2010, 06:14:23 PM

Hvala Laki treba te mi obavezno vasa podrska mi je veoma vazna bez vas ovo ne bi uspelo i veoma sam ti zahvalna na svemu . :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: tenssa on March 30, 2010, 06:20:52 PM

 :wow: :wow: :wow:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 30, 2010, 06:30:36 PM

Hvala Tenssa hvala svima vama koji ste uz mene imam ja jos veliki put da predjem ali sve je uz vas izvodljivo i lakse. :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: tenssa on March 30, 2010, 08:08:14 PM

Samo lagano, moja sadashnja djevojka je bila malo laksha nego ti u ovom trenutnku pa sam je kroz par mjeseci spustio na pristojan nivo masti. :)

Sve se moze kad se zeli, samo treba volja,odgovornost, strpljivost i znanje... :yes: :yes: :yes: :yes:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on March 30, 2010, 10:54:31 PM

Imam ja strpljnja na pretek nigde ne zurim ova tezina nije dosla preko noci pa nece ni otici ali ovo je za mene uspeh pa samo mi je elan za dalje ali po ko zna koji put bez vas svih i Lakija nista ne bi ovo bilo moguce jos jednom hvala svima :clap: :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on April 04, 2010, 03:20:10 PM

Zelim svima da cestitam Uskrs i pozelim mnogo srece i zdravlja i manjak kilograma. :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on April 19, 2010, 12:00:10 AM

pozdrav svima samo da s javim sve je u redu rezultati e vide i guram dalje :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 19, 2010, 12:03:01 AM

 :clap:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on April 19, 2010, 12:08:29 AM

hvala svima bice rezultata uskoro vezbam vezbam :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on April 19, 2010, 03:30:45 PM

Pozdrav mojim saborcima,nije me bilo neko vreme zavrsavala sam neke privatne stvari ali sve je ok. Guram napred prezadovoljna sam i uzivam mislim da ce moja devojacka kilaza mozda biti tu i pre onog roka u septembru ali ne zurim veliki poljubac svima kuckamo se. :blowkiss: :clap:

Title: Odg: bubulence
Post by: dane on April 19, 2010, 03:44:20 PM

Bravo,samo napred  :)

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on May 05, 2010, 05:46:40 PM

Cao drugari evo mene malo sam se razletela pa me nema neko vreme vaga je ovog puta pokazala samo 5 kg ali su zato obimi otisli dosta dole i salce se topi i ja se topim ali od miline nastavljam dalje i mnogo vas pozdravljam i eto tu sam ja samo malo odsutna kiss :blowkiss: :clap:

Title: Odg: bubulence
Post by: Maridzola on May 05, 2010, 09:01:08 PM

Uuuuuuuu svaka cast  :clap1:    Sve pohvale za tebe...  :) Kakav ti je sad jevnik?Radis li varijacije ili sta vec? Pozdrav   :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 05, 2010, 09:02:07 PM

da, mogla si malo napisati kako klopas ako ti nije problem :)

Title: Odg: bubulence
Post by: Maridzola on May 05, 2010, 09:02:55 PM

jelovnik *   :)

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on May 19, 2010, 11:17:10 AM

Pozdrav svima u nekoj sam frci pa me nema ali sto se tice kilaze i dalje padam uspela sam da udjem u pantalone iz srednje skole jos uek su malo knap ali guram. Sto se tice jelovnika hranim se onako kako sam i pocela samo sam smanjila skrobne uh jer i ne volim da ih jedem ali mora se zbog balansa da se ne zakucam.Vezbam ko luda znojim se mackam se nekim brsljenom i eto figura iz snova je blizu ali najglavnije je da sam zdravstveno super to mi je najbitnije a sto se tice jelovnika ako vas to zanima napisacu samo da ustinem slobodnog vremena. Veliki pozdrav Vama od mene. :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: bubulence on August 03, 2010, 01:02:48 PM

Evo mene preporodjene. Dostigla sam svoju devojacku liniju od 55 kg nista lakse i nikad brze. Svima bih preporucila koji pocinju da se naoruzaju strpljenjem i sve ce biti ok .Ja sam trenutno na nekom proputovanju castih sebe i cujemo se kada se vratim cmok svima i veliki pozdrav svima koji su bili uz mene. Hvala jos jednom. :blowkiss:

Title: Odg: bubulence
Post by: Tanor on August 03, 2010, 01:58:19 PM

 :clap:

Title: Odg: bubulence
Post by: Lemana on August 03, 2010, 02:25:56 PM

bravoooooooooo :blowkiss: