Pozz, imam neku moju ishranu za MASU pa da vidite dal je dobro ili jos nesto da dodam
1obrok : Makarone i tunjevina
2obrok : Ovsene pahuljice i mleko(jogurt)
3obrok : Krompir kuvan
pa sad ide trening pre treninga kreatin 5gr i dextroza
posle treninga 5gr kreatin,dextroza i whey 30 gr merica
4obrok : 30 min posle treninga 3jaja
5obrok : Krompir kuvan
Brate,ovo je premalo proteina,ishrana ti je slaba,ovako se hrani moja devojka na 52kg
Ti meso imas samo u prvom obroku,i to pretpostavljam da je ta tunjevina ona jedna konzerva od 150g... Zameni obrok 1 i 2,taj prvi neka bude 150g ovsenih,5-6 belanaca i 3 zumanca.Taj drugi nek bude 100g testenine,i ta tunjevina...PWM ti je 3. obrok-kreatin,whey,dextroza,sve je to ok samo kad dodjes kuci pojedi 100g belog pirinca.Posle pwm-a moras da imas neki konkretan obrok,250g belog mesa i pirinac...5.obrok 150g mesa,i neko povrce obavezno,ja gotivim npr da skuvam kesu onog mesanog brokoli,karfiol sargarepa....Pre spavanja drmni 30g wheya....Preporucio bih ti da procitas malo po forumu jos ovakvih tema,ovo ti kazem da ne bi mislio da striktno moras da jedes samo ovo sto je napisano jer ima dosta kombinacija koje mogu da se prave,a i sam kazes da ne znas koliko cega treba da unosis,ovo sam ti napisao onako iz glave na prvu i ovo je nesto otprilike sto bi trebalo da jedes
Tesko mi je da se sad bavim racunanjem,tek sam ustao,ako sam pogresio ispravice me neko.
Topic: Ishrana za masu? (Read 2528 times)