EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Topic started by: Stay Fit on July 22, 2007, 01:09:45 AM

Title: Kako se ugojiti?
Post by: Stay Fit on July 22, 2007, 01:09:45 AM
Imam problem sa manjkom kila...
Treniram vaterpolo, i trenutno imamo trninge dvaput dnevno...Fali mi 5,6 kila, a nema sanse da se ugojim...
Jedem za tri coveka al dzabe...
Sta da radim?
Title: Odg: Kako se ugojiti?
Post by: Leyla on July 22, 2007, 01:27:44 AM
cao cao

ajded malo vis info za pocetak , kako se sada hranis , tj kako izgleda jedan tvoj dan od jutra ,kad treniras ,  obroci redom kad sta jedes s cim  itd...kolko dugo se bavis ovim sportom , kolko imas kg itd .. :rolleyes01:
Title: Odg: Kako se ugojiti?
Post by: Stay Fit on July 22, 2007, 01:43:12 AM
Nejedem nista odredjeno, znam da to nevalja...Zato i pitam, da to promenim :)
Ujutru u 6 dizanje, dorucak(virsle, sendvice samo ako zaborave da kupe), trening od 8 do 10, kad se vratim pojedem nesto(uglavnom nesto slatko, ili svratim u pekaru sa ortacima)
Posle rucak, uglavnom neko meso(piletina najcesce), sir, salata, krompir...
Onda trening ili u sedam ili u devet...
Ako je devet onda pre treninga za veceru, a ako je u sedam onda posle treninga...
I uvece trening 2 sata...
Posle vecere obavezno pojedem 5-6 kasika meda...

Treniram oko 5g, visok 175, tezina 60-65...
Title: Odg: Kako se ugojiti?
Post by: Lazic on July 22, 2007, 08:11:15 AM
nije ni cudo sto ne mozes da se ugojis..tebi trebaju pravi izvori proteina i uh, kroz meso, ribu, voce i povrce, dok god jedes ovako pakovaces masti jer su ovo sto ti jedes, kako ja zovem "prazne kalorije" imaju visoku energetsku vrednost a nista u sebi sto moze da ti koristi da bolje izgledas..

ishranu moras menjati u korenu..
Title: Odg: Kako se ugojiti?
Post by: Stay Fit on July 22, 2007, 12:15:09 PM
Pa zato sam i dosao da vas pitam sta treba da jedem.... :)
Title: Odg: Kako se ugojiti?
Post by: cvele_rsfc on July 22, 2007, 01:16:36 PM
Pozdrav svima,

imam isti problem kao STay Fit.
Imam 30god i od kako znam za sebe bavim se rekreativno sportom.
visok sam 188cm i tezak sam 73kg.idem 3 puta u teretanu ali kao i Stay Fit
nikada nisam vodio preterano racuna o ishrani.I pored redovnih treninga nemogu da predjem 78kg!
Pratim Forum vec duze vreme i sve sto duze citam vidim da je gosp.Lazic potpuno u pravu i da sam sve ove godine pogresno trenirao i pogresno se hranio.
Bio bih Vam zahvalan kada bi mi neko napravio neki konktretan plan ishrane(onako kao za Laika).  :blush:
Title: Odg: Kako se ugojiti?
Post by: alem on July 22, 2007, 02:20:27 PM
haha ako je ono za tri covjeka za kolko onda ja jedem...
Title: Odg: Kako se ugojiti?
Post by: Lazic on July 22, 2007, 02:42:43 PM
Pa zato sam i dosao da vas pitam sta treba da jedem.... :)
za pocetak moras napraviti neki plan ishrane po obrocima i po kolicini namirnica za vski obrok, imas ovde temu nasi jelovnici (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,469.0.html), gde mozes shvatiti sustinu kako i sta treba jesti.
iskreno sada i nemam bas vremena da mnogo pisem o tome a mislim da ako samo zamenis obroke sa necim kvalitenijim videces napredak
kreiras nesto i ja ti ispravim, to za sada mogu  :)
Title: Odg: Kako se ugojiti?
Post by: Lazic on July 22, 2007, 02:46:29 PM
Pozdrav svima,

imam isti problem kao STay Fit.
Imam 30god i od kako znam za sebe bavim se rekreativno sportom.
visok sam 188cm i tezak sam 73kg.idem 3 puta u teretanu ali kao i Stay Fit
nikada nisam vodio preterano racuna o ishrani.I pored redovnih treninga nemogu da predjem 78kg!
Pratim Forum vec duze vreme i sve sto duze citam vidim da je gosp.Lazic potpuno u pravu i da sam sve ove godine pogresno trenirao i pogresno se hranio.
Bio bih Vam zahvalan kada bi mi neko napravio neki konktretan plan ishrane(onako kao za Laika).  :blush:

isto vazi i za tebe, pogledaj temu nasi jelovnici (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,469.0.html)

kreiraj neki plan po satima i kolicini hrane i ispravljamo
da napomenem, moj stav je da ti je potrebno najmanje 1,5-2 gr proteina po 1 kg telesne tezine, oko 200-400gr UH i do 50-100gr masti(ne svinjska i zejtin) da bi mogao da povecas telesnu tezinu  a da ne bude samo salo..
Title: Odg: Kako se ugojiti?
Post by: Stay Fit on July 22, 2007, 02:50:22 PM
Inace imam 13 god.
Koji 13-godisnjak jede vise od mene?Retko koji...
Lazic pogledaj mail ako imas vremena, poslao sam ti ono, po dogovoru...
Title: Odg: Kako se ugojiti?
Post by: Lazic on July 22, 2007, 02:54:44 PM
Inace imam 13 god.
Koji 13-godisnjak jede vise od mene?Retko koji...
Lazic pogledaj mail ako imas vremena, poslao sam ti ono, po dogovoru...
ma pusti to, ne trazi izgovore, nemoj kao svi, gledaj sebe i samo radi..
pogledacu mail,imam posla preko glave, slicno kao sto ti radis  :hitself:
Title: Odg: Kako se ugojiti?
Post by: Stay Fit on July 22, 2007, 02:59:16 PM
Ok...
Sad da spremim kevi spisak za kupovnu svakog dana, i odmah krecem...
Title: Odg: Kako se ugojiti?
Post by: Lazic on July 22, 2007, 06:59:34 PM
Ok...
Sad da spremim kevi spisak za kupovnu svakog dana, i odmah krecem...

ok, pre nego sto je posaljes u kupovinu napisi sta si resio
Title: Odg: Kako se ugojiti?
Post by: Stay Fit on July 23, 2007, 06:04:29 PM
Ovako nekako....

6:00 2 zumanceta + 5 belanaca

11:00 2 nektarine i neka cokoladica(bonzita uglavnom) ili keks

15:00 250g piletine, govedine ili konjetine + krompir + salata

ako je trening u 7
 posle treninga(oko 10)
    isto sto i za rucak

ako je trening u 9
  pre treninga(oko 8:30)
      isto sto i za rucak

pre treninga med...moj ominljeni deo... :)   
Title: Odg: Kako se ugojiti?
Post by: Leyla on July 23, 2007, 06:17:26 PM
a da mozda pokusas ovako kad vec ustajes rano
- 6:00 probaj ovsene s jogurtom to smo vec pricali to teba da ti bude prvi obrok ujutro
- ne znam sto je ovoliko razmak od 6 -11 sta radis
ali bolje onda da ubacis ova bjelanca i mozda tunjevinu kao drugi obrok
- onda uzimas voce terci obrok
- ovo oko 15 je dobro piletina al  gledaj da je 250 piletine +krompir ili 250 piletine +salata znaci nikako nemijesas skrob i vlakno u jednom obroku,u ovom slucaju krompir i salata
- mozes prvo uzeti piletina +krompir 
- a ovo prije ili poslje treninga sa salatom jer ce to biit iza 17 kad se vise ne unosi skrob tj piletina+salata
 :blowkiss:
Title: Odg: Kako se ugojiti?
Post by: Stay Fit on July 23, 2007, 10:23:44 PM
Ja netrebam na dijetu...
kolko sam video u onoj temi, svi jedu za veceru isto sto i za rucak...

6-11(8-10, al dok se vratim i odem, a nesmem da jedem dva sata pre treninga) trening...

Ubaci cu blanca u tunjevinu...
Title: Odg: Kako se ugojiti?
Post by: Leyla on July 23, 2007, 11:48:46 PM
pa ko prica o dijeti  :rolleyes01:
ti pravo malo jedes, moras da ubacis jos kvalitetne hrane , piletine, vise bjelanaca,  ubaci posni pred spavanje..
ovako bi tebao nekako da slijede obroci kako sam napisala a laki ce da ispravi ako nije ok
samo sam rekla da ne mijesas skrob sa vlaknima
ubaci jos malo vise vlaknsastih da ne bi imao problema sa probavom
posto vidim ustajes u 6 znaci bolje da jedes ovsene ..
trening ti je  8-10 sta jedes poslije "nesto slatko " :crazy: poslije napornog treninga miseice teba prehraniti pravom hranom a to su proteini , znaci poslje treninga oabvezno idu bjelanca, piletina plus neki skorb ako je jutarnji trening ...najbitniji je obrok poslje treninga tkz PWM a kod tebe je to voce nemoze tako  :nonono:
rucak ti je ok piletina plus salata
onda dalje opet isto piletina plus vlakno prije i li poslje terninga zavisi kad je..
i navece ubaci posni pred spavanje i bjelanca..
Title: Odg: Kako se ugojiti?
Post by: Lazic on July 24, 2007, 09:08:06 AM
Ja netrebam na dijetu...
kolko sam video u onoj temi, svi jedu za veceru isto sto i za rucak...

6-11(8-10, al dok se vratim i odem, a nesmem da jedem dva sata pre treninga) trening...

Ubaci cu blanca u tunjevinu...

samo ti jedi i nemas brigu, postepeno ces sam biti sve gladniji
Title: Odg: Kako se ugojiti?
Post by: NIGHTMARE on April 29, 2009, 12:09:01 AM
Ja sam Marko, imam proble zato shto sam visok 175cm a imam samo 53kg i imam 15 godina. Treniram taekwondo 4 godina i veoma mi dobro ide. svako vece i jutro radim sklekove , zgibove i chuchnjeve ali nikako da se ugojim. Jel ima neko neki savet???