Hvala na mnogo kg :wallbash1:
za pocetak mi treba tvoj jelovnik i dnevne aktivnosti..mnogo kilograma imas, mora da te postepeno uvodimo u pricu..ali nije problem :clap:
Jel to znaci da juha ili ti supa nije dobra za jest iako je bez tjestenina, onako povrce i meso?
kada ti sipa neko pomije da jedes ti samo pojedi meso i povrce onu vodutinu nemoj da jedes..
ajde testiraj sebe pa nas iznenadi sa sutrasnjim postom :) :blowkiss::blowkiss: :clap:
... dok dragom przim batke koji mirisu za poludit, al se sad pravim vazna i necu da jedem kao on,lako njemu kad je mrsavko i nema problema s tezinom ko zenica. :pullhair:welcome to club :)
cao keli dobrodosla :blowkiss: :blowkiss:Hvala Leyla na toploj dobrodoslici i lijepim zeljama :blowkiss:
nadam se da ces se lijepo druziti s nama , i zelim ti srecu na pocetku promjene nacina zivota :yes:
i samo da te upozorim da nema sanse da ces da odustanes jer ti mi necemo to dopustiti :lol: :lol: :lol: :yahoo: :yahoo:
Hvala i tebi Mimica na dobrodoslici :blowkiss:... dok dragom przim batke koji mirisu za poludit, al se sad pravim vazna i necu da jedem kao on,lako njemu kad je mrsavko i nema problema s tezinom ko zenica. :pullhair:welcome to club :)
i kod mene isti slucaj :rolleyes01:
sretno sa gubitkom kg :)
Evo raport od danasnjeg dana.
Zajutrak: 2 jabuke, 1,5dcl mlijeka s 0,1mm+nescafe
Dorucak: 1 naranca, kuhano jaje, 150g posnog sira
Rucak: 106g kuhani pileci prsa, 200g dinstanog povrca na zlicici maslinovog ulja( cvjetaca, brokoli, mrkva, celer, koraba )- vagala sam kuhane namirnice, a ne sirove
Oko 18h nakon odradjenog posla,lagana 30 minutna setnja.
Poslije setnje 3dcl mlijeka s nescafe i natrenom.
sad nisam gladna a ako budem poslije pojest cu ostatak mesa i povrca od rucka( 90g mesa i 70g porca)
Evo sad me zanima da li je ovo ovako malo, puno ili dovoljno hrane za mene?
Ok shvatila sam da trebam jest manje voca, al ovo sam pojela prije no sto sam se registrirala na forum. :dunno:
:help: :help: sto se desava s forumom nestali su mi postovi?tu su svi nego verovatno se formirala strana br 2 :hitself:
Sad sam dosadna vec sama sebi :wallbash1: al moram da te pitam kako bi trebali izgledat dorucak i vecera :wow:
dorucak i veceru , totalno promeni, ostalo se uklapa u one zadatke
tu su svi nego verovatno se formirala strana br 2 :hitself::nonono: :nonono: kod mene se opet ne vide, mozda je moj kompic poblesavio, al nema veze vazno mi je da si ti vidio moj post s onim sta sam danas jela da me mozes korigirati. :clap:
procitaj bilo koju zensku temu , skapiraces :clap::clap: :clap: :clap: tenk juri veliku macku ( hvala )
pored toga procitaj ovu (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,469.0.html) temu ;)
Dobrodoslica i od mene Keli.Deni hvala na dobrodoslici i edukaciji oko citanja :)
Sto se citanja tice, hmmm ...
CAo Keli i ja sam tek pocela prije 10tak dana...veliki pozdrav i sve najbolje :blowkiss:!
PS;I moj muz jede sve a ne deblja a za mene se i vazduh lijepi :lol:!
jel imas neki drugi browser osim IE-Microsoft Internet Explorer?Imam mozillu firefox al ga bas i ne koristim puno
probaj preko mozille..jel ti se desava isto?:clap: :clap: Tiki bas si strucnjak ne samo za prehranu i tjelovjezbu nego i za komjutore :clap:
jupiiiiiiiiiiiiiiiiiii :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:sabotira on kao i ja :lol:
inace IE hoce da zeza ! ;) :blowkiss:
uz njega jedes sta?Mislila sam ga kombinirati s posnim sirom ili kuhanom sunkom ili kuhanim jajetom i zelenom salatom, rukolom ili rajcicom.
no pain no gain svaki put ponavljaj ovo i uspecesdobar moto :blowkiss:
@keli
vidis li ti ovo Stranica 1 2 3 [4] idi gore
kada pregledas stranicu po stranicu 1,2,3,4 ima li tu svih postova za koje mislis da nema ili nisi videla..mora da resimo tehnicke stvari :yes:Sad sve pregledala i svi postovi su tu. Tikica mi pomogla :blowkiss:
A s razenim nisam misla puno jest salate ili paradajza tek toliko ono kao sendvic, al mogu ja i bez povrca kroz jutro, nije bed.
dane kad sam kuci nece mi bit problem organizirat prehranu, al ne znam kako to izvest na poslu a da jedem dovoljno i cesto, bojim se da mi se ne desi da mi glavni obrok bude oko 20h navece kad dodjem s posla. Moram se jako dobro organizirati da ovo izbjegnem.
Idejica, navikla sam da sebi smuckam oko 400 grama tune i 200 grama sira, zatvorim u hermeticku posudicu i drzim u frizideru. Kada sam u krizi, kada bih nesto gricnula, kada imam maniju za nekim jelom, samo odem do frizidera otvorim tunicu i zasitim se. To bi mozda i tebi moglo da pomogne. Pripremom hrane koja te serivirana ceka gubis zelju (najcesce) da sebi nesto drugo spremas. U krajnjem slucaju uvek imas namaz spremljen da ga stavis na hleb.
Pored toga, mozda bi mogla da pripremis hranu uvece, ponovo stavis u neku kutijicu i nosis sa sobom na posao. Tuna moze da odstoji, sto bas i ne bih mogla reci za piletinu. Skuvani brokoli i karfiol mogu da stoje jedan dan na sobnoj temperaturi bez problema i promena u ukusu.
Pogledaj da li u kancelariji postoji neki frizider ili nadji neki mini frizider koji ces moci da postavis na poslu. Tamo bi mogla da skladistis kutijice ili da cuvas povrce.
Idejica uvek ima, samo treba da krenemo da razmisljamo o njima.
Hajde, glavu gore i za nedelju dana da budu tri kile manje ;)
sad za sad dobro jos se nije pobunio :clap:zasto bi se bunio,a protiv bureka se ne bi bunio ha, :rolleyes01:
eee super smijesni nesporazum je rijesen idemo dalje :lol: :lol: :lol: :blowkiss::ok02: naravno da idemo dalje.
Keli evo i sa moje strane podrska..Samo nastavi i slusaj ljude sa foruma...zajedno cemo se radovati tvome uspehu :blowkiss: :blowkiss:Hvala Igy na podrsci a i na dobrom savijetu. Ranojutarnji ti pozdravcic :dir_bye1:
@ Lazicu jutro. Evo mene nakon onih 7 dana, sta da radim dalje? pon i ut sam se drzala plana za vjezbanje i prehranu, srijedu i cetvrtak sam kroz jutro vozila samo po 5min bajs posto sam morala na poso pa nisam imala dovoljno vremena :pullhair: poso mi je fizicki zahjevan kao sto sam rekla od 7-19 u proizvodnji tako da sam cijelo vrijeme na nogama i u pokretu i cesto znojna, te nisam ni navece hodala jer sam bila mrtva umorna i noge me bolilie, jel to u redeu ili ???
Probala sam jest sto vise i cesce tako da sam uspijela napravit 5-6 obroka. Danas sam slobodna pa sam odvozila jutros onih 15 min.
Sta dalje da radim? Sad sam slobodna do srijede pa cu imat vremena za sebe. Jutarnji 15min dosta tesko odradim jer mi je bicikl potezak za voziti iako je na najmanjem opterecenju kao da sam ima program u sebi da mijenja opterecenje te mi se mijenja tezina okretanja.
I za kraj vaga je jutros pokazala 111 :clap: i ja se osijecam skroz dobro.
u svakom slucaju i pored svih gresaka odlicna si..ako su te greske ucinile da izdzis dalje, onda su opravdane ali ne i potstrek da i dalje tako radis..
i kada krecemo opet :)danas :blowkiss:
ne izbacuj vitamine..budi istrajna..i vidi da redukujes i te izlete sto imas .. pa polako.. :) :blowkiss:hvala Tiki :) brza kao i uvijek :blowkiss:
keli kada krecemo :wow:Krenuli smo gospon Lazicu al kilogrami stoje na onih 108. pa sam odustala od vage i evo jedem moj posni sir. :blowkiss:
ajde napisi kako ti izgleda danasnji "meni" :) :lol:
kafa bez secera ili sa? :)kava sa zasladjivacom.
pokusaj da izbacis ovaj ananas uvece..a mogla bi da ga ubacis umesto banane..
a u 20h-ili malo kasnije (zavisi kad ides u krevet) neku tunu..posni sir... ;)
E pa nemoj da te to osvezava...to je secer ;)Na ovo sam zaboravila dobro da si me podsjetila.
jede se odredjena hrana jer ona treba da ima odredjenu funkcijuMilane hvala na iskrenom odgovoru, samo cepaj zasluzila sam tako. Nije opravdanje al je pravo tesko biti 100% dosljedan dijeti kad mijenjas neke ruzne ili lose navike koje skupljas godinama :pullhair:
ne mozes da jedes nesto sto te lepo osvezava,a pritom znas da ne bi trebalo, a drzis dijetu
kada se neko odluci na dijetu neka udje sa 100% u nju i odradice je za neko normalno vreme, a ovako samo varanjima produzava sve to i igra se sa hormonskim nivoima u organizmu
strogo,al moram :axe:
pa moram malo da vas poteram :):clap: :clap: I cijeli ovaj tjedan nisam jela voce navece tj. poslije 17H
pa bolji je taj sa 3.6%, taj mozesKao cips i kikiriki :nonono:
pazi, bolje da ne jedes uopste sir nego da jedes neke masne i slane alternative
I cijeli ovaj tjedan nisam jela voce navece tj. poslije 17H
haha.keli koji si ti lik..ok, idemo pod novim nickom.mozda upali :clap: :clap:
Ako moze bez te banane, sta ce ti? Vise stete nego koristi. Hvala za PM :flowers:naravno da moze,al taj dan nisam imala nikakvo drugo voce :pullhair:
Ti si na prilagodjavanju,tako?
Ako je tako,nesto ne vidim da uzimas uh svaki dan,jel to namerno ili...U sustini,ne moraju,ali posto si na prilagodjavanju ne bi trebalo da ih izbacujes skroz,i ove dve nedelje ti u sustini sluze da ukapiras kako,sta i kad treba da jedes i ne valjaju ti nagli prekidi jer ces verovatno pre upasti u krizu.
Inace trebalo bi da uzimas razne vrste proteina,ne samo ovaj sir,a i sunku bi bilo korisnije zameniti za neko meso-piletinu,teletinu...Uz proteine bi trebalo da jedes neko vlakno,a uz UH proteine.Ovde primecujem da ti za jedan obrok jedes ili samo proteine ili samo vlakno...znaci mesaj slobodno.
Naravno,ovo polako treba da menjas,ne sve odjednom.Ja ti to samo objasnjavam usput ,jer ces lakse ukapirati a ne kasnije sve informacije odjednom :dunno:
I da,definitivno pijes mnogo kafe :yes:
Hej keli evo i mene kod tebe ,kako ti napredujes , sta se desava??
Jesi na prilagodjavanju??
kisss :blowkiss:
jesam po 101X :lol: :wow: :boxed: :clap: :crazy: :evillaugh: :hitself: :wallbash1:
al mislim da se ovaj put dobro drzim :dunno: :blush: :innocent: :rolleyes01:
zelim ti da sto prije ozdravis :blowkiss: i znas sta Lazic kaze,da bi mrsavila moras jesti, pa draga vrijeme je da ga pocmemo slusat :)
Napred punom parom!
:respect: nadam se da i tebi prija jutarnja vezba :clap1:
pitanjce: sto spada u omega masti- koliko sam razumijela orasto voce-badem, orasi, kikiriki i sl ili sam ipak nesto krivo pokopcala :dunno:
i pitanje br.2 kupila sam si neki protein, pa me zanima jel dovoljno dobar, 100g sadrzi 340 kcal
41 g proteina
25 g ugljikohidrata
8,4 g masti
a jedna porcija od 32 g sadrzi 109 kcal, 13,1 g proteina, 8 g uh i 2,7 masti
ist tako sadrzi sve vitamine i minerale.
;) ma samo nemoj zbog jednog brljanja da odustanes. i ja sam zabrljala :wallbash1: pa idem dalje. to se nikako ne pika kao razlog za odustajanje :blowkiss:
Kakav ti je to protein? Vishe lichi na gejner no whey...
dobro malo sam brljala najvise s alkoholom:wallbash1: :lol: :lol: :lol:
:wallbash1: :lol: :lol: :lol::blowkiss: :faint01: :bow: :respect: :sadbuai :bye: :pray: :pray: :pray: :beerbros: :cheers: :drunk: :drunk02: :beertime: :vine: :stairstepper:
:blowkiss:aj lazicu bas si srce :blowkiss:
Na prvom redu veliki pozdrav i cestitke za ovo sto radite :)
Pronasla sam vas slucajno i nakon malo promisljanja odlucila se javiti s nadom da cete mi pomoci da se pokrenem. Vec duze vrijeme vrtim se u krugu pokusaj skidanja kg i ponovno vracanje na staro i par kg gore.
Sad imam skoro 37 godina 169 cm i 115 kg. Prije pet godina sam imala 71kg, al sam upala u depresiju i tip sam koji probleme ljeci na hrani te sam uz prestanak vjezbanja dogurala do sadasnjih 115 i jako zelim da se vratim na staro al mi treba pomoc i nekako mi se ucinilo da na ovom forumu mogu dobiti istu. ;)
Gospodine Lazicu da li ste voljni da mi pomognete, obecavam da cu suradjivati jer ste mi zadnja nada i jedino svijetlo koje nazirem u ovom bolesnom krugu u koji sam upala.
Veliki pozdrav i nadam se da sam zavrsila na pravom mijestu.
poslato: Jun 28, 2007
zasto je ovaj put drugacije?
kakav je plan? :)
Samo hrabro, nemoj da mislis da neces uspeti, hrabri sebe, pridrzavaj se upustava, i bice rezultata... ;) :blowkiss:
nemam nikakav plan, apsolutno nikakav osim da smrsavim i budem zdrava
ovo je do jaja....
Keli kako mislis da ista uspe kad nemas plan? :dunno:joj izgleda da smo se krivo razumjeli i da sam se ja krivo izrazila :hitself:, naravno da imam plan al su mi se promijenila ocekivanja i pogledi na stvari... :clap:
moras napraviti plan :yes:
ooohnadam se da cu imati s cim da se hvalim
its a secret plan? :wow:
ok, srecno, javi napredak :blowkiss:
Nije ni chudo sto odustajes. Ovo je jako malo kalorija... I grozdje bas i nije neki izbor za mrshavljenje... Bilo bi lepo kada bi izracunala svoje potrebe za kcal posto imas na forumu kao i da napishesh kolichine hrane...
Meni je pomogao program po imenu Diet Organiser... Ima sve potrebno a nije tezak za koristit ako znash imalo engleski... :) Nadam se da necu dobiti linch od admina...xDne znam sto ce ti admin reci, al ja na zalost ne znam engleski, nesto malo razumijem al to je ne dovoljno da bi se mogla sluziti nekim programom ili citati, jer zapravo uvijek sve krivo protumacim pa zeznem stvar :hitself: :wallbash1:
Keli ti si vegan?
I sta znaci ta krushka, krushka nije obrok...
Manite se gurnamnskih stvari.... Nema potrebe da mesa sireve i meso u toku dana.... Sto vise bude koplikovala bice joj teze da prati...
Prvo krece vec po zna koji put, drugo ishrana joj nije bas najsrecjnija a ti joj preporuchujes da kombinuje.... Cetvrto ella jeste dobar izvor ali za kasnije chasove jer se sporo vari... A sto se tiche dosade i mesa: Jbga koliko ulozis toliko dobijes... Ne moz da se *besh a da ti ne udje... Ne znam koliko prostije treba da se napishe...
ja samo rekoh kako da joj bude lakse da podnese... ne moras odmah da si nadrndan..
nazalost,to vexxxovo raspolozenje je posledica nekontrolisanog koriscenja steroida :(
nazalost,to vexxxovo raspolozenje je posledica nekontrolisanog koriscenja steroida :(Jeste, jeste, sad ce da se pravda. :lol: :lol: :lol:
Jeste, jeste, sad ce da se pravda. :lol: :lol: :lol:
Ta tuna neka ide sama sa malo skrobastih uh. Jel ti ides neke rotacije ili sta? Sir ostavi za tamo navecer kao zadnji obrok... mozes sa njim to silno povrce... u principu bi trebala da imas zastupljene proteine u svim ili bar vecini obroka...:pullhair: :pullhair: sad sam totalno zbunjena...ono kao sad sam na prilagodjavanju 14 dana po semi koju je napisao Lazic u uputama za prehranu-sema za 7 dana, a nakon tih 14 dana sam mislila poceti na rotacije ili se zovu kombinacije...joj sad sam se totalno pogubila, nadam se da cu skuziti prije il poslije :dunno:
u principu bi trebala da imas zastupljene proteine u svim ili bar vecini obroka...zar nisam imala proteine juce u tri glavna obroka D,R i V :blush:
Upravo kao sto Vexxx kaze, proteini u svakom obroku bi trebali biti zastupljeni, zato sam i pitao zasto racunash krushku kao obrok. :)a sta bi onda trebalo doci uz tu krusku??? jaje, sir , jogurt, mlijeko, riba, meso ??????
Keli, grozdje, kruske, banane.... izbegavaj.... Ja od voca najcesce jedem jabuke- najvise zasite, a i najjeftinije su..nisam znala da ni kruske nisu najsretniji odabir, al evo ucim pomalo, sad vidim da je zapravo dobro pisati jelovnik jer onda vi koji ste bolje upuceni mozete mi dati dobre savjete, eto mislila sam da od veca treba izbjegavati samo banane, al se prevarih :blush:
Manite se gurnamnskih stvari.... Nema potrebe da mesa sireve i meso u toku dana.... Sto vise bude koplikovala bice joj teze da prati...evo nove XY zavrzlame zar je zabranjeno u istom danu jesti meso i posni sir????
Prvo krece vec po zna koji put, drugo ishrana joj nije bas najsrecjnija a ti joj preporuchujes da kombinuje.... Cetvrto ella jeste dobar izvor ali za kasnije chasove jer se sporo vari... A sto se tiche dosade i mesa: Jbga koliko ulozis toliko dobijes... Ne moz da se *besh a da ti ne udje... Ne znam koliko prostije treba da se napishe...opro si me prijatelju, al nema veze zasluzila sam :blowkiss: samo cepaj ima da to naucim posteno i kako treba ovaj put jednom za sva vremena :help:
ja samo rekoh kako da joj bude lakse da podnese... ne moras odmah da si nadrndan... ne bih bas da se objasnjavam i prepirem, nemam zivaca, i ovako sam nervozna... od sad samo na svojoj temi komentarisem....Kovrdzava nemoj pobjec s moje teme :nonono:
danasnji jelovnik
D-zobene+mlijeko + kakao s mlijekom <<< Gde ti ovde vidis neke proteine? U mleku? Ako se vodimo da si opet uzela 5 supenih kasika zobenih to je oko 30g skrobastih UH, ne vidim sta ce ti kakao sem sto ima secjera sto su ti ne potrebne kalorije, imas nesto sitno proteina i to uglavnom biljnog porekla sto se ne rachuna.
M-jabuka < jabuke su ok.
R-150 g dimljenog lososa+korjenasto povrce+kupus < Sta podrazumevas pod ovim povrcem? ovo ti je oko 25g proteina i vlaknastih koje ne racunas u unos UH. Losos je bogat dobrim mastima ajde recimo ovde ima 15tak grama
M-korjenasto povrce i kupus od rucka, kakao s mlijekom < mani se kakaa. Ovde bolje ubaci 2 dl jogurta ako nishta drugo
V-300 g skarpine pecene na teflon tavi s mrvu maslinovog ulja, < mrva ulja nije jedinica. To je kao kad moj baba kaze posno je samo sam na ulju przila nema masti a ono pliva u ulju. I zbegavaj da koristis maslinovo za przenje. Bolje ga ubaci u neku od salata. 300g ribe ti je oko 50-60g proteina i recimo 20-30g masti.
Znaci tvoj total danas:
protein: ~80g UH:~ 30g Masti: ~40g >>> Sto cini oko 800 kcal...
Ma nije problem u toj mrvi ulja (sto se tice kcal i masnoce) , nego sto ti to ulje nije dobro izlagat visokoj temperaturi (przenje) nego fino kupi sebi extra jungfru ulje za salate, a za przenje imas ono maslinovo (nije jungfru nego nekako drugacije zaboravila sam) sto je bas namenjeno za upotrebu na visokim temperaturama.al upravo si i kupujem maslinovo za przenje,nista ne przim na suncokretu ili uljanoj repici vec nekoliko godina
Onda je jeftinije uzimati neko drugo ulje za przenje.... A sto se tiche jogurta. BOlji je za onaj 2. medjuobrok.... Ne znam sta dalje da ti kazem sem da posto sam se zeznuo za masti to znaci da imas jos manje kalorija... Ja ne znam ko moze da zivi na toliko malo...xDmozda je jeste jeftinije, al mi smo dva clana u kucanstvu i nama 1l tog maslinovog bude ca.2, cak i palacinke pecem na maslinovom,dragi kad je probo rekao nikad mi ih vise nemoj peci na obicnom ulju :rolleyes01:
I koliko sad imas kg? Da li si merila telesne masnoce?
A nismo se razumele, ja ti kazem da imas 2 vrste maslinovog, ono extra jungfru to ti je za salate i nije dobro prziti na njemu jer se prilikom izlaganja oslobadjaju odredjeni toksini (nisam ti bas strucna objasnit) a takodje imas maslinovo ulje (da tako kazem obicno) na kojem se moze przit. Eto tako nekako nadam se da si razumela.Lazy ne brigaj razumjeli smo se za pecenje i przenje uvijek kupujem ono maslinovo na kojem pise da podnosi temp.od 180 ¤ tj.koje je namijenjeno za przenje :blowkiss:
p.s.
da zbilja malo jedes, pojacaj malo unos proteina tako da ih imas u svakom obroku po npr. 20 g
Lazy ne brigaj razumjeli smo se za pecenje i przenje uvijek kupujem ono maslinovo na kojem pise da podnosi temp.od 180 ¤ tj.koje je namijenjeno za przenje :blowkiss:
vidim da sam to sve krivo polovila pojacat cu sutra proteincice :idea02:
Malo kalorija, LJUT SAM!!!!
Mjeri kalorije, obavezno!!!
Ne razumem........zasto prziti i unositi nepotrebne kalorije+biti gladan,kad mozes da peces,a da kalorije koje bi unela kroz ulje uneses kroz nesto sto ce ti napuniti stomak :)
Eto tenssa je ljut!...xD A nije chak ni na sterosima! xDnema veze na cemu je bitno da mi daje dobre savjete kao i podrsku, sto mi sad puno znaci :clap:
Eto tenssa je ljut!...xD A nije chak ni na sterosima! xDVidi ga sto uzvraca udarac. :boxed: :blush: :lol: :lol: :) :) :blowkiss:
bolje je... koliko je piletine bilo?hmmm opet sam zaboravila izvagati,a bile su dvije polovice prsa, one sto su vece, bez onih malih djelova ako kuzis sta mislim, mozda je bilo oko 300 g :pullhair: moram se nauciti vagat :hitself:
Ma bravo. :yes: :yes::blowkiss:
a da podjelim s vama mjere, mozete mi reci jel ovoaj tempo prespor ili prebrz il je u redu dunno
to je sasvim ok gubitak kg i na tome treba da ti se zasniva i daljePedja hvala na malom pojasnjenju i smjernici :blowkiss:
ali nemoj da te uhvati euforija jer u voih 14 dana vecina tih kg i nisu kilogrami vec litre vode koje se telo tj oslobajda tj da te ne bunim prvi proces kod skidanja kg je taj sto se telo solobadja tecnosti
smatraj da si na dobrom putu ako budes gubila 1 kg nedljeno....
I kad skinesh vishak, necesh biti bez guzova i oblina, vec onako kako zensko i treba da izgleda.hahaha tenssa jesi ti to isao preracunavat koje ce mi mjere biti kad mi ode visak :clap: :clap: :clap:
gdje da nadjem jos onih 300 kcal koje bi trebala unijeti pullhairKvalitetne masti iz oraha, badema etc. :) :)
Kvalitetne masti iz oraha, badema etc. :) :)o da zaboravila sam rec da pijem i riblje ulje-omega-3, 1000 mg dnevno, pa bi trebalo i te kcal dodati u kaklkulator :dunno:al ako se ne varam to je samo 9 kcal :blush:
Samo pazljivo mjeri da se ne zeznesh. :)
dje da nadjem jos onih 300 kcal koje bi trebala unijeti pullhair
zasto bi i unosila tih 300 vise ukoliko se osecas dobro na ovome sto radis a radis ok za sada i ukoliko si i ovako u dosta dobrom cal deficitu??dobro je cuti da za sad radim dobro :blowkiss:
nemas potrebe
jel stvarno mislis da mi je dosta 1500???? nebi htjela da se zakucam odmah na pocetku
a racunala sam da je moj BMR 1727pusti MATEMTAIKU..
shvatila sve osim ketonik dijete, al o tome sad necu razbijati glavu :nonono: idemo korak po korak
nadam se da me shvatas
puno ti hvala na odgovorima, rjesio si mi neke dileme
idemo korak po korak
nema na cemu..ima i te kako ima, ova mi podrska znaci jako puno kao i sve informacije koje sam procitala ili dobila na mojoj temi :yes:
ima i te kako ima, ova mi podrska znaci jako puno kao i sve informacije koje sam procitala ili dobila na mojoj temi yes
jel bas mora taj kakao u prvo oborku iu 12.30..taj kako ima 136 kcal i volim to, al ako smatras da ga trebam izbaciti onda cu to i uciniti, mada se ne rado mirim s tim, al ako je to jedini nacin da uspijem onda sam spremna :boxed:
to ti je GOMILA BESPOTREBNIH i nezdravih calorija koje dazba brojis jer su one samo steta..
taj kako ima 136 kcal i volim to, al ako smatras da ga trebam izbaciti onda cu to i uciniti, mada se ne rado mirim s tim, al ako je to jedini nacin da uspijem onda sam spremna
shvatila sam i uvjerio si me, jutros sam popila jedean al onaj popodnevni preskacem, jel onda smijem da taj kakao zamijenim s nes kavom s mlijekom?????
kljucna rec je BEZVREDNIH cal
ja ti rekoh odavno...a zene ko zene moraju cuti najmanje nekoliko puta nesto da pocmu razmisljati o tome :crazy:
nes kafa sa melkom i sasladjivacem moze proci ali jednom dnevno...nemas brige za secer i onako pijem gorku kavu :wallbash1:
ali onda izbaci ostatak mlecnih prozivoda..
ali kao sto und rece..
samo polako
jogurta u zobenim ili posnog sira uvece-nadam se da nisi mislio na ova dva mlijecna proizvoda
Keli morash znati da je metabolizam najbrzi ujutru zato ti Undi i savjetuje da vecu kolicinu kalorija prebacish u prvi dio dana.svaki savjet je jako dobro dosao i to mi pomaze da ucim gdje grijesim i ispravljam jelovnik :)
Bolje je da ti to tako kazem jer je bitno da znas zasto se to radi, da mozesh i ti jednog dana savjetovati nekog oko tih sitnica. :)
hajde..probajmo tako pa da vidimo rezluatateubij me Pedja al sa plavusa i nisam skuzila sta si mislio s mojim citatom, da zadrzim jogurt ujutro sa zobenim ili ne :wow: :wow:
radi tako kako si rekla bez kakaoadobro :clap:
opustila si se malo..nece propasti veselje i nova godina ako ne ludis i ne brljas..to je mentalitet, pa ne mozes slaviti bez dobre klope i vina :boxed:
a kada dodjes do cilja, bice nekih narednih gde ces proslavljati sa novim telom...
Kako da smrsam?!
* step by step vodic*
UH podeljeni u 2 obroka, ujutru oko 60gr i za rucak oko 40gr (rucak do 15h najkasnije)
trudite se da masti i carbse ne mesate (ovo je dobar tip i ako niste na dijeti)
2gr masti ti ne znaci puno, pogotovo ako su omega 3 tako da ne brini za to ;)ovo sam uradila samo danas (100g rize) posto pokusavam nategnuti kalorije, a trenutno sam u fazi mirovanja posto se oporavljam od upale pluca i vidim da mi ovo bas i nije bio neki putez, necu ovo vise raditi i iskreno jedva sam i pojela tih 100g mislila sam se da podijelin na 2 obroka, al bi mi onda bilo kasno jesti uh oko 5 ili 6 popodne
puno ti je to rize
vecu kolicinu UH mozes sebi dozvoliti neposredno nakon anaerobnog treninga, u svim ostalim slucajevima drzi se manjih obroka/kolicina
ako lezis mozes smanjiti UHjel mi onda dovoljno samo iz zobenih za dorucak?
:clap: :clap:nema na cemu, tema je zakljucana samo zbog neaktivnosti, nikakav drugi razlog
Hvala na otkljucavanju teme :blowkiss:
nema na cemu, tema je zakljucana samo zbog neaktivnosti, nikakav drugi razlog
jbt..sto me ne podseti :hitself: :hitself: :hitself:
daj da vidim kako se sada hranis
da li pada..i zasto brljas..
odes kod doktora, pozalis se i ako treba prepisace ti nesto
pa ako zelis da dojis, mislim da ne bi trebalo da bude problema :dunno:Ma da beba jede svu drugu hranu, ali ju jos uvijek dojim i voljela bi ju dojiti bar jos po godine, a ja nemam vise strpljenja cekati prestanak dojenja :l da bi se upustila u ponovnu borbu s kg, pa sam misla krenuti po ovom provjerenom receptu ponovo, al sam negdi procitala da se nebi smilo na dijetu sve dok se doji...
a koliko sam razumeo beba ti ima 10 meseci. ona vec uveliko sme sto sta da jede
jos malo proteina ubaci
Mozes ubaciti u dorucak neko jaje.
sve bolje i bolje
Ovo ostalo je korektno. Samo guraj.Hvala na savjetu, pogledu i podrsci, lakse je izgurati, kad znas da imas podrsku ljudi s ovog fantasticnog foruma i kad znas da ce te ispraviti gdje pogrjesis :blowkiss:
a znam da cu izdrzati, jer me moje dijete treba zdravu, pokretnu i poletnu
Nema na cemu, mada veca motivacija od ovoga nije potrebna. ;)
jako lose ti je ispisan ovaj jelovnik....i ne razumem koja je ovde razlika izmedju obroka i "medjuobroka...Kao prvo i osnovno nisi navela kolicinu niti vreme unetih namirnica(dimnjena prsa,skusa,posni sir, pecena nemasna svinjetina od buta,itd.), tako da niko ne moze da ti kaze da li je mnogo ili ne, tj.da li je dobro ili nije...Hvala na kritici, da nisi reko nebi ni primjetla koliko sam zapravo sve zbrkala :crazy:
Posto mozda ti je naporno da jedes kao sto vidim da je napisano na sat i petnes minuta te medju obroke...a i da ne zalazim dublje u tu temu koliko to za neke stvari i nije bas preporucljivo(mada mislim da za tebe to i nijje od nekog znacaja)....pokusavam se drzati toga da jedem na svaki dva i po, tri sata, al je jako tesko odrzati taj raspored obroka i tacno vrijeme,kad imas malu bebu koja ne pita jel sad vrijeme za rezanje salate, kuhanje ili jedenje, njene potrebe su ispred mojih :blowkiss: ...al se trudim koliko god mogu drzati pravilan razmak izmedju obroka i podjeliti ih ravnomjerno na nacin da sad gledam da po obroku imam ca.20 g proteina.
low carbLazicu uvijek me uspijes zbuniti :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
sa malom kolicinom ugljenih hidrata..ovo cu protumaciti kao varijaciju s malom kolicinom UH :)