EXYU FITNESS FORUM
Trening => [Arhiva] => Problemi sa viskom kilograma => Graveyard => Topic started by: Nini on October 28, 2007, 09:53:01 PM
-
malo po malo, dodjoh do 10kg viska, zbog kojih sam ocajna... jos ocajnija sam sto nikada nisam imala veci apetit, a manju volju i karakter da smrsam! :crazy:
pre 5 godina drzala sam Atkinsovu dijetu (znam da je nezdrava) i sad se divim sebi kako sam uspela da istrajem tada, skinula sam 8-9kg, bila prezadovoljna i jedno dve godine uspela da odrzim tu idealnu liniju... medjutim, poslednje 3 godine sam pocela da se gojim, ne tako naglo, ali sve vise i vise... a sve teze i teze da mrsavim.
odmah da vam kazem da uopste nisam sportski tip, nikada se nisam bavila sportom, osim sto sam dva puta u poslednjh par godina pokusavala da idem na step aerobik, i uvek batalila posle 2 meseca...a veeeeliki sam gurman!
obzirom na to koliko volim da jedem, ja i nisam puno debela :)
visoka sam 173cm, a mislim da sada imam 69-70kg.
naravno, neravnomerno rasporedjenih - uglavnom stomak, bokovi i butine... ruke, lice i noge solidno, imam lepe listove npr, ali butine sve vece i vece :pullhair:
moja idealna tezina je max 60kg.
a problem je u tome sto vec godinu dana pokusavam da se dovedem u red, i nikako mi ne ide... od ponedeljka do ponedeljka se zaricem da cu preduzeti nesto, i to me drzi dok mama ne napravi pitu sa spanacem, ili palacinke sa eurokremom, ili dok me decko ne pozove na rostilj ili pizu... :hitself:
meso obozavam, ustvari, jedem sve, ali bez mesa ne bih mogla!
evo da napisem odmah kako se hranim
radim od 9-17
kad dodjem na posao popijem kafu, bez mleka i bez secera... nekada popijem vocni jogurt sa zitaricama, a nekada kupim neko pecivo u pekari, ali to nije redovno, mozda 3 puta nedeljno. nekada samo popijem kafu, ne uzmem nista za dorucak...
na poslu imam rucak, uvek neko kuvano jelo, uz koje ide salata ili kolac, ja uglavnom uzmem salatu... to je izmedju 12h-15h, ne rucam uvek u isto vreme...
u medjuvremenu pokusavam da pijem vodu, ali jedva dve case i to je to, jer ne volim da se nalivam... vocne sokove i koka kolu skoro nikada ne pijem, ne volim preterano... ponekad razmutim sumeci vitamin c ili cedevitu, eventualno popijem caj od nane bez secera.
kad dodjem kuci, oko 18h, zateknem na sporetu nesto sto je mama skuvala i prosto ne mogu da odolim, a da ne sipam da jedem... ne znam da li je to vecera ili drugi rucak :dunno:...
to uglavnom bude neka supa, corbica, uz neko kuvano jelo, obavezno sa mesom...
kasnije, odem do decka na kafu, a ta kafa ne moze da prodje bez jaffe, kinder buena ili tako neceg... cesto nam se desi da odemo i na neku pljeskavicu ili nesto sa rostilja... nije to svako vece, ali desi se bar jednom nedeljno.
hleb ne jedem, osim ako je u pitanju sendvic...
na poslu sedim, deset godina vozim, ne idem nigde pesaka, tako da sam fizicki totalno neaktivna. :wallbash1:
voce ne volim, nekada mi se desi da pojedem bananu ili narandzu... i to je sve.
grickalice tipa cips, smoki... desi se, ali ne preterano...pojedem jedan smoki u deset dana mozda...
na kraju da dodam da imam 31 godinu i da sam svesna da sada hvatam zadnji voz da se dovedem u red.
kritike i saveti su vise nego dobrodosli, bar da pocnem uz vasu pomoc...
hvala unapred!
p.s.
zaboravila sam da napisem da imam veliki problem sa nadimanjem - stomak mi se u toku dana naduje, bude tvrd kao kamen i osecam neki pritisak... nemam toliko sala na stomaku, koliko je on veliki zbog nadutosti... to mi je bas veliki problem, stvara mi nervozu... ujutru kada ustanem, budem ok, ali cim stignem na posao, krecu problemi... isto je i kad jedem i kad ne jedem...
inace, nemam problema sa metabolizmom, niti sam ikada imala, u wc idem redovno i normalno :blush:.
-
:welcome:
-
Cao i dobrodosla :yes:
Mislim da cemo uspeti da sredim tvoj problem,,,
ali molim te izdvoj malo vremena i procitaj ovu (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,526.0.html) temu...zatim ovu (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,466.0.html)...i na kraju ovu (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,2345.0.html)......pa nam postavi pitanja sta ti nije jasno! :blowkiss:
-
trenutno sam na poslu, iscitacu sve pazljivo veceras, pa se javljam.
vidim da ima puno slicnih tema, ali nismo svi isti, pa sam zato iznela svoju situaciju.
hvala!
-
prvo i osnovno sa cime moram da se pomirim ako mislim da smrsam je VEZBANJE :)
dakle, pravac teretana... ima jedna fina u mom kraju, jednom sam se tamo upisala, otisla 3 puta i batalila, jer sam dobila grip i posle nisam imala ni snage ni volje da se vracam.
pored viska kg, moj veliki problem je i hronicni umor... ja sam stalno neispavana, budim se umorna, usporena, nemam truncicu energije.kako to da resim?
ujutru kad se probudim, prvo na sta pomislim je kako cu popodne posle posla da legnem da spavam!
inace imam i nizi pritisak.
procitala sam sve one teme, ali opet nekako ne mogu da se snadjem kako da organizujem ishranu... neki mali predlog menija bi mi jako pomogao :)
hvala unapred!
p.s.
hvala na dobrodoslici! :yes:
-
Ponedeljak: 100gr proteina +100 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:100gr proteina +50 gr UH-skrobastih
Sreda: 100gr proteina,proteinski dan...dakle..0gr UH, samo unosi proteine preko 150 gr i povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:100gr proteina,50 gr UH..
Petak:100gr proteina,100 gr UH....
Subota:100gr proteina, 0%gr UH...samo gomile povrca kao i u sredu
Nedelja:100gr proteina, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos masti ..recimo 100- gr..lesnik..badem..orah...
1 obrok.
30 gr ovsenih + bezmasni jogurt(ovde odredi koliko ti treba da potopis i pojedes mislim da je dosta 200 gr)
3 kuvana ili przena belanca
________________
oko 15 gr proteina i 25 gr UH
2.obrok
(ovo moze da bude i sendvich)
100 gr mesa i vlaknasto salata ili brokoli
1 parce crnog hleba
________________
oko 22 gr proteina i oko 15 gr UH
3. obrok
200 gr krompira ili 80 gr pirinca
100 gr mesa(oslic)
________________
oko 25 gr proteina i oko 40gr/56 gr UH
OVDE RACUNAM DA JE OKO 16H I TU NEMA VISE UNOSA SKROBASTIH
4. obrok
neko vlanasto povrce...
5.obrok
100gr mesa i zelena salata
____________
oko 22 gr proteina
6. obrok
1/2 tunjevine
posle 10-ak minuta nadjes ella sir probaj 50 gr.
____________
oko 25 gr proteina
uz sve ovo pijes oko 2 l vode i mozes 1-2 vocke..
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ovo je neki sablon kako bi varijacija i jelovnik trebalo da izgledaju
iscitaj,pitaj ako nesto nije jasno pa da nastavljamo
-
prvo i osnovno sa cime moram da se pomirim ako mislim da smrsam je VEZBANJE
pomiri se :yes:
dakle, pravac teretana... ima jedna fina u mom kraju, jednom sam se tamo upisala, otisla 3 puta i batalila, jer sam dobila grip i posle nisam imala ni snage ni volje da se vracam.
eto krenimo :yes:..
pored viska kg, moj veliki problem je i hronicni umor... ja sam stalno neispavana, budim se umorna, usporena, nemam truncicu energije.kako to da resim?
tako sto ces ranije da lezes...da budes naspavana..pravilno da se hranis...8 sati spavanja mora...ko zna koliko spavas..pa cemo sve polako da dovodimo u normalu!...sve ce polako da se vrati...onako kao kad globus vrtis pa stane gde treba :innocent:
san ti je mnogo vazan..koliko spavas..kakav jekvalitet..da li sanjas? sve napisis....
-
hvala na brzom i konkretnom odgovoru :)
spavam u proseku 6 sati... recimo od 01h nocu do 07h ujutru, uz obavezno izlezavanje do 07:45h... radim od 09h.
i popodne cesto odvalim sat i po... :dunno:
sanjam i previse... sve i svasta, neki iz blize okoline (decko, sestra...) su mi "zabranili" da im prepricavam snove, jer ne mogu da pohvataju odakle meni sve to u glavi :)
snovi nisu skoro nikada kosmarni, znaci relativno kvalitetni...
osim sto se budim umorna, imam i bolove u ledjima.
sama sam sebi postavila dijagnozu da bolujem od FIBROMIALGIJE (http://www.nika-med.co.yu/kolumne/misicna_bol.php), jer imam sve moguce simptome.
da napomenem da imam i genetski nasledjenu migrenu, za koji imam dijagnozu od neurologa :)
glava me boli u proseku 15 dana mesecno.
da vam ne pricam da mi tim danima nije ni do zivota, kamo li do neceg drugog... :dunno:
p.s.
ali interesantno kako tim danima mogu da jedem bez problema :crazy:
-
vise sna
nego,jel si shvatila rezim ishrane :icecream: :vertag:
-
spavam u proseku 6 sati... recimo od 01h nocu do 07h ujutru, uz obavezno izlezavanje do 07:45h... radim od 09h.
Doci ce jedna devojka ovde koja ima muke kao iti..ali je tvrdoglava pa nece da slusa....a da probas da legnes u 12... :flowers:..ajde molim te... :)
sanjam i previse... sve i svasta, neki iz blize okoline (decko, sestra...) su mi "zabranili" da im prepricavam snove, jer ne mogu da pohvataju odakle meni sve to u glavi smile
dobrodosla u moj svet...resicemo i te stvari..samo polako..idemo redom..ja ko neki psihijatar.... :lol:
da bolujem od FIBROMIALGIJE, jer imam sve moguce simptome.
to ce neko strucniji!
da napomenem da imam i genetski nasledjenu migrenu, za koji imam dijagnozu od neurologa
imamo ko ce o ovome..ja nemam pa ne znam kako sa tim!
-
rezim ishrane shvatila uglavnom, pocecu od ponedeljka, posto sam ionako ove nedelje na poslu uzela klopu iz restorana, pa da se ne baca :evillaugh:
javljam se veceras, vreme da se ide kuci sa posla...
-
evo me...
od ponedeljka krecem sa ovim rezimom ishrane i sa teretanom (sutra ce platica :))
najteze mi je za pocetak da merim klopu na ove grame, to me malo nervira... :crazy:
dakle, javljam se kad krenem...
-
Ajde Ni samo napred..i sad malo izbaci slatkise..i tako..za pocetak..vidi do ponedeljka malo nesto da promenis..cisto se navikavaj :rolleyes01:
-
sklopila sam pakt sa mamom da je i za nju bolje da ne kuva vise paprikase, gulase, pasulje i slicno :) i da se malo i ona sa mnom okrene ka zdravijoj hrani...
jedina je muka sto nam predstoje dve slave (8.11. i 21.11.) u moj rodjendan (10.11), i priznajem da se jagnjetine ne mogu odreci, nema sansi... ali trudicu se samo da gricnem, da probam, a ne da se razvalim :)
-
nini - lenstina!
ziva istina! :dunno:
-
ma nije najteze to merenje ... tu samo malo organizacije treba ... i ne mora bas u gram sve da se poklopi.
Uzmes jednom izmeris kolko ti je kolicinski jedna solja, tanjir, cinijica, stagod neke namirnice, upises lepo to sebi negde i posle samo tu istu posudu koristis kao mericu ... nista lakse ... ne mora da meris non-stop ;)
E super sto si i mamu ubacila u sve ovo ... nekada je lakse kad imas drusto a sigurno najvise znaci podrska ukucana.
Slave, rodjendani i sl. su mozda sad na pocetku izazovi ali vremenom se sve to prevazidje samo treba da se dogovoris sa sobom ;)
pozz
-
nini - lenstina!
ziva istina! :dunno:
:vinsent uteracemo te mi u red ima :exercisebike: :lol:
-
tu sam... ali jos uvek nemam cime da se pohvalim... :blush:
drma me PMS i tamanim sve sto mi se nadje na putu... naduvena sam, imam migrenu vec danima, nervozna, napeta... ruzna :help:
za sledecu nedelju sam narucila iz restorana samo salate, piletinu i lignje (imamo na poslu rucak iz restorana...) pocecu postepeno da ubacujem neke stvari, a da izbacujem druge...
javljacu se... trenutno sam :crazy:
-
uh...sacekaj da ti sve to prodje pa onda pocni sve odma...od ovoga postepeno nema nista...imam iskustva sa tim postepenim :blush:
mislim i ja sam sad na regulisanoj ishrani posto nemam nikakvu fizicku aktivnost osim malo setnje...i samo sma jedan dan sasekao sve u korenu izbacio kokakolu,cipseve ostale grickalice...i prvi dan sam hteo da umrem..sad sam vec navikao i nekako mi zao gadno sta sam sve pre jeo :evillaugh:
-
al pazi nini,vidi kako se to tamo sprema,mozda stavljaju dosta ulja u tu hranu sto nije dobro
-
ja sam danas dobila i osecam se kao bure, nije mi ni do cega...od teretane nista do sledece nedelje, a ove nedelje cu ipak postepeno da ubacujem neke stvari (zitarice i jogurt ujutru) i da izbacujem neke (slatkisi)...
javicu se...
-
jao, probala jutros musli classic, i nemasni jogurt... ljudi, ja to ne mogu da jedem... jedva sam pola solje pojela, meni se sve vracaju zalogaji, grozno mi je, bezukusno... :nonono:
kasnije sam rucala pileci batak i paradajz salatu, bez hleba sve...
to je sve do sad, u medjuvremenu popila 2 kafe bez secera i bez mleka. i casu kisele vode...
-
Imas u AMG-u ovsene - uvoz iz Nemacke, usitnjene i obradjene, toliko imaju blag ukus da se skoro i ne osete kada pomesas sa necim, a sa whey proteinom za dorucak je savrseno. To ti je resenje za taj prvi obrok...
-
nini nemoj musli nikakav uzimati , nego nadji one obicne ovsene (zobene ) .
stavis navece kad krenes da spavas u posudu 3kasike npr i prelijes jogurtom cca 250ml i zatvoirs folijom , stavis u frizider i imas gptpv pbrpk cim ustanes one fino nabubre preko noci i to ti super bude ukusno :yes:
ne znam kako si pravila pa ti se nije svidjelo :blush:
-
pa ovaj musli classic ima ovsenih najvise, ima bundevinih semenki i suvog grozdja po malo, i malo corn flakes-a... ja pomesala sa jogurtom i bilo mi je bljak...
potrudicu se!
-
hehe musli i corn flakes
bolje tortu jedi onda,bar ces da uzivas :evillaugh:
-
E,znate sta mi se svidja? Probala sam onaj Nestle musli Fitness :yes: svidja mi se,ukus je extra...sad ne znam da li ti to mozes Nini,ja sam sad kao na nekom odrzavanju kilaze,pa kao smem(sama sam sebi dozvolila :lol:)...bas sam jutros to jela,...2 supene kasike sa jogurtom Viva...mmmmmmmm ma extra :rolleyes01:
-
nini ne slusaj navodjenje na greh :evillaugh: samo ti jedi ovsene
-
vidim ja da cete se namuciti sa mnom...
al' na kraju cu da castim - ici cemo na kolace :) :clap:
-
vidim ja da cete se namuciti sa mnom...
navikli smo :evillaugh: :evillaugh:
salim se naravno,nije nam tesko
a to za kolace,vidi sa igijem on to unistava :lol: :)
-
samo da vam mahnem... grozna sam...
dva dana slava, pa dva dana rodjendan... :blush: 21.jos jedna slava.... :wallbash1:
-
samo da vam mahnem... grozna sam...
dva dana slava, pa dva dana rodjendan... :blush: 21.jos jedna slava.... :wallbash1:
A sta je sa kilazom?Je se povecala ili ostala ista?
-
nini moras da se kontrolises ako zelis rezultate, nemoze ovako slave rodjendani i sl...
nema napredka ako se pridrzavas 5 dana u sedmici a 6 dan i 7mi upropastis nedopustenim , pogotovo ako si na pocetku to se odmah anulira ovih 5 dana , moras da budes jak karakter ako zelis napredak zamisli da nije slava jedi ono sto trebas i mozes neces biti gladna, ne znam sta da ti kazem vise sve je do tebe :dunno: :blowkiss:
-
Nini evo i ja da se javnem na tvojoj temi ...sto se tice ovsenih pahuljica imam predlog tako ih ja jedem u makrobitotici se kuva ovsena kasa ne znam da li znas ..naime ovsene pahuljice se kuvaju 5-10 min ostavis minut ili dva ocedis i sipas jogurt tako je mnogo podnosljivije i lakse za klopu ..bude isto kao kad ih natopis preko noci ali ja ne volim hladan jogurt ujutro na prazan zeludac pa ih kuvam ...inace makrobobioticari kuvaju tu kasu sa pahuljicama,nekim vocem i malteks na kraju to je kod njih slatkis .. :yes: eto ..informacije radi .. :blowkiss:
-
hvala super ste
znam da je sve do mene i mog karaktera... koji je ravan NULI...
kilaza stoji! na 69kg
-
polako
svaka promena je teska,pogotovo ova
al te slave i rodjendani :hitself: :fuyou_2:
pazi ovako,sad ce sezona slavlja,slave su na svakih par dana,rodjendani itd...moras polako da uvodis samokontrolu u sve to
-
moracu, ionako mi ne prija uopste kad se prejedem...
videcu ovih dana i za teretanu, konacno sam kupila nova kola, pa mogu da odem do tamo.
-
moracu, ionako mi ne prija uopste kad se prejedem...
videcu ovih dana i za teretanu, konacno sam kupila nova kola, pa mogu da odem do tamo.
bolje idi trci do teretane ili vozaj bajs :P
-
pozdrav i od mene, nadam se da si krenula u ovu avanturu, ako nisi kreni sto pre, zima je period kada se najlakse sticu novi kilogrami, nemoj to sebi da dopustis.
-
... nisam jos...
:pullhair: :pullhair: :pullhair:
ne smem na vagu ni da stanem, ali po odeci bih rekla da stojim na 69-70kg...
-
a da se izmeris obime i po njima da se vodis? ;)
-
aj veceras ili sutra ujutru, kad je bolje? :blush:
-
svejedno je,ali ja bih merio veceras :)
-
... nisam jos...
:pullhair: :pullhair: :pullhair:
ne smem na vagu ni da stanem, ali po odeci bih rekla da stojim na 69-70kg...
ajde cekam te da pocnes ;)
-
e neka ste me prebacili u arhivu, tako mi i treba kad sam neaktivna i po pitanju foruma i po pitanju mrsavljenja...
evo sad se javljam zasto sto sam krenula da vezbam i konacno sam uspela pahuljice za dorucak da prihvatim...
sinoc sam isla na dynamic pilates, jer moram tako da krenem, zbog totalne neaktivnosti i ne smem odmah da se bacim na neko jako vezbanje.
u toj teretani ima tih grupnih vezbica, a ima i zenskih sprava za individualan trening, pa cu posle preci na to, samo da preguram malo upalu misica...
pozdrav svima koji nisu kao ja lenji!
:(
-
ohohooo..welcome back :clap: :clap: :clap:
ajmo lagano sa ishranom i vezbanjem...
za sva pitanja..tu smo .. :) :blowkiss:
-
vec ste shvatili da kod mene ne moze nista radikalno, sve je mic po mic... najvise mi fali karakter i cvrsta volja...
ja sam omadjijana hranom :crazy:
-
sve je u glavi..
ako sama ne skapiras neke stvari dzaba da ti mi pricamo kad ces ti gurati po svom svesno ili nesvesno... :dunno:
razmisli/izvagaj sta dobijas ako promenis neke stvari a u kom pravcu ides ako budes i dalje terala po tom svom nacinu ishrane i neaktivnosti..
:blowkiss: