EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga  (Read 10774 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #30 on: June 01, 2014, 12:25:39 PM »
onda ubaci full body svaki drugi dan, svaki drugi dan kardio veci deo treninga
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 49
  • Gender: Female
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #31 on: June 01, 2014, 02:20:22 PM »
Hvala Lazicu :)
Samo da vidim jesam li dobro razumela: to znaci npr ponedeljak-sreda-petak radim sve grupe misica na spravama, traka ili eliptic samo kao zagrejavanje, utorak-cetvrtak-subota traka 45min i cucnjevi razni?
Pozzz  :blowkiss:

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #32 on: June 01, 2014, 08:36:31 PM »
nemoj cucnjevi razni, unistavaces misice butina posle 45 minuta kardia

Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 49
  • Gender: Female
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #33 on: June 01, 2014, 09:26:35 PM »
Nikad da naucim kako treba  :wallbash1:

Danasnji jelovnik, bolje da pisem, sta da se radi sto se postovi gomilaju
10:00 Ovsene pahuljice 20 gr, Jogurt 200 ml
14:00 Piletina  belo  100 gr, Riza integralna 100 gr
18:00 Piletina  belo  150 gr, Salata 200 gr; Kikiriki 50 gr; Badem 50 gr
21:00 Posni sir 100 gr

Pozzz  :)

Offline Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 49
  • Gender: Female
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #34 on: June 02, 2014, 03:42:32 PM »
I tako ja odradih svoj prvi trening na spravama...Ja sam se potrudila bar da popamtim kako se koja sprava zove  :wallbash1:. Umorila se jesam, ali ne preterano
- Traka 15min i zagrevanje
- Deltoid press - 10kg: 3x8 + 3x8 (ovih zadnjih 8 jedva, ovo mi je najteze bilo)
- Sprava za triceps (ne znam kako se sprava zove, povlaci se na dole) – 10kg: 3x10
- Naizmenicni pregib sa bucicama - po 5kg: 3x10
- Povlacenje na lat masini iza glave – 20kg: 3x10
- Leg extension – 15kg: 3x8
- Leg curling - 15kg: 3x8
- Adductor – 20kg: 3x20
- Abductor – 20kg: 3x20
- Cucnjevi: duboki sa 2po 5kg: 3x10; siroki cucnjeci 2x10
- Istezanje
Ima li ikakvog smisla ovo sto sam radila? :dunno: :dunno: :dunno:

Danasnji jelovnik
10:00   Ovsene pahuljice 20 gr; Jogurt 200 ml
14:00   Piletina  belo  150 gr;  Salata 200 gr sa masl.uljem; Kikiriki 50 gr
18:00   Piletina  belo  100 gr; Salata 200 gr; Badem 50 gr
21:00   Posni sir 100 gr

Pozzz  :)

Offline Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 49
  • Gender: Female
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #35 on: June 03, 2014, 07:22:45 PM »
Zdravo svima :)

danas sam bila na traci i presla 4km za 50min; puls mi je bio oko 140. Posle sam se samo istegla.

Jelovnik za danas:
10:00   Ovsene pahuljice 20 gr; Jogurt 200 ml
14:00   Piletina  belo  100 gr; Riza integralna 100 gr;
16:30   Badem 50 gr; Kikiriki 50 gr
19:00   Piletina  belo  150 gr,    Salata 200 gr sa m.uljem
21:00   Posni sir 100 gr

@Lazic... ima li smisla da sutra ponovim jucerasnji trening, ja jednostavno ne znam  :wallbash1:  :help: :help: :help:

Offline Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 49
  • Gender: Female
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #36 on: June 04, 2014, 05:00:16 PM »
I opet ja sa danasnjim aktivnostima :)

- Traka 15min i zagrevanje
- Deltoid press - 10kg: 3x6 + 3sx6p
- Sprava za triceps (ne znam kako se sprava zove, povlaci se na dole) – 10kg: 3sx10p
- Pectoral fly – 15kg: 3sx8p
- Povlacenje na lat masini iza glave – 20kg: 3sx12p
- Leg extension – 10kg: 3sx15p (treba li veci broj ponavljanja za noge? Procitah negde, ali sad ne mogu da nadjem)
- Leg curling - 10kg: 3sx15p
- Adductor – 20kg: 3sx20p
- Abductor – 20kg: 3sx20p
- Cucnjevi: dubok: 3x15; siroki cucnjeci 2x10
- Vezbe za listove (podizanje na prste sa stepera)
- Istezanje
Racunam da biste me ispravili da pravim neke kardinalne greske  :dunno: :dunno: :dunno:

Danasnji jelovnik
10:00   Ovsene pahuljice 20 gr; Jogurt 200 ml
14:00   Piletina  belo  100 gr; Riza integralna 50 gr; Badem 50 gr
18:00   Kikiriki 50 gr; Piletina  belo 150 gr; Salata 200 gr sa m.uljem
21:00   Posni sir 100 gr

Veliki pozzzz  :blowkiss:

Offline Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 49
  • Gender: Female
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #37 on: June 07, 2014, 10:27:39 PM »
Subota,dan za merenje  :clap: :clap: :clap:

07.JUN MERE/Razlika za 7 dana/ Razlika od pocetka (03.05)
Tezina  99kg     /-0.6     / -6
Grudi  106cm     /-1      / -2
Struk   85 cm     /-1      /-4
Kukovi 112cm    / -1    /  -5
Butine   71cm    /isto      / -2
Listovi   44.5cm    /isto   /-0.5
Prezadovoljna sam sa rezultatom  :yahoo: :yahoo: :yahoo:

Ishrana (bude oko 1600-1700kalorija):
Pon-Ut-Sr-Cet-Pet-Sub-Ned
50 - 50-0-50 - 25 - 0 - 100UH
Ostalo:Voda 4-4.5l, 2 zelena caja, 6 omega kapsula, vitaminC

Vezbe:
Ponedeljak/Sreda/Petak - biciklo 15min,sprave (kao sto sam navela dok se ne poboljsa), cucnjevi
Utorak/Cetvrtak/Subota - cardio (traka 6km,60min, sad je cilj da ubrzavam)
Nedelja - odmor  :) :)

Treba li nesto da korigujem?

Veeeeeeeeeeeeeeliki pozzzzz  :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:

Offline Fronemofobija

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Female
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #38 on: June 08, 2014, 12:29:06 AM »
Nisam kompetentna da dajem savete, samo da čestitam na rezultatima! SVAKA ČAST, SAMO CEPAJ!!!   :clap:

Offline Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 49
  • Gender: Female
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #39 on: June 08, 2014, 10:08:53 AM »
Hvala puno na podrsci  :)
Posle dugo vremena se radujem merenju  :clap: