I opet ja sa danasnjim aktivnostima
- Traka 15min i zagrevanje
- Deltoid press - 10kg: 3x6 + 3sx6p
- Sprava za triceps (ne znam kako se sprava zove, povlaci se na dole) – 10kg: 3sx10p
- Pectoral fly – 15kg: 3sx8p
- Povlacenje na lat masini iza glave – 20kg: 3sx12p
- Leg extension – 10kg: 3sx15p (treba li veci broj ponavljanja za noge? Procitah negde, ali sad ne mogu da nadjem)
- Leg curling - 10kg: 3sx15p
- Adductor – 20kg: 3sx20p
- Abductor – 20kg: 3sx20p
- Cucnjevi: dubok: 3x15; siroki cucnjeci 2x10
- Vezbe za listove (podizanje na prste sa stepera)
- Istezanje
Racunam da biste me ispravili da pravim neke kardinalne greske
Danasnji jelovnik
10:00 Ovsene pahuljice 20 gr; Jogurt 200 ml
14:00 Piletina belo 100 gr; Riza integralna 50 gr; Badem 50 gr
18:00 Kikiriki 50 gr; Piletina belo 150 gr; Salata 200 gr sa m.uljem
21:00 Posni sir 100 gr
Veliki pozzzz