EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: stemak on October 17, 2011, 10:41:20 PM

Title: ako moze neka pomoc :)
Post by: stemak on October 17, 2011, 10:41:20 PM
zdravo ljudi, mozda sam i pogresio mesto gde da postavim temu ali mi se ovde ucinilo najbolje, izvinite ako gresim... imam 23 godine, visok sam 170, i imam 70kg... medjutim imam problem u vidu nekih 10-ak cm viska oko struka. idem u teretanu nekih 4-5 meseci i ugojio sam se nekih 3kg, sa predhodnih 67kg, cilj mi je 75kg.
kako da sagorim te masne naslage oko struka a da ne gubim na misicnoj masi, koliko sam ja shvatio iz postova, to je prakticno nemoguce, tj. vrlo tesko ostvarljivo... pa me interesuje da li je bolje da
dodjem do nekih 76-77kg i onda kardiom to sagorim,
prvo sagorim salce pa onda jurim misice ili
da uporedo radim kardio i teretenu???
hvala vam unapred
Title: Odg: ako moze neka pomoc :)
Post by: LeDu 91 on October 17, 2011, 10:59:44 PM
Postavi neku sliku da vidimo koliko je to oko stomaka...
Title: Odg: ako moze neka pomoc :)
Post by: Lazic on October 18, 2011, 10:29:01 AM
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=12162.0
Title: Odg: ako moze neka pomoc :)
Post by: stemak on October 18, 2011, 02:03:58 PM
http://imageshack.us/photo/my-images/64/uploadnf.jpg/
LeDU 91 ovo sam ja...

Title: Odg: ako moze neka pomoc :)
Post by: stemak on October 18, 2011, 02:06:03 PM
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=12162.0 (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=12162.0)
Izvini jel treba da obrisem temu i dodam novu po ovim pravilima ili je ovo ok, posto bar ja nista nisam slicno mom problemu?
Title: Odg: ako moze neka pomoc :)
Post by: Lazic on October 18, 2011, 06:20:22 PM
samo dopisi to sto mi treba
Title: Odg: ako moze neka pomoc :)
Post by: stemak on October 18, 2011, 06:38:29 PM
samo dopisi to sto mi treba
pa evo ovako
visina 170cm
tezina 70kg
kukovi 86cm
struk 86cm

Trening:
pon: grudi i triceps
uto: ledja i biceps
sre: odmor
cet: ramena
pet: noge
sub i ned: odmor

Ishrana:
standardna domaca kuhinja nista preterano
Title: Odg: ako moze neka pomoc :)
Post by: Alokin on October 18, 2011, 07:20:45 PM
Pa ako je standardno domaće, znajući nas Srbe, verovatno ćeš morati popraviti, kakva ti je trenutna?
Imaš mnogo šablona na forumu za ishranu, ali u principu ujutru za doručak proteini + uh, i preko celog dana jedeš proteine, na svaka 2-3 sata obrok... Znači, riba, tuna, piletina, govedina, konjetina, jaja, mleko, sir, itd...
Title: Odg: ako moze neka pomoc :)
Post by: LeDu 91 on October 18, 2011, 11:54:37 PM
Sto se tice ishrane napisano ti je u postu iznad, imas i na ovom forumu dosta tema pa citaj...Sto se tice skidanja tog sala, mozes ga skidati kardiom (na prazan stomak ako mozes), uz to da ubacis bcaa (kako bi sacuvao misice) i neki sagorevac ako si finansijski u mogucnosti.Naravno sve ovo uz odlicno sredjenu ishranu.
Title: Odg: ako moze neka pomoc :)
Post by: stemak on October 19, 2011, 12:28:54 PM
Sto se tice ishrane napisano ti je u postu iznad, imas i na ovom forumu dosta tema pa citaj...Sto se tice skidanja tog sala, mozes ga skidati kardiom (na prazan stomak ako mozes), uz to da ubacis bcaa (kako bi sacuvao misice) i neki sagorevac ako si finansijski u mogucnosti.Naravno sve ovo uz odlicno sredjenu ishranu.
sto se tice hrane to je ok... ne jedem preterano ni masno ni slatko... upoznat sam sa ishranom jako dobro i polako pocinjem se navikavati na ovakav nacin ishrane... ali zanima me konkretno da li raditi kardio pa masu ili obrnuto ili kako vec da bih postigao najbolji efekat?
Title: Odg: ako moze neka pomoc :)
Post by: Lazic on October 19, 2011, 12:43:50 PM
kako mislis kardio pa masu
Title: Odg: ako moze neka pomoc :)
Post by: stemak on October 19, 2011, 01:27:58 PM
kako mislis kardio pa masu
pa to je i na pocetku bilo moje pitanje... da li da pokusam da sagorim spojlere oko struka pa onda radim masu ne bih li dosao do 75-76kg ili da prvo dodjem do te kilaze pa onda da pokusam da sagorim masne naslage, ili pokusam i jedno i drugo upredo?
to sam mislio
Title: Odg: ako moze neka pomoc :)
Post by: LeDu 91 on October 19, 2011, 02:19:58 PM
Ne moras kardio pa masu, radi i jedno i drugo, sto cistija ishrana neka bude i polako ces povecavati misicnu masu, a to salo oko stomaka ce se smanjivati.
Title: Odg: ako moze neka pomoc :)
Post by: stemak on October 19, 2011, 02:57:15 PM
Ne moras kardio pa masu, radi i jedno i drugo, sto cistija ishrana neka bude i polako ces povecavati misicnu masu, a to salo oko stomaka ce se smanjivati.
ok hvala ti...
Title: Odg: ako moze neka pomoc :)
Post by: Lazic on October 20, 2011, 09:47:34 PM
pa to je i na pocetku bilo moje pitanje... da li da pokusam da sagorim spojlere oko struka pa onda radim masu ne bih li dosao do 75-76kg ili da prvo dodjem do te kilaze pa onda da pokusam da sagorim masne naslage, ili pokusam i jedno i drugo upredo?
to sam mislio
ne moze da ide povecanje telesne tezine i skidanje spojlera , kako ti zoves..moze da ide zadrzavanje obima i kilaze i skidanje masnih naslaga.a to zahteva cistu hranu, neke suplemente
Title: Odg: ako moze neka pomoc :)
Post by: stemak on October 20, 2011, 10:24:31 PM
ne moze da ide povecanje telesne tezine i skidanje spojlera , kako ti zoves..moze da ide zadrzavanje obima i kilaze i skidanje masnih naslaga.a to zahteva cistu hranu, neke suplemente
ok, znaci treba da nastavim da treniram i ubacim kardio vezbe i sredim ishranu i to ce biti u redu?
Title: Odg: ako moze neka pomoc :)
Post by: Lazic on October 20, 2011, 10:41:45 PM
hoce
Title: Odg: ako moze neka pomoc :)
Post by: stemak on October 21, 2011, 04:17:40 PM
hoce
hvala lepo