EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: 8kg za 4 nedelje  (Read 18292 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline bcscofi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 170
  • Gender: Male
8kg za 4 nedelje
« on: February 17, 2010, 11:50:20 AM »
 Meni je potrebno da za 4 nedelje skinem 8kg...visok sam 188cm tezak 90kg..nemam nekih problema i imam dosta misicne mase jedino me stomak zeza jer su tu smestene najvece masne rezerve..sto se tice treninga imam svaki dan trcanje + teretanu a sto se ishrane tice u zadnje vreme je ovakva:
 100gr pirinca    +    50gr ela sira                9h
 2 belanceta     +    50gr belog mesa          14h 
 100gr krompira +   100gr mesa                  17h (posle prvog treninga)
 150gr pirinca   +   150gr mesa                  20h  (posle drugog treninga) 
 70gr ela sira                                          22h  (pred spavanje, da ne bih nocu jeo)

 kalorijski izracunato ovao nema neki broj kalorija imajuci u vidu da trcim svaki dan i idem redovno u teretanu mislim da je ok plan..ali me zanima misljenje nekog iskusnijeg..da li se sa ovim moze do 8kg manje za mesec dana?

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: 8kg za 4 nedelje
« Reply #1 on: February 17, 2010, 12:20:29 PM »
potrebno ti je samo kg da skines? ili hoces salo?
8kg sala za 4 nedelje ne moze
a ishrana ti je malo naopako ako mene pitas


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline Zoran Gusic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 361
Odg: 8kg za 4 nedelje
« Reply #2 on: February 17, 2010, 12:31:03 PM »
Na ovaj nachin cesh napraviti katabolizam..
Ne treba ti ovoliko kardia...
Hrana je dosta losha..

Offline Zoran Gusic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 361
Odg: 8kg za 4 nedelje
« Reply #3 on: February 17, 2010, 12:31:51 PM »
Ja i Und GAZDE na ovom forumu   :clap:

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: 8kg za 4 nedelje
« Reply #4 on: February 17, 2010, 12:34:10 PM »
 :boxed:


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline bcscofi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 170
  • Gender: Male
Odg: 8kg za 4 nedelje
« Reply #5 on: February 17, 2010, 01:03:52 PM »
 pa prvenstveno mi je bitno da smrsam...sto vise sala moze sto bolje..ali mi treba 82kg..mogu li da cujem savet?

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: 8kg za 4 nedelje
« Reply #6 on: February 17, 2010, 01:09:27 PM »
150gr pirinca (to je preko 100UH) u 5tom obroku, koji je u 20h je previse  :crazy:

a sto se kilaze tice tebi bi najbolje bilo da ne jedes, da zivis na vocu, sto manje skroba pa neces vezivati vodu ... mozda skines i 10kg za mesec dana  :yes:


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline bcscofi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 170
  • Gender: Male
Odg: 8kg za 4 nedelje
« Reply #7 on: February 17, 2010, 01:13:01 PM »
 mislis da je samo 100uh problems a tih 150gr pirinca ili ima jos dosta gresaka???...pa ne bi mogao da izdzim toliko na vocu  :)

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: 8kg za 4 nedelje
« Reply #8 on: February 17, 2010, 01:19:59 PM »
uh treba da ti budu koncentrisani u prvom delu dana i oko treninga, ali 20h je kasno za UH, pogotovo za tu kolicinu
malo proteina, previse UH, skroz si obrnuo jelovnik   :dunno:


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline bcscofi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 170
  • Gender: Male
Odg: 8kg za 4 nedelje
« Reply #9 on: February 17, 2010, 01:29:34 PM »
 ok...hvala..pokusacu onda da ubacim neko belo meso i ribu uvece...kao proteine a ovo da konkretizujem pre treninga...do 17h..