EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: daniela88 on November 28, 2012, 09:44:17 PM

Title: Daniela-Dnevnik ishrane i trening
Post by: daniela88 on November 28, 2012, 09:44:17 PM
E ovako, zovem se Daniela, imam 20godina i nova sam na ovom forumu i borim se sa viskom kilogramima.

Pa da pocnem svoju pricu, probala sam sve i svasta, i to nikada na duge staze nego cim vidim da rezultata nema, odmah menjam, i slicno (znam da ne treba tako, zato sam i ovde) radila sam gluposti, povracala na silu (bulimija), gladovala, pocela da pusim u nadi da cu smrsati, padala u depresiju itd. itd. No, to je proslo, poslednih mesec dana sam uspela nekako da se stabilizujem i vratim u normalu, i zaista zelim da krenem zdravo da se hranim na duge staze da bi to doslo do rezultata.

Cilj mi je da smrsam nekih 5-6 kg, najvise me muce butine i bokovi i malo na stomaku mada nije ništa strašno oduvek sam imala ravan stomak  :innocent:

tezina: 60kg
Visina: 168
Struk: 80
bokovi: 89
butine: 58
list: 37
biceps: 27
grudi: 85
guza: 93

Moj dan nekada pocne lepo sa casom jogurta i ovsenim i onda tek uvece uzmem salatu sa fetom, a nekad pojedem ujutru pecivo, za uzinu vocku, za rucak belo meso sa integralnom rizom i uvece opet neko pecivo.... uglavnom se tako vrti... i uglavnom posle rucka uzmem nesto slatko jer mi organizam "traži"...

Što se tiče fizičke aktivnosti, 2 puta nedeljno vežbam i to odem na trčanje ili plivanje i to mi je to...

Eto malo sam isčitavala forum i napravila sam neki svoj jelovnik, koji bih mogla da propratim, pa čisto da vidite da li to valja ili ne za početak da se očistim tih svih gluposti:

Obrok1: čaša jogurta sa 3 kašike ovsenih + malo brusnica/ili rendane jabuke/ili nekog zamrznutog voća sa cimetom
obrok2:vocka
obrok3: belo meso sa kuvanim povrcem
obrok4: 2 belanca
obrok5: ella sir sa šakom koštunjavog voća

eto to je onako neki jelovnik koji bih pokušala 2-3 nedelje da se naviknem na tu hranu, pa bi probala rotaciju UH. Šta vi mislite?

Što se tiče treninga, povećala bih cardio da idem 2x na plivanje ujutru i 3x na trčanje uveče u toku jedne nedelje + vežbice kod kuće sa malim tegićima za početak dok ne krenem u teratanu.
:)

 
Title: Odg: Daniela-Dnevnik ishrane i trening
Post by: Lazic on November 28, 2012, 09:47:05 PM
dobro dosla
nov jelovnik je siromasan ali je ok za pocetak i od ovoga ranije
Title: Odg: Daniela-Dnevnik ishrane i trening
Post by: daniela88 on November 28, 2012, 09:49:19 PM
Hvala :)

Pa s obzirom da se ne bavim fizičkom aktivnošću, sem što idem do fakulteta i nazad u toku ovih dana kad ne odem na trčanje, mislila sam da je dovoljan, šta misliš da treba da ubacim?
Title: Odg: Daniela-Dnevnik ishrane i trening
Post by: Lazic on November 28, 2012, 09:54:22 PM
proteina..nemas ih do 3ceg obroka
Title: Odg: Daniela-Dnevnik ishrane i trening
Post by: daniela88 on November 28, 2012, 09:58:10 PM
DObro hvala, popravicu to, mogu pojesti 1-2 belanca ujutru uz ovsene, a sta mi predlazes u obroku2 da uzmem kao izvor proteina pošto sam tad na fakultetu? :)
Title: Odg: Daniela-Dnevnik ishrane i trening
Post by: Lazic on November 28, 2012, 09:59:57 PM
mozes da nosis jogurt, saku badema, da napravis sendvich kifla.piletina itd..
Title: Odg: Daniela-Dnevnik ishrane i trening
Post by: daniela88 on November 28, 2012, 10:09:13 PM
e pa hocu, super :) ako mi bude još nešto trebalo, obratiću vam se, hvala!
Title: Odg: Daniela-Dnevnik ishrane i trening
Post by: Jelisej on November 29, 2012, 02:32:27 AM
Nisam strucnjak za dijetu ali mislim da navecer nije bas najbolje jesti pecivo zato sto je ugljeni hidrat s visokim glikemijskim indeksom, druga stvar je cini mi se da nemas dovoljno masnoce u ishrani- sama masnoca pomaze  metabolizmu masti tj pokretanju triglicerida iz potkoznih masnih celija koji se onda pretvaraju glicerol i masne kiseline (ili tako nekako) koji onda ulaze u krvotok i koriste se kao energija.

Takodje razmisljam da mozda nemas dovoljno gvozdja u krvi (sto je cesto kod zena) a bez gvozdja stitna zlezda malo slabije funkcionise, a kad stitna zlezda sporije radi- citav metabolizam uspori pa je onda jako tesko skinuti salo. Najjeftiniji nacin da se proveri metabolizam/stitna zlezda je merenje bazalne temperature- tj drzati toplomer kraj kreveta i prva stvar kad se probudis izmeriti temperaturu- ako je uvek niza onda znaci da je metabolizam spor- a ako je poprilicno spor onda ce i tokom dana temperatura biti ispod proseka.

Title: Odg: Daniela-Dnevnik ishrane i trening
Post by: Alexandra 92 on April 27, 2013, 01:23:10 PM
Pa da u pravu je za gvozdje....Mi zene smo na korak od anemije za razliku od muskaraca....Mozes da ubacis spanac,koprivu,bar caj od nje,lako se pravi.... :)