Trening > ::Cardio::

Vezbe za eksplozivnost

(1/11) > >>

posmatrac:
interesuje me da li vi  zaista nesto trenirate ili je neko od vas mozda instruktor,ili to citate sa neta,
ja treniram i ima smisla sto pricate,ja nemam problema sa salom,ja se ugojim preko zime do 8kg preko ali to skinem kada mi pocnu kondicioni treninzi,ali cinimi se da gubim eksplozivnost,
i zato mi treba neki zanimljiv program za eksplozivnost (malko sam usporio),ako ima neko dobar predlog neka ga posalje
(znaci samo za eksplozivnost,jer sam izdrzljivost i kondiciju nabacio u predhodnih 6 nedelja
HVALA

Lazic:
vezbe za razvoj sile (eksplozivne snage)


vezba 1 -   trcanje sa visokim podizanjem kolena, 10 s, maksimalnom brzinom, pauza do sledece vezbe 30 s – izvoditi vezbe opustanja odgovarajucih misicnih grupa

vezba 2 -   sunoznim odrazom povezani skokovi u mestu (kolena visoko podignuta ka grudima), 6 skokova, pauza do sledece vezbe 30 s

vezba 3 -   sprint na 20 m (5x20 m, start iz lezeceg, sedeceg, klececeg, cuceceg i stojeceg pocetnog polozaja),  povratak na start korakom, pauza do sledece vezbe 1 minut

vezba 4 -   poskoci na jednoj nozi (podizanje kolena sto vise ka grudima), 15 m na levoj nozi i u povratku 15 m na desnoj nozi, pauza do sledece vezbe 30 s

vezba 5 -   odskok jednom nogom sa doskokom na obe u dubokom cucnju, odrazom 6 puta sa leve i 6 puta sa desne noge, pauza do sledece vezbe 30 s

vezba 6 -   trcanje na 100 i 200 m, u srednjem tempu, pauza izmedju pojedinih distanci 1 minut, hodajuci

vezba 7 -   ''bacanje bombe'' iz mesta, uz savladjivanje otpora partnera, 5 zamaha i ''izbacaja'' savladjujuci otpor jedne ruke partnera, pauza do sledece vezbe 30 s

vezba 8 -   trcanje sitnim koracima, 10 s, maksimalnom brzinom, pauza do sledece vezbe 30 s

vezba 9 -   ''voznja bicikla'', 10 s, maksimalno brzo

Lazic:
Ove vezbe se izvode tokom trcanja..

vezba 1 -   Hodanje na prstima
vezba 2 -   Hodanje sa visokim prednozivanjem
vezba 3 -   Hodanje u cucnju
vezba 4 -   Kretanje poskocima na jednoj nozi
vezba 5 -   Kretanje poskocnim korakom
vezba 6 -   Kretanje sunoznim skokovima
vezba 7 -   Kretanje poskocima u cucnju
vezba 8 -   Trcanje sa prednozivanjem
vezba 9 -   Trcanje zabacivanjem peta
vezba 10 -   Trcanje sa promenom pravca

Lazic:
legionari

trcanje laganim tempom u vezbu se prelazi naglo

prvi set(sve vezbe se izvode bez prekida do sledeceg podizanja tj trcanja)

vezba 1- sklekovi                        5 kom
vezba 2- trusnjaci tkz sklopka       5 kom
vezba 3- poskoci iz cucnja           5 kom   
odmah se pralzai na sledece
vezba 1- sklekovi                        6kom
vezba 2- trusnjaci tkz sklopka       6 kom
vezba 3- poskoci iz cucnja           6 kom
i jos jednom
vezba 1- sklekovi                        7kom
vezba 2- trusnjaci tkz sklopka       7 kom
vezba 3- poskoci iz cucnja           7 kom

podizete se gore i sprint 50 metara, nakon ovoga laganim trcecim korakom 200 m
pa moze da se ponovi sa istim brojem ponavljnja ili da se poveca brzina, najbolje je raditi u paru,
sa nekim ko kasnije zavrsi je gubitnik..
ovakvih setova mozete da radite koliko ste spremni da izdrzite.poenta je da se odradi sto brze vodeci racuna da ne dodje do povrede.

Lazic:
bice jos takvih, primera sada malo i u slici


donji deo tela:

       

        

     

Navigation

[0] Message Index

[#] Next page