EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: djolem on September 04, 2011, 03:20:43 AM

Title: djolem - program ishrane
Post by: djolem on September 04, 2011, 03:20:43 AM

Pozdrav svima dobri ljudi.. Nije se treniralo i jelo kako treba malo više od godinu dana pa se i viška nakupilo... :/ Sad sam krenuo ozbiljno. Počeo sam prije 3 nedelje i već sam skinuo 5 kg(113 kg - 108 kg) pridržavajući se ovog jelovnika: 

1. 100g ovsenih i 250ml mlijeka
2. Užina - voće
3. tunjevina u vodi, čaša FIT jogurta 0% mm, salata
4. 150gr piletine + salata
5. 150 gr piletina + čaša FIT jogurta 0% mm
trening
6. 4 bjelanca + 150gr piletine + salata
7.(pred spavanje) 100g mladog sira 5 % mm

E sad da vam objasnim. Jogurt sam ubacio posle određenog vremena jer su tuna i piletina počele da  mi se malo gade, a sa jogurtom mi to nekako lakše klizi niz grlo. :D Ovaj sir jedem jer U CG nema elle i on je sa najmanje % masti u prodavnicama kod nas.
Da li je ovo OK? Visok sam 192, a imam i dosta mišićne mase.. Ranije sam imao 93 kg ali mi je sada cilj da dođem negdje na 95.

trening mi je u teretani i radim ovako:
1.grudi/biceps
2.HIIT na traci 20ak minuta (1min 4km/h-1 min 10km/h), nakon toga biciklo još 10ak minuta laganim tempom(ne HIIT na biciklu)
3.leđa/triceps
4.isto kao 2
5.ramena/noge
6.isto kao 2

i ovo vrtim u krug...

Title: Odg: djolem - program ishrane
Post by: Und3i2c0v3i2 on September 04, 2011, 09:17:25 AM

a što nemaš proteina u prvom obroku?

Title: Odg: djolem - program ishrane
Post by: djolem on September 06, 2011, 01:48:00 PM

ne znam.. Treba li?

Title: Odg: djolem - program ishrane
Post by: LeDu 91 on September 06, 2011, 02:56:26 PM

Ubaci tunjevinu za dorucak, ovo ostalo iskombinuj da jedes po 200 gr mesa po obroku, da bi ispalo 5 dobrih obroka.