Topic: savet

[Und3i2c0v3i2]

ma jok, samo da ima kofeina 
espresso, filter, nes .. od volje ti 

[Maridzola]

zozoi i meni je bio veliki problem da se odreknem slatkisa,keksa prvenstveno .Sve mi uzmi al' keks  ne. Onda sam ja rekla sebi zar ce tebi jedan shugavi zlatni pek da unisti toliko mucenje(seti se samo kako izgled 30 minuta jogginga ili preskakanja vijace)i da ti se smeje u facu   i odustala. Baci slatkise zameni ih vocem.  Ja uzivam u vocu,obozavam ga mada ne valja preterivati     Ja sam pre neki dan pojela oko 100grama keksa,slag i neku babinu proju i unistila se.Dolazila mi drugarica pa reko malo da inadim organizam.  Stomak me je boleo,nadula sam se pa jos i problem sa zatvorom.  ..uzas. Izgleda mi se organizam odvikao od jake hrane nznm sta je al' da mi nije bilo dobro,nije...    Kakav kardio radis?   

[Lazic]

Maridzola najveci problem kod viska kilograma u mom slucaju jesu slatkisi...sve nekako uspevam ali slatkisi ...  uzas.


Jeli ok da radim kardio ujutro cim ustanem  na prazan stomak? Ima li efekta da  pijem kafu pre kardio  treninga?

ako telo "trazi slatko"  soli hranu i bice sve ok
najbolje je da ih ne drzis u kuci dok drzis dijetu, ako pored i toga izadjes iz kuce da bi kupila cokoladu i grickalice i na putu se ne predomslis, onda odustani od maltretiranja, jer onda ti je karakter, bas slab

[zozoi]

Maridzola..
Posto nisam  vozim bajs 40 do 50 minuta kako kad. Uglavnom ujutru pre svih obaveza 3 puta nedeljno. Polako se privikavam i na treninge i na ishranu.
Sto pitas? Ako imas neki dobar predlog reci, svaki savet mi je dobrodosao

[zozoi]

Cvekla: pospesuje rad metabolizma i protok zuci, a to je veoma vazno za sagorevanje masti.
Zanima kako spremate cveklu?

[zozoi]

Odakle poceti? Kada zavrsim kardio koje vezbe bi trebalo da radim?

[Lazic]

Cvekla: pospesuje rad metabolizma i protok zuci, a to je veoma vazno za sagorevanje masti.
Zanima kako spremate cveklu?

nebitna stavka u tvojoj ishrani

Odakle poceti? Kada zavrsim kardio koje vezbe bi trebalo da radim?

npr

1.dan- butine


-Cucanj 2 x 12

-Bugarski sklek 2 x 10

-Vucenje  sa ispravljenim kolenima 4 x 10

-Stomak-podizanje nogu 3 x max


2 .dan -triceps

-Triceps opruzanje iza glave jednorucnim tegom 3 x 10-15

-Triceps opruzanje u pretklonu 3x 15-10

-Propadanje izmedju dve stolice 3 x max

-Stomak-podizanje trupa 3x 15



3. dan.-butine

-Cucanj 3 x 12-6

-Bugarski sklek 2 x 10

-Iskorak 3 x 15

-Vucenje  sa ispravljenim kolenima 3 x 15

-Stomak-podizanje nogu 3x max


4. dan -ramena

-Potisak jednorucnim 3 x 10-12

-Letenje ispred glave 2x10

-Letenje u stranu 3 x 10-12

-Letenje u pretklonu 3x12

-Podizanje nogu 4x max



5. dan grudi /biceps

-Biceps pregib jednorucnim tegom 4 x 10

-Koncentracioni pregib 2 x 10

-Razvlacenje jednorucnim tegovima-na podu 4x 10

-Sklekovi 3 x max

-Podizanje na prstima 4 x 25

[zozoi]

Hvala Lazicu! Super si!
A mogu li cveklu da jedem napr. kao kupus uvece uz tunjevinu...mislim neograniceno ili treba da merim kolicinu?

[zozoi]

Kolika bi otprilike trebala da bude tezina tegova (kod pocetnika) sa kojima se rade  vezbe postavljene gore?

[Lazic]

zavisi koliko si jaka, kreni sa 1-2.5 kg ali brzo ces da ojacas

zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora