EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: 12kg manje za 75dana-veći obim mišića  (Read 90763 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline bebac

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1422
  • Gender: Male
Odg: 12kg manje za 75dana-veci obim misica
« Reply #10 on: May 16, 2007, 08:59:13 PM »
Lazic  :respect:

moze grozdje, 15 minuta pred kraj treninga pa PWM..od cega mu otkazali bubrezi od glutamin??..glupost ziva..

Bebac

Ne ni slučajno da su mu zbog toga otkazali bubrezi  :nonono:!!!To samo ja razmišljam da me Goran pazi previše i zdravstveno i novčano pa mi za većinu kaže “nemaš potrebe”…

Nije on šašav da nezna šta je glutamine…pa ipak je neko u BB (imao je i svoj časopis o BB BODY LINE, bio je urednik istog)
Mali nesporazum… bar sam se nasmejao:+)

U petak/subotu bi trebalo da postavim slike (valjda ću znati) pre i sada kako izgledam pa ćete videti razliku i uputiti mi Vaše komentare i sugestije.

Od ponedeljka bi hteo da krenem sa programom koji mi Vi preporučite.
Osnova mi je samo da treniram isključivo ujutru a uveče ako imam viška snage odradio bi opet bar kardio od 40min.
Podelio bi da sa tegovima radim 4puta nedeljno 1 grupa mišića 2puta nedeljno, sad radim 1put nedeljno jednu grupu mišića ili ako predložite u tri grupe mišića dva puta nedeljno, znači 6 puta tegovima + 6puta kardio.

Sad mi ide ovakva podela:

Ponedeljak: Grudi + triceps + stomak + kardio 2h
Utorak: Kardio 2:30h
Sreda: Noge + rame + trapezius + stomak + kardio 2h
Četvrtak: Kardio 2:30h
Petak: Leđa + biceps + stomak + kardio 2h
Subota: Kardio 2:30h
Nedelja odmor

Delio sam sam i kad sam rekao Goranu i ovde u Sarajevu takmičaru Ismaru Hamziću oboje su imali neke ispravke I rekli su mi da ću da izgorim ako toliko vežbam, isto kao I Vi.Moram priznati da ste u pravu, svaki dan oko 18-19h osetim se slomljeno, danas sam trenirao ali samo 1,2h tegovi +1h kardio I već se osećam bolje uveče.
Definitivno ću Vas poslušati jer ću Vam detaljno objasniti šta želim I koji su uslovi treniranja (kad mogu I šta želim).

Treba mi program u kome ću raditi nekih 1.2h sa tegovima I 40min biciklu mislim da sad nije puno.?
Fale mi tegovi
Neke grupe mišića ne želim da forsiram a neke da.
Noge za sad radim čučanj I prednji šut, listovi me ne zanimaju pošto mislim da popijem čašu vode na listovima će iskočiti mišić a tu je I kardio svaki dan.
Kad mi podelite grupe šta mislite o tome da ako tog dana imam Grudi + biceps + noge + stomak + kardio dali da započnem dan sa bicepsom jer najviše želim njega da pojačam pa grudi…I tako svakog dana da dajem prioritet grupama mišića koje mi zaostaju.

Što se tiče glutamine nemam ga trenutno videću da ga nabavim, za sad nakon treninga sa tegovima I kardia 20min pre završetka treninga(znači u toku treninga pojedem 50gr suvog grožđja I kad prođe 20min PWM posle njega 20min belanca, tunjevina…?
Jel sam dobro razumeo?

Potrudiću se da ne mešam vlaknaste UH I skrobne UH, nisam ni imao poima koliko je to bitno.
Za HIIT počeću već od ujutru nakon tegova 25min ali ja na svom bajsu nemam nikakve pokazivače pulsa, kcal, ništa a platio sam ga pre 4godine 335eura !!!Al je stvarno dobar bez obzira što nema sve to, kao u teretanama na zapadu često ih vidim na TV-u u nekim napucanim teretanama.
A ovo za šetnju (Lazić) e baš si VRH, VRHOVA, kako on predlaže :

onda vezbaj dok setas..1 minut(ili 100m) brzi tempo pa 1minut(ili 100m) normalan tempo..da bar imas koristi od toga.

Već sam zamislio mene, ženu I Bebu kako jurimo po Sarajevu I baš si me nasmejao. :yahoo: :wow: :clap:

Iz svega ovoga vidim koliko si posvećen svakom I kako razmišljaš u tom pravcu, to je baš Ok, što bi rekla moja žena “ljudi žive za to to je njihov život” I moj je delimično ali podložan sam porocima hrana, hrana…Inače nikad u životu se nisam napio, pušio…oduvek sam čist ali ovo je što ti radiš pozitivan FANATIZAM.
Trebaće mi period privikavanja a ako I ne uspem u tome važno je da dnevni unos kcal bude manji od dnevno potrebnog I eto rezultata, zar ne?.

HVALA VAM OPET, NAPIŠITE MI TAJ PROGRAM PA DA NAPRAVIM ČOVEKA OD SEBE :+)

p.s: nekako kao da Vas znam 100godina, baš dugo sam čekao da Vam se pridružim  :weight_li :weight_lift1:
Pain is temporary, Pride is forever

Offline GRKOVCANIN

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 222
Odg: 12kg manje za 75dana-veci obim misica
« Reply #11 on: May 16, 2007, 11:39:32 PM »
Teretana:
Trening ne bi trebao da ti traje vise od 40 min. Nije poenta u tome koliko gegas po teretani vec da se radi pametno i sa odmorima izmedju serija do 1 min. Raspored treninga i misicnih partija ti je extra i nemoj ga mijenjati. Jedna misicna grupa se radi JEDNOM NEDJELJNO! Odmor je bitan koliko i kvalitetan trening jer se tad raste, odnosno cupa iz katabolizma.Velike misicne partije ledja, grudi i noge radis 3-4 vjezbe plafon. Posto i ne treniras tako dugo bolje ti je 3. Ja radim 3 po 3 serije. Sarcev cak preporucuje za pocetnike 2 serije po vjezbi. Prepolovis, pola osnovne, pola izolacione. Nadji na forumu koje su ti koje. Imas i koja koliko vjezba pogadja misic u kojem procentu pa odaberi najbolje. Radis recimo jedan treening jedne pa drugi trening mijenjas. Malo zeljezo pa onda  masine. Mozes i recimo 2 nedjelje jedne pa 2 nedjelje druge. Triceps i ramena(prednje+zadnje+srednje rame) po 3 vjezbe, a biceps 2. Kardio, ovsene sa proteinima pa teretana. Ne moze drugacije!!!!!!!!!!!
Lazic ti je napisao 50g deksa, a ne grozdjica. 30g grozdjica ti je 60g deksa. Grozdjice su ti bolje jer ti nece biti muka pa poslije ne mozes da jedes. Ono sto forsiras radis prvo, dok se ne umoris.
Osnova ti je pametan kalorijski deficit, tj. VARIJACIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ja i kad ne treniram padam min 0.6kg nedjeljno!!!!!!!!!!
Ovo za hranu ce da se sredi samo od sebe ako istrajes u treningu. Jednostavno zamislis koliko trebas da picis na bajsu da bi potrosio cevape ili slicno i ne pada ti na pamet da ih pojedes :strong: :strong: :strong:!!!
Znaci min 5 obroka +whey sa elom pred spavanje.
Bicu i ja u Troji!

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: 12kg manje za 75dana-veci obim misica
« Reply #12 on: May 17, 2007, 07:47:00 AM »
Quote
Ne ni slucajno da su mu zbog toga otkazali bubrezi  !!!To samo ja razmisljam da me Goran pazi previse i zdravstveno i novcano pa mi za vecinu kaze “nemas potrebe”…

Nije on sasav da nezna sta je glutamine…pa ipak je neko u BB (imao je i svoj casopis o BB BODY LINE, bio je urednik istog)
Mali nesporazum… bar sam se nasmejao:+)

sta znam druze, ima i gorih izjava od nekih ljudi, pazi po meni glutamin, bcaa i whey su komponente bez kojih ne bi mogao da sljakam i to vredi svaki dinar, a glutamin je aminokiselina i ako ti smetaju aminokiseline iz wheya smetace ti i ova..tako da mi je ko god ti to rekao malo bzv..

pazi ovako da ti jos jednom kazem ..nemas potrebe da radis kardio 40 i vise minuta, to ne radi nista, samo stices kondiciju, ako ti je do toga, dokazano je koliko vremena se trosi mast kao energija i pri kom pulsu , sve ostalo je samo katabolizam.znaci ili hiit 20-30 minuta ili kardio najvise do 40 minuta, nazalost to je tako i za to ti ne treba potvrda ni ilica, ni moja, ni hamziceva, to su utvrdili sportisti koji su pametniji od nas a to je vecina bildera ranije iskusila na sebi..
zato se ti drzi proverenih recepata kada vec ne moras da lutas i eksperimentises kao sto smo mi morali svojevremeno..

Quote
Ponedeljak: Grudi + triceps + stomak + kardio 2h
Utorak: Kardio 2:30h
Sreda: Noge + rame + trapezius + stomak + kardio 2h
Cetvrtak: Kardio 2:30h
Petak: Ledja + biceps + stomak + kardio 2h
Subota: Kardio 2:30h
Nedelja odmor

ovo sam ti objasnio u predhodnoj recenici zasto i kako je mnogo kardio

Quote
Treba mi program u kome cu raditi nekih 1.2h sa tegovima I 40min biciklu mislim da sad nije puno.?

mnogo je..ali ja licno nikome ne pisem program sa vezbama, iskreno niti neznam kako izgleda rekvizit koji imas jer raznih gladijatora ima..i mislim da ti je mnogo treninga, u ovom sportu treniras onoliko koliko imas da se isprsis u hrani i suplementima, znaci tebi bi bilo dovoljno 1h teretane i oko 30 minuta kardia(hiit)

Quote
Kad mi podelite grupe sta mislite o tome da ako tog dana imam Grudi + biceps + noge + stomak + kardio dali da zapocnem dan sa bicepsom jer najvise zelim njega da pojacam pa grudi…I tako svakog dana da dajem prioritet grupama misica koje mi zaostaju.

ovo ne pije vodu , razlog predhodni odgovor,u bb trenirati vise, bez podrske hrane i suplementacije znaci samo unistavanje misica

Quote
Sto se tice glutamine nemam ga trenutno videcu da ga nabavim, za sad nakon treninga sa tegovima I kardia 20min pre zavrsetka treninga(znaci u toku treninga pojedem 50gr suvog grozdjja I kad prodje 20min PWM posle njega 20min belanca, tunjevina…?
ne zuri za glutamin samo sa rekao da je dobro da imas, znaci 15 minuta pred kraj celog treninga pojedes grozdje i na kraju treninga popijes pmw i nakon pwm jedes ....kao sto si napisao..

Quote
Potrudicu se da ne mesam vlaknaste UH I skrobne UH, nisam ni imao poima koliko je to bitno.
balkan

Quote
onda vezbaj dok setas..1 minut(ili 100m) brzi tempo pa 1minut(ili 100m) normalan tempo..da bar imas koristi od toga
Vec sam zamislio mene, zenu I Bebu kako jurimo po Sarajevu I bas si me nasmejao.
ne mora da jurite ali radite promenu ritma hoda iz laganog u malo brzi tempo videces koliko je dobro, a i u sustini akoje dete u kolicima, lako je , ako je dete peske, i sa njime moze fora , ono brzo, brzo brzo , ujedno i dete ojaca..


I
Quote
z svega ovoga vidim koliko si posvecen svakom I kako razmisljas u tom pravcu, to je bas Ok, sto bi rekla moja zena “ljudi zive za to to je njihov zivot” I moj je delimicno ali podlozan sam porocima hrana, hrana…Inace nikad u zivotu se nisam napio, pusio…oduvek sam cist ali ovo je sto ti radis pozitivan FANATIZAM.
Trebace mi period privikavanja a ako I ne uspem u tome vazno je da dnevni unos kcal bude manji od dnevno potrebnog I eto rezultata, zar ne?.

ma nije to fanatizam, ja radim 1000000 drugih stvari ali posto mi je posao koji radim sada vezan za vreme pored kompa ja pomazem.ali nisam u stanju da cuvam to sto znam i nekome napacujem, to radim u personalnim trenizima, ovako je sve okvirno.bitno je da potrosis vise nego sto uneses a da ne unistis misice..

Quote
p.s: nekako kao da Vas znam 100godina, bas dugo sam cekao da Vam se pridruzim 


drago nam je  ;)
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline bebac

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1422
  • Gender: Male
Odg: 12kg manje za 75dana-veci obim misica
« Reply #13 on: May 17, 2007, 01:13:54 PM »
GRKOVCANIN
Upravu si i ti i Lazic za trening sa tegovima 40min do 1h, ja se „GEGAM PO TERETANI“ :+) pa mi izađe na 1.2h, pošto treniram u kući odem do Bebe,WC, po vodu i eto 1.2h.
Ništa trening onda da mi ostane ovakav, samo da smanjim kardio?:

Ponedeljak: Grudi + triceps + stomak + kardio 40min
Utorak: HIIT  30min
Sreda: Noge + rame + trapezius + stomak + kardio 40min
Cetvrtak: HIIT  30min
Petak: Ledja + biceps + stomak + kardio 40min
Subota: HIIT  30min
Nedelja odmor (ili neki drugi dan kad sam slomljen a u nedelju radim umesto tog dana)

Leđa radim po 3vežbe po 4 serije (12-15 ponavljanaja u seriji)
Grudi radim po 3vežbe po 4 serije (12-15 ponavljanaja u seriji)
Rame radim po 4vežbe po 3 serije (15-20 ponavljanaja u seriji)
Trapezius radim po 1vežbe po 4 serije (12-15 ponavljanaja u seriji)
Biceps  radim po 2vežbe po 5 serija (12-15 ponavljanaja u seriji)
Noge radim po 2vežbe po 5 serija (20 ponavljanaja u seriji)

To za menjanje sajle-tegovi to radim stalno npr 2treninga sa sajlama pa 2 sa tegovima.
Nisam baš početnik nekad sam bio izrazito aktivan:
Obimi su mi bili sa visinom od 170cm mislim oko 78kg bio sam fino izrezana:
Grudi 118cm
Struk 67cm
Butina 58cm
List  43cm
Biceps 42cm

a sad: 170cm 90kg:
Grudi 116cm
Struk 96cm
Butina 67cm
List  47cm
Biceps 41cm

Znači tebi je OK da forsiram mišić koji želim i da ga radim prvog po redu, Lazić mi na to kaže:

Citat
ovo ne pije vodu , razlog predhodni odgovor,u bb trenirati vise, bez podrske hrane i suplementacije znaci samo unistavanje misica

Mislim da je ovde neki nesporazum (nije povezao moje pitanje dobro)?

Varijacije radim svaki 4dan samo što je to kod mene 3dana jedem minimum UH (za mene) a 4-ti dan se ubijem od UH :+)

Ono što kažeš za ćevape, kod mene je ovako:
Ćevapi/špagete ???Moram posle biciklu da vozim 2h da to izgorim… Bajsu evo mene na 2h druženja sa tobom, sad vam je jasno zašto sam svaki dan vozio po 2-2:30h , HAHHAHAHAHA.

HVALA GRKOVCANINU.Ako imaš na ovo nešto da mi dodaš slušam te.

Lazic.

Opet me nisi razumeo za glutamine, ne kažem ja da me Goran pazi od glutamine zbog bubrega nego I finansijski (novčano).
Razumem, zbuni se čovek od tolikih pitanja ja bi bio mnogo gori.

Hvala tin a savetima I to za experimentisanje si totalno upravu, nama je mnogo lakše sad nego pre.

Znači 30gr grožđica nakon tegova(tj 15min pre završetka)+PWM pa posle 20min jaja, tunjevina…  a nakon HIIT a nemoram, nego protein kroz klopu I malo UH raženi hleb?

HVALA POSLUŠAĆU VAS, ŠTA GOD IMATE OD ISPRAVKI RECITE.
Pain is temporary, Pride is forever

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: 12kg manje za 75dana-veci obim misica
« Reply #14 on: May 17, 2007, 04:05:09 PM »
mnogo bolje..radi neki period ovako, pa da zategnemo sto se tice ishrane jos vise za nekih 20-ak dana, a ti se javljaj povremeno da te ne zaboravimo a mozes da ucestvujes i druzenju sa nama u ostalim delovima foruma..
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline bebac

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1422
  • Gender: Male
Obecane SLIKE sa 100kg na 90kg za 70dana
« Reply #15 on: May 18, 2007, 02:36:42 PM »
Ovo su slike su od pre 70dana kad sam imao 100kg a 9 dana pre toga sam imao 102kg znaci bio sam jos deblji od tih slika, znaci za 79dana -12kg, Slike od 90kg su danasnje, lose su jer neznam da slikam bas najbolje a i svetlost u teretani mi nije bas prikladna.
Imate i slike moje zene koja je u trudnoci imala 20kg vise ali skoro sve joj je otislo u stomak, nakon 11meseci od trudnoce(slike 9mesec su u 9mesecu trudnoce) ovo je njena trenutna forma bez ijedne strije, bez rigorozne prehrane, suplemenata (ne sme nista da uzima jer doji bebu i dalje).
Do danas sam trenirao po svom-LOSE
Previse kardia, neupucenost, nerigorozna ishrana, premalo odmora...
To cu ispraviti uz pomoc ovog foruma i ljudi koji su mi pomogli u tome, HVALA.
Iz ovih slika ne verujem da se bas primeti da sam isao puno u katabolizam, neznam... pogledajte vi i recite mi kako Vam se cini.?

Ocekujem kritike na slike, znam da moze bolje, ovo je pocetak i uz savete sa foruma videcu dokle cu stici.
 :weight_li :showoff: :weight_lift1:


Pain is temporary, Pride is forever

Offline bebac

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1422
  • Gender: Male
Odg: Obecane SLIKE sa 100kg na 90kg za 70dana
« Reply #16 on: May 18, 2007, 02:51:14 PM »
Evo i moje supruge:
Pain is temporary, Pride is forever

Offline Sasa Ilic

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1313
  • Gender: Male
Odg: 12kg manje za 75dana-veci obim misica
« Reply #17 on: May 18, 2007, 03:01:29 PM »
Dobro napredujes samo tako i nastavi,supruga je izgleda bila malo upornija :)
Sampioni su oni koji se ponovo dignu sa dna!!!

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: 12kg manje za 75dana-veci obim misica
« Reply #18 on: May 18, 2007, 03:05:50 PM »
Svaka cast i tebi i tvojoj zeni :)
Ona fenomenalno izgleda :) .. tj ledja, ruke... pitaj je da li zeli da slika i ostale delove tela, stomak ..noge..pa i to da postavis posto je ovo za svaku pohvalu !  :yes:


Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: 12kg manje za 75dana-veci obim misica
« Reply #19 on: May 18, 2007, 03:08:26 PM »
dobro, dosta si samostalno postigao..sada idemo ovako po novome i bar jednom nedeljno ispisi sta radis i kako si napredovao ili nisi..impresije neke i da na kraju svake radne  nedelje menjamo i ispravljamo nesto..

za suprugu sve pohvale vodila je racuna o sebi pa je sve otislo u bebu

Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap