EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: TRENING ZA MASU  (Read 33288 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline habul_m

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 46
  • Gender: Male
  • Bodybuilder
TRENING ZA MASU
« on: November 09, 2007, 09:12:26 PM »
Intersuje me da li valja ovaj treninga za masu. Radim trenutno 5x sedmicno. Znaci treniram jednu grupu misica po treningu osim trbusnjaka i listova koje radim 2x nedeljno.

PON: prsa, trbušni
UTO: noge, listovi
SRI:  odmor
CET: leđa, trušni
PET: ramena, trapez, listovi
SUB: ruke
NED: odmor


Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: TRENING ZA MASU
« Reply #1 on: November 09, 2007, 10:30:41 PM »
Isti ovaj trening je mogao da se nadje ovde kao tema:
"Trening za definiciju"   
;)

mozda je bolje ovako
-grudi, stomak
-ramena, trapez, listovi
-odmor
-ledja, stomak
-ruke
-odmor
-cele noge

pa odmor pa novi krug

kad si "na masi" jedes drugacije i trudis se da se sto manje potrosis na treningu u kalorijskom smislu
na sta mislim
malo vise odmora izmedju serija i vezbi
manje kardia
za hranu valjda znas


Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline Manimal

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 47
  • Gender: Male
  • K-MASUTRA EXPERT Fuckin'&Meditation
Odg: TRENING ZA MASU
« Reply #2 on: November 10, 2007, 02:50:31 AM »
Isti ovaj trening je mogao da se nadje ovde kao tema:
"Trening za definiciju"   
;)

mozda je bolje ovako
-grudi, stomak
-ramena, trapez, listovi
-odmor
-ledja, stomak
-ruke
-odmor
-cele noge

pa odmor pa novi krug

kad si "na masi" jedes drugacije i trudis se da se sto manje potrosis na treningu u kalorijskom smislu
na sta mislim
malo vise odmora izmedju serija i vezbi
manje kardia
za hranu valjda znas

Znaci, ne treba trenirati naporno i treba se sto manje trositi na treningu kada si "na masi"? Treba onako lagano sa sto vise odmora izmedju serija i vjezbi pa da na taj nacin sacuvamo dragocijene kalorije koje su potrebne misicima za rast. Zanimljivo!? Ja sam uvijek mislio da treba trenirati sto napornije i intenzivnije kada si "na masi" ako zelis natjerati misice na rast, i da se nakon takvog treninga te sve izgubljene kalorije lako nadoknade  onakvom ishranom kakva treba biti kada si "na masi".

Offline user_name

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 161
  • Gender: Male
Odg: TRENING ZA MASU
« Reply #3 on: November 10, 2007, 08:27:42 AM »
Znaci, ne treba trenirati naporno i treba se sto manje trositi na treningu kada si "na masi"? Treba onako lagano sa sto vise odmora izmedju serija i vjezbi pa da na taj nacin sacuvamo dragocijene kalorije koje su potrebne misicima za rast. Zanimljivo!? Ja sam uvijek mislio da treba trenirati sto napornije i intenzivnije kada si "na masi" ako zelis natjerati misice na rast, i da se nakon takvog treninga te sve izgubljene kalorije lako nadoknade  onakvom ishranom kakva treba biti kada si "na masi".

Ovo je tek zanimljivo ;)

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: TRENING ZA MASU
« Reply #4 on: November 10, 2007, 09:49:31 AM »
Znaci, ne treba trenirati naporno i treba se sto manje trositi na treningu kada si "na masi"? Treba onako lagano sa sto vise odmora izmedju serija i vjezbi pa da na taj nacin sacuvamo dragocijene kalorije koje su potrebne misicima za rast. Zanimljivo!?

na sta mislim
malo vise odmora izmedju serija i vezbi
manje kardia
za hranu valjda znas

@Manimal, bas si se potrudio da izvrnes moje reci i das im drugi smisao ;)
Bravo! To je poenta diskusija ;)
@user_name, drago mi je sto ti je zabavno  :rolleyes01:
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline D-man

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 288
  • Gender: Male
  • no brain no pain
Odg: TRENING ZA MASU
« Reply #5 on: November 10, 2007, 09:57:46 AM »
Quote from: habul_m link=topic=2959.msg47942#msg47942 date=
Intersuje me da li valja ovaj treninga za masu. Radim trenutno 5x sedmicno. Znaci treniram jednu grupu misica po treningu osim trbusnjaka i listova koje radim 2x nedeljno.

PON: prsa, trbušni
UTO: noge, listovi
SRI:  odmor
CET: leđa, trušni
PET: ramena, trapez, listovi
SUB: ruke
NED: odmor



nije idealno...
pet-ramena,sub-triceps(u okviru treninga ruku),ned-pauza,pa pon-grudi...primjecujes li gresku?
Od kolijevke pa do groba najljepše je kameno doba!

Offline habul_m

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 46
  • Gender: Male
  • Bodybuilder
Odg: TRENING ZA MASU
« Reply #6 on: November 10, 2007, 11:20:23 AM »
nije idealno...
pet-ramena,sub-triceps(u okviru treninga ruku),ned-pauza,pa pon-grudi...primjecujes li gresku?


Gdje primjećujem grešku. Hajde mi reci i od ostalih članova bi mi pomoć dobro došla.

Offline habul_m

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 46
  • Gender: Male
  • Bodybuilder
Odg: TRENING ZA MASU
« Reply #7 on: November 10, 2007, 12:23:23 PM »
Isti ovaj trening je mogao da se nadje ovde kao tema:
"Trening za definiciju"   
;)

mozda je bolje ovako
-grudi, stomak
-ramena, trapez, listovi
-odmor
-ledja, stomak
-ruke
-odmor
-cele noge

pa odmor pa novi krug

kad si "na masi" jedes drugacije i trudis se da se sto manje potrosis na treningu u kalorijskom smislu
na sta mislim
malo vise odmora izmedju serija i vezbi
manje kardia
za hranu valjda znas




Hvala na savjetu Tanja.
Što se tiće kalorijske potrošnje nastojim da potrošim što manje kalorija. Kardio i oanko radim max 15 minuta.
Što se tiće hrane nastojim unositi što više proteina 2,5 - 3 gr po kg tjelesne težine, UH 4-5 gr po kg tjelesne težine i naravno dosta kalorija (oko 4000 kcal).


Offline habul_m

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 46
  • Gender: Male
  • Bodybuilder
Odg: TRENING ZA MASU
« Reply #8 on: November 10, 2007, 12:24:23 PM »
Intersuje me šta će Lazic reći za ovaj program treninga. Pošto je on najiskusniji na ovome forumu.

Offline D-man

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 288
  • Gender: Male
  • no brain no pain
Odg: TRENING ZA MASU
« Reply #9 on: November 10, 2007, 12:29:30 PM »
previse stresa za triceps,a uz 2 dana pauze u sedmici nece se stici dovoljno oporaviti...
ono o cemu trebas voditi racuna nisu samo pauze izmedju treninga iste misicne grupe vec i o misicima koji ucestvuju kao pomocni misici...
to prakticno znaci da kada radis grudi rade ti i prednje rame i triceps,a kada radis ramena(podrazumijevaju se sve vjezbe potiska) radi i triceps...
kada radis ledja radi i biceps...
ono sto je potrebno je veca pauza izmedju tih grupa...

da li ti je sada jasnije?
Od kolijevke pa do groba najljepše je kameno doba!