Pre svega moraš regulisati ishranu, smanjiti unos UH a povećati proteine, ako si rešio problem sa nogom, onda ubaci i trčanje.
Dakle, ishrana je najbitnija, izbaci (ako jedeš) čipseve, gickalice, hleb, slatkiše, gazirane sokove...
Što više pilećeg belog mesa, ribe...na tvoju težinu trebao bi da unosiš najmanje 180 gr. proteina dnevno.
Imaš ovde na forumu mnogo tema o tome kako smršati, odvoj par sati pa čitaj.