EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => [Arhiva] => Topic started by: obeliks on May 11, 2007, 10:30:59 PM

Title: Postoji li nada za mene?
Post by: obeliks on May 11, 2007, 10:30:59 PM
Postovani G.Lazicu!
Razgledajuci ovaj sajt,imala sam utisak da sam usla u kucu gdje sam dobrodosla i gdje su domacini ljubazni.Zato sam i ja odlucila da vam se javim!
Kao i mnogi ovdje imam probleme sa kilazom.Ali i kod svih ljudi,problem je kako skinuti te kile?
Ja cu vam opisati moj stil zivota i nesto o meni:
Dakle,imam 45 god,posao u kancelariji,sjedeci.Kad ustanem ujutro popijem kafu sa 2 kasicice secera,a tako i kada dodjem s posla-Kafa je bez mlijeka.Izmedju 9-10,na poslu pojedem 2 perece, ili zemicke(hljeb)sa marmeladom ili kajmakom.Za rucak neku vocku,Najcesce 2 jabuke ili salata ili nekoliko kriski hljeba sa sirom npr.
Posle podne kod kuce nesto skuvam za porodicu i opet jedem.To je oko 18-19h.To su ili palacinci,pomfrit,spageti,kuvani pasulj,dakle "nasa"jela.Moram reci da sto se kolicine hrane posle podne tice,pazim da ne jedem mnogo.Volim slatkise.Cesto vozim biciklo(idem na posao biciklom,u oba pravca je nekih 5km.)
Za teretanu nemam vremena,ali imam mogucnost da trcim.Visoka sam 176cm i teska 73 kg.
Ja znam da trebam da se krecem i da promijenim nacin ishrane.Kod kuce imam steper(samo za noge)i 2 tega,svaki je tezak 2 kg.
Zeljela bih da skinem nekih 6-7 kg.
E sada mi je problem kako to da izvedem?Sta je za mene najbolje,kakvu hranu da uzimam.Voljela bih kada bi mi jednostavno neko dao "jelovnik"-sta smijem a sta ne,a jos bolje odredjeni rezim ishrane.Koje vjezbe da radim ili je bolje da trcim?Ako trcim koliko cesto(imam i sat za mjerenje frekvencije srca)i kojom brzinom?
Ako su vjezbe u pitanju koje su za mene efektivne?
Imam "problem-zone".Voljela bih da smrsam,ali i da"stesem" stomak,zadnjicu,bedra(jel se tako kaze?)i da definisem malo misice nadlaktice(one sto su ispod ramena).
Nisam zadovoljna svojim izgledom i zelim nesto da promijenim,ali ne znam kako.
Tih 6-7 kg mi izgledaju kao cilj koji je nemoguce dostici.Hvala vama i vasem timu na savjetima koje dajete nama "ocajnicima".Ponekad nesto ne ide bez profesionalnog savjeta.
Hvala vam i pozdrav! :wallbash1:
Title: Odg: Postoji li nada za mene?
Post by: Lazic on May 11, 2007, 10:53:48 PM
Pozdrav i dobro dosla..
Drago mije da se stice utisak osecaja kao da ste kod kuce..
Znaci ovako, mozemo na ti slobodno ovde smo svi isti...
pre nego sto bilo sta zapocnem da pisem a imam mnogo sto sta, interesuje me da li je to resena stvar..
da li zelis i mozes da naglo promenis nacin ishrane ili mislis da bi postepeno bilo bolje..
da li mozes da jedes sve od povrca, mesa itd..bicikla je odlicna stvar..ako postoji mogucnost da nabavis neki kucni rekvizit, bajs, steper, vijacu, neki tegic..da li imas mogucnosti da sebi zasebno spremas hranu i da postepeno uvlacis i ostatak porodice u zdraviju ishranu, da li imas podrsku ukucana?
da li je sve u redu sa zdravljem?
moze sve da se resi samo koliko radis toliko ces i ostvariti..mi mozemo da ti pruzimo svu podrsku i informacije ali niko umesto tebe ne moze da jede ili da trenira cak i da cita te informacije jer ce to biti samo za tebe vazece...

odgovori mi na ova pitanja pa cu da se vratim na sva tvoja..  :)
Title: Odg: Postoji li nada za mene?
Post by: obeliks on May 12, 2007, 10:43:38 AM
 :)G.Lazicu,naravno mozemo na ti.Hvala ti sto si odgovorio.
Ovako:Imam kod kuce 2 tega po 2 kg i steper (onaj kucni,za rad nogu).Nemam mjesta ni mogucnosti za neku vecu spravu.Sto se hrane tice,mogla bih odmah poceti i da za sebe pravim extra.Jedini je problem sto sam u NJemackoj,tako da hrana koju ti savjetujes,ne znam ovdje kako se zove i sta da trazim.
Od mesa isto moze skoro sve osim iznutrica,janjetine(ne volim je),mesa od konja.Povrce isto moze skoro sve(articoke npr.ne znam da spremam)
Ne znam da li da hranu pripremam uvece i da nosim na posao ili da uzimam manje obroke dok ne dodjem kuci.Sa zdravljem nemam vecih problema(imam manji cvor na stitnoj zlijezdi,tako da uzimam jod-tablete)
Eto za sada toliko!
Pozdrav
Title: Odg: Postoji li nada za mene?
Post by: Tikica on May 12, 2007, 01:40:10 PM
Cao Obeliks, dobro dosla  :blowkiss:
Idemo redom..

Sto se tice ishrane, ona treba da ti sadrzi ove namirnice...

Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana).

Spremas tako sto kuvas ili peces na teflonu/ili u rerni!

To sto ne jedes iznutrice, jagnjetinu i konjsko a i articoke nije problem :)

Kada krenes na posao obavezno doruckuj, mozes ovsene pahuljice sa jogurtom!
Vazno je da imas 5,6 obroka i da ih pravilno rasporedis. Mozes hranu da spremis kuci i da je nosis na posao ukoliko nije kvarljiva (da moze da izdrzi ceo dan, s obzirom da je sad toplo vreme).

Skrobaste uh jedes do 17 h,  sto znaci da recimo ako si za rucak kuvala grasak njega tad pojedes a za veceru npr. tunu+zelenu salatu! Voce takodje samo do 17h!

Title: Odg: Postoji li nada za mene?
Post by: Tikica on May 12, 2007, 01:44:41 PM

primer jelovnika (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1265.msg17766.html#msg17766)
Title: Odg: Postoji li nada za mene?
Post by: Lazic on May 12, 2007, 07:53:55 PM
preduhitrila me tikica  :) sa nekim infom ajde da ja nastavim .

Quote
Dakle,imam 45 god,posao u kancelariji,sjedeci.Kad ustanem ujutro popijem kafu sa 2 kasicice secera,a tako i kada dodjem s posla-Kafa je bez mlijeka.Izmedju 9-10,na poslu pojedem 2 perece, ili zemicke(hljeb)sa marmeladom ili kajmakom.Za rucak neku vocku,Najcesce 2 jabuke ili salata ili nekoliko kriski hljeba sa sirom npr.Posle podne kod kuce nesto skuvam za porodicu i opet jedem.To je oko 18-19h.To su ili palacinci,pomfrit,spageti,kuvani pasulj,dakle "nasa"jela.Moram reci da sto se kolicine hrane posle podne tice,pazim da ne jedem mnogo.Volim slatkise.

katastrofa, mora da se uvede redovitost u ishrani i da se pritom noramlizuje metabolizam koliko je to moguce u tim godinama..zadatak u narednih 14 dana je da redovno jedes 3 glavna obroka sa dve uzine..
obroci neka budu mali po kolicini , po mogucstvu bez secera i testa, hleba itd..to je za pocetak.jedi dosta vlaknastog povrca ubaci ribu i belo meso u ishranu.


Quote
Cesto vozim biciklo(idem na posao biciklom,u oba pravca je nekih 5km.)
Za teretanu nemam vremena,ali imam mogucnost da trcim.Visoka sam 176cm i teska 73 kg.
Ja znam da trebam da se krecem i da promijenim nacin ishrane.Kod kuce imam steper(samo za noge)i 2 tega,svaki je tezak 2 kg.
Zeljela bih da skinem nekih 6-7 kg.

odlicno za bajs to je kao neki vid kardia..kuci uvece gazi steper kreni prvi dan sa 15-ak minuta i svaki dan povecavaj za minut dok ne dodjes do 30 minuta posle menjamo..brzinu gazenja nemoj da menjas..neka bude otprilike 40 koraka u minuti..

Quote
Imam "problem-zone".Voljela bih da smrsam,ali i da"stesem" stomak,zadnjicu,bedra(jel se tako kaze?)i da definisem malo misice nadlaktice(one sto su ispod ramena

ne moze zonski da se mrsavi to ce sve da da pada u paketu..koju brzinu neta imas..imam neki video koji mozes da radis a veoma je efikasan..

Quote
Nisam zadovoljna svojim izgledom i zelim nesto da promijenim,ali ne znam kako.
Tih 6-7 kg mi izgledaju kao cilj koji je nemoguce dostici.Hvala vama i vasem timu na savjetima koje dajete nama "ocajnicima".Ponekad nesto ne ide bez profesionalnog savjeta.

nista nije nemoguce idemo po nekim koracima postepeno, zbog godina..za 14 dana ako i dalje budes za skidanje podseti me da napisem nedeljnu podelu tvojih potreba ujedno ces i doci do kondicije da se to pojaca..

redovno se javljaj i sve pitaj bolje da pitas nego da mislis..
Title: Odg: Postoji li nada za mene?
Post by: obeliks on May 13, 2007, 01:16:54 PM
Zdravo svima!Ja sam ovo malo razgledala sa jelovnikom i ne znam da li se to odnosi na sve koji zele da smrsaju ili je svaki slucaj poseban.Ovdje vidim oslic,meso ...to se vjerovatno sve treba dinstati.Kako cu bez hljeba? Ili smijem samo crni ili onaj sa zitaricama?
Sutra cu imati vise vremena da detaljnije pogledam ovo sa ishranom!  :)
Title: Odg: Postoji li nada za mene?
Post by: Tikica on May 13, 2007, 02:06:16 PM
Sto se tice pripreme hrane, kuvas, peces na teflonu ili u rerni! Vazno je da ne przis!
Sto se tice hleba, jedi intergalni! I ne preteruj sa njim!  ;) :blowkiss:
Title: Odg: Postoji li nada za mene?
Post by: obeliks on May 15, 2007, 04:35:29 PM
Zdravo drustvo!
Evo mene opet.Juce sam "promijenila"ishranu. Evo sad cu reci sta i kad sam jela:
Ponedeljak:
9h-kuvana psenica sa 2 kasicice meda(i solja za caj)
11h-1 jabuka
12.30 -2 paprike,manje i 2 paradajza
18h-malo supe sa knedlama od griza
nekoliko slatkisa

Utorak:
9h-2 manja jogurta i ovsene pahuljice
12h-3 manja paradajza i jedna paprika
16h pilece grudi sa gril-tave bez ulja,spinat kao prilog i mijesano povrce,1 zemicka(bijela) i 1 kriska hljeba

Da li sam dobro pocela? Juce,npr.kako nisam jela kao obicno(hljeb,marmelada,sir),osjecala sam se tako dobro,lako kao da imam vise snage.Ne znam da li to sa hranom ima neke veze?
Veceras pocinjem na steperu kako mi je Lazic rekao-za pocetak 15 min.
Brzina interneta je 6000,posto mi je Lazic obecao neki video koji moze da pomogne(uz moju dobru volju),da se koja kalorija istopi.
Da li da nastavim ovako sa ishranom ili treba jos manje?
Kupicu sebi jos teflonsku tavu,za povrce ili meso.
Pozdrav!   
Title: Odg: Postoji li nada za mene?
Post by: Tikica on May 15, 2007, 04:42:22 PM
Pocela jesi, ali ne skroz dobro!
-Mozes za dorucak i ovsene da jedes, izbaci med
-jabuka ok (ides 1 vocku dnevno)
-Kakve paprike, sveze ili punjene?pecene?przene?
-izbaci supu sa knedlama, posle 17h jedi piletinu, tunjevinu, zelenu salatu, belanca...
-Slatkise izbaci

Utorak

-dorucak ok (jogurt uzimas sa min%mm)
-isto pitanje za paprike?
-izbaci zemicke i hleb, ako ti se jede hleb svrstaj parce u uh prepodne

Malo hrane unosis, trebas da imas 5 obroka dnevno, moramo da ti povecamo!
Title: Odg: Postoji li nada za mene?
Post by: obeliks on May 15, 2007, 08:42:25 PM
Paprike i paradajz su bili friski-znaci ni kuvani ni peceni-prijesni.Sto se tice obroka,da bih jela cesce,moram uzimati manje kolicine,jer nisam gladna.
Ovsene pahuljice-jel moze to svako jutro sa jogurtom koji ima 1.5 % masti?
Mislim da je tu problem izdrzati da se ne jede nesto tecno kao supa ili krompir -supa,tj.nesto sa kasikom.Ili se mozda varam? :)
Title: Odg: Postoji li nada za mene?
Post by: Ljiljaa on May 15, 2007, 08:47:04 PM
-Kakve paprike, sveze ili punjene?pecene?przene?


S obzirom da volim paprike, u kom izdanju su dozvoljene, punjene, pečene ili sirove?
Title: Odg: Postoji li nada za mene?
Post by: Lazic on May 15, 2007, 08:54:44 PM
obeliks..za pocetak uz to povrce ubaci i malo mesa..tunu ili belo..postepeno ce da ti se stvara apetit.. i da uredi svoj profil kao sto imamo i mi  :yes:
Title: Odg: Postoji li nada za mene?
Post by: Lazic on May 15, 2007, 08:55:20 PM
-Kakve paprike, sveze ili punjene?pecene?przene?


S obzirom da volim paprike, u kom izdanju su dozvoljene, punjene, pecene ili sirove?

pecene i sirove
Title: Odg: Postoji li nada za mene?
Post by: Tikica on May 15, 2007, 10:41:10 PM
Ovsene pahuljice-jel moze to svako jutro sa jogurtom koji ima 1.5 % masti?

Mozes ali radi ovako, ponedeljak 4 supene, utorak 2, ..znaci variras sa uh!
Sto se tice jogurta ukoliko nadjes sa sto minimalnijim % m.m. to bolje za tebe!
Mozes uvece pred spavanje da ih pripremis tako sto ces sipati u ciniju , preliti jogurtom, promesati, staviti foliju, u frizider i jedes ih ujutru jer ce tako biti mekane ;)



zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora