Topic: Pitanje

[LazarPG]

Ovako isao sam ranije u teretanu i nabacio 5kg,sad sam prestao jer imam problema sa kicmom (skolioza) i poceo bodyweight,pa me zanima kakva mi ishrana treba.
Do sad je bilo ovako
1.dorucak kuvana jaja (5kom.) i 2 banane ili Cornfleks
2.odmor u skoli sendvic sa cesar salatom
3.drugi odmor u skoli bademi i indijski orasi
4.rucak meso i krompir + salata
5.shake (4 banane 2 kasike meda proizvoljno plazme i jogurta 1.0 m.m.)
7.posle treninga surutka domaca ne onaj prasak i neko meso ili tonus leba i jogurta
6.medju obrok kako kad uglavnom neke uh ili nesto bogato proteinima
8.vecera uh i jogurta

[Ugar]

Nisi rekao koji ti je cilj. Da li da povecas masu ili sta..

[Ugar]

I ne bi trebao uvece UH da unosis, nego protein ili masti (bademi, orasi i ostalo). U zavisnosti od finansija, mozes da jedes ella sir ili tunjevinu, to bi bilo najbolje.

[LazarPG]

cilj mi je definicija,znaci necu sad previse da se umasim mozda koji cm ruka i grudi ostalo cista zila,finansije su mi i vise nego dobre mogao bi da priustim dosta toga

[Ugar]

Izbaci toliku gomilu banana, izbaci uh uvece, gledaj da ubacujes ella sir i tunjevinu u obroke, tj. sto vise proteina. UH gledaj da unosis u toku dorucka (ovsene) i u toku rucka (krompir, pirinac itd.).. Izracunaj kolko ti kalorija treba dnevno, probaj da unosis 2gr proteina po 1 kg telesne tezine dnevno.. Neka neko od clanova dopuni. Naravno, ako su ti finansije takve da mozes, kupi whey protein, pij ga posle treninga u PWM-u. Toliko od mene

[LazarPG]

od wheya nista,ne daju mi moji pare za to,a za ostalo cu te poslusat.
valja li mi da pijem ovu domacu surutku ?