enf0rcer17 - Sto se tiče kilogram za ovih 2 nedelje 1,5 kg manje. Ali sam sa trčanjem krenuo tek pre 5 dana. Tako da tek očekujem neke rezultate.
Lazicu lepo sam napravio tabelicu fotkao i printu i postavio,ne znam što je nije prikazalo. Evo sad sam na poslu pa cu ručno. Hteo bih da napomenem da radim od 7-15 i da sam svaki vikend slobodan.
Ponedeljak:
5.30 - ustajanje - 200ml vode
7.30 - oko 120 gr ovsenih + balans imlek jogurt
10.30 - tunjevina + šargarepa + interg. kifla
13.00 - jabuka + pomorandza (ponekad kivi)
15.00 (pošto sam gladana idem kuci na ručak) - oko 50 gr badema ili lešnika
16.00 - Kod kuće - kuvano povrće + meso (kuvano) + salata
od salate jedem paradajz,krastavac,luk,kupus,šargarepu pa kombinujem
17.30 - idem na trening - teretana
19.00 - traka + trbušnjaci
20.30 - večera - belo meso ako ima kuvano ako ne opet tunjevina + salata + jaja (po jedno celo i nekoliko belanaca 4-5 komada)
23.00 - spavanje
Ovako se ponavlja od ponedeljka do petka. Trening u teretani ide sistemom 3 dana pa jedan dan pauze (kad ne dizem onda samo trčim i trbušnjaci).
Ponedeljak - grudi i triceps
Utorak - leđa i biceps
Sreda - ramena i noge (taj dan ne trčim,samo trbušnjaci)
četvrtak - samo kardio + trbušnjaci
I opet jovo nanovo.
Subota
ustajem oko 10-10.30 jer dam sebi oduška.
200ml vode
11.00 ovsene 100gr+jogurt (isto balans)
13.00 tovarim voće (opet jabuka,pomorandza-šta nadjem u kući)
15.00 kuvano (obično kevin ručak paprikaš,boranija,grašak,i naravno dosta salate)
16,30 - teretana
18.00 - traka + trbušnjak
19.30 - tunjevina ili belo meso + salata
I pošto je subota legnem negde oko 1 posle ponoći. Ako sam gladan krickam malo badema ili lešnika. Ako sam baš gladan onda opet neka salatica i tuna jer toga uvek ima.
Nedelja je ista kao i subota jer sam uvek kod kuće.
Gore sam napomenuo da jedem kiflu i 2 kriške hleba dnevno. Odskačem od ovog režima ali to su korigovanja izbacim jedan skrob ubacim drugi. Menjam voće i kombinujem meso. Sve kuvam,ulje ne koristim...