EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => [Arhiva] => Topic started by: Maverick on October 08, 2007, 11:08:54 PM
-
pozdrav svima!!! nisam htio da otvaram novi topic pa samo da se nadovezem... idem 5mjeseci u teretanu.. poprilicno sam lutao ispocetka, ali sam svakim danom ucio i napredovao... treniram 4x sedmicno i pri tome mozda i pretjerujem (radio sam po 6-7 vjezbi sa svaku grupu misica u 4 serije po 8-10 ponavljanja)! svuda citam o nekim optimalnim treninzima od 1-1.5h, ali ja ne stajem bez 2h, ili vise!volim kad idem kuci sa tim osjecajem koji mi kaze da sam stvarno ubio boga u sebi,inace me grize savjest da sam zabusavao, t.j. da nisam dao max! sad sam dosao u fazu da sam nabacio misicne mase taman onoliko koliko sam smatrao potrebnim i sad zelim da to izdefinisem!
KAKO?! koliko je to optimalno vjezbi da se radi za svaku grupu misica,koliko ponavljanja da se radi i koliko serija da izdefinisem ovo sto imam,a da ne gubim na masi... i koja je to ishrana koja ce pratiti moje treninge u tom pravcu.. dosad sam u 7:30 za dorucak jeo 2 banane uz plazmu i 0.5L mlijeka sa nesquickom, rucao bih neko kuvano povrce oko 16:30 i isao na trening u 18:30! poslije treninga bih popio litar jogurta! hvala vam unaprijed....
-
pozdrav i dobrodosao
nemas potrebe da pises u tudjoj temi i da pises jedno pitanje vise puta..sada imas samo svoju temu i sve sto te bude mucilo pises i citas ovde..
ako je ovo sto si napisao da jedes istina, ni u snu ne bi uspeo da se definises..
za definiciju treba jaka proteinska ishrana, zatik kardio vezbanje i solidan trening u teretani.
bilo bi lepo da postavis neku sliku pa da vidimo da li tebi uopste treba da se definises.
nase vidjenje misica i misicavosti se do sada u mnogo slucaja pokazalo da nije isto kao sto misli neko ko pita za savet
-
pozdrav svima!!! nisam htio da otvaram novi topic pa samo da se nadovezem... idem 5mjeseci u teretanu.. poprilicno sam lutao ispocetka, ali sam svakim danom ucio i napredovao... treniram 4x sedmicno i pri tome mozda i pretjerujem (radio sam po 6-7 vjezbi sa svaku grupu misica u 4 serije po 8-10 ponavljanja)! svuda citam o nekim optimalnim treninzima od 1-1.5h, ali ja ne stajem bez 2h, ili vise!volim kad idem kuci sa tim osjecajem koji mi kaze da sam stvarno ubio boga u sebi,inace me grize savjest da sam zabusavao, t.j. da nisam dao max! sad sam dosao u fazu da sam nabacio misicne mase taman onoliko koliko sam smatrao potrebnim i sad zelim da to izdefinisem!
KAKO?! koliko je to optimalno vjezbi da se radi za svaku grupu misica,koliko ponavljanja da se radi i koliko serija da izdefinisem ovo sto imam,a da ne gubim na masi... i koja je to ishrana koja ce pratiti moje treninge u tom pravcu.. dosad sam u 7:30 za dorucak jeo 2 banane uz plazmu i 0.5L mlijeka sa nesquickom, rucao bih neko kuvano povrce oko 16:30 i isao na trening u 18:30! poslije treninga bih popio litar jogurta! hvala vam unaprijed....
Dobrodosao
Ti po ovome imas 3-4 obroka ? Trebao bi njihov broj povecati na 5-6....Gde su ti ovde proteini u ishrani ? :crazy: :crazy:Litar jogurta posle treninga? Taj obrok zamenih s lako varljivim proteinom tipa tuna,belo ili oslic....
Trening ne treba (ne bi smeo) da ti se sastoji duze od 45-60min....to je neka optimalna duzina....to sto se ti bolje osecas posle 2h treniga zaboravi....jer te moze samo unisititi,dj. dovesti do katabolizma....
Broj serija recimo neka ti bude po 12-16 serija za velike misicne particije,a 9-12 za male.
Nisi rekao da li koristis nesto od suplemenata?
Kad radis definiciju( koja se radi kuhinji) trebao bi da variras skrob.....to ce ti najbolje odrediti ovi malo iskusniji...... :yes: mozes ovde da okacis slike( na osovu kojih ces dobiti instrukcije) ,ili ako ti je problem moze neko moderatoru ( Lazicu :innocent:) da posaljes na PM
-
sve ovo sto sam radio + ishrana je iz perioda kad sam zelio da nabacim masu.. sad zelim da nabacim jos malo grudi,a li ramenima, rukama, ledjima i nogama sam zaista zadovoljan (/kad je o masi rijec)... od suplemenata nista ne koristim.. samo kasika, bar dok vidim da mi i to daje rezultate... nisam siguran da bih uspio da okacim sliku pa cu poslati nesto najsvjezije sto imam Lazicu.. usput hvala vam sto ste mi otvorili topic..
za ovo sto je tanor rekao na moju ishranu se potpuno slazem, ali zato i vam i pisem da mi date te smjernice: sta i kad da jedem.. nesto sto je zahvalno, a mogu da nadjem u normalnoj svakodnevnoj hrani.. jeo sam 3 obroka (jer mi je jako tesko da ih uvedem vise zbog posla)... ali ne jedem nakon 17h i sa 91 kg sam dosao na 85 i jako sam se ucvrstio(stomak sam dodatno stesao u ovih mjesec dana koliko je slika stara)...
-
Velika greska ti je sto ne jedes nakon 17 h......to moras promeniti.....pogledaj malo pa forumu ( jelovnici za definiciju) kako bi to trebalo da izgleda i o cemu se radi....
A jos mi jedna stvar nije jasna? T i si radio masu i smrsao 6 kg? :crazy:
Bez obzira na posao,mozes se organitovati ako to hoces.....ovde ima dosta ljudi koji rade pa sve uspevaju.Znaci sve od tebe zavisi,tj. tvoje volje.Ako ne mozes da nadjes adekvatnu hranu na poslu,poneses od kuce.....
-
naravno da sam smrsao... prirodnu imam skladnu konstituciju (trenirao sam kosarku), ali sam prestankom treniranja i sve vecim ispijanjem piva nabacio tih 6 kg sala.. imao sam slauf oko struka, podbradak i sav sam bio mlitav.. sad sam izbacio pivo, a ubacio zestoke treninge, salo sam istopio a nabacio cistih misica na grudi (mada jos nedovoljno), ruke, ledja... a stomak mi je sad cvrst i kao pista u poredjenju sa prijasnjim... sto se tice ishrane.. volja je tu, a savjete trazim (normalni svakodnevni izvori proteina) da bih vidio sta i kako da to uklopim u svoj radni dan+fax+teretana..
-
Najbolje bi bilo d avidimo kako izgleda jedn tvoj dan pa da se ubaci sta se moze.....Znaci sta i kad jedes,kad radis,kad treniras........spavas.........
-
treba nam neka slika gde se vidi telo..kao sto bilderi poziraju..na taj nacin vidimo kako si gradjen i sta bi najbolje bilo da uradis sa sobom
-
ustajanje u 7h, dorucak u 7:30h (3sendvica+2banane sa mljevenom plazmom+0.5L mlijeka sa nesquickom), na poslu sam do 16h (za to vrijeme pojedem neku vocnu salatu), rucak u 16:30 (neko povrce sa mesom: grasak, boranija, pileca krilca, pilece bijelo meso).. nisam jeo nakon 17h jer sam naisao na nekim sajtovima na podatak da to treba da izbjegavam! odmorim do 18:30, onda trening (radim 2 osnovna treninga : pon (grudi/triceps), uto (ramena, bicepsi i ledja(koja radim minimalno jer mi napreduju kao luda pa ih svjesno zapostavljam), kao sto rekoh dugo sam trenirao kosarku pa noge ne radim u teretani vec idem na basket, a dnevno pjesacim po 3h i vozim bike pa mi bar zasad ne zaostaju za ostatkom tijela... spavanje u 00h
-
Ne mozes da pravis tako velike razlike medju obrocima......treba da jedes na svaka 2-3 sata.....znaci izmedju dorucka i rucka ima mesta za jos dva obroka,oko 11 moze recimo neko voce za uzinu ( ako ovde pojedes voce,nemas vise pravo da ga jedes ovaj dan ) i negde oko14 h moize drugi obrok.....To sto si provitao je apsolutno netacno....znaci jedes i posle 17h ( samo posle 17h ne jedes skrob-grasak,pirinac,kukuruz,krompir,nego salate,boraniju,kupus itd....).Posle treninga ubaci lako varljive proteine kao sto sam ti rekao vec gore.Ni jednu particiju ne bi trebao zapostavljati bez obzira na njen napredak u odnosu na druge,ali koa ti tako oces......Pre spavanja jedi posni sir ,belanca....
-
Svoj dorucak zameni sa ovsenima ( zobenima) i jogurtom...... :yes:
-
ok, upravo sam lazicu poslao 3-4 slike koje bih mu bio zahvalan ako postavi da i ti tanore mozes da vidis dokle sam dosao.. lazicu se izvinjavam, sam ga tim ugnjavio.. ali, hey baby, sama si to trazila :)
tebi tanore mnogo hvala, vec od sutra ce mpoceti da se korigujem sto se ishrane tice, a kad vidis slike sam mi predlozi da li jos malo mase da li definiciju... i mozda neki program u skladu sa onim sto vidis... naravno, hvala vam obojici jos jednom!!! :help:
-
eh da... umalo da zaboravim... sta da radim sa dosadasnjim navikama... plazma i banane ujutru sa 0.5L mlijeka i nesquickom... jogurt uvece... sta od toga da izbacim... a koliko, cega i kad ovog sto sam dosad konzumirao da zadrzim... jos jednom izvinite sto gnjvim, ali hocu da udarim solidne temelje i da se ozbiljno ovom posvetim
-
Nema na cemu....zato smo tu :)
Kako ti Lazic kaze,tako radi.....ipak je on najiskusniji i kvalitetniji :respect:
To bi sve moga da izbacis ....... :yes: ;)
Za dorucak sam ti rekao mozes ovsene sa jogurtom ( stavis u jednu posudu uvece ovsene,prelijes jogurtom,prekrijes folijom,stavis u frizider i ujutru su spremne kad ustanes ).
Mleko i mlecne proizvode (sem posnog) se trudi da konzumiras u pre podnevnim casovima.Naravno,nemoj preterivati.....
Plazmu i nesquick zaboravi jer ti u ovom slucaju samo stete.......voce mozes jedno do dva dnevno,jedes ga do 17 h.
-
eh da... umalo da zaboravim... sta da radim sa dosadasnjim navikama... plazma i banane ujutru sa 0.5L mlijeka i nesquickom... jogurt uvece... sta od toga da izbacim... a koliko, cega i kad ovog sto sam dosad konzumirao da zadrzim... jos jednom izvinite sto gnjvim, ali hocu da udarim solidne temelje i da se ozbiljno ovom posvetim
odrekni ih se..pocni da jedes, jaja i tunu, ovesne ili neke druge pahuljice..
postavicu kasnije tvoje slike na forum..imas ti mnogo posla da uradis pre nego sto krenes na definiciju
-
vjerujem.. dok sam se bavio kosarkom imao sam onu mrsavu gradju, kad sam presta trenirati naglo sam se ugojio, a misica nije bilo ni iz glave.. a sad kad sam poceo nabacivati misicnu masu, svi su oko mene (porodica, djevojka...) poceli da me tripaju da ne pretjeram.. jednostavno niko (ukljucujuci i mene) nije navikao na moju novu muskulaturu koja se ma koliko to vama cinilo nedovoljnim ipak drasticna razlika u odnosu na ono sto sam bio prije 5mjeseci (sa 91kg sala sam, sisao na 85kg, nabacio malo misicne mase i zategao se)... medjutim sad sam na nekoj raskrsnici... i pravo da vam kazem.. ne znam, gdje, kad, kako i koliko da radim, jedem, odmaram... svako ima nesto svoje, a sve stalo su "gluposti" (ovo sto sam dosad jeo i pio nije bila moja ideja, vec nekog iskusnijeg).. sa druge strane nikad nisam mogao da izadjem iz teretane dok ne odradim sve one vjezbe koje mi je nekako nezamislivo da preskocim, a to se onda razvuce na 2-2.5h teretane sa po 6-7 vjezbi za svakku grupu misica x 4 serije x 10 ponavljanja..ZATO SAM SE POJAVIO OVDJE da me "stavite na pravi put... dakle, kojim to putem da krenem... neki program treninga (vjezbe x serije x ponavljanja) kojim danima i sta da radim u istom treningu.. isto tako za hranu..
pa sad da vidim sta imate reci... :help:
-
evo tvojih slika dok ne budem smislio sta cu sa tobom :hitself:
(http://img265.imageshack.us/img265/16/111wu0.th.jpg) (http://img265.imageshack.us/my.php?image=111wu0.jpg) (http://img267.imageshack.us/img267/4349/222rf3.th.jpg) (http://img267.imageshack.us/my.php?image=222rf3.jpg) (http://img161.imageshack.us/img161/8240/333aq6.th.jpg) (http://img161.imageshack.us/my.php?image=333aq6.jpg) (http://img267.imageshack.us/img267/9998/444jo2.th.jpg) (http://img267.imageshack.us/my.php?image=444jo2.jpg)
-
ok... :clap: ali, vidi molim te, da mi stavis sto DETALJNIJI program ishrane i treninga.. :crazy:nista nije logicno, ocito i prosto za mene u ovo trenutku... :pullhair: dakle kao za debila... i imaj u vidu, da ja ipak ne zelim da napravim neku zvijer, vec skladnu atletsku gradju, dakle bez pretjerane mase...
-
a sto se tice ishrane (buduci da vidim da insistirate na obrocima svaka 2h) vidi nesto sto moze da se iskombinuje tako da to mogu sebi da ponesem i na posao da jedem... posto radim od 8-16h...
i jos jednom... MNOGO HVALA!!!
P.S.
sad kad je lazic postavio slike na forum, ocekujem i tanorove prijedloge... kao, i naravno sviju koji bi imali nesto KONSTRUKTIVNO predloziti... ;)
-
sad kad je lazic postavio slike na forum, ocekujem i tanorove prijedloge...
Ma Tanor je samo jedan od mnogobrojnih ucenika koji ovde uce zahvaljujuci iskusinijima.....ima ovde mnogo njih iskusnijih od njega ;) :yes:
A ono sto bi ti ja za pocetak savetovao je da se naviknes na ovu "normalnu" ishranu.....znaci da uvedes 5-6 obroka,da jedes skrob i voce ( jedno dnevno) do 17 h.Da nemesas vlakno i skrob u jednom obrokuDa plazme i te gluposti zamenis kavlitetnom proteinskom hranom....Mislim da bi ti jedno 15-tak dana bilo dovoljno da sve povatas i da se naviknes tako da ne pravis greske,a posle toga bi mogao da predjes na varijacije ( to ces dobiti savete kad dodje vreme ),jer da sad pocnes sa tim ,a nemas naviku kako i sta ne bi ti vredelo.....
Sto se tice treninga,mozes recimo da treniras 4 puta nedeljno...kako sto sam rekao nemoj da ti budu dugi treninzi ( ne vise od 60 min),a plan i program sastavi individualno,jer svakom drugacije odgovara....
Trebao bi i da pocnes sa fizickim aktivnosima......ne secam se jesmo o tome pricali? u kakvoj si kondiciji? da li imas neke sprave sa kojima bi mogao "nabiti" ,tj. povecati kondiciju?
-
poslusao sam tvoje savjete od sinoc.. bio sam u kupovini.. uzeo sam oslica, jaja, smedji pirinac, ovsene pahuljice, jogurta i mlijeka mi je ostalo od stare zalihe pa cu to da sad potrosim,a onda prelazim na one sa manjim postotkom masnoce.. kupio sam i kukuruz, sargarepu, brokoli, tikvice, krompir.. ukratko, volja je jaka i rijesen sam da ovih prvih 5mj u teretani posmatram, kao uvod (kojim sam zaista zadovoljan: ruke su mi duplo jace, grudi takodje, a stomak sam stesao do neke normale, cvrst je, ali me jos zeza ovo na kukovima i taj napredak ima stalnu tendenciju..)... e sad.. sto se kondicije tice, svaki dan u okviru posla ili pjesacim, ili vozim bike 3-3,5h), to uz treninge u teretani me cini lakim i neko vece sam bez problema trcao pun sprint za busom poprilicnu duzinu sto me bas iznenadilo, jer ne pamtim kad sam zadnji put potrcao (ranije sam radio do 19h pa nisam imao kad uz fax i teretanu, a sad nisam siguran da li mi to treba i da li cu tim postici nesto sto ne bih bajsom, ili steperom u teretani tim prije sto ide ruzno vrijeme, a nemam traku u teretani..)
ono sto bih volio cuti od tebe: Tanore, Lazicu....itd... je:
1)sta od ovih namirnica koje sam uzeo i kad da uzimam?
2)da li bih vise izgubio nego dobio trcanjem u danima slobodnim od teretane (nemam problema sa gojaznoscu, bar ne u toj mjeri da ne mogu to poprilicno da zalijecim pravilnom ishranom i treningom-dosad nisam skoro uopste vodio racuna o ishrani)?
3)i prijedlog treninga? da li da svaki od ova 2 tipa treninga prepolovim na 1/2 pa da dobijem 4 razlicita treninga zu 2 tipa i kako bi to moglo da izgleda (npr.nezamislivo mi je sta bih to mogao izbaciti od OSNOVNIH vjezbi, a sa njima ja radim po 7-8 vjezbi za grudi, bicese, tricepse) i koje to misicne grupe da spajam (npr vidim da preporucuju razdvajanje grudi i bicepsa u istom treningu)?
-
eh da... kad ste rekli salate uvece... djevojka mi uvece pravi neku krompir salatu (kuvani krompir, peršun, jabukovo sirce, kuvani bjelanjac)... da li bih to trebao prebaciti u neki drugi termin (to nam je vecera oko 22h)
-
kasno ti je za krompir
-
ps dobro tanja, imas li sta za predloziti na temelju gore ispisanog... neki tvoj predlog dnevnog jelovnika i rasporeda vjezbi..? btw dobrodosla...
-
kasno ti je za krompir
ali tanja ako mu devojka pravi.. ;) kad bi mi devojka znala da kuva...ne bi mario za koji kg.. :lol:
U pravu je tanja...nikako posle 17-18 u.h. .... :wallbash1: a ja se ubio od ajvara sad :rolleyes01:
-
kasno je za ovo, rano za ono... mek neko KONKREKTNO kaze: kad, sta, kako i koliko....? plus raspored treninga? moze onda cvekla uvece za salatu?
-
cao , pa cemu takva nervoza :blush:
uvece mozes slobodno da jedes kao zadnji obrok pred spavanje bjelanca slobodno, tuna cijedis ulje obavezno to mozes zajedno da smuckas pa jedes , mozes posni sir i bjelanca isto zajedno , ili posni i tunu ..ili mozes i posebno kako hoces..
skorbne uh tj krompir i slicno gledaj da jedes do nekih 17 , 18 h poslije je vec kasno...
jer skrob tipa ovsene , riza krompir i sl jedes na pocetku dana , a kako dan odmice smanjujes..
toliko ;)
-
ma nije nervoza... pun sam energije - nisam trenirao vec drugi dan pa kipim... :dunno:
hvala ti na savjetima... znao sam da mi bez zemljaka nema nista ;) ja sam iz banja luke..
pregledaj o cemu smo pricali dosad.. pa vidi imas li nekih prijedloga za raspored treninga.. sta i kako da rasporedim u ova 4 treninga sedmicno..?
-
kasno je za ovo, rano za ono... mek neko KONKREKTNO kaze: kad, sta, kako i koliko....? plus raspored treninga? moze onda cvekla uvece za salatu?
sve sto si pitao ,vec pise na forumu, samo neko treba da cita ;)
malo strpljenja samo..
evo ovde :link: (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,2099.0.html) sam objasnio kada bi sta trebalo da se uzima
-
vjeruj mi lazicu, cesljam ovaj forum uzduz i poprijeko... ali sam se vodio onim sto si mi sinoc rekao... posalji slike, pa cemo vidjeti sta sa tobom (plan ishrane/treninga).. a priznaces da se ovdje u 95% komentara za ishranu preplicu i suplementi koje ja (bar ne jos uvijek) ne koristim... zato sam se nadao da ces "smisliti sta samnom", narocito u smislu programa za vjezbi, (o ishrani sam uspio steci neku okvirnu sliku kako to treba da izgleda)...
ALI, kako rasporediti i KOJE vjezbe na ta 4 termina sedmicno... tako da ne pretjerujem, a da ne moram razmisljati da li sam mogao jos nesto... OVO ne vjerujem bas da mogu naci...
-
sve se i vrti oko ishrane i suplemenata..ishranom regulises, masu i definiciju
tako kada to skapiras..trening je najlakse odraditi..
-
sigurno ne zelis da mi kazes: "hrani se ispravno, a za trening je lako, t.j. nastavi po dosadasnjem", kad obojica znamo da ste mi ti i Tanor sinoc rekli da treba da skratim trening i trazili slike kako bi mogli sklopiti novi koji bi mi uz novi rezim ishrane vise odgovarao kao individualcu u stepenu do kojeg sam dosao..
-
sigurno ne zelis da mi kazes: "hrani se ispravno, a za trening je lako, t.j. nastavi po dosadasnjem", kad obojica znamo da ste mi ti i Tanor sinoc rekli da treba da skratim trening i trazili slike kako bi mogli sklopiti novi koji bi mi uz novi rezim ishrane vise odgovarao kao individualcu u stepenu do kojeg sam dosao..
ne secam se da sam ti rec rekao o treningu jer moj stav je da se sve radi u kuhinji i dok to ne resis kako treba mozes da se ubijes treninga, napretka nece biti u onom smeru kojim ti zelis da ides
-
znaci da ja sad klopam po preporucenom jelovniku, a nakon odredjenog vremena ces mi preporuciti odredjeni program treninga, kao sad ishrane?
-
bas tako..nastavi da treniras isto kao do sada i kada uvedes promene u ishrani koliko se telo menja na bolje.
-
Vidi,kao sto su ti vec rekli.....kad dovedes ishranu do kraja,kad je skroz usavrsis sve ce biti lakse.....i trening ce tada imati veci uticaj,tako da polako....nista se ne moze preko noci.....
A za trening radi recimo 12 serija za velike misicne grupe ( to su ti 4 vezbe sa po 3 serije ili 3 vezbe sa po 4 serije...kombinuj) a 9-10 serija za manje misicne grupe.Niko ti ne moze napisati radi ovu ,ovu i ovu vezbu jer je to individualna stvar.....nekom vise pase ovaj trening,nekom onaa....istrazuj malo.....vremenom ces uociti koji ti trening najvise pase i onda radis po njemu,do tada malo experimentisi.... ;)
-
bas tako..nastavi da treniras isto kao do sada
Lazicu,on je rekao da radi po 2-2,5 h......ipak mislim da je to "malo" previse.....ne znam koliko mu je od toga aktivan rad,ali u svakom slucaju .......? :dunno:
-
Lazicu,on je rekao da radi po 2-2,5 h......ipak mislim da je to "malo" previse.....ne znam koliko mu je od toga aktivan rad,ali u svakom slucaju .......? :dunno:
to i bezubi vrapci koji posecuju ovaj forum koliko serija se radi za male i velike misicne partije..
ako je izdrzavao sa onom klopom izdrzace i sa ovom..
samo neka regulise ishranu kako treba..tesko je od jednom prepoloviti broj serija..neka jos par treninga tako pa neka smanjuje
-
to i bezubi vrapci koji posecuju ovaj forum koliko serija se radi za male i velike misicne partije..
ako je izdrzavao sa onom klopom izdrzace i sa ovom..
samo neka regulise ishranu kako treba..tesko je od jednom prepoloviti broj serija..neka jos par treninga tako pa neka smanjuje
Ok,nemoj se uzrujavash i ljutish,samo pitam..... :blush:
Onda maverick,cuo si sta ti je raditi......
-
ne ljutim se ja tako lako a jos manje uzbudjujem oko pisanja na forumu..
lepo sam ti odgovorio ;) ..a prvi deo poruke je nesto interno..za vrapce
-
pa dobro..vidjecemo sta ce biti.. hvala ti na ovome, klopacu po vasim preporukama..a za trening mislim tanore da lazic nije shvatio koliko ja toga radim...
ponedjeljak:
GRUDI: benc (ravni,kontra), ukrstanje sajli na kros masini,na kosoj klupi potisak bucicama,razvlacenje bucicama na ravnoj klupi, pulover,vratilo..
BICEPSI: stojeci dvorucni biceps pregib, stojeci/sjedeci pregib bucicama,hamerov pregib, koncentracioni pregib, dvorucni pregib na skot klupi
UTORAK:
RAMENA: potisak dvorucnim tegom ispred i iza vrata,podizanje dvorucnog tega od butina do brade,
lateralno podizanje bucica u stranu,
prednje lateralno podizanje bucica,potisak bucicama iznad glave,
u stojecem stavu drzim obe bucice i navlacim ih u visinu grudi,
kleknem na klupu, oslonim se rukom, a onu sa bucicom izvlacim pod 90c,
sjednem na klupu oslonim se grudima o butine, noge napola ispruzim i sastavljam bucice ispod nogu pa ih onda razvlacim
TRICEPSI: benc pres uski hvat, triceps extenzija na lat masini, lezeci potisak sa cela dvorucnim tegom, jednorucna triceps extenzija iza vrata, pregib sajlama na gornjem koturu lat masine,
okrenem se ledjima lat masini, uzmem T sipku na gornjem koturu i i sagnut je izvlacim iznad glave
legnem na ledja, uzmem bucice u obe ruke i ispravljam ih pod 90c a onda savijam obe ruke sa obe strane moje glave
LEDJA: vucenje na lat masini ispred i iza glave, i veslanje u sjedecem polozaju
odmorio bih srijedu, pa opet radio cetvrtak i petak i onda odmarao subotu i nedelju.... DA LI VAM JE SAD MALO JASNIJE U KOJI SAM EXTREM OTISAO i zasto mi je toliko potreban trening...
P.S.ledja sam rekao da sam svjesno zapostavljao, jer su mi zaista napredna, a i noge su mi jake od sve te kosarke
-
Shvatio je on to,ali isto tako je svestan da se to ne moze promeniit preko noci......video si da i sam kaze da polako smanjujes.......znaci,ne moras odma da prepolovis,recimo jedan trening izbacis jednu vezbu,drugi jos jednu i tako...dok ne dodjes do neke "normale".....
Lazicu ako gresim,ispravi me .....
p.s. maverick ,u svakom slucaju ovo je preeeevviseeee....... :boxed:
-
OK, poslusacu, i truditi se da izbacujem jednu po jednu vjezbu dok se ne svedem na neku normalu 60-90min.. a, onda cu se truditi da rotiram vjezbe koje sam izbacio... dotad cete i vi nesto predloziti!
-
kasno je za ovo, rano za ono... mek neko KONKREKTNO kaze: kad, sta, kako i koliko....? plus raspored treninga? moze onda cvekla uvece za salatu?
imala sam samo 10s ... taman da ti napisem da ne moze ;)
u bre, sta radis ovo na treningu :pullhair:
previse vezbi ... ovo nicemu ne vodi
smislicemo ti nesto
-
uh, znam to i sam tanja... :bored: zato i smaram ovoliko za neki program treninga... cekma tvoje prijedloge... hvala...
-
nesto sam razmisljao, i prihvatio sugestije tako da sad hocu da nabacim mase... kako da reorganizujem svoje treninge posto sam to ucinio sa ishranom (1.obrok: bijelo meso ili riba, bjelanjca i ovsene pahuljice sa jogurtom; 2)vocka 3)mrkva 4)boranija sa teletinom, ili grasak sa piletinom, ili krompir...uglavnom na tu foru, 5)(poslije treninga) tunjevina,bjelanca,bijelo meso...
mislio sam:
pon: grudi-triceps
ravni benc (12-8-5-5)
kosi benc ( -II- )
k.kosi benc ( -II- )
uski benc
triceps extenzija sa cela
pushdown na lat masini (10,8,6)
jednorucna triceps extenzija iza vrata (10,8,6)
utorak: ramena i biceps
potisak ispred vrata
podizanje dvorucnog tega od butina do vrata
lateralno podizanje bucica u stranu
pregib sipkom
naizmenicni pregib bucicama
hamerov pregib
pregib na skot klupi
srijeda: ledja i trbuh
vucenje na lat masini sa sirokim hvatom (ispred i iza vrata)
veslanje u pretklonu
trbusnjaciiiii.....
cet-pet odmor, a u subotu krecem novi ciklus, dakle vjezbe od ponedjeljka
e sad, sta vi mislite o ovom, i...?
1)mozete li mi preporuciti kako bi trebale izgledati te piramidalne serije (neke prijedloge sam stavljao u zagradi) posto o tome jako malo znam
2)da li da se drzim ovog programa jedno 2mj pa da ga promijenim, ili da iz treninga u trening nesto izbacim,t.j. zamijenim vjezbom koju nisam radio prosli put?
-
Izvini, samo jedno pitanje, nisam bas u toku od pocetka, ali jel smem da pitam zasto ne radis noge ?
-
Ono sto bi ti ja savetovao da ides u pon ,sre i peta u teretanu...
Kad radis grudi,nemoj na jednom treningu 3 vrste benca,nego bi ja taj trening izmenio u nesto ovako:
-Kosi benc
-Razvlacenje
-Potisak
-Propadanja
Na drugim treninzima mozes da ubacis kk benc,pullover.......
Za ledja bi ubacio vezbe tipa mrtvo dizanje i t-sipka.....
1)Sto se tice serija to sam po sebi odredi,mozes i opadajuce,kao sto si stavio u zagradi.....stim ,da ja recimo nikad ne idem ispod 8 ponavljanja
2)Mozes da menjas vezbe ( dodajes i izbacujes) iz treninga u trening pa posle jedno 2 meseca da promenis kombinaciju misica(npr. jedan trening ruke,jedan grudi,jedan ledja...) da bi na neki nacin "sokirao" telo.....opet to je kako ja radim,a na tebi je sad da odlucis
-
trenirao sam kosarku gdje su mi se noge bas razvile (imam bas jake butine, farmerke mi uvijek pucaju na njima) tako da mi ne zaostaju za tijelom,a i prirodno imam jake noge pa bi nesto vise bilo i ruzno...
-
tanore, hvala jos jednom, polako dolazim do onog sto me je zanimalo, tj kako i u kom pravcu dalje...
-
tanore, hvala jos jednom, polako dolazim do onog sto me je zanimalo, tj kako i u kom pravcu dalje...
Samo ti cepaj :) kad treba savet ili nesto pitaj
-
pon: grudi-triceps
ravni benc (12-8-5-5)
kosi benc ( -II- )
k.kosi benc ( -II- )
uski benc
triceps extenzija sa cela
pushdown na lat masini (10,8,6)
jednorucna triceps extenzija iza vrata (10,8,6)
Kada radis kombinaciju velika + mala misicna grupa, narocito kada radis ovako gde se manja grupa dosta angazuje dok radi velika, nema potrebe da posle za nju radis 4 vezbe.
Za vece obicno izaberemo vezbe koje ce imati, jedna do dve slozene pokrete i jedna do dve izolacione. Znaci uradis neki benc dvorucni potisak (ravni ili/i kosi) i neko razvlacenje (bucice, sajla, pek-dek ... nesto od ove tri vezbe).
Za triceps da ga samo doradis je dovoljno jos potisak na latu (kanap ili sipka) i moze potisak sa cela.
utorak: ramena i biceps
potisak ispred vrata
podizanje dvorucnog tega od butina do vrata
lateralno podizanje bucica u stranu
pregib sipkom
naizmenicni pregib bucicama
hamerov pregib
pregib na skot klupi
ramena OK ali kombinuj vezbe tako da povremeno ubacis neku vezbu za zadnje rame
biceps ... opet nema potrebe 4 vezbe ... 3 su dovoljne
2 koje obuhvataju pun pokret ruke i jedna kojom ces raditi samo izolaciju bicepsa (znaci neka vezba kod koje ce se pokret zavrsiti u momentu kad podlaktica i nadlaktica naprave prav ugao)
srijeda: ledja i trbuh
vucenje na lat masini sa sirokim hvatom (ispred i iza vrata)
veslanje u pretklonu
trbusnjaciiiii.....
zasto ispred pa iza ... mislim vole to ljudi i cesto vidjam ali nema potrebe i to jos sa istim hvatom
bolje ubaci jednu vezbu za donja ledja
cet-pet odmor, a u subotu krecem novi ciklus, dakle vjezbe od ponedjeljka
e sad, sta vi mislite o ovom, i...?
ovako
ovo ne valja jer nikako ne mogu da podrzim program po principu "meni ne treba trening za ... "
mora sve da se radi jer ako stalno zapostavljas jednu partiju pod izgovorom da je ona OK budi siguran da ce doci dan kad ce bas ona da zaostaje ... naravno ako ove ostale vezbas valjano i redovno
sa druge strane, ako ipak ne zelis da radis i dalje noge, onda nek ti ostane ovako...napisala sam sta bih tu menjala
1)mozete li mi preporuciti kako bi trebale izgledati te piramidalne serije (neke prijedloge sam stavljao u zagradi) posto o tome jako malo znam
radi ti za sada bez piramida, bice dana i za to ;)
-
tanja, hvala najljepse sto si imala strpljenja da mi sve ovako lijepo razlozis i objasnis.. :clap: poslusacu te i (ukljuciti noge) u trening...
"sretan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup..." ;)
-
samo da vam javim... odradio sam 1. trening po tanjinom prijedlogu i mogu vam reci da mi jes sasvim lijepo "cucnuo"... samo jos jedno pitanje...? malo sam ojacao pa sad mogu da odradim 4-5 ponavljanja na vratilu... da li da se trudim na njemu dok to ne poboljsam ili da i dalje guram na lat masini...?