Topic: "pilece grudi"

[Tanor]

 
  Izvini Lazicu..........moja brzopletost

  U radicu kako si rekao,a sto se tice plivanja znam da je dobro.......razmisljao sam ( i predlagali ) su mi da mozda cak da krenem na vaterpolo,ali nista od toga nije bilo.....bilo kako bilo ovo leto cu iskoristit za to ........

[Velja]

 

   tng ?   

TRENING!!!!!!

[Tanor]

daj tvoj tng za grudi

Uglavnom obrcem iste trenine koji se sastoje od ( nemoj zameriti sto se necu izrazavati pravilno,jer ne znam pravilne nazive sprava) :

-bencha press-a ( ravnog) 5-6 serija
-kosog bencha 4 serije
-kontra kosog benca 4 serije
-razvlacenje sa bucicama 4 serije
-razvlacenje na ( sad ne znam kako se zove sprava,ali ono sednes ,ruke sa strane i kao da tezis da spojis skrajeve) 4 serije
-potisak sa bucicama 3-4 serije
-pulover 4 serije

To je to .............

[D-man]

radis sve na jednom treningu?
ako je tako...previse je.

evo da te malo ohrabrim,imao sam prilike posmatrati momka koji je dosao sa istim problemom...
prsa vidno isturena u predijelu grudne kosti,problemi sa krivom kicmom...
poslije 2 godine rada u teretani,rezultati vise nego ocigledni,a nije koristio nista od suplemenata(njegov izbor).

[Tanor]

 
 
  Da,do sad sam radio tako...........


  Hvala na informaciji i ohrabrenju......... iskreno se nadam da cu i ja moc da se pohvalim..........i nadam se da ce to biti manji period od 2godine 

[BEGINER]

daj tvoj tng za grudi

Uglavnom obrcem iste trenine koji se sastoje od ( nemoj zameriti sto se necu izrazavati pravilno,jer ne znam pravilne nazive sprava) :

-bencha press-a ( ravnog) 5-6 serija
-kosog bencha 4 serije
-kontra kosog benca 4 serije
-razvlacenje sa bucicama 4 serije
-razvlacenje na ( sad ne znam kako se zove sprava,ali ono sednes ,ruke sa strane i kao da tezis da spojis skrajeve) 4 serije
-potisak sa bucicama 3-4 serije
-pulover 4 serije

To je to .............

Brate ako si radio sve ovo za trening ti nisi ni mogao da napredujes vec samo da upropastis misic i da ga dovedes do katabolizma...Podeli sve ove vezbe u 2 treninga(jedan trening recimo bench ravan,razvlacenje sa bucicama,propadanje, i pulover,a drugi trening recimo gadjas vise gornji deo:kosi bench,kosi potisak bucicama,mozes peck deck(to ti je to sto ne znas kako se zove)i recimo kontra-kosi bench),nije poenta samo da treniras misic...Misic oblikujes i dajes mu cvrstinu,ali on raste od odmora i hrane

[Tanor]

Begineru,hvala na savetu i instrukciji...!    radicu kao sto kazes,pa cemo videti. A kako izgleda tvoj tng za grudi ?

[Lazic]

da li si poceo sa vezbama disanja..
nije bezazlena stvar, radi vise puta dnevno.pomoci ce sigurn

kucaj na netu da vidis kako se pravilno dise...tu veliku ulogu ima i stomak.kada udahnes prvo udises stomakom pa onda punis pluca, a kada izdises ides obrnuto..
da li ti se vrti u glavi koliko to neznas da radis, i disanje se uci

[vlada85]

pullover je odlicna vezba za ispravljanje deformiteta grudi. radi sa malim kilazama vise ponavljanja sa akcentom na disanju i kontrakcijom misica na kraju. znaci nemoj da mlatis sipkom u prazno samo da bi uradio vise ponavljanja. mozda je cak i bolja varijanta sa sajlama da se radi(npr. kao na total gym-u). e sad...treba da radis i vezbe rastezanja, neki streching, jer na taj nacin popusta sila misica koji su se skratili.

znaci...radi pullover, razvlacenja sve sa akcentom na disanju i kontrakciji misica i vezbe rastezanja. kad su svi misicirastegnuti, onda se moze poceti sa ispravljanjem deformiteta.

[Tanor]

@ LAZICU

   Poceo sam i radim 3-4 puta dnevno kad se setim........


  @ VLADO


   ok,radicu tako...........samo mi reci na kakav si pullover sa sipkom mislio ? Ja znam i radim onaj sa bucicama....... i koje su to tezine koje nisu prevelike? 20 / 25 kg ?