EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: connan 2 on March 07, 2012, 07:52:33 PM
-
Pozdrav svima!
Zamolio bih iskusne članove da mi pomognu oko izbora treninga.
Visina 190 cm, težina 88 kg, 30 godina.
Nikada nisam išao u teretanu, bavio sam se rekreativno basketom do pre 5 godina. Idem na posao gde uglavnom sedim oko 7 sati dnevno (sub. i ned. ne radim).
Cilj mi je da povećam mišićnu masu, jer u ovih 88 kg nema baš puno mišića :) , a takođe i da "skinem" salo sa bokova i stomaka (nije mnogo, ali smeta :help: ).
Ishrana nije problem, tj imam mogućnosti da se hranim u skladu sa savetima i odabranim treningom.
Cardio, bodyweight vežbe, teretana, kombinacija ... ?
Svaki savet je dobrodošao...
-
Pozdrav i dobro dosao na forum~
Moj predlog ti je da za pocetak skines to masti sto imas na bokovima i stomaku pa onda sa dobrom osnovom krenes na izgradnju misicne mase. To ces postici kombinacijom Cardio, weight treninga i ishrane. Sve sto trebas da znas o planu ishrane u fazi skidanja kilograma mozes procitati na sledecem delu foruma http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/
Sto se tice kardia za pocetak pokusaj da izdrzis 10-15 minuta na nekoj od kardio sprava (bajs,traka,steper) moja preporuka je steper. Odrzavaj neki srednji tempo.. A sto se tice treninga sa tegovima, preporucio bih ti da se najmanje prvih mesec dana drzis takozvanih 'kruznih' treninga.
-
Hvala na podršci i brzom odgovoru!
Topik o ishrani je zaista detaljan i mislim da može biti od velike koristi.
U mom slučaju doručkujem lagano oko 07.30h (pre posla), zatim pojedem nešto oko 11h (sendvič npr.) i ručam posle posla (oko pola 5). Uglavnom ne jedem masnu hranu (svinjetinu, sireve), kao ni slatkiše.
Mislim da je glavni krivac za ovo sala oko struka i slabe mišiće moja dugogodišnja fizička neaktivnost (osim šetnje oko pola sata do sat dnevno).
Takođe, predlog za kružni trening i kardio mi se čini (iako sam laik) najprikladnijim za početak.
Zanima me koliko puta nedeljno za početak da vežbam i u koje vreme (na poslu sam obično do 16.30h) ?
-
Nema na cemu..
Sto se tice ishrane pokusaj da unosis najmanje 5 obroka u toku dana, i za pocetak pokusaj da tvoja ishrana bude sto bliza onome sto je opisano u onoj temi..
Pa da, tako ces bolje upoznati vezbe, sprave itd, i steci ces neku kondiciju..
Probaj za pocetak sa 3 treninga nedeljno.. Pa ja treniram obicno oko 17h, nije toliko bitno ali nemoj prekasno..
-
Ima li jos nesto na sta treba da obratim paznju?
Da ne bi doslo recimo do kontra-efekta, tj. gubitka misica umesto napredovanja?
-
da ne preterujes
-
Ok, hvala.
Imam par bucica od po 5kg (ne znam da li je to isuvise mala tezina ako je cilj povecanje misicne mase).
Da li za pocetak da pocnem kuci da vezbam sa njima 2-3 puta nedeljno (tj. kruzni trening za razlicite misicne grupe koje mogu da se rade bucicama: po jednu vezbu za grudi, ledja (jednor.veslanje), ramena, biceps, triceps, cucanjevi za noge itd)?
Ima li to ikakvog efekta, ili pravac u teretanu?
-
Mislim da ce ti to biti premala tezina, bolje pravac gym :)
-
Ima li to ikakvog efekta
naravno da ima efekta, odradi kuci sa bucicama i ubaci sklekove i trbusnjake, pa kad steknes rutinu i kad probijes upale polako kreni u teretanu..
-
Momci hvala na savetima...
Ko pita, ne skita ;)
-
Evo mene ponovo nakon 15 dana.
Radio sam 3 puta nedeljno kruzne treninge kod kuce (bucice i bodyweight) i sada imam 85 kg (znaci 3 kg manje nego pre).
Posto je u toku Vaskrsnji Post, ne jedem meso, jaja i mlecne proizvode - jedem samo ribu (dosta nje :yes: ) i naravno sve vrste voca, povrca i jezgrastog voca (orasi, bademi itd), integralni hleb.
"Slauf" oko struka se smanjio, ali naravno jos ga ima.
Ostalo je ono misica sto sam imao na sebi, valjda :yes:
Posto do Vaskrsa ima jos 3 nedelje (te stoga ne uzimam "jacu" hranu), moje pitanje za vas je sledece:
Da li da nastavim kao i do sada, sto ce mi ocigledno smanjivati kilazu (bojim se da mi se ne "smanje" i misici)?
Sta savetujete, da bi poceo malo-po malo da dobijam na misicima?
Srdacan pozdrav!
-
Evo me opet nakon tri meseca...
Posle kruznih treninga u kucnoj varijanti sa malim tezinama, sada radim:
- sklekove (mogu da uradim 6 x 5 serija, ukupno 30), 3 x nedeljno
- zgibove jos ne mogu, radim negativne tj. samo spustanja do otkaza, 3 x nedeljno
(Ocigledno jos nisam ojacao za teretanu, jer ima dosta prostora za napredak u ovim body-weight vezbama)
- "cardio" trening 4 puta nedeljno (15 min futing + 15 min brzi hod, ukupno 30 min po treningu).
I dalje sam na 85 kg (da podsetim - visina 190 cm), s tim sto sam smanjio obim oko stomaka (mereno u visini pupka - gde mi je obim najveci, sa 98 na 95 cm).
Znam da su povecanje misicne mase i gubljenje tezine, tj telesne masti suprotni ciljevi, te smatram da bih prvo trebao da se posvetim smanjenju ovog drugog. Sta vi mislite?
Da li da i dalje budem u kalorijskom deficitu da bi skinuo i ostatak "slaufa" oko stomaka i nastavim sa gore pomenutim vezbama (ili korigujem)?
Sta biste mi preporucili da ne "istopim" i ovo malo misica? Evo u prilogu i slika...