EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Topic started by: Ubermensch on July 15, 2007, 11:04:15 PM

Title: Plan ishrane...Valja li?
Post by: Ubermensch on July 15, 2007, 11:04:15 PM
Zanima jel sam dobro sastavio plan ishrane za masu koji nameravam da koristim.Inace visok sam 197cm,imam 17 godina i ne bas mnogo iskustva sa teretanom,5 meseci ukupno ali ne kontinuirano...
1)ovsene pahuljice,10 belanaca,2 case mleka,vocni sok
2)tunjevina,pirinac,4 kasike butera od kikirikija,casa mleka
3)pileca prsa,2 pecena krompira,2 case mleka
4)junetina,testenina,2 banane
Teretana
PWM
5)pilecina prsa,salata,casa mleka
6)ella sir,4 belanca
Title: Odg: Plan ishrane...Valja li?
Post by: Lazic on July 15, 2007, 11:10:11 PM
pozdrav i dobro dosao
samo napisi kolicinu mesa po obrocima i koliko si tezak da bi mogli da komentarisemo
Title: Odg: Plan ishrane...Valja li?
Post by: Ubermensch on July 15, 2007, 11:18:28 PM
90 kilograma...
Ovsene pahuljice-150g
Pirinac-200g
Tunjevina-2 konzerve
3)pileca prsa-250g
4)junetina-300g
testenina-150g
5)Pileca prsa-400g
Title: Odg: Plan ishrane...Valja li?
Post by: Lazic on July 15, 2007, 11:33:19 PM
masa ide do koliko kilograma?
Title: Odg: Plan ishrane...Valja li?
Post by: Ubermensch on July 15, 2007, 11:35:39 PM
Nadam se 100 kilograma...
Title: Odg: Plan ishrane...Valja li?
Post by: Lazic on July 15, 2007, 11:43:24 PM
treba ti vise skrobastih UH i moras da jedes dosta vlakana jer ces da se zabetoniras od proteina.
ti bi za 100 kg trebao da unosis minimum  300 gr iz hrane i najmanje toliko skrobastih UH, kazem najmanje, trebalo bi da ides i do 500 jer si ogroman covek..
ja bi samo na tvom mestu pored sira i belanaca ubacio i jednu dozu wheya za noc
Title: Odg: Plan ishrane...Valja li?
Post by: Ubermensch on July 15, 2007, 11:52:35 PM
Samo kolicinski da pojacam UH,ne treba nista da dodajem u plan?
Title: Odg: Plan ishrane...Valja li?
Post by: Lazic on July 15, 2007, 11:56:57 PM
Samo kolicinski da pojacam UH,ne treba nista da dodajem u plan?
za sada ne, da li naglo prelazis na ovu kolicinu proteina
Title: Odg: Plan ishrane...Valja li?
Post by: Ubermensch on July 16, 2007, 12:01:15 AM
Pokusacu postepeno,ali ne znam koliko da povecavam svaki dan kolicinu mesa,dok ne dodjem do ovoga...
Title: Odg: Plan ishrane...Valja li?
Post by: Lazic on July 16, 2007, 12:01:55 AM
koliko sada unosis ukupno mesa?
Title: Odg: Plan ishrane...Valja li?
Post by: Ubermensch on July 16, 2007, 12:08:09 AM
Nisam zadnja dva meseca isao u teretanu,sad ponovo krecem,tako da mi je izuzetno slab dnevni unos mesa...
Title: Odg: Plan ishrane...Valja li?
Post by: Lazic on July 16, 2007, 12:16:55 AM
krenes npr
ove nedelje
pon 2x 100 gr
utor 3x 100g
sre 2 x 150
cet 4 x100
pet 4 x 100
sub 5 x100
nedelja 5 x 100

sledece nedelje
5x 100
3x150 1x 100
3x150 1x100
3x150 1x200
4x 200
4x200
4x200 1 x 150

sledece nedelje
ides koliko si planirao

deluje smesno ako si natural, naglo povecanje proteina kroz hranu moze da izazove velike probleme sa varenjem a treba "trenirati" zeludac postepeno vari sve vise i vise hrane
vodi racuna sa UH njih u manjj meri povecavaj, da se malo privikne metabolizam, mozda cak i 3 nedelje
Title: Odg: Plan ishrane...Valja li?
Post by: Ubermensch on July 26, 2007, 11:15:21 PM
Jel bolje miksati whey i bezmasni sir sa vodom ili mlekom,radi se obroku pred spavanje?
Title: Odg: Plan ishrane...Valja li?
Post by: Dragana on July 27, 2007, 01:36:08 AM
Bilo je o tome reci >  ovde.

 (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,432.30.html [/url)