EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga  (Read 10739 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 49
  • Gender: Female
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #10 on: May 08, 2014, 08:47:28 PM »
Opet ja  :dunno:

Danasnji obroci:

Dorucak (08:00)    Ovsene pahuljice 20 gr
Uzina (10:30)   Tunjevina80 gr;    Posni sir; Krastavac 100gr
Rucak (14:30)   Piletina  belo  250 gr; Pirinac 30 gr; Zelena salata 200 gr (sa maslinovim uljem)
Uzina (16:30)   Kikiriki 80gr
Vecera(18:30)   Tunjevina 80 gr, Posni sir 100 gr, Krastavac 100gr, 2 belanca
Oko 9 cu da uzmem krastavac i posni sir, nisam gladna, ali da ne pravim pauzu veliku.

 :wallbash1:
 


Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #11 on: May 08, 2014, 10:01:26 PM »
jeste, ostalo je ok :)
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 49
  • Gender: Female
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #12 on: May 08, 2014, 10:03:54 PM »
hvala puno :yahoo:

Offline Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 49
  • Gender: Female
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #13 on: May 09, 2014, 10:40:55 PM »
Danasnja ishrana i aktivnosti:

Dorucak (10:00)    - Tunjevina 80 gr; Kuvano jaje; Posni sir (1.8%mm); Krastavac 100gr
Brzi hod 40 min (3km)
Rucak (14:00) - Piletina  belo  150 gr; Salata 200 gr (masl.ulje)
Uzina (16:30) - Piletina  belo  100 gr; Salata 200 gr (masl.ulje)
Uzina (18:30) - Badem  100gr;
Vecera(21:00) - Tunjevina 80 gr;Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr; 2 belanca

 Nadam se da je ok  :dunno: :dunno:


« Last Edit: May 09, 2014, 11:41:41 PM by Andjela74 »

Offline Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 49
  • Gender: Female
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #14 on: May 10, 2014, 12:09:02 AM »
 Ovo bi bio plan ishrane za sledecih 7 dana (ako sam uspela da postavim  :wallbash1:)

Offline Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 49
  • Gender: Female
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #15 on: May 10, 2014, 05:38:38 PM »
Rezultati merenja posle 7 dana (razlika u odnosu na proslu subotu):

Tezina: 102 kg (-3kg   :yahoo: znam da je to pretezno voda, ali ne mogu da se ne radujem :) )
Obim grudi:    108 cm (ostalo isto)
Obim struka:    88 cm (-1 cm)
Obim kukova: 116 cm (-1 cm)
Obim butina:   72.5 cm (-0.5 cm)
Obim listovi:    45 cm (ostalo isto)

I neki obimi su mrdnuli  :clap: Veliki pozdrav svima  :blowkiss:

Offline Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 4135
  • Gender: Male
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #16 on: May 11, 2014, 12:28:50 AM »
bravo, samo napred  :)
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Offline Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 49
  • Gender: Female
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #17 on: May 11, 2014, 06:09:24 PM »
Hvala Tanor :)
Nastavljam dalje po planu  :clap:

Offline Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 49
  • Gender: Female
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #18 on: May 12, 2014, 05:15:26 PM »
Da se javim  :)
Pridrzavam se plana, zacudjujuce lako moram da priznam, nemam niikakvnih oscilacija po pitanju energije tokom dana. Juce i danas sam isla na traku, to sto ja zovem brzi hod, a koliko je brz to je vec pitanje za sebe  (za 3km mi treba 37min) :wallbash1:

Od subote je ishrana ovakva:
Subota, 10.maj
Obrok 1 (08:00) - Ovsene pahuljice 20 gr
Obrok 2 (10:00) - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr; Kikiriki 50 gr
Obrok 3 (14:00) - Piletina  belo  100 gr; Riza integralna 50 gr; Mladi luk 100 gr;
Obrok 4 (17:30) - Piletina  belo  150 gr; Salata 200 gr; Kikiriki 50 gr
Obrok 5 (20:00) - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr

Nedelja, 11.maj
Obrok 1 (10:00) - Ovsene pahuljice 20 gr
Obrok 2 (12:00) - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr
Obrok 3 (15:00) - Piletina  belo  250 gr; Riza integralna 100 gr; Mladi luk 100 gr
Obrok 4 (18:00) - Badem 50 gr; Kikiriki 50 gr
Obrok 5 (21:00) - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr; 2 belanca

Ponedeljak, 12.maj
Obrok 1 (09:00) - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr
Obrok 2 (14:00) - Piletina  belo  150 gr; Salata 200 gr
Obrok 3 (16:00) - Piletina  belo  100 gr; Salata 200 gr
Obrok 4 (oko 18:00) - Badem  100gr
Obrok 5 (oko 20:00) - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr
   
Imam pitanje u vezi skrobnih i vlaknastih UH. Ja uz rizu jedem zelenu salatu ili mladi luk. Treba li to da korigujem  :dunno:

Hvala vam unapred i veeeeliki pozdrav  :blowkiss:

Offline Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 49
  • Gender: Female
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #19 on: May 14, 2014, 09:59:43 PM »
Evo i spisak hrane (i aktivnost) za juce i danas:
Utorak, 13.maj
Obrok 1 (10:00)   - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr
Obrok 2 (14:00)   - Piletina  belo  100 gr; Riza integralna 50 gr
Obrok 3 (16:30) - Piletina  belo  150 gr; Salata 200 gr
Obrok 4 (18:30) - Kikiriki 100 gr
Obrok 5 (21:00)   - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr

Sreda, 14.maj   
Obrok 1 (10:00)   - Ovsene pahuljice 20 gr
13:00 – traka (brzi hod) 40 min
Obrok 2 (14:00)   - Piletina  belo  150 gr; Riza integralna 100 gr
Obrok 3 (16:30)   - Piletina  belo  100 gr; Salata 200 gr
Obrok 4 (18:30)   - Badem 50 gr; Kikiriki 50 gr
Obrok 5 (21:00)   - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr; 2 belanca

Za svaki slucaj sam prestala da jedem vlaknasto sa rizom.

Nadam se da je ovo ostalo u redu posto me ne ispravljate  :dunno:

Veliiiiiiki pozzz  :blowkiss: