EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Pomoc za pocetnicu:)  (Read 3514 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline pauk na zidu

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 13
  • Gender: Female
Pomoc za pocetnicu:)
« on: November 21, 2014, 09:40:46 PM »
Mozeli mi neko pomoci, evo o cemu se radi...Pocela sam da vezbam kod kuce sa ovim programom http://m.youtube.com/results?q=befit%20in%2090&sm=1 Moj cilj je da povecam misicnu masu.Imam 17 god visoka sam 164cm i imam 53kg...Da li treba i sta da koristim od suplementacije... :help:

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Pomoc za pocetnicu:)
« Reply #1 on: November 21, 2014, 10:02:53 PM »
kakva ti je trenutno klopa
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline pauk na zidu

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 13
  • Gender: Female
Odg: Pomoc za pocetnicu:)
« Reply #2 on: November 22, 2014, 12:15:24 AM »
Pa ovako...sto se tice dorucka tu je neki sendvic sa cajnom, pilecim prsima ili curecim, jogurt (nemam neki izbor jer sam u skoli ujutru)...za rucak obavezno "nesto kasikom" pritom mislim na corbicu sa povrcem, supu ili mahunarke i neko parce mesa najcesce piletina ili teletina...za veceru sezonska salata...za uzinu je neko voce ili kompot....ne jedem slatkise, grickalice i ne pijem kafu...trudim se da pijem sto vise vode ali zimi je to tesko pa onda pijem dosta caja...
Molum te da mi kazes kako da poboljsam ishranu...
P.S.
Ovo sam nasla na jednom sajtu i toga se pridrzavam tokom rucka, sta ti mislis o tome

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Pomoc za pocetnicu:)
« Reply #3 on: November 22, 2014, 10:04:00 AM »
za 50kg da bi otisla na 55, moras da imas vise od ovoga
minumum 80-90 gr proteina, to je oko 400 gr sirovog mesa, sracunas koliko kalorija ti treba na 55 kg i  tu sracunas da proteini nose oko 360 kalorija, ostalo rasporedi 60-70% na hidrate, a ostatak na masti
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline pauk na zidu

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 13
  • Gender: Female
Odg: Pomoc za pocetnicu:)
« Reply #4 on: November 22, 2014, 10:43:02 AM »
Ok hvala na pomoci...imam malih nedoumica...ovih 80-90 g proteina treba da unesem tokom dana ili tokom jednog obroka...posto nema sanse da ja pojedem toliku kolicinu mesa za jedan obrok :lol:  tj da li se racunaju proteini iz sve hrane ili iskljucivo iz mesa moram tih 80 90g da izvucem...
Hvala

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Pomoc za pocetnicu:)
« Reply #5 on: November 22, 2014, 11:18:36 AM »
tokom celog dana
proteine racunas iskljucivo iz mesa, jaja, sira, ribe , mleka, jogurta
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline pauk na zidu

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 13
  • Gender: Female
Odg: Pomoc za pocetnicu:)
« Reply #6 on: November 22, 2014, 03:24:09 PM »
Ok...jos samo nesto...koliko vremena posle treninga treba da prodje da bih jela...i sta mislis o dekstrozi posle treninga... :)

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Pomoc za pocetnicu:)
« Reply #7 on: November 22, 2014, 04:22:29 PM »
jedi cim mozes,
dextroza ima svoju ulogu u toj prici ali sa suplementima
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline pauk na zidu

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 13
  • Gender: Female
Odg: Pomoc za pocetnicu:)
« Reply #8 on: November 22, 2014, 09:22:33 PM »
Hvala puno, na odgovorima i vremenu sto si odvojio za mene