EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Nasi treninzi  (Read 84645 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: Nasi treninzi
« Reply #20 on: April 01, 2007, 01:59:36 PM »
moze li neko da mi kaze jeli ovaj program ok sto se tice grupa misica po danima i naravno vezbi...Zanima me vase misljenje... :respect:
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Nasi treninzi
« Reply #21 on: April 01, 2007, 03:33:34 PM »
Ajde, posto ides vec 4 puta nedeljno da probas nesto malo drugacije. Generalno skoro sve ostaje isto samo sto ces spojiti grudi i ramena u jednom treningu i malo podeliti trbusnjake.

1. ledja, gluteusi, trbusnjaci (gornji, donji)
2. butine, listovi, trbusnjaci (kosi)
3. grudi, ramena, trbusnjaci (gornji, donji)
4. biceps, triceps, trbusnjaci (kosi)

Kod vebi za grudi mozes da ubacis i ravni potisak na Smit-masini, to sam ti vec pisala u vezi vezbi za grudi.
Kod nogu...
Quote
Kvadriceps:
-nozna ekstenzija(15,12,10)
-nozni potisak(leg press) (20,15,12)
-cucanj sa sipkom(12,12,12)
-nozni pregib(lezeci) (15,12,10)

Zadnja loza:
-iskorak (12,12)
Ovde vec imas vezbe za zadnju lozu (nozni pregib (lezeci)...leg curl) kod vezbi za kvadriceps, a iskoraci su u principu vise za kvadriceps, mada naravno radi i zadnja loza, kao dinamicki stabilizator isto kao i kod leg press-a i cucnja.

Dovoljno ti je da ili radis cucanj ili radis iskorake, ekstenziju kao izolacionu za kvadricepse, za zadnju vec imas leg curl, eventualno da ubacis mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama.

Za ostale grupe, vezbe su u redu...mozda, ako spojis ramena sa grudima, da izbacis ovaj potisak na masini.


Pretpostavljam da ti ovaj trening, manje vise odgovara, tako da sam samo probala malo da ga preuredim. U svakom slucaju nista te ne kosta da probas ovako pa sama odluci.  :weight_li
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: Nasi treninzi
« Reply #22 on: April 01, 2007, 06:05:48 PM »
probacu hvala, ali ja ne radim kose trbusnjake...Citala sam da oni povecavaju vizuelno struk, a ja bas imam super struk, a i mislim da mi nisu potrebni...I iskreno bas mi je tesko dok ih radim...
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Nasi treninzi
« Reply #23 on: April 01, 2007, 06:22:03 PM »
Quote
Radim svaki put sve grupe trbusnjaka
Ovde je doslo do zabune.
Onda radi te koje vec radis, nije problem...to iskombinuj sama.
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: Nasi treninzi
« Reply #24 on: April 01, 2007, 07:49:58 PM »
 :blowkiss: :thumbup1: :respect:
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline medena

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1145
  • Gender: Female
Odg: Nasi treninzi
« Reply #25 on: July 31, 2007, 10:27:36 PM »
zanimljiv je ovaj sajt: http://www.oxygenmag.com/index.php
ps.mozemo i ovde pratiti kako i da vezbamo sta nam fali ovo,ono... (ako razumemo engleski,al nije problem,pogledajmo Training,kliknimo >more< i sa leve strane imamo Previous Articles, kliknimo dole nekoliko vezbe,kao Your ab reveal,Homemade training ...itd, tu spada slicice vezbe  :)  takodje i na kraju imamo  Show all articles - znaci,sve vrste vezbe)
uzivajmo! :thumbup1:
u svetu postoji JEDNO CARSTVO!

Offline unk

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 120
  • Gender: Male
    • Prodaja auto delova
Odg: Nasi treninzi
« Reply #26 on: December 05, 2007, 03:38:24 PM »
moram da se ubacim..
imam par pitanja
koja je razlika izmedju muskih i zenskih programa i da li mogu i zene da rade one klasicne programe i vezbe kao i muskarci [naravno sa manjim tezinama]?da li za devojke vazi isto pravilo,vece tezine manje puta za snagu i masu,a manje tezine vise puta sa kratkim pauzama za definiciju?
npr.: 1. grudi,biceps,stomak 2. ledja,triceps,stomak 3. ramena,noge,stomak...
ili      1. grudi,biceps,stomak 2. ledja,list,stomak      3. ramena,triceps,stomak 4. noge,stomak....

???

ovo pitam zato sto mi devojka ide na aerobik,pa je sad ubacila i teretanu.
aerobik ima utorak,cetvrtak i nedelja,a u teretanu ide samnom ponedeljak,sreda,petak i subota po potrebi...

u principu svideo mi se ovaj program sto je postavila JACK [prvi program],jedino sto bih izmenio to je da se stomak radi i posle [ili samo posle] treninga i da se rade razlicite vezbe u superseriji...

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Nasi treninzi
« Reply #27 on: December 05, 2007, 03:48:03 PM »
radi sve isto kao i muskarac na tom nivou utreniranosti..naravno manje tezine i nesto manji broj serija..izbor vezbi je vise za oblikovanje..ali kazem sve zavisi od onog sto zeli da radi
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline unk

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 120
  • Gender: Male
    • Prodaja auto delova
Odg: Nasi treninzi
« Reply #28 on: December 05, 2007, 03:51:30 PM »
radi sve isto kao i muskarac na tom nivou utreniranosti..naravno manje tezine i nesto manji broj serija..izbor vezbi je vise za oblikovanje..ali kazem sve zavisi od onog sto zeli da radi
ok...
znaci ostaje isto pravilo da u jednom danu radi jednu veliku i jednu malu grupu misica...
sto se tice samih vezbi moze da radi isto sto rade i muskarci samo sa manjim brojem serija ali vise ponavljanja? :)

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Nasi treninzi
« Reply #29 on: December 05, 2007, 04:21:06 PM »
isto bas kao i muskarci..samo manji broj serija i naravno manje tezine
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap