EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: TRENING PROGRAM  (Read 52804 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Bildek-21

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 776
  • Gender: Male
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #20 on: November 02, 2007, 01:05:31 PM »
Postaj svoj trening ako nije problem!


Offline Spale

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 48
  • Gender: Male
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #21 on: November 02, 2007, 05:25:33 PM »
trenutno, ovu nedelju koja traje, koristim da se oporavim, pa treniram 3 puta nedeljno

ponedeljak sam odradio stomak i vrat

srijedu sam odradio rotatore ramena

danas, za sat vremena cu da odradim listove, stomak, i podlakticu.

onda se vracam programu koji koristim vec 2-3 mjeseca :

ponedeljak -  ruke
utorak - noge

cetvrtak - grudi, ramena (samo srednje i zadnje rame, rijetko potisak za prednje)
petak - ledja

vjezbe i serije ne znam, svaki put je drugacije... za ruke 2 vjezbe po misicu u 2-3 radne serije
noge -  cucanj, mrtvo sa pravim nogama, prednji cucanj, ekstenzija, obrnuta za zadnju lozu, nekad jednonozno, nakad ne, nekad sa zadrzavanjima, nekad u super serijama...

grudi: vecinom potisci sa bucicama, propadanja, sve polako, koncentrisano, milos school :). nekad odradim vjezbu sa jednom radnom, nekad sa 4, kako osjetim...

prije ovog programa sam trenirao isto 4 puta, samo su ramena imala zaseban dan, a ruke sam rijetko radio, jer sam imao povredu...

brzo cu vjerovatno dodati ruke uz ledja i ramena po seriju-2, a ramenima cu dati poseban dan, jer sam postigao sta sam zelio sa ovim...

inace imam dosta zeznutu povredu ruke, pa moram dosta nju da slusam, i onda odradim kako i sta:).

eto, odoh na trening, sve najbolje.

Offline Bildek-21

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 776
  • Gender: Male
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #22 on: November 02, 2007, 07:34:19 PM »
Koj broj ponavljanja koristis u treninzima?


Offline Spale

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 48
  • Gender: Male
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #23 on: November 02, 2007, 08:20:04 PM »
kako kad, od 6 pa do 30.

Offline Bildek-21

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 776
  • Gender: Male
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #24 on: November 02, 2007, 11:00:07 PM »
Zasto 30?


Offline Spale

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 48
  • Gender: Male
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #25 on: November 03, 2007, 12:44:49 AM »
U nekim vjezbama nekad idem i na 1-2-3 ponavljanja... cucanj, mrtvo, a kad naucim i bench...  a zasto ne 30? jer su svi u teretani rekli 6-8 ? :). Standardo se drzim oko 8-15 ponavljanja, ali nekad uradim i spomenutih 30, cisto da razbijem rutinu, i necim novim zbunim tijelo... prije par treninga sam sam na primjer probao da uradim 100 puta sa praznom sipkom na cucnju...

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #26 on: November 03, 2007, 12:53:42 AM »
i jel si uspeo?
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Spale

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 48
  • Gender: Male
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #27 on: November 03, 2007, 01:05:44 AM »
Ne, uradih 50... srce me izdalo, od ponedeljka ubacujem kardio, pa ce valjda biti bolje...

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #28 on: November 03, 2007, 01:26:50 AM »
moracu da probam,i benc i cucanj,zainteresovalo me ovo  :pullhair:
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Spale

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 48
  • Gender: Male
Odg: TRENING PROGRAM
« Reply #29 on: November 03, 2007, 01:39:12 AM »
Bench ce ici lagano, jer je mnogo manje misica ukljuceno nego kod cucnja... A kod cucnja, prvih 10 mi se cini da mogu 1000, a onda se zadisem....:)