EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: DEE on February 14, 2011, 12:24:31 AM
-
Pozdrav dobri ljudi !
Dosta sam proucavala vaš forum (a sada i moj) pa sam odlucila da vam se izjadam.Imam 34 godine, visoka sam 168 cm, a teska sam 74 kg.
grudi:97 cm
struk:89 cm
bokovi:106 cm
opseg nadlaktice:32 cm
opseg butina:64 cm
Moj problem je ishrana koja je jako neuredna i neredovita npr:jučer sam jela dorucak:banana+salica kave sa mlijekom, rucak:ogomna kolicina pizze
strudel od jabuka
maduobrok:kava sa mlijekom
vecera:3 dlc mlijeka 0,9%mm sa protein 80+ od weider-a
Krenula sam prosli tjedan u teretanu i idem 3x, radim cardio trening po misicnim grupama.
Rodila sam 3 puta, i moj dan se bazira vecinom na brizi oko djece i kucanskim poslovima.
Molim vas da mi napisete plan prehrane jer se stvarno lose snalazim sa izracunima oko kalorija(sto i koliko dnevno), zelja mi je da izgubim 14 kg.Kupila sam piruvate 3000 od weider-a i pijem ga sa l-carnitinom prije treninga 30 min.Tu sam da slušam,a vi pišite savjete i redovito cu vas obavjestavat sta sam dan za danom jela...jel moze.Pozdrav iz Splita
-
Postovani gospodine Lazicu, nadam se da ste procitali moj mail koji sam vam poslala prije dva dana.Od valike pomoci ste kao i svi koji ovdje sudjeluju sa svojim savjetima, prijedlozima i uputama.Ima li nade za mene?
-
Jesi li procitala uputstvo za mrsavljenje?
-
Jesam, samo neznam se sluziti sa izracunavanjem koliko treba da bude UH, proteina, vlakana, skroba u jednom danu ili obroku...sve mi se izmisalo u glavi.Vi ste ipak vise profesionalniji u tome,zato vas i molim za pomoc,ja sam tek na pocetku tj.nemam iskustva, pa zato i zelim vasu pomoc...pleaseeeee
-
Postovani gospodine Lazicu, nadam se da ste procitali moj mail koji sam vam poslala prije dva dana.Od valike pomoci ste kao i svi koji ovdje sudjeluju sa svojim savjetima, prijedlozima i uputama.Ima li nade za mene?
posalji ponovo.ne secam se
-
Poslat cu vam danas u toku dana ponovno mail na adresu koju sam dobila na svoj mail prilikom registracije.
-
prvi put vidim ovaj mail, zapamtio bih sigurno, pogotovu sto je specificno..
pa dobro..daj neku fotku da ne pravim napamet..mail znas
-
Ma znala sam da si sunce od covika...poslat cu ti sliku veceras ili sutra tokom dana, na tvoj mail..jel moze ...
-
naravno
-
Gospodine Lazicu dali ste dobili moj mail (imam problem sa slanjem) pa nisam sigurna dali je stigao
-
Ljudi imate li iskustva sa PIRUVATE napitkom prije treninga i kakvi su vasi dojmovi, ja sam ga pocela piti 30 min prije trninga u kombinaciji sa l-carnitinom.
-
idemo malo na prilagodjavanje
DORUCAK
kombinacija 1-solja jogurta
kombinacija 2-musli ili ovsene sa(vodom, jogurtom, mlekom)
kombincija 3-jedno celo jaje i 2 belanca(kao kajgana) 1/2 parceta integralnog hleba
kombinacija 4- parce sira i 1 celo jaje(mozes i kao kajganu)
kombinacija 5-vocka(nuzno zlo i bas kada ne stignes da doruckujes
UZINA
kombinacija 1- meso i salata(ili meso i skrob)
kombinacija 2-solja jogurta ili parce sira
kombinacija 3-vocka ili saka badema
kombinacija 4-samo salata ili samo meso
RUCAK
kombinacija 1-meso i salata
kombinacija 2-meso i skrob
MEDJU OBROK 2
kombinacija 1- meso i salata
kombinacija 2- solja jogurta ili sira
kombinacija 3-samo salata(nuzno zlo , bas ako ti se nista ne jede)
VECERA
kombinacija 1- meso i salata
kombinacija 2- belanca i sira
kombinacija 3-jedno celo jaje i belanca
kombinacija 4-solja jogurta ili parce sira
kombinacija 5- smisli sama :)
pogledaj ovo pa da idemo dalje
-
Puno vam hvala !!!! :)
-
PITANJE:Od sutra krecem sa programom prehrane s tim da cu veceras popiti protein 80+ od weidera (jeli mogu?) i jos me zanima vase misljenje o PIRUVATE 3000 u kombinaciji sa L-carnitinom 30 minuta prije treninga?
POHVALA od strane mog trenera u teretani SPARTAN- gim iz Splita koji kaze, da je EXYU-FITNESS jedan od najboljih foruma gdje se mogu dobiti kvalitetni i dobri savjeti za sportase i rekreativce.Samo naprid najbolji ste!!!
-
PITANJE:Od sutra krecem sa programom prehrane s tim da cu veceras popiti protein 80+ od weidera (jeli mogu?
moze
i jos me zanima vase misljenje o PIRUVATE 3000 u kombinaciji sa L-carnitinom 30 minuta prije treninga?
s.....e
POHVALA od strane mog trenera u teretani SPARTAN- gim iz Splita koji kaze, da je EXYU-FITNESS jedan od najboljih foruma gdje se mogu dobiti kvalitetni i dobri savjeti za sportase i rekreativce.Samo naprid najbolji ste!!!
ima oblasti u cemu smo najbolji i tu pokusavamo da ostanemo takvi :)
-
Gospodine Lazicu sto vam znaci ovaj odgovor na moj drugi citat?Nerazumin (mislite li dobro ili lose). :rolleyes01:
-
gosn lazic kaze da je sranje :blush:
-
A svaka ti cast kraljice, sad sam se dobro nasmijala ha-ha. :lol:
OK,zali Boze sta sam potrosila novce.Ubuduce nista ne kupujem dok ne dobijem informacije od vas.
-
Ja sam isto pomislila da znaci sranje, al je bila jedna tockica viskla izmedju slova S i E
-
sad znas
-
Onda da drugi put ne brojim tickice :lol:
-
BOK!!!
Evo danasnjeg jelovnika:
DORUCAK:jogurt+zobene pahuljice, kava sa mlijekom
UZINA:1 jabuka
RUCAK:2 pileca snicla+kupus salata, nakon 30 min- zeleni caj sa zlicicom meda
UZINA 2:1 jogurt+1 pileci snicel
VECERA:protein 80+
jeli ovo u redu? koliko dnevno secera mogu konzumirati ? i posto obozavam kavu sa mlijekom mogu li je piti vise?
-
ok je klopa..zasto ce ti secer
-
Dobro od sutra bez secera, samo znam sebe bice mi tesko :cry1:
-
izdrzaces :yes:
-
Uzmi zasladjivac... Ko da je to neka kinta...
-
Evo, da se javim da danas nisam jela nista, osim cajeva i juhica, jer me boli grlo.Kad ozdravim ponovno pisem izvjestaj o prehrani. :dir_bye1: :dir_bye1: :sick:
-
Pozdrav!!!
Dorucak:zobene+jogurt
Meduobrok:nesscafe+mlijeko
Rucak:(bila na rodendanu)2 mala komada pizze+kava sa mlijekom
Mediobrok:bjela kava
Vecera:1pohani pileci snicel+protein 80+
-
nemoj pohovano, pogotovo uvece
u stvari ... nemoj uopste :lol:
malo malo pa mleko, sta znam, ja bih ga izbegavala na dijeti, bar dok se ne priblizis zeljenoj kilazi, onda moze, do tad izbaci
-
Procitala sam tvoju temu o ishrani(svida mi se), samo me jedna stvar zanima.Neznam sto je rotacija UH, i kako se izracunava deficit.Napisala si) Deficit nikako ne sme da bude prevelik, vise ne znaci bolje u ovom slucaju. Recimo da je neki optimalan deficit od 15-20%.Ovaj dio u tvojoj temi KAKO DA SMRSAM?, nerazumin jel mi mozes napisati primjer. :blowkiss:
-
pa recimo ako ti treba 2k kalorija za odrzavanje kilaze, deficit od 10-20% ce biti 200-400kcal manje, odnosno pravices jelovnik od 1600-1800kcal
s tim sto kada odredjujes maintance level, tj kolko ti kcal treba za odrzavanje postojece kilaze, moras uzeti LBM, a ne postojecu kilazu ako imas previse sala ...
aj sad nemam pojma dal sam ti pomogla :dunno:
a rotacija UH ti mozda ne treba na pocetku
to je rezim ishrane pri kojem varira kolicina UH koja se unosi, ima razlicitih varijanti a princip je otprilike dan-dva high carb, dan-dva moderate carb, ostalo low carb, pa cak i no carb
-
Nemogu reci da sam bas razumila ali svejedno Kraljice, fala ti!
kad sam usla u stranicu o LBM-u vidila sam da mi trebaju nekakva "kljesta" za mjeranje nabora koze, al nema veze skuzit cu ja kada se budem malo vise htjela baviti s time.Mozda i ovo sta sam napisala nema veze s vezom ali j....a.Nitko se nije naucen rodio..... ;)
-
pošalji sliku lazicu i pitaj ga kolko ti kcal otprilike treba :lol:
ne mora to da bude u gram
poenta je da ako imas 80kg (recimo) i ukucas to u neki kalkulator, dobices preveliki iznos kalorija, toliko ti ne treba, nije isto tvojih 80 sa 20kg sala i 80kg misica
-
ja ne znam kome sam pisao gore one kombinacije :nonono:
-
ja nisam ni videla, ne se ljutiti na mene :blowkiss:
-
ne nemenjeno tebi ,nema onog smajlija..
-
Ja se izvinjavam ako sam koga povrijedila samo me zanimalo kako se dolazi do izracuna postitka masti u tijelu.Samo me je to interesiralo kako bi pomogla svojoj mami koja takodjer ima problem sa tezinom a puno se krece medjutim nema pravilnu ishranu.
Molim vas oprostite mi!!! :innocent: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
-
ne radi se o tome..pisem ti gore sta da jedes..ti kao uzine pijes kafu :)
-
Priznajem, pogrijesila sam!
Danas sam pojela:
DORUCAK:integralno pecivo+sir
UZINA:8 kom. badema(nisam bila doma, jedino sam to imala u torbici)
RUCAK:dva tvrdo kuhana jaja+zelene mahune
UZINA:1 pileci snicel+kuhana blitva
VECERA:3 dlc mlijeka od 1,5%mm+pritein 80+
PITANJE:Smijem li piti popodne i navecer Bianku(to je instant kavovina od ekstrakta jecma,slada,cikorije i razi) pomjesanu sa malomasnim mlijekom i vrucom vodom?(pola mlijeko, pola voda)
-
za tvoje pitanje ne znam odgovor..
jelovnik je bolji
-
Ok, hvala!
Zao mi je sta posljednja 3 dana bas ne sudjelujem na forumu, to je zbog toga jer sam dobila posao pa moram vrsiti razne praglede, a popodne briga oko djece, tek stignem navece jer jedino tada mogu uspjet odvojiti minimum vremena, vjerujem da kada ovo rijesim da cemo se vise druziti.
Zelim vam laku i ugodnu noc!!!! :blowkiss:
-
pozdrav!!!
evo, nisam imala vremena svaki dan da pisem sto sam jela, ali sam zaista uspjela pridrzavati se plana prehrane koji sam dobila od gospodina Lazica.Uz ovu prehranu pila sam 2x dnevno kavu sa mlijekom zasladenu sa umjetnim zasladivacem, a secer sam skroz izbacila iz prehrane(prvih 5-6 dana bilo mi je tesko bez secera u kavi, iako ga nisam nigdje drugo koristila u prehrani).
U posljednjih 10 dana izgubila sam:
grudi:-1cm
struk:-3cm
bokovi:-1,5cm
Isla sam 3x tjedno u teretanu,i sad se upravo spremam, pa se cujemo opet.
Zanima me vas komentar, jeli ovo ok?
-
kilograma?
-
A j... ga, neman vagu! :blush:
-
Molim vas jos jedan odgovor!
Kupila sam svjezi sir(jer ELLA sir kod nas nema)
Na 100 grama sadrzi:
bjelancevine:13 grama
ugljikohidrati:2 grama
masti:3 grama
smijem li jesti ovaj sir i koliko?
-
ne mnogo
-
u hr imas milion posnih sireva i kolko sam razumeo oni su najeftiniji izvor proteina, najbolji su milbona, dukat, pilos, zdenka, meggle, s budget itd..da sam na tvom mestu najvise bih to jeo zato sto je ukus do jaja, mozes lako da poneses i pojedes (popijes) kad nisi kod kuce, jeftin je i ima puno proteina.
-
gosn lazic kaze da je sranje :blush:
I jeste sranje! :lol: