EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Iska on January 22, 2012, 06:24:06 PM
-
Zdravo ljudi, iscitavala sam malo forum i naisla na puno korisnih informacija o nacinu gubitk kg pa resih i ja da vam se obratim i zatrazim pomoc jer zaista ne znam u cemu ja toliko gresim da imam visak kg.
Imam 24 godine i visinu 170, kilazu ne znam kolika mi je jer imam malu averziju od vage, ako se izvagam onda postanem obsednuta brojkama i zivot pretvaram u agoniju pa mi je vise bitno da sam ja zadovoljna svojim izgledom u ogledalu i da mi ne kipi sa strane. Otprilike mislim da imam visak od 5- 6kg i htela bih to da sredim ali vec skoro godinu dana se borim sa tim :( Uh.... Ja zaista se ne prezderavam i skoro NIKADA ne jedem przenu hranu, brza hrana ne postoji u mom jelovniku, grickalie nikada ne kupujem a slatko samo ponekad pojedem par kockica cokolade ili slicno ali nista previse, hleb jedem ponekad za dorucak samo za ruak i veceru nikada. Dorucak mi je uglavnom uvek isti, musli ili mladi sir sa jajem ili npr. praziluk ili jogurt sa necim... Rucak mi je neka corbica sa povrcem bez zaprske ili nekad neki komad pite ali to bas po nekada... Vecera neka vocka ili mladi sir a pritom moram da naglasim da vec godinam ne jedem posle 18h. Ovaj visak imam skoro godinu dana a desio se posle moje promene klime, raspolozenja i nekih zivotnih uslova, pre toga sam stalno vezbala , isla na aerobik a sada osim brzog hoda 4-5km nemam nikakvu fizicku aktivnost.:(
Molila bih vas za pomoc jer se zaista se bas osecam bzv. stomak mi je veliki a bokovi takodje, znate onaj glupi izgled prelivanja sala preko farmerica :( Sto je najgore do sada sam imala fenomenalne noge a sad su mi se i one promenile :( Inace pre 4-5 godina sam bila debela bas pa sam smrsala pomocu vezbanja i promenila rezim ishrane tako da zaista ne bih opet da se vratim u to stanje tako da MOLIM VAS ZA POMOC.
-
Sto se tice ishrane pazljivo procitaj ovu temu http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-da-smrsam (http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-da-smrsam) i ovu http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/ ,zatim (http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/ ,zatim) baci se malo na citanje tema u tom istom podforumu gde su i drugi ista pitanja postavljali,pa da se ne ponavljamo ;).Kada sve to iscitas sastavi neki jelovnik pa cemo da ispravimo ako ne valja.Ishrana je no.1 u celoj prici,ali naravno treba da krenes da vezbas nesto,ovde ce ti svi prvo preporuciti teretanu pa razmisli o tome.
-
Jedna od prvih gresaka je da ne jedes posle 18 h , neka me isprave strucnije lica ako gresim .. a vec je aca87 uputuo na uputstvo.. ja sam se pridrzavaoi radi naravno i puno vezbao sto radim i sad ....
Brzo ces ti to ;)
-
Aca 87 i Paganini hvala na podrsci i informacijama :) Bacam se sada na citanje pa javljam st ai kako mi nije jasno, nadam se da cete i dalje biti tu uz mene :) Sto se tice toga da ne jedem posle 18h dosta njih mi je ukazalo na to da nije dobro ali ja jednostavno kada jedem kasno mi je lose i ne mogu da spavam od te tezine u stomaku jer sam dugo godina navikla tako. :(
-
kad budes procitala, napisi jelovnik pa cu se i ja ukljuciti
-
Evo mene opet, procitala sam onih 10% foruma da bih bila dovolno informisana kako dalje :) Moje jelovnik za danas je bio:
Dorucak: vocni jogurt + kombinacija lanenog semena, susama i cimeta
Uzina: Par mandarina
Rucak: Kupus corbica bez mesa
Vecera: verovatno mladi sir i jogurt
Moram reci da sam pojela i par integralnih kekscica posle rucka a mislaim da to ne bih trebala :(
Moram da vas pitam jel dovollno da samo trcim i brzo hodanje + neke vezbice u kucnoj varijanti? Kod mene u gradu teretana je bzv. skroz, sprave su sve rasklimane a nema bas i neko strucno lice da mi se tu lepo posveti pa ne zelim da idem a drugi vid rekreacije nema...
-
kad ces poceti da jedes nesto od proteina
-
Pa zar nema proteina u mladom siru i jogurtu? :rolleyes01: Juce sam jela ribu za rucak a danas boraniju... Jel to ok.? INace jedem ja s vremena na vreme meso , uglavnom kuvanu teletinu ili pilece belo meso na grilu, to je pretpostavljm ok. i tada ih uglavnom mesam samo sa salatom a kad jedem mahunarke ili nesto onda samo njih same bez mesa i salata... A mladi sir i mleko tamanim skoro stalno... A sta mislite o fizickoj aktivnosti sto sam vas pitala?
-
nemoj da se previse oslanjas na to iz sira i jogurta
svaka fizicka neaktivnost je bolja od neaktivnosti
-
Zdravo.
Cula sam sa mnogo strana da mi mozete pomoci, pa evo, da Vam se obratim.
Ja sam Vanja. Imam 18 godina ('92 godiste)... Imam problem sa viskom kilograma.
Visoka sam 1,64, a teska 66kg.
Naime, vec 4 nedelje sam na nekom,nazovi, posebnom rezimu ishrane koji otprilike izgleda ovako:
-dorucak mi je svaki dan isti - pola litre svezeg soka od grejpa ili limuna ( sama ga pravim u sokovniku i razredjijem vodom) - oko 11h, 12h
-za rucak (oko 14h) svaki dan jedem salatu ( nebitno koja, cvekla, zelena, paprika, itd), jedem uglavnom kuvano povrce kao sargarepu, karfiol, persun itd... i parce mesa ili ribe
-vecera mi je uglavnom oko 19h i tad jedem isto meso, jaja i naravno salatu
Za ove 4 nedelje ne vidim nikakvog pomaka, osim eto malo sam bokove izgubila, skoro neprimetno...
Zaista ne znam u cemu moze biti problem... Izbacila sam hleb, grickalice, slatko, testeninu i sve moguce sto ima skroba, ide na zaprsku itd... pijem oko 2l vode dnevno, zeleni caj, i uglavnom cajeve od nane i kamilice, samo sa limunom, bez meda i secera.
Vezbam kuci sama po malo, ali odlucila sam da od ponedeljka uplatim teretanu i da krenem svako jutro da vezbam po sat vremena. Takodje mislim da pocenm uzimati Animal Cuts, cula sam da je dobro...
U cemu, u stvari, moze biti problem kod mene?
*Takodje, pijem kontracepcijske pilule-ako to ima nekog znacaja,da naglasim...
Hvala unapred.
-
Vrlo vjerovatno si zakucala metabolizam sa slabom prehranom, bar to pretpostavljam da je moguce s obzirom na gore navedeni "jelovnik"...
Nisi navela kolicine koje jedes, nije isto pojesti 100 i 400 grama mesa za obrok...zatim kako spremas hranu...
Jesi li procitala Lazicevo uputstvo za skidanje kilograma?
-
Nisu to velike porcije... Ako jedem belo meso pojedem 2 snicle, junetina npr.jednu tako i kad je svinjetina u pitanju, riba- 2 parceta i tako... Za veceru upola manje... a sto se salate tice, to su uglavnom jedna srednja cinija i pravim je sa maslinovim uljem, bez soli...
-
Hrani spremam tako sto je dinstam na vodi, ili pecem na foliji, bez ulja... Ponekad maslinovo stavim... Znaci nema przenja u velikoj kolicini ulja i tako to.
-
Ne valja to sto si radila, procitaj uputstvo...
-
Sta ne valja?
Procitala sam uputsvo...
-Spavajte najmanje 7-8 sati
-Kada se probudite zapocnite jutro sa casom vode
-Konzumirajte minimum 2 l vode dnevno
-Ne jedite namirnice koje u sebi sadrze skrob, secer ili lose masti posle 15h
-Umerenost je kljucna rec u svakoj sferi zivota
To ispunjavam. ne konzumiram nista od grickalica bez obzira na to sto svi oo mene konzumiraju u ogromnim kolicinama, od zvaka do kolaca torti itd...
Ne gladujem,jedem koliko mi treba, nikad nisam gladna,ne planiram da prromene u ishrani budu kratkotrajne i ne krsim nista sto ne bi trebala...jedem mnogo vlakana, proteina u normalnoj kolicini a skrob skoro nikako... Voce konzumiram do 15h...
Ne osecam se lose, imam vise energije i bolje se osecam od kad sam izbacila skrob, slatkise i grickalice, itd...
-
Volela bih da se Lazic javi..
-
hajde sada lepo sta si jela juce satnica, kombinacija i nacin pripreme i odprilike grami
-
Ovako, znaci posle ustajanja, oko 12h, popila sam pola litre soka od grejpa (cedjenog u sokovniku i razredjenog sa vodom), zatim sam za rucak pojela otprilike pola glavice zelene salate sa maslinovim ulje, bez soli i jednu svinjsku krmenadlu pecenu u kesi sa vodom i malo vegete (u rerni), i oko 19h sam pojela 2 belanca sa 5-6 parcica domace kobasice. I to je to.
-
ok i ti mislis da je to ok..za tvojih 60 i kusur kila kada odprilike moras minimum da pojedes oko 60-100 gr proteina sto je jednako 300-500 gr sirovog mesa.drugo sok nije obrok
-
Pa ja ne znam da li je to ok, trazim savet...Zato sam se i obratila vama, da mi kazete u cemu gresim. Ja izmedju obroka uopste nisam gladna, kao ni posle tog soka...
-
kazes da si citala uputstvo ..glad je osecaj..
-
Oneya, mislim da bi trebala da uvedes vise manjih obroka, iako nisi gladna, pojedi nesto... Ja sam u tvojim godinama takodje bila u zabludi da nisam gladna, a ustvari sam nauchila da ignorisem glad, a bolje bi bilo da sam cesce i pametno jela...nego sto sam se dva puta na dan nakrkala...
Probaj samo nedelju dana da radis shemi kako se ovde svi hrane, i videces veliku promenu.... ja osetim razliku vec na kraju 3-ceg dana... :)
-
Dobro, znaci da uvedem 5 manjih obroka i to je to?
-
za pocetak..posle cemo gledati sta je u tim obrocima
-
Ok.
-
Ja sam od onih sto nemaju potrebu za jelom u prepodnevnim satima...zato meni najvise odgovara da popijem jogurt...tek kasnije mogu da jedem... probaj i ti tako... najbitniji korak si odradila...a to je da si izbacila grickalice... :yes:
-
Izbacila sam ja skoro sve... Ne jedem hleb, testenine, slatko, skrob apsolutno nista od toga... Od mlecnih proizvoda uzimala sam samo fetu sir u malim kolicinama, i kiselu pavlaku-mozda kasiku na svakih par dana. I tako otprilike mesec dana...
Imam jos jedno pitanje, koliko dugo posle treninga ne treba da jedem? Planirala sam trenirati u prepodnevnim satima, odmah posle budjenja (jer animal cuts treba da se pije na prazan stomak)...
-
Izbaci feta sir i pavlaku obavezno, kupi ella sir ili mladi sir u "najgorem" slucaju.
-
Citaj malo vise ovaj forum, videces da nije poenta da jedes malo, nego da jedes pametno... Meni je dugo trebalo to da shvatim :hitself:
-
Zamenila sam fetu sa ellom :) I ubacila 5 obroka :) citala sam dosta toga na forumu, i mislim da nece tesko ici... Prethodnih mesec dana izbacila sam sve sto ne treba jesti,i ovo bi trebalo biti ok. Takodje sam krenula u teretanu.
-
Jedno pitanje jos, da li poslednji obrok mora biti u 18h?
-
da ako ides na spavanje u 18:30 :)
kad vec jedes elu, pomesaj sa vodom, kafenom kasikom kakaa i npr 5 natrena ili vidi koliko ti odgovara..bice ti mnogo lakse i lepse da pojedes tako nego solo
-
Ja volim takve sireve :) tako da mi nije problem da je jedem solo... a reci mi da li mogu da je za dorucak, npr.jedem kao namaz na razeni hleb?
-
mozes kad hoces
-
Reci mi da li se razeni hleb moze jesti u bilo koje vreme ili samo do 3? I tamo u uputstvu pise da se kikiriki moze jesti, jel tako? Ja sam verovatno malo dosadna,ali zaista ne bih da pogresim u necemu...
-
Reci mi da li se razeni hleb moze jesti u bilo koje vreme ili samo do 3? I tamo u uputstvu pise da se kikiriki moze jesti, jel tako? Ja sam verovatno malo dosadna,ali zaista ne bih da pogresim u necemu...
Moja preporuka je da se neopterecujes toliko oko satnice.
Ok, tacno treba jesti vise UH u prvoj polovini dana s'tim da se na kraju dana sve svodi da uneses manje nego sto si potrosila. Naravno bitno je i da su kalorije iz "dobrih" izvora.
Preporuka takodje, ako vec jedes hleb, predji na Tonus. Bez brasna je (od proklijanih zrna psenice), ima jako malo kalorija (>180 kcal na 100g) i dobar je izvor kvalitetnih UH.
Pozdrav.
-
Ok. slabo ga jedem, mozda pola parceta u toku dana, nekad ni toliko.
Ja za veceru uglavnom jedem piletinu, ili jaja sa povrcem i ella sirom. Nadam se da je to ok.
-
u pravu je omnik ali ako vec biras kad ces da jedes najbolje posle treninga ili ujutru. kikiriki izbegavaj bolje jedi bademe ili orahe
inace ako ne jedes uopste UH zakucace ti se metabolizam i neces nista uraditi, tako da bi bilo ok da jednom nedeljno npr u nedelju imas par obroka sa UH tipa piletina i testenina, pirinac, krompir
-
Da, da... Gledam da ih ne jedem cesto, ali svaki jedem i krompir i testeninu i pirinac itd... :) hvala vam na savetima