EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Zelim da se izdefinisem.  (Read 26563 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Maverick

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 50
  • Gender: Male
Odg: Zelim da se izdefinisem.
« Reply #40 on: October 10, 2007, 12:48:15 AM »
pa dobro..vidjecemo sta ce biti.. hvala ti na ovome, klopacu po vasim preporukama..a za trening mislim tanore da lazic nije shvatio koliko ja toga radim...

ponedjeljak:

 GRUDI: benc (ravni,kontra), ukrstanje sajli na kros masini,na kosoj klupi potisak bucicama,razvlacenje bucicama na ravnoj klupi, pulover,vratilo..

BICEPSI: stojeci dvorucni biceps pregib, stojeci/sjedeci pregib bucicama,hamerov pregib, koncentracioni pregib, dvorucni pregib na skot klupi

UTORAK:

RAMENA: potisak dvorucnim tegom ispred i iza vrata,podizanje dvorucnog tega od butina do brade,
lateralno podizanje bucica u stranu,
prednje lateralno podizanje bucica,potisak bucicama iznad glave,
u stojecem stavu drzim obe bucice i navlacim ih u visinu grudi,
 kleknem na klupu, oslonim se rukom, a onu sa bucicom izvlacim pod 90c,
sjednem na klupu oslonim se grudima o butine, noge napola ispruzim i sastavljam bucice ispod nogu pa ih onda razvlacim

TRICEPSI: benc pres uski hvat, triceps extenzija na lat masini, lezeci potisak sa cela dvorucnim tegom, jednorucna triceps extenzija iza vrata, pregib sajlama na gornjem koturu lat masine,
okrenem se ledjima lat masini, uzmem T sipku na gornjem koturu i i sagnut je izvlacim iznad glave
legnem na ledja, uzmem bucice u obe ruke i ispravljam ih pod 90c a onda savijam obe ruke sa obe strane moje glave

LEDJA: vucenje na lat masini ispred i iza glave, i veslanje u sjedecem polozaju


odmorio bih srijedu, pa opet radio cetvrtak i petak  i onda odmarao subotu i nedelju....   DA LI VAM JE SAD MALO JASNIJE U KOJI SAM EXTREM OTISAO i zasto mi je toliko potreban trening...

P.S.ledja sam rekao da sam svjesno zapostavljao, jer su mi zaista napredna, a i noge su mi jake od sve te kosarke

Offline Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 4135
  • Gender: Male
Odg: Zelim da se izdefinisem.
« Reply #41 on: October 10, 2007, 12:54:22 AM »
Shvatio je on to,ali isto tako je svestan da se to ne moze promeniit preko noci......video si da i sam kaze da polako smanjujes.......znaci,ne moras odma da prepolovis,recimo jedan trening izbacis jednu vezbu,drugi jos jednu i tako...dok ne dodjes do neke "normale".....

Lazicu ako gresim,ispravi me .....

p.s. maverick ,u svakom slucaju ovo je preeeevviseeee....... :boxed:
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Offline Maverick

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 50
  • Gender: Male
Odg: Zelim da se izdefinisem.
« Reply #42 on: October 10, 2007, 12:57:47 AM »
OK, poslusacu, i truditi se da izbacujem jednu po jednu vjezbu dok se ne svedem na neku normalu 60-90min.. a, onda cu se truditi da rotiram vjezbe koje sam izbacio... dotad cete i vi nesto predloziti!

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Zelim da se izdefinisem.
« Reply #43 on: October 10, 2007, 02:16:22 AM »
kasno je za ovo, rano za ono... mek neko KONKREKTNO kaze: kad, sta, kako i koliko....? plus raspored treninga? moze onda cvekla uvece za salatu?
imala sam samo 10s ... taman da ti napisem da ne moze ;)


u bre, sta radis ovo na treningu  :pullhair:
previse vezbi ... ovo nicemu ne vodi

smislicemo ti nesto
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline Maverick

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 50
  • Gender: Male
Odg: Zelim da se izdefinisem.
« Reply #44 on: October 10, 2007, 07:20:24 AM »
uh, znam to i sam tanja...  :bored: zato i smaram ovoliko za neki program treninga... cekma tvoje prijedloge... hvala...

Offline Maverick

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 50
  • Gender: Male
Odg: Zelim da se izdefinisem.
« Reply #45 on: October 11, 2007, 11:49:30 PM »
nesto sam razmisljao, i prihvatio sugestije tako da sad hocu da nabacim mase... kako da reorganizujem svoje treninge posto sam to ucinio sa ishranom (1.obrok: bijelo meso ili riba, bjelanjca i ovsene pahuljice sa jogurtom;  2)vocka 3)mrkva 4)boranija sa teletinom, ili grasak sa piletinom, ili krompir...uglavnom na tu foru, 5)(poslije treninga) tunjevina,bjelanca,bijelo meso...
mislio sam:

pon: grudi-triceps

ravni benc (12-8-5-5)
kosi benc   (    -II-   )
k.kosi benc (    -II-   )

uski benc
triceps extenzija sa cela
pushdown na lat masini  (10,8,6)
jednorucna triceps extenzija iza vrata (10,8,6)

utorak:  ramena i biceps

potisak ispred vrata
podizanje dvorucnog tega od butina do vrata
lateralno podizanje bucica u stranu

pregib sipkom
naizmenicni pregib bucicama
hamerov pregib
pregib na skot klupi

srijeda:  ledja i trbuh

vucenje na lat masini sa sirokim hvatom (ispred i iza vrata)
veslanje u pretklonu

trbusnjaciiiii.....

cet-pet odmor, a u subotu krecem novi ciklus, dakle vjezbe od ponedjeljka

e sad, sta vi mislite o ovom, i...?

1)mozete li mi preporuciti kako bi trebale izgledati te piramidalne serije (neke prijedloge sam stavljao u zagradi) posto o tome jako malo znam
2)da li da se drzim ovog programa jedno 2mj pa da ga promijenim, ili da iz treninga u trening nesto izbacim,t.j. zamijenim vjezbom koju nisam radio prosli put?

Offline leDu

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 501
  • Gender: Male
Odg: Zelim da se izdefinisem.
« Reply #46 on: October 12, 2007, 12:40:12 AM »
Izvini, samo jedno pitanje, nisam bas u toku od pocetka, ali jel smem da pitam zasto ne radis noge ?

Offline Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 4135
  • Gender: Male
Odg: Zelim da se izdefinisem.
« Reply #47 on: October 12, 2007, 12:57:13 AM »
Ono sto bi ti ja savetovao da ides u pon ,sre i peta u teretanu...

Kad radis grudi,nemoj na jednom treningu 3 vrste benca,nego bi ja taj trening izmenio u nesto ovako:

-Kosi benc
-Razvlacenje
-Potisak
-Propadanja

Na drugim treninzima mozes da ubacis kk benc,pullover.......


Za ledja bi ubacio vezbe tipa mrtvo dizanje i t-sipka.....

1)Sto se tice serija to sam po sebi odredi,mozes i opadajuce,kao sto si stavio u zagradi.....stim ,da ja recimo nikad ne idem ispod 8 ponavljanja

2)Mozes da menjas vezbe ( dodajes i izbacujes) iz treninga u trening pa posle jedno 2 meseca da promenis kombinaciju misica(npr. jedan trening ruke,jedan grudi,jedan ledja...) da bi na neki nacin "sokirao" telo.....opet to je kako ja radim,a na tebi je sad da odlucis
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Offline Maverick

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 50
  • Gender: Male
Odg: Zelim da se izdefinisem.
« Reply #48 on: October 12, 2007, 07:21:37 AM »
trenirao sam kosarku gdje su  mi se noge bas razvile (imam bas jake butine, farmerke mi uvijek pucaju na njima) tako da mi ne zaostaju za tijelom,a i prirodno imam jake noge pa bi nesto vise bilo i ruzno...

Offline Maverick

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 50
  • Gender: Male
Odg: Zelim da se izdefinisem.
« Reply #49 on: October 12, 2007, 07:28:53 AM »
tanore, hvala jos jednom, polako dolazim do onog sto me je zanimalo, tj kako i u kom pravcu dalje...