EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: pedjaf on September 23, 2010, 12:06:27 AM

Title: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: pedjaf on September 23, 2010, 12:06:27 AM
Ishrana za masu(treniram 3-4puta nedeljno):
1. 7h-ovsene 100g u jogurtu,pola merice whey-a
2. 11h-integralna kifla,jogurt
3. 14h-belo 200g, pirinac 100g
4. 16h-teretana
5. 17h-pwm(whey merica,dex 20-25g,10g glutamin)
6. 18h-belo300g, krompir 100g
7. 21h-tunjevina,paradajz
npr.ovako nesto, e sad me zanima:
1.-gde ovde da smestim voce
2.-gde da ubacim npr.lesnik,badem....
3.kako da racunam masti i kada da ih konzumiram?
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: Nitrom on September 23, 2010, 12:14:59 AM
povrce u kasnijem delu dana ili u nekom obroku gde zelis da malo smanjis apsorbciju nekog brzeg hidrata... voce jedino mu vidim mesto ujutru...  bademe mozes izmedju obroka,ili isto u vecernjim satima ako nemas ugljene hidrate ..nadam se da sam ti pomogao pozdrav
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: Pedja Petrovic on September 23, 2010, 09:38:14 AM
a sto bi igde smestao voce?
verovatno iz razloga sto je "zdravo"?
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: pedjaf on September 23, 2010, 09:52:02 AM
tako je jeo bih ga zato sto je zdravo.Bez voca i povrca ishrana se svodi na belancevine i skrob,i npr. uhvati me neka ludnica za slatkim pa mislim bolje da pojedem neku vocku prepodne, nego da pokidam neku palacinku ili......mislim da voce sadrzi nesto(da ne ulazim u detalje nisam strucan) sto pomaze u procesima izgradnje misica......mozda gresim ti bolje znas?
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: Nitrom on September 23, 2010, 10:56:19 AM
a sto bi igde smestao voce?
verovatno iz razloga sto je "zdravo"?

ma ako ga jede jedino nek ga jede ujutru ako je vec na masi nece mu tu praviti problem..a  u ostalim delovima dana moze samo da ga zapusi,

i probaj da unosis neko tamno bobicasto voce a ne nesto natrpano fruktozom
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: pedjaf on September 23, 2010, 01:29:48 PM
hvala na odgovorima.
Ustvari problem je u tome sto nikako ne mogu sve da uklopim, a hocu i 200g proteina i 250skroba,povrce,voce,i masti(kostunjavo voce).Kada bi dan trajao 30sati uklopio bih sve odnosno odvojio bih voce od uh, lesnike od uh.... imao bih deset obroka dnevno.
        1. 7h-skrob 60g + protein 20g0
        2. 8:30h-voce
        3. 10h-badem,lesnik...50g
        4. 13h-neka kineska ili batak(fast food bez priloga)
        5. 16h-trening
        6. 17h-pwm(protein 30g+dex 20g+glutamin10g)
        7. 18h-skrob 60g+protein 40g
        8. 21h-vlakna+protein 40g
       
Ovo je najbolje sto sam uspeo da iskobinujem i uskladim sa obavezama,jer mi je radno vreme od 7h-3h i zato mi je 3. i 4. obrok ovakav(ne bas savrsen) zato sto sam u to vreme na terenu i ne mogu bas da biram mnogo.
  Sve kada saberem sada dodjem do:PROTEIN-170g; SKROB-190g
  Sta mislite ok. ili treba nesto da se menja, samo da nije veci broj obroka to stvarno ne bih uspeo da ispostujem.
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: Spartak on September 23, 2010, 01:51:43 PM
naravno da ne valja
od 7h ujutru do 13h nemas nijedan izvor proteina
ubaci obrok sa jajima tu izmedju
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: pedjaf on September 23, 2010, 02:07:06 PM
npr. sa bademima u 10h? da li se slaze?
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: pedjaf on September 23, 2010, 02:10:08 PM
da li imas neki drugi predlog umesto nije mi zgodno vozim,radim,nemam bas vremena u to vreme da jedem jaja.
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: pedjaf on September 23, 2010, 02:13:06 PM
mozda jogurt,nema bas mnogo proteina....ali mozda jedino resenje,samo neznam kako se slaze sa tim lesnicima(bademima)?
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: Kojic on September 23, 2010, 02:28:53 PM
a sto si toliko navalio na to voce  :crazy: , oladi malo.........
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: Nitrom on September 23, 2010, 03:33:54 PM
mozda jogurt,nema bas mnogo proteina....ali mozda jedino resenje,samo neznam kako se slaze sa tim lesnicima(bademima)?


slaze se ko ...da ne kazem sta  :clap:

kupi neki proteinski prah pa kakav god da je ako ti je problem ekonomicnost i nosenje..cak i da je whey koliko toliko ce te drzati u nitrogenom bilansu nego da nemas proteina toliki broj sati
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: Pedja Petrovic on September 23, 2010, 03:43:40 PM
Quote
mozda gresim ti bolje znas

gresis a ja neznam ni ja al znam "malo"vise od tebe

Quote
tako je jeo bih ga zato sto je zdravo

a zdravo je zasto?
Quote
mislim da voce sadrzi nesto(da ne ulazim u detalje nisam strucan) sto pomaze u procesima izgradnje misica.

..lepo....
nitrom
Quote
ma ako ga jede jedino nek ga jede ujutru ako je vec na masi nece mu tu praviti problem..
kakve vez ima MASA sa tim oko voca zivota ti??
aman pobogu..
on jede voce jer je zdravo a ne zato jer radi masu..pod jedan
a sve i da je radi ozibljno kakve veze voce ima sa izgradnjom misicne mase tj kakve veze voce ima u opste u rpocesu izgradnje misica??
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: Kojic on September 23, 2010, 06:11:16 PM
tj kakve veze voce ima u opste u rpocesu izgradnje misica??
Da li su u procesu izgradnje misica potrebni vitamini i minerali?
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: Nitrom on September 23, 2010, 08:11:49 PM
Ma bre PEdja nekazem da voce UCESTVUJE u izgradnji misica  :lol: vec da ako radi na masi gde mu je mozda dozvoljen visak kalorije da onda nece praviti problem u slucaju da mu je brzi metabolizam i da ide jedno dnevno to sam mislio, u odnosu da recimo drzi dijetu za definisanje gde mu je to nepotrebno...
eto sad je jasnije nadam se
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: Pedja Petrovic on September 24, 2010, 06:54:32 AM
Quote
Da li su u procesu izgradnje misica potrebni vitamini i minerali?

jesu!!
a da bi ti dao jedan rpimer pokusati cu ti "narodnim"jeizkom to objasniti
tebi kao hmmm ajd da kazem "pocetniku" treba npr 1000 mg C vitamina dnevno
dakle
necu da ulazim u to koliko ti treba ostalih vitamina i minerla jer je to verovatno za tebe opterecavajujce
vec se druzimo JEDNOG OD OSNOVNIH VITAMINA koje i deca u 1 razredu uce
dakle
potrebno ti je 1000 mg C vitamina

tebi ostalvjam da nadjees tabele i izrucunas koliko je potrebno da pojdes npr LIMUNA koji je najdovratniji a "najbogatiji" C vit- da bi uneo 1000mg C vitamina
ili pokusaj da saberes koliko bi trbealo da pojedes jabuka,banana,i svih ostalih sranja da bi uneo 1000mg C vitaiina
e kada to saberes
onda sberi koliko uneses cal iz tog voca
a kada to saberes onda pogledaj KAKVE SU TE KALORIJE I IZ KOJIH IZVORA
a kada to uradis
onda procitaj temu o PROSTIM SECERIMA

nadam se da je sada jasnije
ako nije tj ako ne mozes sam da nadjes tabele...nadam se da ce neko da ti pomgne jer ja odista nemam vremena za tako nesto...
 ;) ;) ;)
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: Pedja Petrovic on September 24, 2010, 06:57:23 AM
Quote
vec da ako radi na masi gde mu je mozda dozvoljen visak kalorije da onda nece praviti problem
znam ja sta ti govris
ali pod jedan on ne rpica o vocki ili dve sto je naravno OK
vec je tu u pitanju guranje kg i kg verovatno banana ili ensto slicno
a ako ce te fucking cal da nadokandjuje iz voca....e onda sve u p...m....i body bulding i sve..

a ovo
Quote
nekazem da voce UCESTVUJE u izgradnji misica

pojma nemas!!!!!
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: pedjaf on September 24, 2010, 06:29:14 PM
 kilo banana :crazy:  pojedem jabuku ili par sljiva.........nebitno hvala na odgovorima
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: Kojic on September 24, 2010, 09:49:36 PM
jesu!!
a da bi ti dao jedan rpimer pokusati cu ti "narodnim"jeizkom to objasniti
tebi kao hmmm ajd da kazem "pocetniku" treba npr 1000 mg C vitamina dnevno
dakle
necu da ulazim u to koliko ti treba ostalih vitamina i minerla jer je to verovatno za tebe opterecavajujce
vec se druzimo JEDNOG OD OSNOVNIH VITAMINA koje i deca u 1 razredu uce
dakle
potrebno ti je 1000 mg C vitamina

tebi ostalvjam da nadjees tabele i izrucunas koliko je potrebno da pojdes npr LIMUNA koji je najdovratniji a "najbogatiji" C vit- da bi uneo 1000mg C vitamina
ili pokusaj da saberes koliko bi trbealo da pojedes jabuka,banana,i svih ostalih sranja da bi uneo 1000mg C vitaiina
e kada to saberes
onda sberi koliko uneses cal iz tog voca
a kada to saberes onda pogledaj KAKVE SU TE KALORIJE I IZ KOJIH IZVORA
a kada to uradis
onda procitaj temu o PROSTIM SECERIMA

nadam se da je sada jasnije
ako nije tj ako ne mozes sam da nadjes tabele...nadam se da ce neko da ti pomgne jer ja odista nemam vremena za tako nesto...
 ;) ;) ;)
:clap: hvala na kratkom objasnjenju, ali meni licno nije trebalo  :clap: ....... u ovoj temi je bas bilo potrebno ovakvo objasnjenje na "narodnom" jeziku  :lol: pa sam zbog toga postavio pitanje........ nadam se da je  pedjaf  sada razumeo zasto ne treba toliko da se opterecuje sa vocem.
Jos jednom hvala Pedja  ;)
Title: Odg: VOCE,POVRCE-na masi
Post by: Pedja Petrovic on September 26, 2010, 11:18:08 AM
Quote
pojedem jabuku ili par sljiva

to je ok
i zadrzi se na tome