EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: loren on October 10, 2012, 01:20:10 PM
-
Zdravo, imam problem. Pokusavam da sastavim nedeljni jelovnik i potrebna mi je pomoc. Hocu da smrsam 5-6 kg. i da definisem misice. Imam 60 kg i 164 cm.
Treniram vec neko vreme u teretani,uglavnom sam radila kruzno. Od ponedeljka planiram da vezbam 6 puta nedeljno, a moj trening bi izgledao ovako:
1.dan grudi-biceps (4 serije po 12 ponavljanja)
2.dan ledja-triceps ( 4 serije po 12 ponavljanja)
3.dan noge ( 5 serije po 15 ponavljanja)
4.dan ramena ( 4 serije po 12 ponavljanja)
pa ponavljam..u nedelju odmaram.
Svakog dana prvo imam kardio trening( 45-60 min),svakog drugog radim trbusnjake.
Sto se tice jelovnika, mislila sam ovako:
09:00 dorucak 2 belanca+salata
12:00 uzina kuvano povrce
15:00 rucak 200 gr.belo meso, povrce, salata
16:00 trening
18:00 uzina 100 gr riba
21:00 vecera 200 gr ella posni sir
S tim sto bih za dorucak svakog treceg dana ubacula UH (npr.ovsene +jogurt)
Za rucak umesto belog mesa, riba ili tunjevina
Za veceru 2-3 belanca, neko kuvano povrce..
Potrebno mi je vase misljenje, da li ovo valja i sta treba menjati.
Unapred hvala!
-
musko ili zensko