Radim po jednom programu u kome, dok si pocetnik, vezbas 3 dana, dan pauze, pa 3 dana, dan pauze... Tada u ta tri dana kombiniras ovako: 1. dana - noge; 2. dana (grudi+ledja); 3. dana (rame+ruke). Kada pocnes da radis sa 60 kilograma na ramenu, razdvajas ruke i rame, pa pocinjes da vezbas 4 dana, dan pauze... kao i ja sada. Znaci, to izgleda ovako:
Prvi dan: Noge (7 serija na cucnjevima, 4 serija na onoj kosoj Haken - Smit ili kako se vec zove, onda 4 serije zadnja loza sa tegovima, pa 4 serije listova).
Drugi dan: Grudi i ledja (7 serija ravna klupa, 4 serija kosa klupa, 4 serija pullover, pa onda na ledja 4 serije x12 podizanje i 4 serije vezba koja ne znam kako se sove, radi se sa tegovima, za srednji deo ledja).
Treci dan: Rame (7 serija prednje barbell, 6 serija zadnje barbell, onda 4 serije trapezius za srednje rame sa tegom i 4 serija sa bucicama za zadnje rame).
Cetvrti dan: Ruke (Tu ima ukupno tri vezbe za triceps, po 4 serije i za biceps ima 2 vezbe po 4 serije).
E nakon toga, kada pocnes raditi na grudima sa 120 kg, razdvajas grudi i ledja i pocinjes da treniras 5 dana, dan pauze...
Za to je potreban meni sat ipo.
Malo cudan program, ali video sam da na mnogima deluje.
Za ishranu cu biti disciplinovan 100%. Ali sto se tice hiit-a i kardia, ne znam dali sam te 100% razumeo... Znaci,
pre svakog treninga sa tegovima da radim kardio? (recimo, na biciklu u teretani, 30 minuta)?