EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: zdravo drugari  (Read 3390 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Cuubbaannooo

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 6
  • Gender: Male
zdravo drugari
« on: November 14, 2009, 01:21:06 PM »
Posle nekoliko sati provedenih citajuci teme (po ko zna koji put) i ne mogu da nadjem ovo sto me interesuje ili ti ne mogu da snadjem na nasem sajtu.. ne vidim gde je "pretraga". Zaglibio sam duboko i zamolio bi sve dobre ljude dobre volje da napisu koji savet. Prostudirao sam Lazicevo upustvo za skidanje kilograma i tu je sve kristalno jasno - mada priznajem nisam jos poceo da se pridrzavam svega, navikavam se na pravilno kombinovanje hrane i to je sve. Da skratim i ne gusim mnogo, interesuje me koja bi vrsta treninga/program najbolje pogurao gubitak masti u kombinaciji sa ovom ishranom i kardiom?  :bored:
Procitao sam gomilu stiva, neko predlaze da se radi kruzni trening - svaki drugi dan jedna do dve vezbe za svaku misicnu grupu, neko pak kaze.. za definiciju odvoji sve lepo i radi 6 dana nedeljno po jednu misicnu grupu svaki dan i td. Vi te razne kombinacije znate bolje od mene. Sta vi predlazete? Zahvalan sam unapred za svaki dobronameran predlog - linkovi su vise nego dobrodosli.  :help:

Trenutna situacija: 140 kg, 185cm, 27 godina
-inace teskas, u poslednjih 10 godina dosta variranja u tezini ('99 123kg;'00-'03 92-100kg; '03 - '06 120-125 kg; '06 do sada belezim "napredak")
-iskidan unakrsni ligament u desnom koleno "ACL", sve ostalo jos uvek radi haha Krenuo sam u teretanu, uslovi su zaista izvanredni,osecam se odlicno posle prve dve nedelje ali sam malo pogubljen.Od dodatne ishrane koristim whey izolat u kombinaciji sa glutaminom koje mesam sa vodom al samo posle treninga. Cilj mi je da se sto je pre moguce resim kilograma i operisem vise taj ligament, a i bilo bi kranje vreme da se sredim malo sa i bez operacije. Sta mislite, koja bi strategija vezbanja bila najbolja? Hvala.
Logged

Offline Jovan24

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 50
  • Gender: Male
Odg: zdravo drugari
« Reply #1 on: November 14, 2009, 01:56:14 PM »
Neka moja iskustva mozda pomognu. Ja sam krenuo sa 120kg, izgubio sam 10-12kg za prva dva meseca. Zatim sam prestao da gubim tezinu narednih 6 nedelja ali se odnos misica i sala mnogo promenio tako da nemoj da ti vaga uvek bude merilo napretka. Nakon 3 meseca sam ubacio Animal Cuts koji je stvarno dao odlicne rezultate. Najbolji predlog ti je da detaljno prelistas sva uputstva sa foruma o ishrani i da budes spreman da ulozis sredstva u zdravu ishranu jer na duge staze ipak zahteva velika ulaganja ali su rezultati garantovani. Moj veliki problem bio je zavisnost od koka kole i ostale trash hrane. Kad ponekad i dobijem zalju za koka kolom odem i kupim zero. Trenutno radim po jednu grupu misica na svakom treningu a kruzni trening 1-2 puta u nedelji. Jutarnje trcanje na prazan stomak stvarno daje fenomenalne rezultate.
Logged

Offline Jovan24

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 50
  • Gender: Male
Odg: zdravo drugari
« Reply #2 on: November 14, 2009, 02:00:18 PM »
Logged

Offline Cuubbaannooo

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 6
  • Gender: Male
Odg: zdravo drugari
« Reply #3 on: November 14, 2009, 06:31:15 PM »
Slazem se sa tobom. Shvatio sam to oko ishrane i prostudirao, ovaj rezim zovu jos i "zig zag" ili ti cik - cak dijeta i to je kul. Nisam ni ja dosao u situaciju slucajno, evidentno da sam na tome radio godinama i to uporno hahah. Prvi obrok u 1-2 posle podne .. a poslednjih nekoliko posle 8 uvece, secer itd. Al' dobro to sam regulisao. Mene interesuje trening, nacin i program vezbanja koji najbolje podrzava gubljenje kilograma. Hvala matori na komentaru.
Logged

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: zdravo drugari
« Reply #4 on: November 15, 2009, 07:31:12 AM »
Pa generalno nema neshto vecih problema sa treningom, ujutru kardio na prazan stomak i to tije, mozesh i poslije treninga ako imas podrzati necim da ne ides u katabolizam...sam trening sa opterecenjima ne vjerujem da treba korigovati...
Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline Cuubbaannooo

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 6
  • Gender: Male
Odg: zdravo drugari
« Reply #5 on: November 15, 2009, 09:03:52 AM »
Evo upravo sam citao neke Pedjine komentare, koliko sam shvatio sto se tice bb-a najbolje je razdvojiti misicne grupe i raditi svaki dan jednu po 12 do 15 serija.  Sinoc sam takodje negde na forumu nasao da u principu treba raditi sto vise aerobne vezbe, kao sto ti rece ujutru na taste, a sto se tice samog treninga pod opterecenjem - nema nekog odredjenog programa za gubitak masti, vec treniras recimo kao sto Pedja predlaze s'tim sto regulises ishranu i samim tim gubis tezinu.
Pre par meseci sam naisao na  :link:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/destroying_fat_war_room_strategies_to_maximize_fat_loss

Day 1: Heavy lifting chest/back + alactic work

Day 2: Lactate-inducing workout 1 + 20-30 minutes of steady-state aerobic work

Day 3: OFF

Day 4: Heavy lifting quads/hams

Day 5: OFF

Day 6: Lactate-inducing workout 2 + 20-30 minutes of steady-state aerobic work

Day 7: OFF

Pokusao sam nedavno da ispratim ovako nesto, naravno malo sam program prilagodio svojim trenutnim mogucnostima i interesuje me da li ovakav program drzi vodu ili ne? Naravno kao sto rekoh malo sam ga "olabavio" ali bi pokusao da ga ispratim bar neko vreme koliko god bolje mogu. To je ustvari sustina mog pitanja, da li raditi ovako nesto ili posebno svaku grupu jednom nedeljno?  :help:
Logged
Pages: [1]   Go Up
« previous next »