Topic: Fale mi kalorije

[Dear_Ana]

ponedeljak:1.ovsene 50 gr,ella jogurt 200 gr   
               2. belo meso,  pirinac 100 gr
               3. vlaknasto povrce, ella sir 50 gr
               4. belo meso 150 gr, vlaknasto povrce
               5. belo meso 150 gr, vlaknasto povrce

utorak:     1. 3 belanceta
               2. junetina 200 gr, pirinac 80 gr
               3. vlaknasto povrce, ella sir 50 gr
               4. tuna u vodi 185 gr, ella sir 50 gr, luk seckani
               5. vlaknasto povrce, ella sir 50 gr

sreda:      1. tuna u vodi 185 gr, ella sir 50 gr, luk seckani
              2. skusa 150 gr, vlaknasto povrce
              3. vlaknasto povrce, ella sir 50 gr
              4. skusa 150 gr, vlaknasto povrce
              5. vlaknasto povrce, ella sir 50 gr

cetvrt:    1. ovsene 50 gr,ella jogurt 200 gr
             2. junetina 200 gr, kuvani krompir 100 gr
             3. vlaknasto povrce, ella sir 50 gr
             4. junetina 200 gr, vlaknasto povrce
             5. vlaknasto povrce, ella sir 50 gr

petak:    1. ovsene 50 gr,ella jogurt 200 gr
             2. belo meso 150 gr, pirinac 80 gr
             3. vlaknasto povrce, ella sir 50 gr
             4. belo meso 150 gr, vlaknasto povrce
             5. tuna u vodi 90 gr, ella sir 50 gr, luk seckani
             6. vlaknasto povrce, ella sir 50 gr

subota:  1. 3 belanceta, ella sir 50 gr
            2. junetina 150 gr, vlaknasto povrce
            3. vlaknasto povrce, ella sir 50 gr
            4. junetina 150 gr, vlaknasto povrce
            5. tuna u vodi 90 gr, ella sir 50 gr, luk seckani

nedelja: 1. tuna u vodi 185 gr, ella sir 50 gr, luk seckani
            2. belo meso 150 gr, vlaknasto povrce
            3. vlaknasto povrce, ella sir 50 gr
            4. belo meso 150 gr, vlaknasto povrce
            5. vlaknasto povrce, ella sir 50 gr


Da li je ovakav raspored obroka u redu?
Imam problem da povecam kalorije. Proteina i UH ima dovoljno brojcano. Znaci ne bi ih trebala povecavati.. Ne znam sta bi mogla da dodam pa da povecam kalorije? U proseku mi fali po minimum 300 a na nekim mestima i vise.







                                                                         

[Lazic]

ulje, kostunjavo voce.omega 3..

[Dear_Ana]

  znaci svaki dan mogu da jedem bademe, lesnike, da dodajem maslinovo ulje salati itd?

[S.Z.]

upravo tako...

[Lazic]

znaci svaki dan mogu da jedem bademe, lesnike, da dodajem maslinovo ulje salati itd?

300 kal je samo 2 supene kasike ulja, ili oko 30-40 gr badema

[Dear_Ana]

da, da, proverila sam vrednost i prilicno se sokirala koliko malo treba da dodam.
hvala puno na odgovoru