EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Razliciti tipovi treninga  (Read 69902 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Razliciti tipovi treninga
« Reply #20 on: May 23, 2008, 10:18:55 AM »
aragorne sto si nam pocrveneo  :lol:
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 3100
  • Gender: Male
  • Spremam se za rekord
Odg: Razliciti tipovi treninga
« Reply #21 on: May 23, 2008, 10:45:03 AM »
aragorne sto si nam pocrveneo  :lol:

Onako...... :blush:

Offline Milan J

  • Powerlifter Sampion
  • *
  • Posts: 1174
  • Gender: Male
  • Bench hard or go home
    • Strong Bench
Odg: Razliciti tipovi treninga
« Reply #22 on: May 23, 2008, 11:53:40 PM »
A i zdravije izgledas rumen. vidi na slici koliko si ubledeo.
Imam 41 godinu, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da na GPC/WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 320kg kao master (40+ godina)!

Dnevnik važnijih liftova tabelarno:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#

Offline aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 3100
  • Gender: Male
  • Spremam se za rekord
Odg: Razliciti tipovi treninga
« Reply #23 on: May 24, 2008, 01:27:01 AM »
A i zdravije izgledas rumen. vidi na slici koliko si ubledeo.

 :lol:

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Razliciti tipovi treninga
« Reply #24 on: July 12, 2008, 11:55:55 AM »
Evo malo sirovo objasnjenje westside principa,ali mozda nekom pomogne da razume makar nesto.Ima i ispisano da bude lakse za razumevanje.

part1
http://www.youtube.com/watch?v=Fxnx5xozKCM


part 2
http://www.youtube.com/watch?v=F17X0ZeuT3o&feature=related


"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Razliciti tipovi treninga
« Reply #25 on: July 17, 2008, 10:50:42 PM »

Jim Wendler




Week 1

Day 1 – Dynamic bench press
Day 2 – Max effort squat/DL
Day 3 – Max effort bench press

Week 2


Day 1 – Dynamic squat/DL
Day 2 – Dynamic bench press
Day 3 – Max effort squat/DL

Week 3

Day 1 – Max effort bench press
Day 2 – Dynamic squat/DL
Day 3 – Dynamic bench press


VS

Louie Simmons




Sunday – Dynamic Effort Bench

Dynamic Bench Press
Triceps
Shoulders
Lats/Upper Back


Monday – Max Effort Squat/DL

Max Effort Exercise
Hamstrings
Low Back
Abs


Wednesday – Max Effort Bench Press

Max Effort Exercise
Triceps
Shoulders
Lats/Upper Back


Friday – Dynamic Squat/DL

Dynamic Squat
Hamstrings
Low Back
Abs
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Razliciti tipovi treninga
« Reply #26 on: July 17, 2008, 10:52:07 PM »
Ajmo sad decki.Misljenja  ;)..Da vidimo .Meni se vise svidja sistem Jim Wendlera,za rekreativca... :)
Samo ne znam dal je ono na drugoj slici Louie Simmons posto nema njegove slike na netu  :lol:
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Ninja_Zg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 173
  • Gender: Male
Odg: Razliciti tipovi treninga
« Reply #27 on: July 17, 2008, 10:57:26 PM »
Ti shvacas da se tu radi o istoj stvari samo sto je Wendler jedan trening prebacio u iduci tjedan tako da imas samo 3 treninga tjedno?
Ako se mozes dovoljno brzo oporaviti, radi 4 day a week, a ako ne, radi 3 day a week i to je to.

To je Louie na drugoj slici :)

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Razliciti tipovi treninga
« Reply #28 on: July 17, 2008, 11:01:57 PM »
Quote
Ti shvacas da se tu radi o istoj stvari samo sto je Wendler jedan trening prebacio u iduci tjedan tako da imas samo 3 treninga tjedno?

Shvatam  :yes:  i potrefio sam sliku  :yahoo:
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 3100
  • Gender: Male
  • Spremam se za rekord
Odg: Razliciti tipovi treninga
« Reply #29 on: July 18, 2008, 10:41:19 AM »
Jim Wendler




Week 1

Day 1 – Dynamic bench press
Day 2 – Max effort squat/DL
Day 3 – Max effort bench press

Week 2


Day 1 – Dynamic squat/DL
Day 2 – Dynamic bench press
Day 3 – Max effort squat/DL

Week 3

Day 1 – Max effort bench press
Day 2 – Dynamic squat/DL
Day 3 – Dynamic bench press


VS

Louie Simmons




Sunday – Dynamic Effort Bench

Dynamic Bench Press
Triceps
Shoulders
Lats/Upper Back


Monday – Max Effort Squat/DL

Max Effort Exercise
Hamstrings
Low Back
Abs


Wednesday – Max Effort Bench Press

Max Effort Exercise
Triceps
Shoulders
Lats/Upper Back


Friday – Dynamic Squat/DL

Dynamic Squat
Hamstrings
Low Back
Abs


Kao prvo,oni rade daleko vise od ovoga sto je prikazano....

Drugo.tkz dinamic effort day je zapravo isto kao max day samo se koriste ili trake ili lanci,da bi se smanjilo opterecenje na organizam,a tenzija ostala kao u max day-u.

Trece,svaki max day se izvode maksimalno eksplozivna ponavljanja,pa je potpuno svejedno da li je dinamic ili max day,jer drugacije nije moguce dici tezinu obzirom da i u dinamic day-u postoje trake/lanci,gde,ako se ne zaleti maksimalnom silom nema  pokreta.

Dakle ,treba shvatiti da se trening integrise kroz osnovne principe,a da samo razdvajanje sluzi da bi se nedovoljno obuceni dizaci naucili sta je bitno.