EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: bakir1987 on February 02, 2013, 11:20:26 AM
-
postovani,
visok sam 185 cm tezak 89.3 kg ,moj cilj je da zadrzim kilazu a pri tom da povecam misicnu masu ako je to moguce :lol:....
Treniram obicno oko 15 h zbog posla
obrok 1:cim ustanem
mljevena riza oko 80 gr
ovsene pahulje oko 50 gr
mlijeko 0.5 mm oko 300 ml
sve ovo izmixam i skuvam u mlijeko
obrok 2:oko 12 obicno neka vocka ili plazma keks max 5-6 kom
prije treninga oko 14:30 NO EXPLODE
trening oko 15:10
posle treninga :whey 40 gr +glutamin 10 gr+dextroza 20 gr
obrok 3:oko 17:00 piletina,teletina,junetina,curetina oko 300-400 gr+
povrce mix kuvano oko 200-300 gr
salata oko 100 gr
prije spavanja:kazein 30 gr +cokoladno mlijeko 300 ml
aj sad da vidimo sta valja a sta ne valja......
-
Premalo proteina, jedi jaja ujutru. Izbaci to cokoladno mleko uvece.
-
Premalo proteina, jedi jaja ujutru. Izbaci to cokoladno mleko uvece.
Sto mi preporuvujeto ujutru od jaja jer slabo imam vremena za spremanje dorucka,moze li navece kazein + obicno mlijeko iako je ugus sa coko neprevazidjen
-
.
-
Ne treba ti secer uvece.
-
Ne treba ti secer uvece.
Nesto mi bas ne pasu jaja ujutu moze li proteinski shake u zamjeni tipa protein i mlijeko za obrok oko 12 h???
-
sta ti odgovara od hrane ujutru?moze i neki blend, kasein, ali sam opet za klopu
-
sta ti odgovara od hrane ujutru?moze i neki blend, kasein, ali sam opet za klopu
Moze li neka kajgana tipa tri- jaja i oko 100 gr ovsenih
-
moze, naravno
-
moze, naravno
Ostalo, suplementacija da li je ok????
-
Ok je.
-
Ok je.
Danas sam probao 3 jaja i 50 gr ovsenih,nikako mi se nesvidja moram trazit drugu kombinaciju pomagaj ....
-
Danas sam probao 3 jaja i 50 gr ovsenih,nikako mi se nesvidja moram trazit drugu kombinaciju pomagaj ....
Ubaci neki zacin,mozda ce pomoci ;)
-
Kecap.