EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Zvezdana on November 22, 2011, 07:23:41 PM
-
Hvala ovom forumu i divnim ljudima koji pomazu svima nama :blowkiss:
Zovem se Zvezdana i sa ovim nacinom ishrane sam pocela pre nekih 3 meseca. Krenula sam sa 89kg, sada
imam 71 i cilj mi je 60-62kg. Napravila sam 'kvrc' u glavi, ne zurim.., povremeno posustanem ali se
podignem i nastavim dalje. Nekako, naucila sam da slusam svoje telo, kad stane padanje kg, primenim
neke svoje varijacije i to je sve ok. Napominjem, da sam velika lencuga i da nemam dana 'radnog staza' sa
nekom fizickom aktivnoscu. Pretpostavljam da bi ovo sve bilo bolje i brze da je drugacije ali spremna sam
da i to promenim. Sto se tice obima, rezultati su sledeci :
89kg 71kg
struk 99 80
kuk 113 89
bedra 113 94
grudi 107 98
butina 64 48
kolena 44 37
list 42 28
nadlaktica 32 28
Ako ste primetili, najmanji rezultat sam postigla u obimu grudi, i to me jako nervira. Razumem da ne postoji
skidanje masnih naslaga po nasoj zelji, ali... Moje pitanje glasi, da li ima pomoci za taj deo tela tj. kako da
ubrzam topljenje masti sa ledja?
Jos jednom hvala svima vama :blowkiss:
-
ako to nisu masne naslage, vec ti imas puno tih zlezda koje inace cine grudi bujnijim onda ne moze nesto puno da se uradi..
respekt za rezultat..drzim palceve za dalje
-
Hvala Lazicu :)
Mislim da imam jos dosta masti. Na pocetku ovog programa sam kod druga na onoj spravici za merenje masti i BMI imala 39,60 masti, Bmi 34,4 a sada, 34 mast i bmi 25,10.
Ako sam dobro razumela, normalno je da imam % masti do 25?
-
to nije toliko precizno..ali ti je ok, da pratis kolicinu sala pod kozom i da vidis da li ima ili nema napretka
-
Imas li neki predlog ili da jednostavno mrsavim i cekam da li ce kiflice sa ledja spasti?
-
ako si nasla sta tebi odgovara, samo nastavi tako
-
Ok, hvala.
-
Pao je jos 1 kg :wow:
-
Bravisimo. :yes:
-
:clap:
-
Hvala :)
p.s. Da li moze neko da mi pomogne da postavim tiker?
-
He he evo upravo sam htjela da ti pokušam pomoći oko tickera ali vidim snašla si se sama ;)...Svaka čast Zvezdana, samo naprijed a sladak ti je ticker...Ja često bacim pogled na svoj, nešto mnogo ljepše izgleda post kad se sve fino vidi, mada ja svoj dugo nisam mijenjala nažalost ali doći će i to vrijeme, pozdrav..
-
Fino i ti napredujes, nemoj da se predas! Und i ostali jako zele da ti pomognu, samo slusaj njihove savete i sve ce biti ok. :blowkiss:
-
Neću se predavati ne brini, čujemo se.
Zvezdana koliko si ti visoka, nisam uspjela nigdje pročitati taj podatak?
-
169cm :innocent:
-
svaka cast :) a kako si skinula tih 18? :help:
-
svaka cast :) a kako si skinula tih 18? :help:
Hvala :) uobrazicu se, komplimenti pljuste sa svih strana ;)
U jednoj temi sam pisala da dugo pratim ovaj forum. Bilo je raznih pokusaja primenjivanja ovog nacina ishrane. Izdrzim mesec dana, pa onda nastavim po starom, a kg su se samo redjali.Dok jednog jutra nisam skupila hrabrosti i pogledala na vagu i u ogledalo na sta licim!!! Taj dan je pala nepokolebljiva odluka, od sutra (utorak) krecem!
Lazic je to lepo napisao u svom Uputstvu (za lenje i nemastovite, kao sto sam u ostalom i ja bila), ali sa malo maste i mnooogo volje, to moze da lici na 'normalnu' ishranu.
Ja sam recimo meso da bih mogla da ga progutam pravila sarmice od zelja, punjene paprike, becarac, sataras, cufte..., i sve to od dozvoljenih namirnica (mlevena junetina od buta/pilece belo,luk, sargarepa,paradjaz....)
Za dorucak sam jela jogurt i ovsene ili 50gr curecih prsa,jogurt, 1parce tost hleba namazano sa 1kk ella sira (povremeno sam pravila razne namaze sa ellom,jedan dan ubacim malo ajvara i origana ili ren ili sameljem ostatke belog mesa i sampinjone ...,znam da to nije bas sve po pravilima, meni je tako bilo lakse i sto je najbitnije, delovalo je.
'To je otprilike nekih 350kcl, sto je ok za dorucak. Kapiram da je za skidanje kg potreban kalorijski deficit i toga se pridrzavam. Ja sam se sa sobom dogovorila da je put na koji sam krenula dugacak i zato pokusavam da ga ulepsam sto vise mogu tj. da mi ishrana bude niskokaloricna a da lici na 'normalnu'.
Bilo je nedelja kad sve ispostujem u milimetar a ne skinem ni jedan kg. To jako lose deluje na psihu, moja preporuka je,NEMOJTE ODUSTAJATI, nagrada sigurno stize!!!
:blowkiss:
-
daj molim te ovde tvoje recepte, pa cu sakupiti na jednom mestu i da ubacim u ono uputstvo..neka ima i to..na kraju preostaje jedino ja da zvacem i vezbam umesto svakoga :)
-
Svaka cast! :) Vidim da pominjes ishranu, ali ne vidim nigde trening... Je li vezbas, ili za sad samo pazis na ishranu?
-
Evo nekih receptica koje sam izgugla, probala i deluju :wow:
Dorucak:
1 tost, kk ella sira, 50gr curecih prsa, 2dl jogurta
Namazi od ella sira:
Urnebes salata
U krem sir 0% mm masti dodajte ajvar koji nema mnogo ulja, ili pečene paprike koje ste usitnili u secku, i dodajte začine po ukusu.
Sir sa maslinama
U krem sir 0%mm dodajte usitnjene zelene ili crvene masline a možete i obe vrste dobro izmešajte i ukrasite sa kolutovima maslina.
Sir sa rotkvicama i peršunom
U krem sir od 0%mm dodajte iseckane rotkvice, peršun i soli po ukusu.
Sir sa feferonima
Ako ste ljubitelj ljutog, možete dodati sitno seckane feferone.
Sir sa barenim jajima i peršunom
Obareno jaje narendajte izmešajte sa sirom i seckanim peršunom.
Sir sa šunkom i kiselim krastavčičima
Sitno iseckajte prašku šunku, narendajte kisele krastavčice i izmešajte.
Sir sa renom
Izmešajte sir sa renom i možete dodati peršun.
Predlozi
-sir sa biberom,
-sir sa senfom
-sir sa tabasko sosom
-sir sa pečurkama i peršunom
-sir sa belim lukom i peršunom (možete dodati i malo maslinovog ulja po želji)
PILEĆA SALATA
potrebno je:
1. 100 g. belog pečenog pilećeg mesa
2. dodajte po želji kisele krastavčiće, jaje, razno povrće kuvano u supi recimo šargarepu, kisele ili dinstane pečurke
3. so, biber ili neki drugi začin po želji i ukusu
4. limun ako želite intenzivniji kiseli ukus
5. 1 supena kašika maslinvog ulja (ako želite)
Sve namirnice posebno iseckajte u secku, sipajte u činiju, izmešajte, dodajte malo soli i bibera i sjedinite nemasnim sirom.
NAMAZ ILI PAŠTETA
Salatu stavite u blender ili super secko i ispasirajte. Imaćete odličan namaz ili paštetu.
Pašteta od tunjevine ili sardine
Tunjevina ili sardina u salamuri ( ili je dobro ocedite od masnoće) izmeša se sa začinima, lukom ako volite, jednim kuvanim jajetom, dodajte senf, sitno iseckane kisele krastavčiće. Sve zajedno izblendirajte u super secku.
SALATA SA ŠUNKOM
potrebno je:
1. 100 g šunke (iseckajte je, možete koristiti super secko, ili narendajte)
2. dodajte po želji kisele krastavčiće, kuvano jaje, pečurke, razno drugo bareno povrće
3. so, biber ili neki drugi začin po ukusu
4. 1 supena kašika maslinovog ulja
5. nemasni krem sir od 0%mlečne masti
NAMAZ ILI PAŠTETA
Masu ispasirajte u blenderu ili super secku i dobićete super namaz.
1. Ostalo vam je mesa od ručka, pečenja ili kuvanog mesa iz supe. Napravite salatu, dodajte kisele ili sveže krastavce (svežim krastavcima odstranite semenke i vodeni deo), kuvano ili presno povrće, začine, senf i sjedinite.
2. Pravili ste recimo belo meso i pečurke i ostalo vam je malo. Stavite u super secko ili blender, dodajte nemasni sir i dobro ispasirajte. Imaćete odličan namaz za doručak ili večeru.
RUCAK:
Pileća supa
Neophodne namirnice za 1 porciju (povećajte količine u zavisnosti za koliko osoba kuvate)
Neophodne namirnice:
1. 50 g belog pilećeg mesa isečenog na kockice
2. po 1 supena kašika iseckane ili narendane šargarepe, paškrnata, peršuna, celera koren, stabljika ili list
3. mala kafena kašičica naseckanog luka
4. soli, bibera ili suvog začina po ukusu
5. kafena kašičica masinovog ulja
6. 2,5 dl vode
Priprema i kuvanje oko 15 minuta
Ugrejte dublji tiganj (može i manja šerpa ali se tiganj koristi da bi brže pripremili supu), kada se ugreje dodajte maslinovo ulje, lu i koren šarbarepe, celera, peršuna, paškrnata. Možete ga i narendati ili sitno iseckati u super secku. Malo prodinstajte i kada omekša dodajte belo meso sečeno na kockice. Promešajte i dodajte začine po ukusu, poklopite da malo omekša, nalijte vodom i prokuvajte. Kada je gotovo dodajte seckani peršun.
Bela pileća čorba
Priprema i postupak je isti, samo na kraju dodajte nemasni jogurt.
Juneća-teleća supa ili čorba
Priprema je ista samo što umesto belog mesa dodajte mleveno juneće meso. Više je razloga zašto je dobro da se koristi mleveno meso. Sigurno da se brže priprema nego kockice junetine, lakše se vari i supa i čorba je ukusnija.
Letnja jela
OSNOVNA VERZIJA
Prvi način
Potrebno je za 4 osobe:
*ako pripremate samo za jedanu osobu, ostalo ohladite i zamrznite po jednu porciju, naravno možete pripremiti i veću količinu, tako ćete uštedeti i vreme i novac
1. tri paprike (ispašće lepše ako stavite jednu crvenu, jednu zelenu i jednu žutu)
2. 2 crna luka i jedan crveni
3. jedan plavi patlidžan srednje veličine
4. 2 veća paradajza
5. 3 čena belog luka
6. jedna supena kašika maslinovog ulja
7. pola veze svežeg peršuna i malo lista celera po želji i ukusu
8. soli po ukusu (kalijumove ili prirodne morske soli)
9. 1 dl soka od paradajza
Punjene paprike
Za 1 obrok
Sastojci:
1. 120 gr. nemasnog junećeg mesa
2. 1 paprika srednje veličine (Možete koristiti sveže šilje zelene boje a, ima i velikih babura različitih boja. Isecite i koristite pola paprike, a možete i kombinovati više boja. Zamrznute seckane paprike, ili pečene paprike iz zamrzivača - tada se kraće termički obradjuju.)
3. 2 kafene kašičice maslinovog ulja
4. 1 kaf. kaš. suvog začina ili pola kocke za supu
5. 1/2 kaf.kaš. aleve paprike (po želji dodajte količinu)
6. biber po ukusu
7. 1,5 dl soka od paradajza (birajte paradajz kome nije dodat šećer, ili seckani pelat - komadiće paradajza u konzervi)
8. jedna supena kašika seckanog crnog luka (po želji)
Punjene tikvice
Volite punjene tikvice, ali ih retko spremate, jer vam oduzima mnogo vremena. Pripremite ih isto kao paprike. Tikvice, ima ih i sada nisu kao one koje dospevaju leti, ali su svakako bolje i zdravije od nekog masnog obroka zato pripremite omiljeno jelo.
Postupak je isti, kalorijska vrednost slična.
Sarmica od zelja
Postupak sa mlevenim mesom je isti. Umesto zelja koristite blitvu ili spanać. Nije potrebno a i ne preporučuje se da barite povrće pre dodavanja mesu. Dovoljno je da ga dobro operete i zelje samo skupite i nožem presecite popreko na dva-tri dela. Isečeno zelje ili spanać koji nije potrebno seći samo spustite u blago prodinstano meso. Začine dodajte po ukusu i one na koje ste navikli. Zelja i spanaća vam je dovoljno 200 gr. odnosno jedna veza zelja, i 2 do tri šake svežeg spanaća.
Savet: možete koristiti brikete zamrznutog spanaća 3 komada (ne pirea od spanaća koji se pakuje kao velika kocka)
Cena i kalorijska vrednost slična kao i kod gornjih jela
Priprema: laka
Umesto pavlake ako želite dodajte sir od 0%mm
Začini koje dodajete, i njihov odnos daju ukus koji volite i prepoznajete. Zato sami odredite količine i vrste začina
SARMA
Potrebno je:
1 glavica kupusa
1 glavica crnog luka
500 g mlevene nemasne junetine
so, biber, suvi začin, aleva paprika po ukusu, kao i lovorov list
1 supena kašika maslinovog ulja
Ćufte ili kuglice od mesa
za 3 do 4 osobe ili 3 - 4 obroka
Sastav:
1. 500 g. mlevenog nemasnog junećeg mesa
2. jedna glavica sitno seckanog crnog luka
3. 3 čena belog luka rendanog ili 1 supena kašika belog luka u prahu
4. 1 jaje
5. 1 supena kašika suvog začina
6. bibera po ukusu
7. senfa po ukusu (senf dodajte ako volite ukus senfa - uglavnom se preporučuje kod nemasnog mesa da poboljša aromu)
8. možete dodati sitno seckani praziluk
Priprema:
Način 1
Sve sastojke izmešati ako se masa lepi dodajte 1 supenu kašiku maslinovog ulja. Napravite 15 kuglica - ćuftica, složite na peki papir i stavite u frižider sat vremena. Ugrejte rernu na 200 stepeni, smanite temperaturu na 150 do 170 stepeni, stavite ćuftice sa peki papirom na pleh, rasporedite ih i pecite 15 do 20 minuta. Ovako pripremljene ćufte možete koristiti odmah ili zamrznuti i doraditi.
Kalorijska vrednost: obroka 4 ćufte oko 150 g je 220 kcal
Način 2
Ćufte koje su odstojale u frižideru možete, grilovati, ispržiti na 15 g maslinvog ulja, (jedna supena kašika), obariti na pari ili skuvati.
Jednostavni niskokalorični sosovi i dodaci za ćufte
Paradajz sos
U tiganj sipajte sok od paradajza, ugrejte i dodajte ćufte, po želji možete dodati origano i bosiljak ili alevu papriku
Ćufte u sosu od pečuraka
Brza priprema sosa bez masnoće
U dublji tiganj sipajte jednu supenu kašiku praha krem supe od pečuraka, nalijte sa čoljicom tople vode, promešajte i dodajte nekoliko svežih iseckanih pečuraka ili malo sušenih, prokuvajte i dodajte ćufte. Ukrčkajte 5 do 10 minuta.
Ćufte u belom sosu od sira sa dodacima različitih ukusa ili začina. Osnova belog sosa je krem sir od 0%mm. 100 g sira pomešajte sa malo vode, ugrejte i dodajte po želji, ren, senf, parmezan, kisele krastavčiće, pečurke, biber ili začinske trave, peršun, mirodjiju, ili nešto po vašem ukusu. Možete i kombinovati začine i dodatke po svom ukusu.
Ćufte u belom sosu 2 recept
Pomešajte 2 supene kašike krem supe od povrća sa šoljicom vode i ukuvajte ćufte. Dodajte začine po želji i ukusu.
Ćufte u sosu kao gulaš
Pomešajte 2 supene kašike mešanih začina za gulaš sa 1 do 1,5 dl. vode, prokuvajte i dodajte ćufte, možete dodati i malo soka od paradajza.
Ovako pripremljene sosove možete koristiti za mesa pečena u rerni, dinstana, grilovana, pečena na 10 g. maslinovog ulja (2 kk maslinovog ili nekog drugog hladno cedjenog ulja) ili barena - iz supe, barena na pari ili uz ribu, kao i preliv za testeninu i povrće.
Govedji gulaš
Sastojci za jednu porciju:
1. 150 g mesa za žene, do 250 g za muškarce (teleći file 109 kcal na 100 g juneći 164kcal, but 194 kcal na 100 g)
2. 1 supena kašika sitno seckanog crnog luka
3. jedna do dve supene kašike seckane sveže paprike (možete koristiti seckanu zamrznutu papriku kao i zamrznutu pečenu papriku)
4. šoljica soka od paradajza ili pelata (seckanog paradajza iz konzerve)
5. 2 kafene kašicice maslinovog ili nekog drugog hladno cedjenog ulja
6. kašičica suvog začina ili pola kocke supe
7. suve paprike slatke ili ljute po ukusu
8. biber, lovorov list, beli luk, i drugi začini po ukusu i želji
Vreme pripreme: 30 minuta
Kalorijska vrednost: od 45o do 550 kcal (radi poredjenja jedna kifla i 2,5 dl jogurta imaju oko 530 kalorija)
Priprema:
Ugrejte teži dublji tiganj, dodajte 2 kafene kašičice ulja,(sipajte u kašičicu iznad tiganja), odmah dodajte sitno seckani luk i seckanu papriku, malo prodinstajte i dodajte meso isečeno na kockice. Kratko prodinstajte na jačoj vatri da meso pobeli, dodajte paradajz, začine po želji i prokuvajte 15 minuta. Ako želite da bude ređi dodajte više paradajza ili sipajte malo vode, a ako više volite gušći, malo duže ukuvajte.
Ovo je osnovni način pripreme. Uz malo mašte možete pripremiti različita jela i ukuse na ovaj način.
Niste vešti u seckanju ili nemate dovoljno vremena, u izdinstano meso i luk, dodajte 2 supene kašike gotovog suvog začina za gulaš ili paprikaš i dodajte malo vode. Kesice sa mešavinom začina za odredjena jela uvek su dobra pomoć u nekim posebnim situacijama.
Gulaš sa pečurkama
Smanjite količinu mesa i dodajte pečurke iseckane na četvrtine 3 do 5 minuta pred kraj. Možete dodati i sušene pečurke, ima ih na pijaci ili u većim prodavnicama.
Gulaš sa kiselim kupusom - Sekelji gulaš
Dodajte desetak minuta pred kraj ribanac, koji je prethodno petnaestak minuta stajao u hladnoj vodi i tako izbacio višak soli. Pored lovorovog lista možete dodati i malo kima. Odlična kombinacija koja daje specifičan ukus ovom jelu.
Paprikaš od belog pilećeg mesa
Priprema je ista, kalorijska vrednost je manja zato što belo meso bez kožice ima 120 kcal na 100g.
Cena je niža jer je belo meso jeftinije.
Začine dodajte po ukusu, tako će dobiti ukus koji volite i rado jedete.
Napominjem da su sve ovo varijacije na temu, srz cele price je Lazicevo Uputstvo :blowkiss:
-
Evo recepta za salatu koju sam pre neki dan kupila u Merkatoru, kod njih kosta 560 din kg a ja sam sve sastojke za nju platila 100 din i napravila 2kg za sve ukucane i za dva dana :evillaugh:
Fenomenalno ide kao prilog i uz meso i uz ribu.
BAR SALATA
kupus crveni i zeleni (sitno iseckati na rezanca)
praziluk
sargarepa
crveni luk iseckan na tanka rebarca
celer izrendan (na najsitnije)
krastavac oprati i sa korom naseckati par kolutova
zaciniti maslinovim uljem, sircetom i solju.
:)
-
odlično, prebaci to i u naši jelovnici temu :)
-
Svaka čast za recepte! :clap:
-
Bravo Zvezdana, :clap:
Ja moram reci da sam duze vreme citala ovaj sajt ne bi mi nekako to pomoglo oko skidanju vishak kilograma, naime pre 6 meseci sam rodila bebu ugoila sam se 13 kg, visina 1.59.Krenula sam trudnocu sa 50 kg nakon poroda ostala su 8 kg koje hocu da skinem kako bi doshla do svoih idealnih 49 :innocent:ali teshko ide. ja sam bila fizicki aktivna pre poroda sad sam lagano krenula sa sobni bicikl,ali teshko ide :blush:josh dojim pa kazu malo teze skidanje kg za to vreme ali bih molila da mi preporucite kako da krenem kojom ishranom vezbama i sl ne bi se mogla i ja pohvaliti kako Zvezdanu:) volim meso i testenine, nisam neki obozavatelj slatkog.
-
Zilien,
dogovori se sa samom sobom sta hoces, razmisli cega sve treba da se odreknes zarad svog cilja, ne zuri,
pa kad sve skockas u svojoj glavi ti kreni!
Napravi kratkorocan i dugorocan plan. Koliko ti realno treba vremena da na zdrav nacin skines kilograme,
nemoj zuriti i misliti da ces brzo to uraditi jer ces na prvoj prepreci odustati. Samim tim pokusaj da ovu
hranu iz uputstva sa malo maste ucinis sto 'normalnijom'.
Prouci malo nutritivne vrednosti namirnica, koliko koja namirnica ima kalorija....
Ja sam na pocetku odredila dane gde cu jesti sta pozelim (svoj rodjendan, svoju i sestrinu slavu i ostavila
mogucnost jos 5x da iskrsne nesto nepredvidjeno).
Sada, posle 110 dana ove ishrane, cak i u dozvoljenim danima,ja se vise ne prejedam. Dobro razmislim da
li cu pojesti 1 kolac koji ima 400-500 kalorija i zaliti ga coca colom (1l-200gr secera-800 kalorija :boxed:),
da li cu na slavi da se odvalim od ruske salate i koje kakvih predjela ili cu uzeti 1 kasiku (150kal)
Jer, prostom racunicom, ako mi je za odrzavanje telesne tezine potrebno 1800 kalorija, sve preko toga sto
unesem je salo.
Morace da se vodi racuna, stare navike, stara kilaza :nonono:
Nadam se da sam ti pomogla i zelim ti da uspes :blowkiss:
Sutra se merim, pa javim ako bude nesto novo :)
-
Danas sam se merila, spalo je jos 1,3kg, po 2cm u obimu struka i kuka, i 1cm u obimu grudi, lista i nadlaktice :)
-
Light Chees cake
1 ella sir + tecni zasladjivac+ zelatin
400gr smrznutog voca -/- -/- -/
malo pakovanje piskota (kratko potopiti u nes kafu)
Cela tortica ima oko 650kcal, jedno parce 100-150kcal, nije lose kao neka uzinica ako padne secer ;)
-
Danas sam se merila, spalo je jos 1,3kg, po 2cm u obimu struka i kuka, i 1cm u obimu grudi, lista i nadlaktice :)
to je sto si pocela da pises po forumu pa vise kalorija trosis :)
-
E Lazicu, Lazicu..., kad bi samo znao koliko sam ti zahvalna :respect:
-
:bow: :bow:
-
:clap:
Bravo Zvezdana, svaka cast, i hvala ti puno na poddrshci i savetima, mogao bi i lazic da da neki savet i uputstva :))) za ovih dva dana ima 500 grama manje sada 57 kg pa ajmo da vidimo kako ce ide dalje :)
-
:clap:
Bravo Zvezdana, svaka cast, i hvala ti puno na poddrshci i savetima, mogao bi i lazic da da neki savet i uputstva :))) za ovih dva dana ima 500 grama manje sada 57 kg pa ajmo da vidimo kako ce ide dalje :)
Imam neki osecaj da ces ti to za cas posla da odradis :thumbup1:
-
Pozdrav svima :)
Ovih dana sam u guzvi pa se nisam javljala.
Prezivela sam slavu kod mojih(tri dana), kod sestre, dva sluzbena puta od par dana a vaga pokazuje isto
+/- 500gr :innocent:
Mozda ce ovi nastupajuci praznici biti neka vrsta testa za mene, koliko i da li sam sta naucila, nadam se
polozenom testu... ;)
Plan mi je da od 10.1. zavrsim nekada nemogucu misiju a sada mi je ta misija na dohvat ruke.
Jako bih bila razocarana u sebe kada bih odustala na samom kraju, skinula sam 21kg i bas bi bilo bzvz da
odustanem na jos 7kg :nonono:
Vam dragi moji,
zelim puno zdravlja i srece u 2012-oj godini :blowkiss:
-
bravo za tebe, drzim fige
-
Zvezdana kako ide, nadam se da je sve ok i da su praznici prošli bez prejedanja tj. da si položila ispit ;)..Pozdrav veliki, samo naprijed..
-
Hej Minka :)
Juce sam se merila posle 14 dana praaavog opustanja, vaga je pokazala 1,7 kg vise :boxed:
Danas sam krenula rigorozno, do sledeceg utorka moram da vratim kg na pocetno stanje, pa onda krecem
dalje u obracun sa kg :yes:
Kako si ti prosla za praznike sto se tice kg?
:blowkiss:
-
Ma ne sikiram se ja za tebe...imam utisak da ti baš imaš jaku volju i čestitam ti na tome...Biće to sve ok..
Kod mene nije sjajna situacija ali prihvatila sam ju jednostavno za sada...Nisam uspjevala kontrolisati apetit u zadnje vrijeme, pa se kilogrami brzo vraćaju..dogurala sam na 71 kg a bila sam došla sa 78 na 65 ali u posljednjih dva tri dana osjećam neke promjenice i nemam onaj glupi osjećaj neutoljive gladi što me ohrabruje da bih mogla ponovo krenuti i sa dijetom ali bez prevelikih očekivanja..kad bi samo stali kilogrami to bi bio uspjeh, ljubim te i samo ih skidaj... :blowkiss:...
-
Ja samo da prijavim da su 1,7kg dodatih za vreme praznika, anulirani :wow:
Idemo dalje.. :blowkiss:
-
pohvalno :clap:
-
Cao Zvezdana
imam pitanje, nakon koliko si ti vremena pocela da vidis svoje prve rezultate tj nakon koliko ti je pocela kilaza padati?
hvala
-
Good job Zvezdana :clap:
-
Cao Zvezdana
imam pitanje, nakon koliko si ti vremena pocela da vidis svoje prve rezultate tj nakon koliko ti je pocela kilaza padati?
hvala
Ja se merim jednom sedmicno, i obime i kg..., i skoro svake sedmice postoji neki rezultat, nekada u kg, nekada u obimima.. :)
-
Good job Zvezdana :clap:
Hvala :)
-
Zvezdana , zadivljena sam :) Hocu i ja hocu i ja :) Imam neki manji visak, 5-6 kg. Interesuje mie jesi li vezbala iili samo korigovaal ishranu?
-
Zvezdana , zadivljena sam :) Hocu i ja hocu i ja :) Imam neki manji visak, 5-6 kg. Interesuje mie jesi li vezbala iili samo korigovaal ishranu?
Nisam vezbala :smokeib:
Bas sam danas mislila da krenem sa vezbanjem, kondicija mi je nula :boxed:
U teretani u mom kraju ima program Body pump & lift (vezbe sa tegovima), pa bih molila iskusnije od mene
da me posavetuju da li je to dobar program za pocetnika ili da probam sa necim laksim :crazy:
-
hej :) hvala na lepim recima :) nesto dugo nisam bila ovde na forumu, bas sam se uzelela druzenja :) Lazic i ovaj forum su mi potpuno promenili pogled na ishranu, trening i zivot uopste :blowkiss: kako napredujes? koliko jos hoces da skines? tu sam ako treba bilo kakva konsultacija ili podrska, malo i ja da se oduzim Lazicu za znanja koja mi je preneo :)
-
inace, kilaza se skida u kuhinji a oblik tela se doradjuje u teretani :) Laziceva skola :) body pump je OK, ako mislis na licenciran LES MILLS program, jer se radi sa tegovima, celo telo po velikim grupama misica (noge, ledja, grudi, ruke, stomak) i sama stavljas na tegove tezinu koja ti odgovara, a timski duh 'podize' i prijatno je vezbati u grupi. intenzitet treninga je visok jer se vezbe brzo smenjuju i rade se 'super serije' tako da si stalno u 'visokom broju obrtaja' :) ja idem cesto na te treninge LES MILLS jer mi je zabavno a i nekad sam mrzovoljna pa se vucem po teretani ko prebijena macka a ovde ne mogu da zabusavam :)ja bih savetovala uz taj body pump da danima kad nemas trening, ujuru na prazan stomak (posle kafe :) radis neki kardio, ako nista bar zustra setnja od jedno 30-45min. to topi salce kao ludo :)
-
hej :) hvala na lepim recima :) nesto dugo nisam bila ovde na forumu, bas sam se uzelela druzenja :) Lazic i ovaj forum su mi potpuno promenili pogled na ishranu, trening i zivot uopste :blowkiss: kako napredujes? koliko jos hoces da skines? tu sam ako treba bilo kakva konsultacija ili podrska, malo i ja da se oduzim Lazicu za znanja koja mi je preneo :)
Laki je kralj :blowkiss:
Leeloo, planiram da skinem jos 7kg ali nesto mi bas i ne ide :nonono:
Umorila sam se, da li sam mozda predugo na ovom rezimu ishrane i nekako osecam da ne mogu vise da izdrzim. Motiv i dalje imam, ne idem linijom manjeg otpora da se zadovoljim postignutim, prosto nemam snage da zapoceti posao dovedem do kraja.
Krenem,pa kad treba da jedem ovu hranu, ja ne jedem jer mi se smucila, onda sam gladna pa pojedem nesto zabranjeno i tako u krug.
Kilaza mi je ista, ne dobijam ali i ne gubim kg
Mozda vi imate neki savet, da li da odmorim koju nedelju, da li da napravim neku kombinaciju tipa da par dana jedem dijetalno, par dana normalno ili nesto drugo :dunno:
Ne znam, bzvz se osecam sto sam dosla u tu situaciju, mozgam, trazim nacin da dodjem do kraja...
Ako neko ima neki predlog, tu sam... :help:
-
zvezdice, ajde napisi mi kako sad jedes, onako 3 dana mi napisi jelovnik, da vidimo sta se desava. da ne pricam napamet. ako se secas moje teme koju si citala na forumu, ja sam i dosla ovde jer nikako nisam mogla da skinem tih cuvenih 7 kg koji su me delili od manekenske figure (ciji sam i dan danas ponosni vlasnik,iskljucivo Lazicevom zaslugom :)
-
od 10-og januara tj posle pauze i praznika, primenila sam detoks metodu ;), 10dana sam bila bez uh, samo bareno pilece belo meso, ponekad batak i dosta salate.Skinula sam skoro 3 kg
Posle tog merenja sam u ishranu vratila jutarnji jogurt i uh u vidu vocke i parceta tost hleba, meso i riba su poceli da mi predstavljaju nocnu moru :boxed:
Spremim mesni rucak i ponesem na posao ali ne vredi, ne mogu da pojedem..., onda gladujem i cim se pojavi nesto na stolu, ja pojedem. Nije to nista veliko, niti se ja prejedam ali gresim a to me uzasno nervira :pullhair:
Ne znam sta mi se dogadja, u principu nikad nisam ni bila neki ljubitelj mesa ali 5 meseci sam ga jela. Cini mi se da bi trenutno jako bila srecna kad bi mogla da jedem samo hleb, koji sam ranije jako retko jela a sad mi se trazi da to nije normalno :wallbash1:
-
potpuno te razumem.ista stvar se i meni desila u toku dijete :wallbash1: sve mi se gadilo, piletina mi je imala odvratan miris, nisam mogla ni da zamislim meso.a inace ja ne volim slatkise ni grickalice, ali sam zavisnik o hlebu, onom obicnom 'sindikalnom' koji je svima grozan :D ja bih mogla da pojedem celu veknu onako bez icega, ustvari ja hleb i ne volim da jedem sa drugom hranom.na svu muku ja imam alergiju na psenicu i kukuruz, oteknem cela kad pojedem vise od 100gr.ali primetila sam, da kad 2-3 dana ne pojedem nikakav proizvod od brasna, smanji mi se drasticno zelja/potreba za pecivom. takodje, krompir me izludi jer mi skoci insulin i posle bih pojela sve sto vidim.
smesno zvuci ali mene su spasla jaja :) 1-2 zumanca i 5-6 belanaca smuckas i ispeces na teflonu kao omlet. uz to mozes bareno povrce, ili napravis takvu 'kajganu' sa pecurkama.ja volim ella sir, pa ga malo posolim i pomesam sa nekoliko izmrvljenih oraha. probaj i da skuvas pilece belo u slanoj vodi pa da izmiksas u blenderu sa ella sirom i kiselim krastavcima. meni je uvek prijala tunjevina sa 1 kuvanim jajetom i senfom i krastavcicima iseckanim, plus gomila zelene salate. ili dinstana teletina onako na vodi, pa dodas malo zacina, bude bas ukusno, i naravno senf-mene je spasao jer mi hrana nije bljutava.i biber obavezno.
ne smes da budes gladna, znas i sama, kad ostanes bez energije telo 'vristi' za brzim i praznim kalorijama-dakle prosti UH-slatkisi i peciva.
udri po salati, mladom siru, jajima... i jedi malo pecenu ribu u rerni i teletinu, junetinu.
samo jos malo izdrzi i posle ce kilaza i insulin da se stabilizuju pa ces moci i pecivo da jedes bez posledica :yes: :blowkiss:
jel jedes bademe? blansirane, bez soli...10ak badema oko podne moze da ti pomogne da ti se ne jedu UH...
p.s. bice ti mnogo lakse kad pocnes da vezbas :yes:
-
Leeloo, hvala ti na podrsci :blowkiss:
Necu odustati, nema sanse.., ovo su mozda samo trenutci slabosti :boxed: predugo sam u ovome, mozda je to i normalno sto mi se desava.
Ja volim kad nesto radim, radim kako treba, ne volim da brljam, uzasava me pomisao da ja mentalno ne mogu da se izborim sa ovim problemom.
Mozda su na to uticali i neki privatni problemi, ali NECU odustati!!!
Probacu danas sa diet punjenim paprikama(bila sam u septembru vredna :wow:)
Hvala ti jos jednom..
p.s.danas krecem i sa vezbama,konacno ima slobodan termin u vreme kad meni odgovara. Preporucuju mi za pocetak Circular Workout zbog moje lose kondicije , pa mozda kasnije BTL & ABD
-
i ja tako kad nesto odlucim, nema kompromisa :) ja ti iz licnog iskustva savetujem 2 stvari:
1. demistifikuj hranu, jedi da bi zivela (i dosla do zeljene linije ;) ) i dok ne ostvaris cilj prosto stisni zube i izguraj do kraja, kad si vec toliki put presla
2. promeni malo namirnice, ako ti se gadi piletina, predji na junetinu,teletinu, ribu, dodaj zacine - sta god nadjes u prodavnici, izbegavaj maksimalno proizvode od belog brasna (heljda je meni super ali samo kad sama mesim hleb bez kvasca, samo integr. heljdino brasno, razne semenke i voda), udri po ella siru i zelenom povrcu...
dodje do stagnacije kod ljudi koji su dugo na dijeti, ali taj takozvani 'plato' se probije i onda KG odjednom spadnu, kao da legnes u jednom telu a probudis se u drugom. takodje kad krenes da vezbas ceo metabolizam ce da ti se promeni. setaj sto vise, kardio na prazan stomak je najbolji trik za skidanje tih poslednjih par kilograma.
kako si sad, kako napredujes? :blowkiss:
-
zvezdana, daj malo maste u pripremi hrane..ta hrana moze biti i ukusna, verovala ili ne..
malo travcica, luka, nekog povrca, moze tu smrdljivu piletinu da ucini veoma ukusnom..
moj savet menjaj mesa, ubaci i crveno, ja sam dugo jeo kuvanu piletinu, bas dugo i sada ne mogu da je pomirisem
da mi se to ne bi desilo i sa junetinom sada sam mastovitiji, tj moja supruga primenjuju tu mastu i veruj da ovaj 1 kg pojedem lako i zao mi sto mi finasije ne dozvoljavaju vise..
@ada :blowkiss:
-
pozz za Serloka Holmsa :blowkiss:
:rotflmao:
-
Leeloo, Lazicu, hvala vam, danas sam vec bolje, sve je pod kontrolom :)
Rucala 2 diet punjene paprike, upravo vecerala malu konzervicu Eva tunjevine i bareni brokoli.
Sutra planiram da se ubijem od jaja i za rucak batak na rostilju, bez kozice ;)
Bila sam i na tom nekom kruznom treningu i izdrzala :wow: Preporucio mi je da za pocetak 2x nedeljno
radim taj kruzni trening i 1x Body pump, ali da ne pricam u napred, mozda me slomi upala misica :lol:
-
ne postoji nista gore od barenog brokolia :D
-
@Laki :blowkiss: sve cekam da se pojavis da aminujes moje savete ;) uzelela sam se druzenja na forumu :clap:
@zvezdana, eto vidis kako je lakse kad malo promenis namirnice.ne moze niko da jede istu hranu nedeljama, pa makar to bio i Mc Donald's :) mislim da ti je malo 2x nedeljno trening, nekih 3-4 puta je optimalno po mom misljenju. poslusaj me, ubaci neki kardio bar 3 dana nedeljno ujutru na prazan stomak, i videces rezultate vrlo brzo a to ce ti dati motivaciju da budes jos kreativnija u kuhinji :blowkiss:
-
Izgleda da sam jedan od retkih kojima piletina nije dosadila , a vec godinu dana skoro iiskljucivo jedem pilece belo s rostilja i tunjevinu , i dalje mi je extra .
Imam onaj pekac za meso kao sendvicarnik sa rebrima , pilece belo gotovo za 7 minuta. Malo origana , malo soka od paradajza preko.. mmmmmmmmilina :)
-
probaj kuvano belo, posle tri meseca nećeš moći da pomirišeš :D ali da, eksperimentisanje sa začinima i salatama čuda čini
-
Zvezdana, kako ide, voljela bih čuti da je sve u redu...baš si se dobro držala. Ja evo sad počinjem ponovo...Nadam se da će ići dobro..Veliki pozdrav svima na forumu, da iskoristim priliku...ljubim vas...
-
Zvezdana, kako ide, voljela bih čuti da je sve u redu...baš si se dobro držala. Ja evo sad počinjem ponovo...Nadam se da će ići dobro..Veliki pozdrav svima na forumu, da iskoristim priliku...ljubim vas...
Heeej Minka, dobro dosla :clap:
Ja sam ti da tako kazem na nekom odrzavanju kg vec dva meseca :innocent:
3 puta sedmicno sam na ovom zdravom rezimu, ostalim danima jedem sta volim, ali ne preterujem, trudim se da to bude maximalno 1900kcl
Ovih dana idem na odmor, putovacu u gastronomske krajeve, pa je red i da probam sta drugacija kuhinja nudi, ali se nadam da necu preterati, uostalom bice tu i celodnevnog tabananja pa cu valjda napraviti neki balans :rotflmao:
Elem, kad se zavrsi praznovanje, od 23.aprila planiram da zavrsim zapoceti posao i 1.juna budem FIT :wow:
Drago mi je da si ponovo sa nama :)
:blowkiss:
-
drago mi je Zvezdana, zvučiš super...uradila si pravu stvar za sebe ali imala si petlju stvarno...ne može svako....Uživaj, čujemo se...
-
drago mi je Zvezdana, zvučiš super...uradila si pravu stvar za sebe ali imala si petlju stvarno...ne može svako....Uživaj, čujemo se...
Cesto sam virkala da li te ima :yes:
Kakva je situacija kod tebe? U svakom slucaju nemoj da ocajavas ako si ponovo na pocetku, i ja sam stari povratnik :boxed:
Znas sve kako treba, samo se skoncentrisi i kreni :strong:
Ako budes trebala bilo kakvu vrstu pomoci, tu sam.. :blowkiss:
-
bilo bi bolje da 4 dana jedes kako treba a 3 sta volis
-
bilo bi bolje da 4 dana jedes kako treba a 3 sta volis
Vazda bio tiranin :evillaugh:
Salim se, nakad je i tako kako predlazes, nekad jedem zdravo i sedam dana pa ubacim onaj obecani sladoled za nagradu :lol:
Uglavnom, ne gojim se :)
:blowkiss:
-
Zvezdana vidim da si bash dosta smrsala :D I bravo za tb ;) Widi ako mozesh da mi pos taj nacin ishrane sto si ti koristila ? Jer meni je bitna ishrana , a trening i ne :D Zato sto 6 puta idem u teretanu tokom nedelje , trcim ujutru i uvece i 2-3 put dnevno vozim bajs :D