Pozdrav svima, imam 15 god visok sam 186 krenuo sam u teretanu 2. juna znaci to je nekih 5 meseci do sad, a pre toga sam radio kuci sklekovi,zgibovi,trbusnjaci, bucice i ez sipka... pre nego sto sam krenuo u teretanu imao sam oko 83kg sada imam 90kg i tamo negde do 15og januara planiram da ostanem jos na masi i da dobijem sto kvalitetniju masu, a posle toga krecem na defku ishrana mi je ovakva:
1. 4 kuvana jaja (cela) ovsene sa mlekom i tu dodam whey jednu mericu i popijem kapsulu kre-alkalyna
2. tuna i salata
3. 250-300gr mesa i jedan dan bude pirinac, drugi dan bude krompir i treci dan zapecene makarone sa jogurtom i kackavaljem(rotiram ova 3 non-stop) i obicno od salate budu paradajz i krastavac sa sirom i maslinovim uljem
4. proteinski sejk (6 belanaca 2 banane i 500ml mleka)
5. PWM whey,maltodextrin i kapsula kre alkalyna, a pre treninga no reaktor na prazan stomak trenutno imam e.nox shock koji sam uzeo pre nedelju dana, a pre nego sto sam kupio njega uzimao sam kapsulu kre-alkalyna uz beta alanin pre treninga i odlicno je radilo a i reaktor je odlican moram priznati
6. 300gr mesa i salata, a ponekad proteinske palacinke u koje stavljam whey i ovseno brasno.
a sto se treninga tice radim po planu 3 dana radim 1 odmaram znaci to bi bilo ovako:
pon. grudi-biceps za grudi radim 4 serije po 4 vezbe i za biceps 3 vezbe po 4 serije
uto. ledja-triceps ledja isto 4 serije po 4 vezbe i triceps 3 vezbe po 4 serije
sreda ramena 4 vezbe po 4 serije
cet. odmor
pet. noge 5 vezbi po 4 serije
izvinjavam se na ovako dugom tekstu ali zamolio bih nekog iskusnijeg vezbaca da mi kaze njegovo misljenje o ovom planu i da li da nastavim ovako i zaboravio sam da napomenem da sam uzimao omegu 3 posle rucka ali sada trenutno nemam i uzimam jednu tabletu kompleksa vitamina i minerala pred spavanje... pozz