Topic: Molim za program ishrane. Alexa:)

[AlexaaA]

Pozdrav svima!
Zovem se Alexa, imam 23 godine, 98kg i hteo bih da korigujem svoju kilazu. Nekada sam se aktivno bavio kosarkom i isao redovno u teretanu. Nakon zaposlenja sam se bas olenjio sto se tice treniranja i kilogrami su se polako nagomilali.Meni konkretno treba strucnija pomoc koja se tice jelovnika. Moram napomenuti da radim u jednoj privatnoj firmi kao vozac kombi vozila, tako da je posao poprilicno naporan jer dnevno prelazim po nekoliko stotina kilometara, oko 6 sati vozim dnevno. Valjda razumete da ishrana mora biti malo ''jaca''. Krenuo bih uskoro u teretanu,jer tu se pojavilo i malo viska na stomaku. Pa bih bio zahvalan i za nekoliko saveta koji se ticu treniranja. Kako kombinovati vezbe,koje sprave,tegove...Hvala!

[magla92]

Procitaj prvo teme na forumu koje se odnose na trening i ishranu, a zatim ti sam napravi plan a mi cemo ti ga korigovati.

[AlexaaA]

E,pa...evo ga jelovnik!

1.dan
Dorucak-dve proje bez jaja, 2-3 parceta mladog sira
Uzina-2 jabuke ili 2 kruske ili 2 pomorandze
Rucak-supa,300g kuvane piletine,dinstana boranija,kupus salata
Uzina-tunjevina u salamuri, kupus salata
Vecera-3 kuvana jajeta(jedno sa zumancetom,preostala dva bez zimanceta),salata

2.dan
Dorucak-sunka(pileca ili cureca)100g, salata
Uzina-2 jabuke ili 2 kruske ili 2 pomorandze
Rucak-slatki kupus, salata
Uzina-ella sir ili neka druga vrsta maldog sira
Vecera-tunjevina u salamuri, salata

3.dan
Dorucak-makarone bez jaja,200g sa mladim sirom
Uzina-2 jabuke ili 2 kruske ili 2 pomorandze
Rucak-Kuvani krompir(3 krompira),riba, salata
Uzina-ella sir ili neka druga vrsta mladog sira
Vecera-integralni tost,marmelada 2x

4.dan
Dorucak-ella jogurt 500ml,parce integralnog hleba
Uzina-2 jabuke ili 2 kruske ili 2pomorandze
Rucak-kuvana junetina ili teletina 300g,kuvani krompir, salata
Uzina-ella sira ili neka druga vrsta mladog sira
Vecera-dinstani sampinjoni, salata

5.dan
Dorucak-proja, sir ili jorurt
Uzina-2 jabuke ili 2 kruske ili 2 pomorandze
Rucak-supa,300g kuvane piletine,dinstana boranija, salata
Uzina-sir
Vecera-piletina,salata

6.dan
Dorucak-ella jogurt 500m,parce integralnog hleba
Uzina-2 jabuke ili 2 kruske ili 2 pomorandze
Rucak-supa, integralni pirinac,meso pilece,peceno, salata
Uzina-salata
Vecera-tunjevina,salata

7.dan
Dorucak-sunka ili pileca prsa,salata
Uzina-2 jabuke ili 2 kruske ili 2 pomorandze
Rucak-meso pilece ili telece,integrani pirinac
Uzina-saka badema
Vecera-tunjevina u salamuri,salata

Sada bih napisao par recenica o svom programu treniranja,pa vi ispravite ako negde gresim.
Prvenstveno bih rekao da ne trcim na traci,ne vozim bajs ili nesto slicno. Uglavom radim na spravama i sa bucicama,tegovima. Prirodno imam jace noge,listove,tako da noge uopste ne radim...mada bih hteo da budu malo mrsavije..ako moze neki savet oko toga.

Grudi:
Vezbam na ravnom bench-u, 4serije po 6-10x, 40kg i vise..kako kada.
Koso razvlacenje,3 serije do 10x.
Potisak sa bucicama...bucice 10-15-25kg.

Biceps:
Vezbanje bicepsa kombinujem svaki put razlicito.
Dvorucna sipka, super serije 3x do izdrzaja.
Radim sa bucicama na Skotovoj klupi 3serije po 10x

Trbusnjake:
3 vrste, 3 serije po 20x.

Ledja:
Vezbam ih na lat masini,iza i ispred glave.
Ledjnjake(romancea)

Triceps:
Pocinjem sa cela na t sipci,lat masina. Kombinujem vezbanje sa bucicama.

Rame:
Potisak iza glave. Lateralno podizanje. Letenje u pretklonu. Sleganje ramenima.
 --Ovo su kombinacije koje radim ponedeljkom,utorkom i sredom. Cetvrtkom ponavljam ponedeljak, samo sto vezbam na kosom bench-u i vezbam ravno razvlacenje. Petkom radim program od utorka.

unapred hvala na svim sugestijama! i da...Srecna Nova godina!

[Lazic]

kako si se ranije hranio

[AlexaaA]

pa sta znam,brza hrana,testo,slatkisi,sokovi,domaca kuhinja.

[Lazic]

onda je ovo dobro ako ne mozes bolje da jedes

[AlexaaA]

pa..ne..ti reci ako to moze da se koriguje da bude na nekom kvalitetnom nivou. Ja sam program sastavljao po onom upustvu,nesto malo i sam. A sta mislis o programu vezbanja?

[Lazic]

trening je manje vise ok..ovo voce za uzinu malo preskoci i jedi neke proteinske obroke jer si ipak muskarac..imas tu nekih kriticnih dorucaka tipa proja itd..

[AlexaaA]

aha...ok.
a cime onda treba zameniti to gde gresim?

[Alokin]

pa ne treba ti proja.. jedi jaja, pij mleko, jogurt, jedi ella sira, jedi tunjevinu, neko meso...