EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: raikkonen on April 09, 2012, 01:16:50 AM

Title: Kratko u vezi sa ishranom
Post by: raikkonen on April 09, 2012, 01:16:50 AM
22 godine, 181 visina, tezina oko 67 kg
Krenuo sam u teretanu pre nedelju dana. Osim teretane, redovno imam fizicku aktivnost (atletika rekreativno, 1-2 nedeljno fudbal). Mislim da je moj manjak kilaze uslovljen visegodisnjom nepravilnom ishranom i prilicno dinamicnim nacinom zivota, mnogo sam u pokretu i volim da trcim, da se umorim.
U dogovoru s iskusnim ljudima, dobio sam sledeca uputstva, kojih se pridrzavam. Ishrana mi izgleda ovako:
Pet obroka dnevno

1. za dorucak ovsene, plazma, mleko, merica proteina (kombinujem ako sam u mogucnosti nesto umesto plazme)
2. za sledeci obrok pripremim tunjevinu, jogurt i pirinac. nakon toga teretana, pre treninga uzmem amino kiseline, posle treninga aminokiseline i mericu proteina
3. za rucak 200 grama belog, krompir, povrce (najcesce zelena i kupus)
4. pirinac, tunjevina, 200 grama belog
5. ela sir (do pola one case), merica proteina u vodi ili mleku

Otprilike dnevno unesem pola litre jogurta i mleka, unos vode jos uvek ne mogu da definisem.

Nekada se desi da danima kada idem u teretanu idem na fudbal ili na atletiku pa se tamo dodatno istrosim. Moje pitanje je kako regulisati ishranu tim danima i interesuje me vase misljenje u vezi sa navedenim planom.
Licno mislim da ce se takav rezim isplatiti jer zaista drzim do sebe, svog izgleda i zdravlja i posle dosta uputstava i saslusanih saveta, smatram da sam na dobrom putu.
Title: Odg: Kratko u vezi sa ishranom
Post by: Otorinolaringolog on April 09, 2012, 05:39:08 AM
iz prvog obroka izbaci plazmu
povecaj unos UH pirinac, krompir, ovas
ubaci masti maslinovo, bademe, omega3
Title: Odg: Kratko u vezi sa ishranom
Post by: Lazic on April 09, 2012, 07:51:20 AM
obavezno povecaj uh- izvor skrob i masti
Title: Odg: Kratko u vezi sa ishranom
Post by: raikkonen on June 04, 2012, 08:18:26 PM
Pozdrav svim ljudima, javljam se posle dva meseca i mogu reci da sam uglavnom zadovoljan rezultatima.

Dakle, ishrana izgleda uglavnom onako kako sam napisao, osim sto sam izbacio plazmu iz prvog obroka a u toku dana uzimam vise UH iz pirinca i krompira.

Prema poslednjem merenju, 72,4 kg je pisalo. To je za nekih 5 kg vise nego kad sam krenuo. Sto je, mislim, ok.

Muce me dve stvari; obrok posle treninga i uzimanje plazme.
Posto je trening uvece, kuci dodjem oko 9 i popijem protein/amino i pojedem nesto suvog grozdja i pirinca. Pre spavanja 200 gr elle i jos jednom protein, to je uglavnom oko 00:00 pa do negde 01:00. Da li tu treba nesto korigovati?

I kad je najbolje uzimati plazmu, posto bez nje izgleda ne mogu :)
Hvala
Title: Odg: Kratko u vezi sa ishranom
Post by: Becks on June 04, 2012, 08:19:53 PM
I kad je najbolje uzimati plazmu, posto bez nje izgleda ne mogu :)

 :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
Title: Odg: Kratko u vezi sa ishranom
Post by: Krayzie1210 on June 04, 2012, 08:21:56 PM
I kad je najbolje uzimati plazmu, posto bez nje izgleda ne mogu :)
Hvala
[/quote] :hitself: :hitself: :hitself: :hitself: :hitself:
Title: Odg: Kratko u vezi sa ishranom
Post by: raikkonen on June 04, 2012, 08:22:56 PM
Sto, jel sam nekog uvredio ili rekao nesto lose? :)
Title: Odg: Kratko u vezi sa ishranom
Post by: Krayzie1210 on June 04, 2012, 08:26:39 PM
Samo ti pici plazmu i pretvorices se u bambija.... :wow: :evillaugh:
Title: Odg: Kratko u vezi sa ishranom
Post by: raikkonen on June 04, 2012, 08:29:16 PM
Ti si druze verovatno ucen rodjen kad umes ovako da odgovoris :)
Dosao sam da pitam za savet a ne da mi se neko podsmeva jer nisam dovoljno upucen. Ako si voljan da pomognes onda pomozi, ako nisi onda zaobidji temu.
Ne mislim da je lose pojesti jednu malu plazmu s mlekom u toku dana. Ako ti mislis da jeste, onda mi to lepo kazi. A ne da me pravis budalom ovde.
Title: Odg: Kratko u vezi sa ishranom
Post by: Krayzie1210 on June 04, 2012, 08:31:36 PM
Ti si druze verovatno ucen rodjen kad umes ovako da odgovoris :)
Dosao sam da pitam za savet a ne da mi se neko podsmeva jer nisam dovoljno upucen. Ako si voljan da pomognes onda pomozi, ako nisi onda zaobidji temu.
Ne mislim da je lose pojesti jednu malu plazmu s mlekom u toku dana. Ako ti mislis da jeste, onda mi to lepo kazi. A ne da me pravis budalom ovde.
E pa druze vec si dobio odgovor u jednom od gornjih postova a ti i dalje postavljas pitanje dali je plazma ok....... :boxed: :boxed: :boxed:....kakav si onda odgovor ocekivao????
Title: Odg: Kratko u vezi sa ishranom
Post by: raikkonen on June 04, 2012, 08:33:27 PM
Pa naravno da mi nije dovoljno kad dobijam razlicita misljenja, zar je to razlog da mi se neko smeje ili sta vec?
Hocu da proverim ponovo i da budem potpuno siguran.
Title: Odg: Kratko u vezi sa ishranom
Post by: Becks on June 04, 2012, 08:37:11 PM
Pa naravno da mi nije dovoljno kad dobijam razlicita misljenja, zar je to razlog da mi se neko smeje ili sta vec?
Hocu da proverim ponovo i da budem potpuno siguran.

SVI ce ti reci da plazma nema sta da trazi u ishrani. Smece obicno. Eto sada znas
Title: Odg: Kratko u vezi sa ishranom
Post by: raikkonen on June 04, 2012, 08:39:11 PM
Hvala na savetu i prijatno ;)
Title: Odg: Kratko u vezi sa ishranom
Post by: Lazic on June 05, 2012, 09:25:07 AM
moras da odlucis sta hoces..kada ubacis plazmu, onda smanji max skrob u toku dana..