Topic: Kratko u vezi sa ishranom

[raikkonen]

22 godine, 181 visina, tezina oko 67 kg
Krenuo sam u teretanu pre nedelju dana. Osim teretane, redovno imam fizicku aktivnost (atletika rekreativno, 1-2 nedeljno fudbal). Mislim da je moj manjak kilaze uslovljen visegodisnjom nepravilnom ishranom i prilicno dinamicnim nacinom zivota, mnogo sam u pokretu i volim da trcim, da se umorim.
U dogovoru s iskusnim ljudima, dobio sam sledeca uputstva, kojih se pridrzavam. Ishrana mi izgleda ovako:
Pet obroka dnevno

1. za dorucak ovsene, plazma, mleko, merica proteina (kombinujem ako sam u mogucnosti nesto umesto plazme)
2. za sledeci obrok pripremim tunjevinu, jogurt i pirinac. nakon toga teretana, pre treninga uzmem amino kiseline, posle treninga aminokiseline i mericu proteina
3. za rucak 200 grama belog, krompir, povrce (najcesce zelena i kupus)
4. pirinac, tunjevina, 200 grama belog
5. ela sir (do pola one case), merica proteina u vodi ili mleku

Otprilike dnevno unesem pola litre jogurta i mleka, unos vode jos uvek ne mogu da definisem.

Nekada se desi da danima kada idem u teretanu idem na fudbal ili na atletiku pa se tamo dodatno istrosim. Moje pitanje je kako regulisati ishranu tim danima i interesuje me vase misljenje u vezi sa navedenim planom.
Licno mislim da ce se takav rezim isplatiti jer zaista drzim do sebe, svog izgleda i zdravlja i posle dosta uputstava i saslusanih saveta, smatram da sam na dobrom putu.

[Otorinolaringolog]

iz prvog obroka izbaci plazmu
povecaj unos UH pirinac, krompir, ovas
ubaci masti maslinovo, bademe, omega3

[Lazic]

obavezno povecaj uh- izvor skrob i masti

[raikkonen]

Pozdrav svim ljudima, javljam se posle dva meseca i mogu reci da sam uglavnom zadovoljan rezultatima.

Dakle, ishrana izgleda uglavnom onako kako sam napisao, osim sto sam izbacio plazmu iz prvog obroka a u toku dana uzimam vise UH iz pirinca i krompira.

Prema poslednjem merenju, 72,4 kg je pisalo. To je za nekih 5 kg vise nego kad sam krenuo. Sto je, mislim, ok.

Muce me dve stvari; obrok posle treninga i uzimanje plazme.
Posto je trening uvece, kuci dodjem oko 9 i popijem protein/amino i pojedem nesto suvog grozdja i pirinca. Pre spavanja 200 gr elle i jos jednom protein, to je uglavnom oko 00:00 pa do negde 01:00. Da li tu treba nesto korigovati?

I kad je najbolje uzimati plazmu, posto bez nje izgleda ne mogu
Hvala

[Becks]

I kad je najbolje uzimati plazmu, posto bez nje izgleda ne mogu

 

[Krayzie1210]

I kad je najbolje uzimati plazmu, posto bez nje izgleda ne mogu
Hvala
[/quote]

[raikkonen]

Sto, jel sam nekog uvredio ili rekao nesto lose?

[Krayzie1210]

Samo ti pici plazmu i pretvorices se u bambija....

[raikkonen]

Ti si druze verovatno ucen rodjen kad umes ovako da odgovoris
Dosao sam da pitam za savet a ne da mi se neko podsmeva jer nisam dovoljno upucen. Ako si voljan da pomognes onda pomozi, ako nisi onda zaobidji temu.
Ne mislim da je lose pojesti jednu malu plazmu s mlekom u toku dana. Ako ti mislis da jeste, onda mi to lepo kazi. A ne da me pravis budalom ovde.

[Krayzie1210]

Ti si druze verovatno ucen rodjen kad umes ovako da odgovoris
Dosao sam da pitam za savet a ne da mi se neko podsmeva jer nisam dovoljno upucen. Ako si voljan da pomognes onda pomozi, ako nisi onda zaobidji temu.
Ne mislim da je lose pojesti jednu malu plazmu s mlekom u toku dana. Ako ti mislis da jeste, onda mi to lepo kazi. A ne da me pravis budalom ovde.

E pa druze vec si dobio odgovor u jednom od gornjih postova a ti i dalje postavljas pitanje dali je plazma ok....... ....kakav si onda odgovor ocekivao????