EXYU FITNESS FORUM
ExYu-fitness Galerija => ::Galerija lepih i jakih forumasica i forumasa:: => Topic started by: LeDu 91 on August 16, 2012, 07:13:20 PM
-
Pozdrav clanovima, vec dugo aktivno pratim ovaj forum pa rekoh da i ja postavim slike i pocnem da pratim svoj napredak. Punim 21 godinu za koji dan, aktivan staz u teretani mi je godinu i po dana (tu ne racunam ranije odlaske posto nista od toga nije bilo u kontinuitetu). Tezak sam 95kg, a visok 182cm.
Ishrana je sredjivana usput, ali poslednja 4 meseca mogu da kazem da je dosta bolja nego u pocetku. Trudim se da unesem dovoljnu kolicinu proteina, a sa uh variram u zavisnosti od toga da li nabacujem ili skidam telesnu masu.
Sto se tice treninga, tu sam dosta eksperimentisao, prvo sam trenirao 3 dana pa pauza, ali onda sam poceo split program po kome treniram vec 5 meseci: 1) grudi 2) ledja 3) ruke 4) butine 5) ramena pa dva dana odmora.
Suplemente koristim kada mi finansijska situacija dozvoli, koristio sam whey, bcaa, NO, kreatin, glutamin.
Svaka kritika je dobrodosla. Evo i slika. :link:
http://imageshack.us/photo/my-images/253/zaexyu.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/253/zaexyu.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/259/zaexyu2.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/259/zaexyu2.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/404/zaexyu3.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/404/zaexyu3.jpg/)
-
lepa gradja..malo grudi ali u sustini lepa gradja
-
Tesko meni ide nabacivanje mase u njih, probao sam i onu specijalizaciju, zavrsio sam upravo 4 nedelje. Probao sam i sa vecim i sa manjim tezinama, dok sam radio ove treninge napumpanost je bila ok, ali jednostavno teze raste.
-
bravo dule :clap: za grudi probaj fst7 ako vec nisi i sto vise kosog
-
Hvala. :) Sad sam gledao taj program, ne deluje lose. Samo ne znam da li da ga radim sad odma po zavrsetku ove specijalizacije?
-
mozda bolje da se vratis nedelju dve na normalan rezim da bi ti se malo oporavili misici pa onda probaj fst7
-
To sam i mislio, tako cu i da uradim. Hvala. :)
-
Samo cepaj, nema na cemu :)
-
Forsiraj vezbe za unutrasnji deo grudi, inace ovo ostalo je sasvim ok... Svaka cast! :clap:
-
Pa, i nisi nesto razvijen xD :)
Svaka cast ruke si uradio do :censored2
Samo napred :) :bb02
-
Pa, i nisi nesto razvijen xD :)
Svaka cast ruke si uradio do :censored2
Samo napred :) :bb02
Forsiraj vezbe za unutrasnji deo grudi, inace ovo ostalo je sasvim ok... Svaka cast! :clap:
Inteligencija na sve strane.....sve sami profi bilderi.... :lol:
-
Krazie gde ti je smisao za humor? :hitself:
-
Samo bez prepiranja po ovoj temi, razumem sta je Krazie hteo da kaze, postoji deo foruma koji je za salu, konstruktivni predlozi, ili kritike bi bili bolji od humora, bar sto se ove teme tice. ;)
-
Samo bez prepiranja po ovoj temi, razumem sta je Krazie hteo da kaze, postoji deo foruma koji je za salu, konstruktivni predlozi, ili kritike bi bili bolji od humora, bar sto se ove teme tice. ;)
:respect:
-
Dule svaka ti dala ;)
-
Nice. :strong: :respect:
-
Hvala. :)
-
Dobar si matori :)
-
Bice valjda jos bolje, hvala.
-
Od danas krecem sa ozbiljnijim treninzima, u prethodne 2-3 nedelje sam imao dosta obaveza pa sam tesko uspeo sve da ispostujem sto se treninga i ishrane tice. Kupljena suplementacija, slike cu okaciti za nekih mesec dana da pratim napredak.
-
Samo rokaj!
-
Evo nekih novih slika, nije neki kvalitet, al dok ne uzmem fotoaparat ne mogu bolje.
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/uv27v3sz89ul28agke98.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/uv27v3sz89ul28agke98.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/1mbmc2z0sy77m3muvptf.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/1mbmc2z0sy77m3muvptf.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/617omfranxvqd55cz1tk.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/617omfranxvqd55cz1tk.jpg)
-
na tvom mestu se ne bih povecavao vise, samo obline i kvalitet i bices vrh
-
Fino,fino :)
-
na tvom mestu se ne bih povecavao vise, samo obline i kvalitet i bices vrh
Aha. Imas li mozda savet koliko hidrata da unosim onda?
Fino,fino :)
Hvala. ;)
-
pa onako kako sam ti rekao..odredi neku cifru i prati ako ne vidis da se tanjis, smanjuj po 10 gr..pa tako par dana i gledaj sta se desava..
po meni 100 gr bi ti ovde bio plafon
-
Sta mislis da uzimam po 100gr danima koje treniram, a kada je pauza na 0? Znaci 5 dana 100, 2 dana 0.
-
pokusaj..kada ne vezbas uzmi nesto malo..nemoj da se navikavas bez hidrata
-
Hvala Lazicu, probacu od sada tako.
-
Evo ruke, za 2-3 dana cu slike nogu ubaciti.
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/cf8eyujie9frjlavkaj3.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/cf8eyujie9frjlavkaj3.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/60ghp1p52jxxozgvloyr.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/60ghp1p52jxxozgvloyr.jpg)
-
Noge, nije neki kvalitet slike, al bolje trenutno ne mogu.
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/x9ymdog3m9l26i1qajug.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/x9ymdog3m9l26i1qajug.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/n19skhu8fkzbmd4sksiw.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/n19skhu8fkzbmd4sksiw.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/ekvdfamgd8yx61waeecq.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/ekvdfamgd8yx61waeecq.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/6iuq3wzbo9czlgbld2dx.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/6iuq3wzbo9czlgbld2dx.jpg)
-
Odlicno, listovi pogotovo... Svaka cast! :clap:
-
Hvala. ;)
-
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/roofq94fbiw0coarngv2.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/roofq94fbiw0coarngv2.jpg)
-
Evo da osvezim temu, neke nove slike.
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/cbpryc8pbn7ggqkrcq7v.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/cbpryc8pbn7ggqkrcq7v.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/x8ylw3tsn7qala6opogw.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/x8ylw3tsn7qala6opogw.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/kzck6i8kswad335gmyg5.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/kzck6i8kswad335gmyg5.jpg)
-
dobar si bajo:) samo napred :)
-
Odlicno druze!
Fino se masa nabacuje. :yes: :yes:
-
Hvala :)
-
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/xtd7f6yxjsu8rcip2kbf.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/xtd7f6yxjsu8rcip2kbf.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/79un74e5zav89d8z29e5.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/79un74e5zav89d8z29e5.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/xf2np8aa06kv8mib2i1q.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/xf2np8aa06kv8mib2i1q.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/iol92a2gw7bfhr9othz7.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/iol92a2gw7bfhr9othz7.jpg)
-
ogromna ruka dule :yes:
-
fino fino..samo ne daj da previse obima pada na ustrb skidanja masti..
-
Trudim se :)
-
Mali update, pre nego sto krenem da se definisem.
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/6zejdin72id6umacgzfo.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/6zejdin72id6umacgzfo.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/ki7rwktau80w3guy169d.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/ki7rwktau80w3guy169d.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/pgb769ckzwxwbfnwtvtq.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/pgb769ckzwxwbfnwtvtq.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/7k5sl42r2mffgjgu2oxx.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/7k5sl42r2mffgjgu2oxx.jpg)
-
Evo i noge, svaka kritika dobrodosla.
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/ecjulurfgim8i3yquazv.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/ecjulurfgim8i3yquazv.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/jln5l496f553utfw6l8k.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/jln5l496f553utfw6l8k.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/y9wd0gzjn158po1c1zra.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/y9wd0gzjn158po1c1zra.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/x9wpikkstz2do5ke4mv7.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/x9wpikkstz2do5ke4mv7.jpg)
-
Bice bruka kada odradis defku, ima tu dosta mesa ;)
-
Svasta se desavalo od poslednjeg update-a, al evo trenutnog stanja.
http://s21.postimg.org/3nm3kpypz/edit_1.jpg (http://s21.postimg.org/3nm3kpypz/edit_1.jpg)
http://s21.postimg.org/g0yxrmoef/edit_2.jpg (http://s21.postimg.org/g0yxrmoef/edit_2.jpg)
http://s21.postimg.org/6vqkxrkzr/edit_3.jpg (http://s21.postimg.org/6vqkxrkzr/edit_3.jpg)
http://s21.postimg.org/6mt07u87b/edit_4.jpg (http://s21.postimg.org/6mt07u87b/edit_4.jpg)
http://s21.postimg.org/dejfaox6v/edit_5.jpg (http://s21.postimg.org/dejfaox6v/edit_5.jpg)
-
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/1151033_682722881757655_355228286_n.jpg (http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/1151033_682722881757655_355228286_n.jpg)
-
Krenuo na masu opet. Polako se nabacuje.
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/xkc95zt8r0z4esgws79m.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/xkc95zt8r0z4esgws79m.jpg)
-
dobro je, bar nemas pola sise u salu a misic nigde..tako da ima nade za tebe
-
Dok ima nade dobro je.
-
Da malo osvezim ovo, sve kritike dobrodosle. :yes:
Trenutno hidrati na 400/350/300 u rotaciji, 96kg tezina.
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/llkqc0grdmmdm49zml9e.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/llkqc0grdmmdm49zml9e.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/q0as9gerwoczdw0tgxyx.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/q0as9gerwoczdw0tgxyx.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/av9zxnz7fviz28zwaqsb.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/av9zxnz7fviz28zwaqsb.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/fz5t9uppckk9cb9551u3.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/fz5t9uppckk9cb9551u3.jpg)
-
odlicno, neces ove godine mnogo da skidas pred leto :)
-
Pa na to sam isao, bolje da dobijam manje a cistije. :)
-
Koliko ides prot/masti/kcal na 96kg? Koliko puta ned treniras? Ovo je super, lagani cut pred leto i mozes nastaviti bulk preko leta kao sada sto ides posto se ne mastis.
Sent from my iPhone 4 using Tapatalk
-
Treniram 4x nedeljno u teretani (imam pored toga dosta drugih aktivnosti 2x nedeljno plivanje, 2x nedeljno kosarku, 2x nedeljno borenja). Proteina idem u rasponu 160-200gr, masti iz samo iz jaja (oko 5 dnevno)+eventualno saka badema i one masti iz jogurta i sira ako ih jedem.
Obicno to izgleda ovako: 5 jaja sa malo sira i pilecim prsima, 700gr-800gr belog mesa, 360-480gr pirinca, solja jogurta, i poneka banana. Kad ne jedem jaja onda se trudim da pojedem sto vise mesa i ubacim badem zbog masti. Dzank retko jedem, kada mi se jede nesto od toga glad zadovoljim vecim kolicinama pirinca. Trenutno bez suplementacije, nadam se da ce se to uskoro promeniti.
I da, sto se tice plana za dalje, u planu mi je da na masi budem do 01. februara, pa da radim lagani cut do 01. aprila, pa onda nastavljam dalje.
-
Odlican napredak, ovo si jako kvalitetno uradio, kao sto Lazic rece, nece biti potrebno nista skidati pred leto, tako da imas super podlogu za dalje ;)
-
91 kg jutros, posle treninga za noge.
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/thxuitp5m6cmalo7smte.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/thxuitp5m6cmalo7smte.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/01w33lruc5dnxt9z4hdk.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/01w33lruc5dnxt9z4hdk.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/ud282v5nfj0979tgkok8.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/ud282v5nfj0979tgkok8.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/sddsowtgekm38zfohb9f.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/sddsowtgekm38zfohb9f.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/e6r2zpk3n7suopvdx0jl.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/e6r2zpk3n7suopvdx0jl.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/59ck4nz41y8rmn5q7mh0.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/59ck4nz41y8rmn5q7mh0.jpg)
-
umes ti to kada se uozbiljis :)
-
Trudicu se da nastavim sto ozbiljnije. :)
-
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/npp0yby0m0h83jn2j0fr.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/npp0yby0m0h83jn2j0fr.jpg)
Krenuo lagano na gore. :)
-
Da malo osvezim temu i pokupim par saveta. Na masi vec mesec dana, tezina 93-4kg na prazan stomak. Trenutna ishrana:
-UH 360/330/310 rotacija, sa tim sto povecavam na 2 nedelje po 20gr.
-Proteini: Belo meso (500-800gr dnevno)+5 celih jaja+solja jogurta.
-Masti: Iz tih 5 zumanaca+saka badema.
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/72u729mqqz0wkawspaa8.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/72u729mqqz0wkawspaa8.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/d9u3si9jf52vi7trxlsf.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/d9u3si9jf52vi7trxlsf.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/dady1icevqk6lsb693mr.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/dady1icevqk6lsb693mr.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/v8tj64rpujiqqg5llaci.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/v8tj64rpujiqqg5llaci.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/w1t0fxhaac7kad61hmmb.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/w1t0fxhaac7kad61hmmb.jpg)
Svaka kritika dobrodosla. :)
-
Одгледао сам све слике од прве, нисам неки специјалиста да оцењујем ал много добро изгледаш, i постоји видљив напредак u односу на прве слике :) само тако настави :)
-
Hvala, trudim se. :)
-
Ovog meseca dobio par kila, to je to od nabacivanja za ovaj ciklus mase.
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/gtfl0me3xs4y1m2n96hz.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/gtfl0me3xs4y1m2n96hz.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/8vlsn6uk5515x9m9vd2j.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/8vlsn6uk5515x9m9vd2j.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/d639c3mpuhnnlxqxvnxd.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/d639c3mpuhnnlxqxvnxd.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/iqzy0w2s17dy97ojtqaa.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/iqzy0w2s17dy97ojtqaa.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/voeyw8672wgk0xf6qjsq.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/voeyw8672wgk0xf6qjsq.jpg)
-
Tezina 93kg. Saveti, kritike? :)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/3zhog549wboxlbg8yyx2.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/3zhog549wboxlbg8yyx2.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/1oxhfxtbkxsw25cx9i8k.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/1oxhfxtbkxsw25cx9i8k.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/la9jiznrun1p1tq9abf0.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/la9jiznrun1p1tq9abf0.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/wskc6b1ihsr7d41v2rfa.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/wskc6b1ihsr7d41v2rfa.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/nav7xnt3pday1999pidl.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/nav7xnt3pday1999pidl.jpg)
-
Koliko si visok? Koliko dugo treniras?? Trenutna Ishrana?? Cilj??
-
182 visok, treniram oko 3 i po godine. Zavrsio sam sa definicijom, koju sam isao low carb u startu, zatim rotacije ugljenih hidrata, i na kraju program koji sam uzeo odavde tj. "7 dana do maksimalne definicije". Sada idem na sto cistiju masu, cilj je dostici sto je vise moguce natural, a za posle cemo videti.
-
93kg.na 182cm.visine na kraju definicije bi trebalo da izgleda brutalno.... da me ne shvatis pogresno, mislim da imas ti tu jos dosta da skidas....Donji deo ti dosta zaostaje sa definicijom.... Masti ti se uglavnom zadrzavaju na butinama. Na nozi ti se ne vidi nijedna separacija.... Gornji deo je OK.ali nema nista dominantno.... Sto se tvojih treninga tice, bar ono malo sto sam video da su ti jednolicni.Nema raznovrsnosti,nema neki plan,neka periodizacija(bar meni tako izgleda)....Da nekad bar promenis raspored vezbi..... :crazy:
Znaci, sve je ovo OK.....ko te vidi moze da provali da se bavis sportom, izgledas pristojno.....ali imas jos dosta da radis..... slobodno malo "lutaj", menjaj, eksperimentisi......
Ovo je moje misljenje i dobronamerni saveti.....
-
Znam, ali uzmi u obzir da radim sve bez suplementacije, trudim se da sacuvam misica koliko mogu. To znam, trening menjam svakih 6 nedelja. Periodizaciju pravim za godinu dana unapred, mozda je nesto pogresno, ali se trudim da nauceno na faksu primenim u praksi. Jos sada tek zbog faksa mogu da se posvetim samo treningu u teretani, posto sam imao na faksu plivanje, borenja, trcanje itd. Hvala na savetima, naravno da ne shvatam zlonamerno. :)
-
Ok....samo napred!!! Puno srece u daljem radu...pa ce da vidimo kako ce to sve da izgleda u posle jos jednog ciklusa masa/definicija....
-
Hvala druze... :)
-
nesto se mislim da si cekao da od cucnja , biceps pregiba ili zgibova dobijes trbusnjake, da li bi bili bolji :)
-
Tesko, ovako bar idu na bolje. :)
-
Vratih se i ja na forum, pa da ozivim malo temu. Napravio sam pauzu sa treniranjem u januaru mesecu posto sam imao zapaljenje tetive trbusnog misica, nije bilo treninga, samim tim sam i ishranu u januaru zapustio totalno. Februar mesec mi je sluzio bukvalno za vracanje u normalu, klopa je bila ok, i polako sam se vracao u trenazni proces. Tezina na pocetku marta je bila 99kg, i poceo sam 01.03. ciklus definicije.
Planirana ishrana je u danima kada treniram P 200gr, UH 150gr (unos hidrata samo posle treninga), M 130-150gr, a u danima odmora P 200gr, UH 50gr, M 150-200gr. Ovaj unos ce trajati 2 nedelje pa cu pratiti sta se desava. Sto se tice treninga treniram 4x nedeljno, 1. dan ruke+stomak, 2. dan ledja+zadnje rame, 3 dan. grudi+prednje rame+stomak, 4 dan. noge+stomak.
-
daj da vidimo tu masu :)
-
Zbog posla sam slabo kod kuce, kacim slike u nedelju. :)
-
Svasta se desavalo od kad sam pisao, tezina 98kg. Opet stari problemi, masniji donji deo tela, i to mi ostaje da resim.
http://s33.postimg.org/ptb2xyptr/10_05_2016.jpg
http://s33.postimg.org/lsttrhmpr/10_05_2016_2.jpg
http://s33.postimg.org/z7kosqxj3/10_05_2016_3.jpg
http://s33.postimg.org/mz3c6ry9r/10_05_2016_4.jpg
http://s33.postimg.org/unlxtwdof/10_05_2016_5.jpg
-
Tezina 102,5-103kg.
https://postimg.org/image/pfr8qr7x3/
https://postimg.org/image/4dr9cf2l3/
https://postimg.org/image/r3qe5elsn/
https://postimg.org/image/6kvi0c7vb/
https://postimg.org/image/m7mrdplnb/
Sugestije kritike? :)
-
dobro, je cini mi se da je klopa malo zatajila, prosli put si bio cistiji
-
Bio sam cistiji jer nisam toliko silio hidrate kao sada, prosli put sam bio na vise masti i bilo mi je ok... Sada sam bio na vise hidrata, cisto da probam drugacije.
-
i sta je bolje?
-
Pa kazem ti, da ne preterujem sa hidratima, do nekih 300-350gr max i da idem visi unos masti. Sad ne znam dal da idem odmah na dijetu, sta mislis da je pametno za dalje?
-
iha, ja toliko ne pojedem nedeljno
predji vise na masti, do 100 gr hidrata u jacim trenizima
-
Hocu, hvala :)