Evo,kao sto sam rekao vec poceo sam sa regulisanom ishranom u cilju gubljenja par kg.Sad cu vam predstaviti kako bi to izgledalo ( kako sam ja zamislio) pa vi vas molio da prokomentariste,i eventualno ispravite sta treba.Posto idem u skolu,napravio sam plan za obe smene (pre podne kad sam u skoli,i posle podne)
PRE PODNE U SKOLI :
1. Oko 7:00h – dorucak : ovesene sa jogurtom ( ella )
2. Oko 09:30 h –uzina : neko voce
3. Oko 11:30,12:00h -sendvic: tuna,ella, sa salatom.........
4. Oko 15 - rucak: meso(200 / 250 g ) pilece, teletinu, jagnjetina i skrobaste uh, grasak kukuruz...pecurke ?
5. Oko 18, 18:30h –pwm : pile(200g),tunu, i od vlaknastih uh zelena salata , brokoli....
6. Oko 21:00h : ella sir(200g),belanca(2-3).......mozda da ubacim i tunu ?
PO PODNE U SKOLI :
1. Oko 9:30h – dorucak : ovesene sa jogurtom ( ella )
2. Oko 12:30h – pwm : pile(200/250g) / tunu, i od vlaknastih uh zelena salata , brokoli...
3. Oko 15:30 – uzina : neko voce
4. Oko 17:30 - sendvic: tunu sa salatom.........ili belo meso(150 g)
5. Oko 20:30 – vecera : tuna, ella sir , salata ( paradajz,krastavac)
6. Oko 22:30 eventualno posni (200g) sa belancima (2-3)
Zanima me i da mi kazete da li je ovo dovoljno "mesa" tj. proteina i uh ?Ako nije kako da ispravim?
Da pitam,ovo gde sam stavio tunu,ranije sam jeo pola konzerve(oko 65-70g) a sad sam mislio da pocnem sa celom? Je li to previs u jednom obroku ili moze da stoji? Kad mesam tunu sa ellom da li je dosta 200g elle ili treba vise/manje?
Hvala unapred