EXYU FITNESS FORUM
Trening => [Arhiva] => Problemi sa viskom kilograma => Graveyard => Topic started by: JedanOdNjih on November 07, 2008, 01:26:06 PM
-
Nisam bio odavno na ovom forumu.DA krenem od pocetka.Ova slika kao avatar je moja iz perioda decembar-januar prosle godine kad sam se ubivao od treninga i redovno posecivao ovaj forum.Ali onda sam ostao bez posla upao u fin.krizu prestao da treniram i da obracam paznju na ishranu a nisam ni dolazio na forum.Juce sam ponovo uplatio teretanu i uzeo Whey Protein Hardcore od Muscletech a i malopre narucio iz exyu fitnes shop sagorevac masti i kreatin i resio da se vratim na staru kilazu a i jos bolji da budem.Tada sam imao 77-78kg a sad 92kg :blush: na mojih 174cm bruka.
Vratio sam moj stari jelovnik iz tog perioda koji nije nesto ali je funkcionisao.
Jedem tunjevinu,jogurt,kuvano povrce bez zaprske i masti.
Npr.danas sam jeo
dorucak-30g whey protein
-500ml jogurta 1%masti
rucak-konzerva tunjevine u komadu i 500ml jogurt 1%masti
sad cu jos malo na trening pa cu posle
vecera-60g whey proteina
-1pakovanje (valjda 500g) sampinjona dinstane bez masti samo zacini i voda
u medjuvremenu voda,2-3 case multivite
Trening
ponedeljak-grudi
-stomak
-step 10min
-traka za trcanje 30min
utorak -ruke(biceps,triceps)
-noge
-traka za trcanje 15min
sreda-odmor
cetvrtak-ledja
-ramena
-stomak
-traka za trcanje 30min
-udaranje u vrecu 10min
petak-ruke(biceps,triceps)
-stomak
-traka za trcanje 20min
subota-kardio dan
-traka za trcanje 30min
-veslanje 5min
-step 10min
-stomak
-udaranje u vrecu 10min
-bicikla 15min
nedelja-odmor
-
Ovo je plan dok ne smrsam malo posle cu da promenim.Inace problem je sto nemam energije kao nekad pa popijem pre treninga 2 tab.kofeina(200mg) ako imate neki savet u vezi moje ishrane i plana treninga dobrodosao je.Imam muku obozavam da jedem dok gledam film,jednostavno ne mogu da ne jedem a da gledam film nema teorije,a tad jedem ne kontrolisem se. :wow: A da na trening i nazad idem biciklom ukupno nekih 20min voznje a imam i psa kog setam...
(http://i75.servimg.com/u/f75/11/85/63/09/janu_210.jpg)
(http://i75.servimg.com/u/f75/11/85/63/09/januar10.jpg)
(http://i75.servimg.com/u/f75/11/85/63/09/novemb10.jpg)
-
Jedi Ella sir dok gledas filmove :clap:
-
prve dve slike su iz decembra i januara 2007 i 2008 a ova nakaza od zadnje je od danas...sledeca slika za mesec dana sa rezultatima,drzite mi palceve :lol:
-
strpljenje,bices ok,prosla sam i ja dosta i uspela :)
stpljenje je MOC! :)
-
bit ce posla...ali ne odustaj, samo naprijed... ;)
-
Posto pijem kofein pre treninga a danas mi stize kreatin jel valja da pijem i jedno i drugo ili da izbacim kofein.
danas mi je kardio dan tako da cu jesti kuvano povrce(krompir,grasak,boranija,sargarepa)bez zaprske zbog UH a posle treninga cu jedan protein sejk od 60g prot. i 1 ribu na rostilju
-
kreatin odlozi dok ne regulises to salo..a moja preporuka ti je, da za ovo uzmes neki malo jaci sagorevac, jer ovaj koji si ti narucio, je za manje masnih naslaga.
-
Posto pijem kofein pre treninga a danas mi stize kreatin jel valja da pijem i jedno i drugo ili da izbacim kofein.
danas mi je kardio dan tako da cu jesti kuvano povrce(krompir,grasak,boranija,sargarepa)bez zaprske zbog UH a posle treninga cu jedan protein sejk od 60g prot. i 1 ribu na rostilju
Pa ne smiješ nikako uzimati kofein ako uzimaš kreatin,ode sve u kreatinin i wc školjku. :crazy: :crazy: